Elämä voi usein olla kaoottista, ja voi olla vaikeaa pysyä maadoitettuna tällä hetkellä. Vaikka saatat olla ylpeä kyvystäsi tehdä useita asioita kerralla, sillä on taipumus heikentää huomion laatua, jonka pystyt tarjoamaan käsillä olevaan tehtävään. Sen sijaan, että antaisit mielesi vaeltaa jatkuvasti tai yrittää tehdä liikaa kerralla, keskity tietoisuuteen ja ajattelutavan muuttamiseen luodaksesi enemmän nykyhetkeen keskittyvää elämää.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mindfulness -tekniikoiden harjoittaminen
Vaihe 1. Aloita päiväsi oikein
Kun heräät, vältä nousemasta sängystä ja valmistautumasta välittömästi. Sen sijaan viettää aikaa sängyssä hengittäen syvään ja miettimällä kehoasi ja ympäristöäsi sillä hetkellä. Anna ajatustesi päivästäsi pestä pois itsestäsi ja yritä keskittyä vain hengitykseesi ja tunteisiisi.
Välttääksesi tulevan päivän ajatusten pommittamisen, mieti, miltä kädet, jalat ja selkä tuntuvat sängyn lakanoita vasten. Mieti sitä sekä kaikkia ääniä tai hajuja ympärilläsi. Tämä auttaa sinua keskittymään hetkeen
Vaihe 2. Harjoittele tietoista hengitystä
Yksi varmimmista tavoista auttaa sinua pysymään läsnä hetkessä on yksinkertaisesti hengittää. Ennen kuin aloitat tehtävän tai teet jotain, joka vaatii paljon huomiota, hengitä hetki. Istu tuolilla, jolla on tasainen selkä, aseta kädet käsinojille, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta. Pidä sitä hetken tai kaksi ja hengitä sitten hitaasti suustasi. Tee tämä, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi ja keskittyneeksi.
Vaihe 3. Keskity siihen, mitä edessäsi on
Ehkä sinulla on taipumus ajautua pois keskustellessasi jonkun kanssa tai joudut sivuraiteille projektin valmistuttua. Sen sijaan, että sallisit itsesi kaipaamaan edessäsi olevia hetkiä, keskity todistamaan ne omakohtaisesti. Katso ihmisiä silmiin, kun he puhuvat, ja yritä toistaa taaksepäin, mitä he ovat sinulle sanoneet, niin usein pitääksesi sinut vastuussa.
Saatat puhua ystävällesi hänen parisuhde -ongelmistaan ja sanoa jotain: "Kuulostaa siis siltä, että sanoit, ettet ollut todella vihainen hänelle, koska hän ei tullut juhliin, mutta että loukkasit sitä enemmän." Tämä ei ainoastaan auta sinua olemaan läsnä, se auttaa sinua myös tulemaan paremmaksi ystäväksi ja kuuntelijaksi
Vaihe 4. Harjoittele tietoista meditaatiota
Meditaatio on toinen väline, jolla voi tulla läsnäolevammaksi ihmiseksi, ja sen on osoitettu vähentävän ahdistusta sekä lisäävän tietoisuutta ja myötätuntoa. Käytä vähintään kymmenen minuuttia joka päivä hiljaa ja häiriöttömästi meditaatiossa. Valitse sana, lause tai lainaus ja mietiskele sitä rauhoittaaksesi, keskittääksesi ja keskittyäksesi.
- Voit esimerkiksi mietiskellä sanaa "läsnä" tai "keskittyä". Voit yksinkertaisesti toistaa sen hiljaa itsellesi istuessasi silmät kiinni. Yritä ajatella vain sanaa.
- Voit myös päättää meditoida kävellessäsi yksin tai töissä lounastauon aikana.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, tohtori, PCC Ura- ja elämänvalmentaja
Aseta itsellesi meditaatiotavoite.
Ignite Your Potentialin toimitusjohtaja Colleen Campbell sanoo:"
Vaihe 5. Harjoittele joogaa
Jooga on harjoituksen ja venytyksen muoto, joka sisältää meditaation ja mindfulnessin. Etsi joogastudio lähelläsi tai ilmoittaudu joillekin tunneille paikallisella kuntosalillasi. Voit myös löytää joogavideoita verkossa ja harjoitella kotona. Tämä käytäntö ei ainoastaan paranna yleistä terveyttäsi, vaan lisää myös keskittymiskykyäsi.
Vaihe 6. Käytä muistutuksia
Vaikka yrität pysyä läsnä, tiedä, että joskus saat hieman sivuraiteita. Valmistaudu näihin aikoihin sisällyttämällä tilaasi pieniä muistutuksia tietoisuudesta. Harkitse jotain pientä, kuten valkoisen narun käyttämistä ranteesi ympärillä.
