Jos kärsit migreenistä, olet liian tuttu niiden aiheuttamasta heikentävästä kipusta, pahoinvoinnista ja herkkyydestä. Tiedät, että migreeni ei ole vain tyypillinen päänsärky, eikä sitä voida hoitaa kuin yhtä. Onneksi on monia huumeettomia hoitoja, joita voit yrittää lievittää migreenin esiintymistiheydestä ja vakavuudesta. Jos kotihoidot eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi muista vaihtoehdoista.
Tässä on 11 tieteen tukemaa tapaa hoitaa migreeniä.
Askeleet
Menetelmä 1/11: Makaa hiljaisessa, pimeässä huoneessa
Vaihe 1. Kirkkaat valot ja kovat äänet voivat pahentaa migreenioireita
Kun tunnet migreenin tulevan, paras mitä voit tehdä, on löytää hiljainen, pimeä paikka, jossa voit rentoutua. Jos pystyt nukahtamaan, tee se! Saatat tuntea olosi paremmaksi, kun heräät.
- Migreeni voi tehdä sinusta paljon herkempiä valoille, äänille ja hajuille. Jotain, mikä tavallisesti ei häiritse sinua, voi tehdä sinut kurjaksi, kun sinulla on migreeni.
- Jos olet töissä tai koulussa etkä voi täysin rentoutua tai ottaa nokosia, tee mitä voit minimoidaksesi aistien ärsykkeet ympärilläsi. Voit esimerkiksi mennä kylpyhuoneeseen muutamaksi minuutiksi ja sammuttaa valot.
Menetelmä 2/11: Hengitä laventelia migreenin vaikeuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Kun tunnet migreenin tulevan, haistele laventeliöljyä 10-15 minuuttia
Osta pullo laventelin eteeristä öljyä verkosta tai mistä tahansa luonnollisista lääkkeistä. Pelkästään pullon asettaminen nenän alle ja syvään hengittäminen voivat tehdä migreenistä lievemmän kuin se olisi ollut.
- Ainakin yksi kliininen tutkimus on osoittanut, että laventeliöljy oli turvallinen ja tehokas hoito migreenin vakavuuden hallintaan.
- Voit myös hieroa öljyä temppeleihisi ja nenän alle, jotta voit hengittää sitä pitämättä pullosta kiinni. Laimenna öljy ennen sen levittämistä paikallisesti, jotta et ärsytä ihoasi-käytä vain 1 tippa öljyä teelusikallista (5 cm3) kantajaöljyä (kasvi- tai pähkinäöljyä) tai vettä kohti.
Menetelmä 3/11: Helpota kipua kuumalla tai kylmällä pakkauksella
Vaihe 1. Aseta kuuma tai kylmä pakkaus päähän tai kaulaan 15-20 minuutiksi
Voit käyttää jääpakkausta tai pussia pakastettuja vihanneksia kylmäksi pakkaaksi. Käytä kuumia lämpötyynyjä matalalla tai kuumalla vesipullolla.
- Sekä kuuma että kylmä helpottavat kipua, vaikka toinen saattaa toimia paremmin kuin toinen sinulle. Kokeile molempia ja katso kumpi antaa sinulle eniten helpotusta.
- Kääri pakkaus aina kuivaan pyyhkeeseen ennen kuin asetat sen vartalollesi-muuten se voi polttaa tai ärsyttää ihoa.
Menetelmä 4/11: Rauhoitu meditaatiolla ja syvällä hengityksellä
Vaihe 1. Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta, sitten ulos suun kautta
Käännä huomiosi hengitykseesi ja ajattele, että kaikki ilma pääsee kehoosi ja laajentaa keuhkojasi. Kun hengität ulos, mieti puristaa kaikki ilma takaisin. Tee tämä 10-15 hengitysjaksoa keskittyen hengitykseesi.
- Jos mielesi kääntyy johonkin muuhun, se on hyvä! Hyväksy vain ajatus ja käännä sitten huomiosi takaisin hengitykseesi.
