Migreeni voi olla tuskallista ja heikentävää, kun sitä esiintyy. On monia erilaisia ärsykkeitä, jotka laukaisevat migreenin, mukaan lukien elintarvikkeet, äänet, valaistus, äänet ja terveysolosuhteet. Asianmukaisella hoidolla ja lääkityksellä migreeniä voidaan hoitaa, ellei sitä vältetä kokonaan; Jos kuitenkin olet herkkä jollekin työpaikalla, kuten loisteputkivalolle, sinun on noudatettava varotoimia migreenipäänsäryn välttämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Loisteputkien käsittely
Vaihe 1. Tarkista, onko mahdollista vaihtaa LED -valaistukseen
Vaihe 2. Varmista, että loistelamput on varustettu hajottimella
Loisteputkivalaistus voi osaltaan laukaista migreenin niillä, jotka ovat erityisen herkkiä valolle. Jos kärsit migreenistä ja uskot, että toimistosi tai kotisi loistelamput ovat osa ongelmaa, sinun on ensin varmistettava, että niissä on oikea hajotin. Hajotin pyrkii saamaan valon jäljittelemään luonnonvaloa mahdollisimman paljon.
- Nämä hajottimet ovat suhteellisen halpoja ja maksavat 10–50 dollaria, ja ne ovat helposti saatavilla verkossa tai paikallisessa rautakaupassa.
- Jos olet toimistossa, keskustele pomostasi ongelmasta ja kysy häneltä diffuusorin asentamisesta.
Vaihe 3. Harkitse suodattimen käyttöä
Vaihtoehto hajottimelle on asentaa suodatin loistelampun ja sinun välille. Suodatin voi auttaa muuttamaan valoa, joka saavuttaa sinut suodattamalla pois tietyt elementit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti siniset suodattimet voivat lievittää migreenistä kärsivien oireita.
Vaihe 4. Kokeile valonsuodatuslaseja
Jos suodattimen kiinnittäminen valonlähteeseen ei ole mahdollista, vaihtoehtoinen tapa saavuttaa vastaava tulos on käyttää erityisesti suunniteltuja laseja. Saatavilla on lasit, jotka suodattavat punaista ja sinistä valoa. Nämä voivat helpottaa oireitasi ja jopa auttaa estämään migreenikohtauksia. Keskustele näistä laitteista lääkärisi kanssa. Niitä on saatavana useina eri kehystyyleinä ja kiinnikkeinä tavallisille laseillesi.
Vaihe 5. Korjaa välkkyvät valot
Vilkkuvat valot voivat laukaista migreenin joillekin ihmisille, joten jos loisteputki vilkkuu, korjaa tämä ja sammuta valo sillä välin. Loistelamput on huollettava asianmukaisesti välkkymisen estämiseksi, mutta jos sinulla on ongelma, ota se yhteyttä toimistosi valaistuksen ylläpitämisestä vastaavalle henkilölle.
- Kuitenkin vain siksi, että et näe välkkymistä, ei tarkoita, että loisteputki ei vilku. Normaalisti toimivat loisteputket vanhemmilla liitäntälaitteilla välkkyvät kaksinkertaisella linjataajuudella eli 120 hertsillä; tätä ei pidetä välkkyvänä, mutta se voi silti aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.
- Valon himmentimet aiheuttavat merkittävää välkkymistä, koska ne "himmentävät" valon kytkemällä sen nopeasti päälle ja pois. Myös television ja tietokoneen näytöt välkkyvät.
- Loistelamppujen vaihtaminen ei ole niin yksinkertaista kuin tavallisten hehkulamppujen, ja välkkyvä valo osoittaa yleensä, että sinun on vaihdettava liitäntälaite.
- Liitäntälaitteen vaihtaminen ei ole niin kallista (vaikka uuden liitoksen ostaminen voi olla pitkällä aikavälillä halvempaa ja taloudellisempaa). Sinun pitäisi etsiä moderni elektroninen liitäntälaite, jonka on valmistanut GE tai Philips; näitä voi ostaa noin 25 dollarilla Home Depotista tai Lowesista, ja ne saattavat tarvita sopivia loisteputkia. Nämä elektroniset liitäntälaitteet välkkyvät 20 000 hertsiä, liian nopeasti aiheuttaakseen ongelmia ihmisille. Useimmissa suurissa organisaatioissa on henkilö, joka ylläpitää loistelamppuja ja voi korvata liitäntälaitteet, tai se voidaan tehdä kodin yleismieheltä/käsityöläiseltä tai sähköasentajalta.
