Jos sinulla on tinnitus, tiedät todennäköisesti kaiken tutusta ja turhauttavasta korvien soimisesta. Soitto voi olla erityisen hankalaa yöllä, kun yrität nukkua, koska se on hiljainen eikä mikään häiritse sinua. Onneksi voit tehdä paljon saadaksesi hyvät yöunet. Äänen peittämistekniikat auttavat peittämään korvan soivan, kun taas jotkut rentouttavat yövinkit voivat tuoda sinut rentouttavaan uneen.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Äänen peiton temppuja
Vaihe 1. Käytä äänikoneen ollessa sängyssä
Äänikoneet tuottavat valkoista kohinaa tai valikoiman muita rentouttavia ääniä, kuten sade tai vesiputous. Jopa tällaiset lempeät äänet voivat peittää tinnituksen soinnin, mikä on yleensä ilmeisimpiä, kun kaikki ympärilläsi on hiljaista. Yritä hankkia jokin näistä koneista ja asettaa se häiritsemään sinua yöllä.
- Joissakin melukoneissa on paljon äänivaihtoehtoja, joten kokeile ja löydä itsellesi parhaiten sopiva.
- Useimmissa kodin tavarataloissa on vähintään yksi äänikoneen tyyppi. Lisää vaihtoehtoja löytyy netistä.
- Voit silti nauttia äänikoneesta, vaikka sinulla ei olisi tinnitusta. Monet ihmiset käyttävät niitä joka ilta nukkumaan paremmin.
Vaihe 2. Kokeile sovellusta, joka tuottaa rentouttavia ääniä
Sinun ei tarvitse ostaa äänikoneita saadaksesi samat edut-on olemassa sovelluksia, jotka voivat tuottaa joitain samoja ääniä! Ääni ei ehkä ole yhtä hyvä, mutta se voi tehdä tempun, jos sinulla on budjetti. Tarkista sovelluskaupasta työkaluja, jotka voivat jäljitellä melukoneita ja auttaa nukahtamaan.
- White Noise Lite -sovellus on suosittu. Siellä on myös Ambiance ja monet muut, jotka antavat luonnon ääniä.
- Jos käytät sovellusta, muista pitää puhelin kytkettynä. Akku ei todennäköisesti kestä koko yön.
Vaihe 3. Aseta sisävesiputous tai kalasäiliö
Juokseva vesi on erityisen rentouttava ääni, joka voi auttaa nukahtamaan. Jotkut tämän melun suosituista lähteistä ovat pieni sähköinen vesiputous, jonka voit pitää yöpöydälläsi, ja kala -astia makuuhuoneessa.
- Kalasäiliön hoito on paljon työtä, joten älä valitse tätä vaihtoehtoa, ellet todella halua kalaa. Pieni vesiputous on paljon helpompaa.
- Monet äänikoneet tuottavat myös veden ääniä, jos haluat tämän vaihtoehdon.
Vaihe 4. Pidä tuuletin alhaisella teholla yöllä
Kattotuuletin tai lattiatuuletin toimii hyvin. Kytke se matalalle, jotta siitä tulee vain melua. Tämä saattaa riittää peittämään korvien soinnin.
Jos on lämmin, AC: n käyttäminen auttaa myös peittämään tinnituksen soinnin
Vaihe 5. Vältä korvatulppien käyttöä yöllä
Saatat ajatella, että korvatulpat auttavat, mutta ne voivat itse asiassa pahentaa ongelmaa. Korvatulpat estävät ulkoisia ääniä, mutta tinnitus tulee korvien sisältä. Tämä tarkoittaa, että kuulet soinnin todennäköisesti jopa tavallista enemmän. Ohita korvatulpat, kun yrität nukkua.
Korvatulpat ovat edelleen tärkeä osa tinnituksen hallintaa. Käytä niitä koneiden tai kovien äänien lähellä, jotta oireesi eivät pahene
Vaihe 6. Käytä kuulolaitetta, jos sinulla on kuulon heikkeneminen
Vaikka tinnitus ei välttämättä tarkoita, että sinulla on kuulon heikkeneminen, kuulon heikkeneminen on suurin syy tinnitukseen. Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa kuulokojeen asentamisesta. Lisätty ääni voi peittää korvien soinnin.
Menetelmä 2/3: Tinnitushoitoja
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos tinnitus häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Useimmissa tapauksissa et voi hoitaa tinnitusta itse kotona. Jos jatkuva korvien soiminen aiheuttaa ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, kuten estää sinua keskittymästä töihin, on aika mennä lääkäriin. He voivat suositella parhaita hoitovaihtoehtoja auttamaan sinua.
Muista myös kertoa lääkärillesi, jos tinnitus vaikeuttaa nukkumista. Heillä saattaa olla tarkempia ehdotuksia tai hoitovaihtoehtoja sinulle
Vaihe 2. Käytä kuulosuojaimia aina, kun olet lähellä kovaa ääntä
Kuulosi suojaaminen on välttämätöntä tinnituksen pahenemisen estämiseksi. Aina kun käytät sähkötyökaluja, työskentelet koneiden lähellä, konsertissa tai lähellä muita kovia ääniä, käytä aina korvatulppia tai suojaavia kuulosuojaimia. Tämä ei myöskään paranna tinnitusta, mutta estää sen pahenemasta.