Vaihe 7. Harjoittele tietoisuutta työ- tai koulupäivän alussa
Tiedä, että voit käyttää monia näistä tekniikoista myös työ- tai koulupäivän aikana. Ota muutama hetki saapuessasi hengittämään syvään ja sitoutumaan keskittymiseen. Tiedä, että muut kiinnittävät huomiosi koko päivän, mutta nämä muutama minuutti ovat vain sinua varten.
Vaihe 8. Harjoittele tietoisuutta koko päivän ajan
Voit myös pyrkiä sisällyttämään mindfulness -tekniikat jokapäiväiseen elämääsi. Ota muutama minuutti ennen kokousta ja hengitä syvään keskittyäksesi. Älä aina kuuntele musiikkia työmatkalla; käytä sen sijaan tätä aikaa keskittyäksesi asemaan. Sen sijaan, että kuuntelisit aina musiikkia harjoittelun aikana, ohita kappaleet silloin tällöin.
Tapa 2/2: Näkökulman ja tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Arvioi taipumuksesi
Jotta olisit todella läsnä, arvioi kaikki asiat, jotka ovat perinteisesti estäneet sinua olemasta sellaisia. Ehkä työssäsi saatat sivuttain ajatellessasi lapsiasi ja alat huolestua heistä tai tuntea ahdistusta. Tai ehkä tunnet muita negatiivisia tunteita, usein syyllisyyttä tai turhautumista. Tee luettelo tunteistasi, joille olet alttiin, ja polta se tai heitä roskakoriin.
Vaihe 2. Hyväksy ajatuksesi ja tunteesi
Vaikka läsnäolo vaatii keskittymistäsi, sinun ei silti pidä karttaa täysin mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi tai tunteitasi. Yrittäminen sivuuttaa ajatus on varmin tapa pitää se mielessäsi eturintamassa, joten anna negatiivisille tunteillesi hetki tai kaksi, ajattele niitä, kirjoita ne ylös ja keskity sitten käsillä olevaan tehtävään.
Saatat ajatella itseäsi:”Myönnän, että olen edelleen järkyttynyt taistelustani viime yönä äitini kanssa, mutta en voi tehdä asialle juuri mitään. Minun täytyy työskennellä esitykseni valmistelun eteen ja soitan hänelle myöhemmin, kun minulla on enemmän aikaa.”
Vaihe 3. Kysy ajatuksistasi
Kysy mahdolliset negatiiviset ajatuksesi ja arvioi, ovatko ne riittävän tärkeitä ottamaan sinut pois tehtävästä tai käsillä olevasta henkilöstä. Usein negatiiviset ajatuksesi eivät välttämättä ole juurtuneet todellisuuteen, joten yritä parhaasi mukaan delegitimoida ne, kun voit. Työskentele varovasti ohjataksesi itsesi edessä olevaan todellisuuteen.
Voit esimerkiksi olla huolissasi siitä, että joku murtautuu kotiisi. Mutta jos lähialueellasi ei ole viime aikoina tapahtunut murtautumisia tai sinulla on kodin hälytysjärjestelmä, niin ehkä tätä pelkoa ei kannata vaivautua tällä hetkellä
Vaihe 4. Keskity olennaiseen
Opettele erottamaan toisistaan se, mikä on etusijalla ja mikä häiritsee. Tee luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä edellisenä päivänä ja luokittele ne sen perusteella, mitä suoritat ensin. Suorita jokainen tehtävä yksi kerrallaan. Varaa aikaa itsellesi ja perheellesi joka päivä.
Yksi pieni asia, jonka voit tehdä työssä, on priorisoida sähköpostit ensin ja siirtyä sitten suurempiin tehtäviin, jotka vievät enemmän aikaa ja energiaa
Vaihe 5. Sammuta puhelin
Vaikka sosiaalinen media on auttanut edistämään ja informoimaan yhteiskuntaa monin tavoin, se voi myös olla häiritsevin yksittäinen tapa, joka sinulla saattaa olla elämässäsi. Kun todella haluat keskittyä, sammuta matkapuhelimesi tai ainakin laita se hiljaa. Harkitse joidenkin sosiaalisen median tilien poistamista käytöstä tai sähköpostin poistamista käytöstä puhelimessasi.
Harkitse perhekäytännön tekemistä, ettei kenelläkään ole puhelinta päällä illallisella
Vaihe 6. Seuraa intohimoasi
Yksi tapa varmistaa tietoisuuden harjoittaminen on seurata asioita, joista nautit ja rakastat. Ota kiinnostava työ, kysy tytöltä, jota olet murskannut jonkin aikaa treffeillä, ja tutustu harrastuksisi. Luo elämä, jossa kannattaa pysyä läsnä.