Vaihe 6. Vähennä valaistusta
Erityisen kirkkaat valot voivat edistää migreenioireita, joten yksi yksinkertainen tapa pienentää tätä riskiä on vähentää huoneen loistevalaistuksen määrää. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on poistaa osa lampuista loistelamppujen yläpuolelta tai sammuttaa vain osa valoista. Tämä ei aina ole mahdollista toimistossa tai työympäristössä, mutta tutki mahdollisuuksia.
- Jos vähennät valon määrää, varmista, että työskentelyä on riittävästi, etkä rasita silmiäsi.
- Harkitse lattia- tai pöytälamppujen käyttöä toimistosi valaisemiseen pehmeämmällä, vähemmän voimakkaalla valolla.
Vaihe 7. Asenna häikäisemätön suodatin tietokoneen näyttöön
Vaikka olet säätänyt näytön asetuksia häikäisyn ja voimakkuuden vähentämiseksi, saatat huomata, että näyttö heijastaa edelleen loisteputken valaistusta. Heijastunut valo yläpuolella olevista loistevaloista sekä ikkunoista ja ovista voi edistää migreenin kehittymistä. Laita suodatin näytön päälle vähentääksesi muiden valonlähteiden aiheuttamaa häikäisyä.
Menetelmä 2/2: Käsittele migreeniäsi
Vaihe 1. Lääkitys ensimmäisten oireiden kanssa
Jos kärsit migreenistä, on tärkeää oppia tunnistamaan oireet nopeasti, jotta voit toimia nopeasti ja ottaa lääkkeitä. Aborttisia lääkkeitä, kuten kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, voidaan ottaa, kun ensimmäistä kertaa alkaa esiintyä migreenin oireita. Lääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini, voivat toimia hyvin.
- Vaikka toimistosi loisteputkivalaistus voi edistää migreeniäsi, lääkitys voi vähentää kipua ja kärsimystä.
- Ota lääke ennen kuin migreenisi etenee vakavuuteen.
Vaihe 2. Pidä tauko
Jos tunnet migreenin tulevan, yritä lievittää oireita ottamalla taukoja valosta ja ärsykkeistä, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia. Yritä istua pimeässä ja hiljaisessa huoneessa muutaman minuutin ajan rentoutuaksesi. Sulje silmäsi ja anna hartioihin ja yläselkään kertyneen jännityksen häipyä.
- Jos mahdollista, voit yrittää maata ja sulkea silmäsi muutaman minuutin ajan. Saatat jopa löytää itsesi ajautumasta virkistävälle torkulle.
- Vain muutaman minuutin ulos astuminen voi antaa sinulle arvokkaan hengähdystauon.
Vaihe 3. Käytä kylmää pakkaa
Jääpakkauksen tai kylmän pakkauksen levittäminen päähän voi helpottaa oireita. Kokeile laittaa pakkaus otsaasi, temppeleihisi tai niskasi taakse. Kylmällä pakkauksella voi olla puutava vaikutus, joka voi tylsistää kipua. Vaihtoehtoisesti lämpimän tai kuuman levittäminen vartalolle voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.
Vaihe 4. Kokeile pään hierontaa helpottaaksesi
Paina kevyesti päätäsi, missä tunnet eniten kipua, ja hiero pyörivin liikkein. Käytä kevyttä painetta lievittääksesi lihasjännitystä, joka aiheuttaa migreenisi. Yritä sulkea silmäsi ja rentoutua mahdollisimman hyvin.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista lääkkeistä
Normaalit käsikauppalääkkeet eivät aina ole tehokkaita migreeniä vastaan, mutta sinun on ensin kokeiltava näitä lääkkeitä. Jos huomaat, että niillä ei ole vaikutusta, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, mitkä reseptilääkkeet voivat olla sopivia. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa, jos huomaat, että käytät säännöllisesti käsikauppalääkkeitä yli kaksi päivää viikossa.
- Yleensä lääkäreitä kehotetaan määräämään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) kaikkiin paitsi vakavimpiin tapauksiin.
- Jos hyökkäykset ovat vakavampia eivätkä reagoi tulehduskipulääkkeisiin, migreenikohtaisia aineita, kuten triptaaneja, ergotamiinia tai dihydroergotamiinia, voidaan määrätä.
- Antiemeetit voidaan määrätä, jos sinulla on oksentelua ja pahoinvointia migreenisi kanssa.
Vaihe 6. Puhu pomollesi ja työtovereillesi
Jos kärsit toimistosi ympäristön aiheuttamasta migreenistä, keskustele työtovereidesi kanssa tilanteestasi. Jos poistut toimistolta muutaman minuutin ajan tauon antamiseksi, on tärkeää, että ihmiset ymmärtävät miksi. Luultavasti löydät myötätuntoa kollegoiltasi, jotka voivat auttaa sinua säätämään valaistusta, suojaamaan sinua muutaman minuutin ajan tai yleensä auttamaan sinua, kun sinulla on migreeni.