Voimakkaiden äänien ympärillä oleminen ilman suojaa voi itse asiassa pahentaa sointia muutaman päivän ajan, mikä voi vaikeuttaa nukkumista
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi poistamaan vaha korvasta
Loukkuun jäänyt vaha voi todella pahentaa korvien soimista, mikä voi vaikeuttaa nukkumista yöllä. Lääkäri voi poistaa kaiken tämän vahan erikoistyökaluilla. Tämä ei paranna tinnitusta, mutta voi helpottaa elämistä.
Älä yritä poistaa korvavahaa itse. Ilman oikeita työkaluja voit pahentaa ongelmaa ja jopa vahingoittaa kuuloasi
Vaihe 4. Kokeile hierontaa, jotta löysät kaulan ja leuan lihakset löystyvät
Joissakin tapauksissa laki ja kireys voivat pahentaa tinnitusta, varsinkin jos sinulla on TMJ. Hierontahoito voi löysättää kireät lihakset. Osallistu fyysiseen tai hierontahoitoon ja anna terapeutin työskennellä niissä ahtaissa paikoissa.
- Yritä myös hieroa leuan niveliä kevyesti löysätäksesi ne.
- Stressin vähentäminen ja säännöllinen muistutus leuan puristamisesta ovat hyviä myös TMJ: n ja tinnituksen hoitoon.
Menetelmä 3/3: Terveet unetavat
Vaihe 1. Harjoittele hyvää unihygieniaa, jotta nukahdat helpommin
Unihygienia on nukkumaanmenorutiinisi ja kuinka hyvin se saa sinut nukkumaan. Hyvä unihygienia rentouttaa ja auttaa nukkumaan helpommin, vaikka tinnitus, mutta huono unihygienia vaikeuttaa nukahtamista. Kokeile joitain näistä vinkeistä parantaaksesi unihygieniasi:
- Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä, joten olet väsynyt nukkumaan mennessä.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten kylvyn tai lukemista. Vältä stressaavaa toimintaa, kuten työtä tai laskuja.
- Pidä huoneesi pimeänä ja viileänä.
Vaihe 2. Vähennä stressiä rentoutumisharjoituksilla
Tinnitus on turhauttavaa, mutta sen stressaaminen voi itse asiassa pahentaa sitä. Stressi saa puristamaan leukasi ja niskalihaksesi, mikä voi laukaista korvien soimisen. Positiivisten toimenpiteiden ottaminen stressin vähentämiseksi voi parantaa oireitasi ja auttaa nukkumaan helpommin yöllä.
- Rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio, auttavat todella vapauttamaan jännitystä. Voit jopa tehdä niistä osan nukkumaanmenorutiinistasi, joten olet mukava ja rento.
- Harrastuksesi harjoittaminen on myös loistava tapa vähentää stressiä.
- Jos sinulla on vaikeuksia vähentää stressiäsi, puhuminen neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi olla sinulle suuri apu.
Vaihe 3. Harjoittele koko päivän, jotta voit nukkua paremmin
Pysyminen aktiivisena koko päivän on hyväksi terveydellesi ja helpottaa yöunien nukkumista. Yritä treenata säännöllisesti, vähintään 5 päivänä viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Liikunta auttaa myös vähentämään stressiäsi, mikä voi parantaa tinnitus -oireitasi.
- Liikunta on hyvä, mutta älä harrasta alle 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi todella pitää sinut hereillä.
Vaihe 4. Vältä alkoholin käyttöä muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta
Alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa saattaa saada sinut rentoutumaan, mutta se todella häiritsee unta. Mikä pahempaa, se voi laukaista tinnituksen avaamalla korvien verisuonet, joten sinulla voi olla vielä enemmän univaikeuksia. Jos juot alkoholia, älä juo juomia illalla, jotta et häiritse unta.
Alkoholin nauttiminen milloin tahansa pahentaa tinnitusta, joten on parasta lopettaa kokonaan
Vaihe 5. Kokeile aromaterapiaa nukkuessasi
Aromaterapia käyttää miellyttäviä tuoksuja rentoutumiseen. Se ei itse asiassa käsittele tinnitusta, mutta saattaa helpottaa nukahtamista. Kokeile käyttää diffuusoria nukkuessasi nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
- Kaikki haluamasi tuoksut toimivat, mutta jotkut rentoutumiseen liittyvät tuoksut ovat kamomilla, jasmiini, laventeli, bergamotti ja ruusu.
- Älä käytä kynttilöitä aromaterapiaan nukkuessasi. Tämä on palovaara.
Vaihe 6. Vältä aspiriinin tai tulehduskipulääkkeiden ottamista ennen nukkumaanmenoa
Nämä lääkkeet voivat itse asiassa laukaista tinnituksen tai pahentaa sitä. Niiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukkumista.
