Greliini on hormoni, joka saa sinut tuntemaan nälkää, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä hormonilla on muita vaikutuksia kehoosi. Korkea greliinipitoisuus edistää luunmuodostusta, estää insuliinin eritystä, parantaa eloonjäämistä sydänkohtauksen jälkeen, estää lihasten surkastumista ja voi jopa auttaa ehkäisemään syövän kehittymistä ja etäpesäkkeitä. Jos etsit tapoja lisätä greliinia tietyn terveysongelman vuoksi, voit kokeilla useita strategioita, kuten ruokavalion muuttamista ja lisäravinteiden ottamista. Muista kuitenkin, että nämä tekniikat eivät ehkä toimi kaikille. Työskentele lääkärisi kanssa kaikkien taustalla olevien tilojen hoitamiseksi ja varmista, että tämä on turvallinen vaihtoehto sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Noudata vähärasvaista ruokavaliota
Vähemmän rasvan syöminen voi auttaa edistämään greliinin lisääntymistä. Tämä voi johtua rasvan kylläisyydestä. Rasvaisen ruokavalion syöminen vähentää greliinia. Syömällä vähemmän rasvaa hormoni voidaan sen sijaan lisätä. Jotkut vähärasvaiset vaihtoehdot, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat:
- Vähärasvainen juusto, maito ja jogurtti
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten nahaton kananrinta, jauhettu kalkkuna, munanvalkuaiset ja pavut
- Vähemmän rasvaiset versiot normaalisti syömistäsi elintarvikkeista, kuten paistetut perunalastut, vähärasvaiset muffinit ja kevyt leipä
Vaihe 2. Kokeile ajoittaista paastoa nostaaksesi greliinia aterioiden välillä
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden pitkäaikaisen ilman ruokaa ja greliinin lisääntymisen välillä. Kokeile tätä strategiaa syömällä kaikki ateriat ja välipalat 10 tunnin aikana ja paastoamalla sitten loput 14 tuntia.
- Voit esimerkiksi syödä kaikki ateriat ja välipalat klo 7.00–17.00 ja paastota sitten klo 17.00–7.00 seuraavana päivänä.
- Aseta paastoajat illalla, jotta voit nukkua suurimman osan ajasta, jolloin olisit nälkäinen.
Varoitus: Ajoittainen paastoruokavalio ei ehkä sovi sinulle, jos sinulla on diabetes tai matala verensokeri. Tarkista ensin lääkäriltäsi ennen kuin yrität tätä strategiaa.
Vaihe 3. Syö enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita greliinin lisäämiseksi, jos olet ylipainoinen tai lihava postmenopausaalinen nainen
Lisää kuitua voi edistää greliinin lisääntymistä aterioiden välillä. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kuitua. Voit myös ottaa päivittäisen kuitulisän edistääksesi greliinin lisääntymistä.
Tavoitteena on 25 grammaa kuitua päivässä. Jos käytät nyt hyvin vähän kuitua, lisää tätä määrää muutaman viikon aikana, esimerkiksi lisäämällä ruokavalioon päivittäin 1–2 annosta kuitupitoista ruokaa
Vaihe 4. Lisää korianteri ruokavalioosi mausteena
Korianteri, joka tunnetaan myös nimellä korianteri, voi auttaa lisäämään greliinin määrää järjestelmässäsi, kun käytät sitä säännöllisesti. Kokeile käyttää korianteria mausteena tekemissäsi elintarvikkeissa nähdäksesi, auttaako tämä lisäämään greliinipitoisuuttasi.
- Ripottele tuoretta korianteria salaatteihin, curryihin tai grillattuun kanaan.
- Valmista salaatinkastike tai marinadi lihalle tai kalalle korianterilla.
Vaihe 5. Mausta ruokia inkiväärillä tai juo inkivääriteetä
Inkivääri voi myös auttaa lisäämään greliinin määrää järjestelmässäsi, joten yritä sisällyttää enemmän tätä maustetta ruokavalioosi. Voit maustaa ruokia inkiväärillä tai valmistaa itsellesi kupillisen inkivääriteetä kerran päivässä.
- Kokeile lisätä tuoretta hienonnettua inkivääriä sekoittimiin, leivonnaisiin ja salaattikastikkeisiin.
