Maksa on suurin elin ihmiskehossa ja yksi tärkeimmistä. Se ei ole vain vastuussa kaikenlaisten haitallisten toksiinien suodattamisesta verestäsi, vaan se auttaa myös sulattamaan ruoan ja varastoimaan energiaa. Maksasi on myös yksi helpoimmista elimistä vaurioitua, ja se vaatii vähän TLC: tä, jotta se toimisi kunnolla. Tämä opas antaa neuvoja maksan optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi elämällä terveellistä, maksaystävällistä elämäntapaa ja välttämällä altistumista sellaisille haitallisille aineille, jotka voivat vahingoittaa maksasi. Se opettaa myös sinua tunnistamaan joitain yleisiä maksavaivojen merkkejä itsessäsi tai muissa.
Askeleet
Osa 1/3: Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Yksi parhaista tavoista pitää maksasi terveenä on syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän transrasvoja ja fruktoosia (kuten "korkean fruktoositason maissisiirapissa"). Näitä aineita löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista, mukaan lukien sirut, sooda, paistetut ruoat jne., Ja niiden molempien on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti maksan toimintaan.
- Jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös joukon muita kemikaaleja tuoreuden ja ulkonäön ylläpitämiseksi, joiden maksan on työskenneltävä suodattaakseen pois.
- Paras maksasi (ja yleisesti!) Terveytesi ylläpitämisessä on minimoida valmiiksi pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutus ja valmistaa ruoka alusta alkaen käyttämällä tuoreita ainesosia aina kun mahdollista.
Vaihe 2. Harkitse luomuruoan valintaa rajoittaaksesi altistumistasi torjunta -aineille ja muille kemikaaleille
Luomuruokaa tuotetaan käyttämällä mahdollisimman vähän torjunta -aineita ja eläintuotteiden osalta vain vähän tai ei lainkaan lisättyjä hormoneja tai antibiootteja. Tämä tarkoittaa vähemmän kemikaaleja ja lisäaineita, jotka maksasi joutuu suodattamaan pois.
On tärkeää huomata, että luonnonmukaiset elintarvikkeet voivat silti sisältää joitakin torjunta -ainejäämiä, ja tuomaristo ei ole vielä selvittänyt, kuinka paljon niistä on terveydellistä hyötyä. Kuitenkin, jos sinulla on varaa mennä orgaaniseksi, se ei varmasti vahingoita maksasi, ja autat myös ympäristöä
Vaihe 3. Juo kahvia
Äskettäin Hepatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kahvin juojilla, mukaan lukien kofeiinitonta juovilla, oli jopa 25 prosenttia vähemmän todennäköistä, että heillä oli epänormaaleja maksaentsyymitasoja. Tutkijat eivät vielä tiedä, miksi näin on, mutta kahvin juominen voi auttaa maksasi.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan auta ylläpitämään terveellistä painoa, vaan tekee myös hyvää maksalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 150 minuutin toiminta viikossa (se on vain 1/2 tuntia, viisi päivää viikossa) riittää parantamaan maksaentsyymitasoja ja yleistä maksan toimintaa. Se voi myös vähentää mahdollisuuksiasi kehittää rasvasairaus.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Aivan kuin sinulla ei olisi tarpeeksi syitä lopettaa jo: lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi lisää rajusti riskiä sairastua sekä maksakirroosiin (arpeutumiseen) että maksasyöpään.
Vaihe 6. Suojaudu hepatiitilta
Hepatiitti on maksatulehdus, joka yleensä johtuu viruksesta. Hepatiittia on kolme päätyyppiä: A, B ja C, ja kaikki ovat tarttuvia, mutta hepatiitti C leviää yleensä vain jakamalla neulat laskimoon. Rokotteita on saatavilla hepatiitti A: lle ja B: lle.
- Käytä hyvää hygieniaa: muista pestä kätesi vessan käytön tai vauvan vaipan vaihdon jälkeen.
- B -hepatiitti leviää yleisesti suojaamattoman seksin välityksellä, joten käytä aina kondomia.
- Älä jaa huumeiden neuloja toisen henkilön kanssa äläkä joudu kosketuksiin toisen henkilön veren kanssa.
- Rokotetaan hepatiitti A: lle ja B: lle.
Osa 2/3: Haitallisten aineiden välttäminen
Vaihe 1. maltillista alkoholinkulutusta
Kun maksa käsittelee alkoholia, vapautuu useita myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa maksasi. Alkoholinen maksasairaus on seurausta alkoholin liiallisesta kulutuksesta, ja se aiheuttaa jopa 37% kaikista maksasairauksien kuolemista. Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita alkoholisairauden kehittymiselle, ovat alkoholiriippuvaisia, naiset, ylipainoiset ja ihmiset, joilla on perinnöllinen taipumus sairastua. Rutiininomainen alkoholinkäyttö voi myös johtaa rasvahapposairauteen. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että maksa kykenee uudistumaan paremmin kuin mikään muu elin, ja alkoholin aiheuttamat maksaongelmat voidaan usein pysäyttää tai jopa kääntää!
- Jos olet juonut paljon, pidä tauko alkoholista kokonaan. Maksasi tarvitsee 2 viikkoa alkoholitonta aloittaakseen paranemisprosessin.
- Tämän jälkeen yritä olla säännöllisesti ylittämättä 3-4 yksikköä alkoholia päivässä (1,5 litraa olutta), jos olet mies, ja 2-3 yksikköä päivässä (1 tuoppi olutta), jos olet nainen.