- Tutkimukset osoittavat, että meditaatio ja syvä hengitys lievittävät erityisen tehokkaasti jännitystä ja stressiä, jotka ovat tärkeitä migreenin laukaisijoita.
Menetelmä 5/11: Ota reseptitön migreenilääke
Vaihe 1. Nämä korjaustoimenpiteet ovat tehokkaimpia lievään migreeniin
Jos sinulla on vakavampi migreeni, OTC-korjaustoimenpiteet voivat tarjota jonkin verran helpotusta, mutta ne eivät todennäköisesti pysäytä migreeniä kokonaan. Näitä lääkkeitä voivat olla ibuprofeeni, aspiriini, asetaminofeeni, naprokseeni tai kofeiini.
- Yhdysvalloissa on kolme OTC -lääkettä, jotka Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt erityisesti migreenin hoitoon: Excedrin Migreine, Advil Migreine ja Motrin Migreine Pain.
- Noudata pullon ohjeita huolellisesti annostelun suhteen ja älä käytä näitä lääkkeitä enemmän kuin 3 kertaa viikossa-saatat saada riippuvuuden. Jos sinulla on yli 3 migreeniä viikossa, reseptilääkkeet voivat olla tehokkaampia sinulle.
Menetelmä 6/11: Siemaile kofeiinia sisältävää juomaa
Vaihe 1. Pieni määrä kofeiinia voi lievittää migreenikipua
Tämä toimii parhaiten, jos otat soodan tai kupin kahvia migreenikivun alkaessa. Jos otat käsikauppalääkkeitä (kuten asetaminofeenia) samanaikaisesti, kofeiini saattaa parantaa kyseisen lääkkeen vaikutuksia-yksi tai kaksi lyöntiä, joka saattaa vain lyödä migreenin pois (tai ainakin tylsistää sen) kohta, että se on hallittavissa).
- Ennen kuin tilaat kyseisen espresson, tarkista kuitenkin käyttämiesi lääkkeiden ainesosat varmistaaksesi, että ne eivät sisällä myös kofeiinia. Jos käytät lääkkeitä migreenin lievittämiseen, joka sisältää kofeiinia, et halua lisätä lisää sen päälle.
- Mitä tulee kofeiiniin ja migreeniin, vähän menee pitkälle. Liian paljon kofeiinia voi itse asiassa laukaista migreenin joillekin ihmisille, joten kävelet hienoa linjaa täällä. Rajoita itsesi yhdelle juomalle tai muutamalle suklaapurulle pelataksesi sitä turvallisesti.
Menetelmä 7/11: Kokeile ravintolisiä, jotka vähentävät migreeniä
Vaihe 1. B2-vitamiini, magnesium ja Q10-entsyymi voivat auttaa hallitsemaan migreeniä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäyksen lisäämistä-varsinkin jos käytät jo muita lääkkeitä. Lääkärisi voi suositella yhdistelmää, joka voisi mahdollisesti toimia sinulle yleisen terveydentilasi ja jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden perusteella.
Myös yrttejä butterbur ja feverfew suositellaan joskus migreeniin. Voit ottaa ne kapselin muodossa tai juoda teetä. On joitain kliinisiä todisteita niiden toimivuudesta, mutta tulokset ovat ristiriitaisia. Butterburilla on erityisesti turvallisuusongelmia, joten ota tämä vain, jos lääkärisi suosittelee sitä
Menetelmä 8/11: Harjoittele joogaa vähintään 3 kertaa viikossa
Vaihe 1. Jooga voi vähentää migreenin taajuutta, voimakkuutta ja kestoa
Et näe välitöntä hyötyä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että migreeni paranee säännöllisellä joogaharjoituksella, joka jatkuu vähintään 3 kuukautta. Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse olla erittäin joustava tehdäksesi joogaa-on paljon helppoja asentoja, jotka tarjoavat samat edut kuin monimutkaisemmat. Jos olet liian ujo liittyäksesi paikalliseen luokkaan, YouTubessa on paljon videoita, joiden avulla voit harjoitella itsenäisesti kotona.