- Jos haluat valmistaa inkivääriteetä, kuori ja pilko 2,5 cm: n pala inkivääriä ja aseta se mukiin. Kaada sitten 8 fl oz (240 ml) kiehuvaa vettä inkiväärin päälle ja anna sen hautua 5-10 minuuttia ennen juomista.
Tapa 2/3: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Käytä kalaöljylisäaineita edistääksesi greliinin tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia
Omega-3-rasvahapot lisäävät greliinipitoisuutta. Tällä voi olla jotain tekemistä omega-3: n tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien kanssa, koska greliinillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Valitse kalaöljylisä tai kysy lääkäriltäsi suositusta.
Voit myös saada omega-3-rasvahappoja ravinnonlähteistä, kuten nauttimalla lohta, makrillia ja saksanpähkinöitä
Vaihe 2. Ota päivittäinen kurkumiinilisä nähdäksesi, auttaako tämä kehosi käyttämään greliinia tehokkaammin
Kurkumiini, joka tunnetaan myös nimellä kurkuma, voi auttaa edistämään greliinin ilmentymistä, jotta kehosi käyttää sitä tehokkaammin. Tämä voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Huomaa kuitenkin, että tutkimus tehtiin diabeettisilla rotilla, joten tämä ei välttämättä anna etsimiäsi tuloksia.
- Voit myös maustaa ruokaa kurkumalla, jotta se voidaan sisällyttää ruokavalioosi. Curryissa on usein kurkumaa mausteseoksessa, joten kokeile tehdä kanan currya tai vihannes currya.
- Voit myös juoda kurkumaa, kuten kupillista kurkuma -teetä.
Kärki: Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ravintolisien käytön. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä tai reseptilääkkeistä.
Vaihe 3. Katso kannabiksen sativaöljyä, jos se on laillista asuinalueellasi
Jos kannabis -sativaöljy on laillista maassasi tai osavaltiossasi, tämä saattaa olla hyvä vaihtoehto greliinipitoisuutesi lisäämiseen. Aloita hyvin pienellä annoksella nähdäksesi, miten se vaikuttaa sinuun, ja säädä sitten tarpeen mukaan.
- Huomaa, että kannabiksen sativaöljy on laillista joissakin valtioissa ja maissa ja laitonta toisissa. Ota selvää, onko tämä laillinen vaihtoehto ennen kuin harkitset sitä.
- Cannabis sativaa ei ole tutkittu hyvin. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin päätät kokeilla sitä.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tarkista greliinipitoisuutesi, onko ne alhaiset
Jos olet huolissasi greliinipitoisuudestasi, pyydä terveydenhuollon tarjoajaa tarkistamaan ne ja laatimaan suunnitelma niiden parantamiseksi. Lääkärisi voi suorittaa verikokeen tarkistaaksesi greliinipitoisuutesi.
- Muista, että lääkärisi saattaa myös haluta tarkistaa muita mahdollisia syitä valituksillesi. Esimerkiksi jos sinulla on vaikeuksia laihtua, lääkäri saattaa myös tarkistaa kilpirauhasesi.
- Greliinipitoisuudet muuttuvat ja ovat yleensä korkeampia yöllä ja alempia päivällä.
- Länsimaiset koulutetut lääketieteen tarjoajat eivät ehkä tarkista greliinipitoisuuksia, koska kliinisiä hoitoja tai lisäravinteita ei ole saatavilla.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa laihduttamisesta, jos olet ylipainoinen
Ylipaino tai lihavuus voivat alentaa greliinitasoja, mutta laihtuminen voi lisätä niitä. Tarkista lääkäriltäsi tavoitepainosi määrittäminen ja suunnitelma sen saavuttamiseksi. Sinun täytyy syödä vähemmän ja sisällyttää säännöllinen liikunta laihtua.
- Kun greliinipitoisuutesi nousee laihdutettaessa, saatat tuntea olosi erittäin nälkäiseksi.
- Kroonisesti lisääntynyt greliinipitoisuus liittyy yleensä lihavuuteen.
Varoitus: Jos olet jo terveessä painossa, laihdutus voi aiheuttaa alipainoisuutta. Älä yritä laihtua, ellei lääkäri ole sitä suositellut.
Vaihe 3. Käsittele tiloja, jotka voivat alentaa greliinitasoja
On olemassa muutamia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa greliinipitoisuutesi matalaksi, mutta hoidon saaminen voi auttaa nostamaan tasoja. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:
- Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä
- Metabolinen oireyhtymä
- Tyypin 1 tai 2 diabetes