Vaihe 2. Ole varovainen, kun käytät asetaminofeeniä (tylenolia)
Useimmat ihmiset pitävät käsikauppalääkkeitä asetaminofeeniä turvallisena, lähes hyvänlaatuisena lääkkeenä. Asetaminofeenin yliannostus on kuitenkin yleinen maksavaurion syy, ja se on vastuussa jopa 1000 ihmisen kuolemasta vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa, joista suurin osa on sattumaa. Muista, että asetaminofeeni on lääke, ja käytä sitä vain ohjeiden mukaan!
- Jopa yksi asetaminofeenin yliannostus voi riittää aiheuttamaan katastrofaalisen maksan vajaatoiminnan.
- Ota aina yhteyttä lastenlääkäriin tai apteekkiin ennen asetaminofeenin antamista lapselle varmistaaksesi, että sinulla on oikea annos.
- Vältä alkoholia, kun käytät asetaminofeeniä, ja tarkista lääkäriltäsi ennen kuin sekoitat asetaminofeenin muiden lääkkeiden kanssa.
- Ole erittäin varovainen, kun asetaminofeenia annetaan lapsille. Muutokset merkinnöissä ja annostuspitoisuuksissa voivat olla erityisen hämmentäviä. Jos olet epävarma, soita lastenlääkäriin tai paikalliseen apteekkiin saadaksesi tarkat annostusohjeet.
- Varo piilotettua asetaminofeeniä. Monet lääkkeet sisältävät asetaminofeeniä, jolla ei ole nimeä "Tylenol". Monikaavaiset kylmälääkkeet, kuten Nyquil, Alka Seltzer Plus ja jopa lasten lääkkeet, kuten Triaminic Cough & Sore Throat, sisältävät kaikki asetaminofeeniä. Lue tarrat huolellisesti ja älä tuplaa lääkkeitä, jotka sisältävät samaa vaikuttavaa ainetta.
Vaihe 3. Ole varovainen, kun käytät reseptilääkkeitä
Kaikki lääkkeet rasittavat maksaa, koska sen on tehtävä ylitöitä metaboloidakseen lääkityksen ja suodattaakseen ylimääräiset toksiinit. Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa kohtuutonta rasitusta maksalle ja aiheuttaa vahinkoa, erityisesti sekoitettuna muihin aineisiin. Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa maksavaurioita, ovat statiinit (kolesterolilääkkeet), amiodaroni ja jopa tietyt antibiootit, kuten yleisesti määrätty Augmentin.
- Ota nämä ja muut lääkkeet aina ohjeiden mukaan ja kysy lääkäriltäsi tai apteekista ennen reseptilääkkeiden sekoittamista lääkkeisiin, vitamiineihin, lisäravinteisiin tai alkoholiin.
- Kaikilla antibiooteilla ei ole maksavaurion riskiä, mutta on silti parasta välttää alkoholia niiden ottamisen aikana, jotta kehosi paranee nopeasti.
Vaihe 4. Vältä altistumista muille toksiineille
Altistuminen torjunta -aineille, raskasmetalleille ja jopa saastuneessa ilmassa ja vedessä oleville ympäristömyrkkyille voi lisätä riskiä sairastua maksasairauteen. Vältä tarpeetonta altistumista tällaisille myrkkyille ja käytä asianmukaisia turvavarusteita, jos et voi.
- Käytä kotisi luonnollisia puhdistusaineita aina kun mahdollista vähentääksesi altistumista kemikaaleille.
- Harkitse kotisi vesi- ja ilmansuodattimien käyttöä ympäristön myrkkyille altistumisen vähentämiseksi.
Osa 3/3: Maksavaivojen merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Opi tunnistamaan maksasairauden oireet
Koska maksa tekee työtään hiljaa, monet ihmiset eivät tunnista kärsivänsä maksavauriosta tai -sairaudesta, ennen kuin se on muuttunut melko vakavaksi. Seuraavassa on joitain maksasairauden oireita, jotka ilmaantuvat usein vähitellen ajan myötä. Jos havaitset joitain tai kaikkia näitä oireita, erityisesti keltaisuutta, mene lääkäriin ja kerro heti huolesi:
- Ruokahalun menetys.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Ripuli.
- Tummanvärinen virtsa ja vaaleat suolenliikkeet.
- Kipu vatsan oikeassa yläosassa.
- Keltaisuus: ihon ja/tai silmänvalkuaisten keltaisuus.
Vaihe 2. Opi tunnistamaan akuutin maksan vajaatoiminnan oireet
Akuutti maksan vajaatoiminta voi ilmetä hyvin nopeasti muuten terveellä henkilöllä, eikä sitä usein tunnisteta ennen kuin merkittävää vahinkoa on tapahtunut. Jos sinulle tai tuntemallesi henkilölle kehittyy yhtäkkiä joitakin tai kaikki seuraavat oireet, erityisesti keltaisuus (ihon tai silmänvalkuaisten keltaisuus), epätavallinen väsymys tai selittämätön sekavuus tai väsymys, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.:
- Keltaisuus: ihon ja/tai silmänvalkuaisten keltaisuus
- Kipu oikeassa yläkulmassa.
- Vatsan turvotus.
- Pahoinvointi.
- Oksentelu.
- Huono olo: yleinen epäterveellisyyden tunne.
- Hämmennys tai sekavuus.
- Epätavallinen uneliaisuus.
Vaihe 3. Pyydä maksatoimintotesti
Maksan oireiden asteittaisen ja hiljaisen luonteen vuoksi sinun on ehkä tarkistettava maksasi terveyttä ennakoivasti. Jos sinulla on syytä epäillä, että maksasi on vaurioitunut alkoholin väärinkäytön, lääkkeiden liiallisen käytön, mahdollisen altistuksen virushepatiitille, suvussa esiintyneen maksasairauden jne. Vuoksi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa ja pyydä rutiininomainen maksan toimintakokeet (LFT). Se on yksinkertainen verikoe, joka voi pelastaa henkesi!