Joogaharjoittelu sisältää tyypillisesti myös syviä hengitys- ja rentoutusharjoituksia, jotka ovat itsessään hyödyllisiä migreenin hoidossa
Menetelmä 9/11: Hanki hieronta kerran viikossa
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että viikoittainen hieronta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä
Kysy lääkäriltäsi, onko hierojaa, jota he suosittelisivat, tai etsi verkosta "lisensoidut hierontaterapeutit lähellä minua". Kerro valitsemallesi hierontaterapeutille, että kärsit migreenistä, jotta hän voi räätälöidä hierontahoidon tarpeidesi mukaan.
- Hieronta auttaa vähentämään kehon jännitystä ja vapauttamaan stressiä, mikä todennäköisesti lisää sen kykyä hoitaa migreeniä.
- Itsehieronta on myös hyödyllistä, kun tunnet migreenin tulevan. Hiero kevyesti sormenpäilläsi hieroen hellävaraisiin ympyröihin tai edestakaisin liikkeitä temppeleihisi ja päänahkaasi. Keskity alla oleviin lihaksiin sen sijaan, että anna sormien liukua ihon yli.
Tapa 10/11: Vältä laukaisimia, jotka laukaisevat migreenin sinulle
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirja tunnistaaksesi laukaisimet, jotta tiedät mitä välttää
Migreeni voi laukaista tiettyjä ruokia, juomia, säätä tai tapahtumia elämässäsi. Kirjoita muistiin migreenin puhkeamiseen liittyvät olosuhteet, mukaan lukien mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Palaa sitten ja tarkista tilisi useiden migreenien varalta. Korosta yhteisiä piirteitä-nämä ovat mahdollisia laukaisijoita.
- Kun olet tunnistanut mahdolliset laukaisijat, vältä niitä, jos voit, ja katso, onko sinulla vähemmän migreeniä. Jos esimerkiksi saat migreenin joka kerta, kun syöt hot dogia, saatat huomata, että jos et syö enää hot dogia, nämä migreenit häviävät.
- Joskus laukaisu on väistämätön. Oletetaan esimerkiksi, että huomaat aina migreenin ukkosmyrskyn aikana. Et voi välttää ukkosmyrskyjä (koska et voi hallita säätä), mutta jos tiedät, että ukonilma laukaisee migreenin, voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin, kun tiedät, että ukkonen on tulossa.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Vaihe 1. Reseptilääkitys sisältää sekä kipua lievittäviä että ehkäiseviä lääkkeitä
Ota kipua lievittäviä tai "keskeyttäviä" lääkkeitä migreenin alkaessa. Tämä joko pysäyttää migreenin jälkensä tai estää sen saamasta liian vakavaa. Ennaltaehkäisevät lääkkeet, joita käytät säännöllisesti (usein päivittäin) vähentääksesi migreenin esiintyvyyttä ja vähentääksesi sen vakavuutta, kun saat ne. Tässä on joitain lääkkeitä, joita lääkäri voi suositella:
- Triptaanit: saatavana pillereinä, laukauksina tai nenäsumutteina, otettu migreenin alussa oireiden lievittämiseksi
- Dihydroergotamiinit: saatavana nenäsumutteena tai injektiona; hyötyä lievittämään migreenin oireita, jotka normaalisti kestävät yli 24 tuntia
- Trisykliset masennuslääkkeet: määrätty migreenin estämiseksi
- Kouristuslääkkeet: määrätty migreenin estämiseksi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Joskus migreenin aiheuttaa jokin yksinkertainen asia, kuten nälkä tai unen puute. Jos saat migreenin, syöt säännöllisesti aterioita, juot runsaasti vettä ja nukut 7-9 tuntia joka yö, saatat auttaa saamaan ne harvemmin.
- Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ehkäisemään migreeniä, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on ryhdyttävä kuntosalirottaan. Yksinkertainen kävely kävelylle 20 minuuttia päivässä auttaa sinua pitämään migreenit loitolla.
- Jos luulet, että migreenisi liittyy kuukautiskiertoon, hormonaalinen ehkäisy voi auttaa. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa! Sinun ei tarvitse olla seksuaalisesti aktiivinen saadaksesi ehkäisyä.
