Keskimääräisen aikuisen ihmisen sisälämpötila on normaalisti noin 37,0 ° C (98,6 ° F), mutta se voi vaihdella tietyistä olosuhteista riippuen. Jos osallistut fyysiseen toimintaan kuumassa ympäristössä tai joskus vain altistuu kuumalle ympäristölle pitkäksi aikaa, kehosi lämpötila voi nousta vaaralliselle tasolle. Jos kehosi lämpötila saavuttaa 40 ° C (104 ° F), saatat kokea lämpöhalvauksen. Lämpötilan laskeminen liian matalalle voi olla yhtä vaarallista, mutta vain kolmen asteen aleneminen kehon lämpötilassa (95 ° F (35 ° C)) tarvitaan hypotermian aiheuttamiseksi. Sisäisen lämpötilan alentaminen lyhyeksi ajaksi voi auttaa sinua välttämään lämpöhalvauksen, parantamaan unta tai vähentämään kuumetta, mutta on tärkeää tietää, miten tämä tehdään turvallisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lääketieteellisesti vahvistettujen menetelmien käyttö
Vaihe 1. Juo viileitä nesteitä
Juominen runsaasti viileitä nesteitä, jopa 2-3 litraa (0,5-0,8 US gal) kerrallaan, on hyvä tapa alentaa sisälämpötilaa nopeasti ja turvallisesti.
- Riittävä määrä vettä voi estää kuivumista, mikä on tärkeää kuumissa ympäristöissä ja fyysisesti vaativissa toiminnoissa.
- Sokerijuomat ja popsicles eivät ole yhtä hyviä kuin puhdas vesi, koska sokeripitoiset juomat eivät imeydy riittävästi kehoon ja voivat johtaa lisää kuivumiseen.
Vaihe 2. Syö murskattua jäätä
Tutkimukset viittaavat siihen, että murskatun jään nauttiminen voi olla tehokas tapa jäähdyttää keho nopeasti ja helposti. Murskattu jää auttaa myös pitämään kehon nesteytettynä.
Vaihe 3. Ota kylmä suihku tai jääkylpy
Lääkärit ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että ihon jäähdyttäminen on tehokkain tapa alentaa kehon lämpötilaa, varsinkin kun henkilö on vaarassa saada lämpöhalvauksen. Kylmän suihkun ottaminen tai liotus jäähauteessa voi olla erityisen tehokas ihon jäähdyttämisessä nopeasti, erityisesti kosteissa ympäristöissä, joissa keho ei enää kykene riittävästi hikoilemaan.
Anna kylmän veden valua päänahan yli, koska tämä on verisuonten yhtymäkohta. Päänahan jäähdyttäminen voi nopeasti jäähdyttää muun kehon
Vaihe 4. Aseta jääpakkaukset vartalollesi
Tietyt kehon alueet lähettävät enemmän hikeä auttaakseen jäähdyttämään ydinlämpötilaa. Näitä alueita, joita kutsutaan kuumiksi pisteiksi, ovat niska, kainalot, selkä ja nivus. Jääpakkausten sijoittaminen näille tärkeille alueille voi auttaa sinua jäähtymään ja alentamaan sisälämpötilaa.
Vaihe 5. Rentoudu ilmastoidussa ympäristössä
Asiantuntijat ehdottavat, että ilmastointi on yksi suurimmista tekijöistä lämpöhalvauksen ja kuumuuteen liittyvien kuolemien estämisessä.
Jos kotonasi ei ole ilmastointilaitetta, yritä pysyä ystävän tai sukulaisen luona kuumien tai kosteiden aaltojen aikana tai ota yhteyttä paikalliseen terveysosastoon löytääksesi ilmastoidun suojan lähelläsi
Vaihe 6. Istu tuulettimen eteen
Aina kun neste, tässä tapauksessa hiki, haihtuu kehosta, kuumimmat nesteen molekyylit haihtuvat nopeimmin. Koska ilman lämpötila on yleensä viileämpi kuin ihosi lämpötila, istuminen tuulettimen ilman suoralla reitillä hikoilun aikana voi auttaa laskemaan kehon lämpötilaa.
Jos et hikoile riittävästi jäähdyttääksesi kehoasi iän tai terveysongelmien vuoksi, voit kokeilla sumuttaa kehoasi viileällä vedellä istuessasi tuulettimen edessä. Täytä vain suihkepullo hanasta ja sumuta kehosi tarpeen mukaan, kun tuuletin puhaltaa edessäsi
Vaihe 7. Ota kuumetta alentavia lääkkeitä
Antipyreettiset (lämpötilaa alentavat) lääkkeet ovat turvallinen ja helppo tapa alentaa kehon lämpötilaa kuumeen sattuessa. Nämä lääkkeet estävät kehosi syklo -oksigenaasituotantoa ja alentavat kehosi prostaglandiini E2 -tasoja. Ilman kuumetta alentavaa ainetta nämä aineet saavat hypotalamuksen (aivojen osa, joka säätelee lämpötilaa) solut palamaan nopeasti, mikä nostaa kehon lämpötilaa.
- Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat asetaminofeeni, aspiriini ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni.
- Aspiriinia ei suositella lapsille ja nuorille, jotka kärsivät virustaudeista (mukaan lukien flunssa tai vesirokko), koska se voi johtaa Reyen oireyhtymän kehittymiseen, joka on harvinainen mutta mahdollisesti kuolemaan johtava sairaus, joka vahingoittaa aivoja ja maksaa.
- Näiden lääkkeiden annostus vaihtelee iän mukaan. Tarkista suositeltu annos etiketistä äläkä ylitä suositeltua vuorokausiannosta. Kysy lääkäriltäsi oikeat annokset ja suositukset käsikauppalääkkeistä.
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vältä äärimmäistä tai rasittavaa toimintaa
Jos harjoitat rasittavaa ja voimakasta toimintaa, erityisesti kuumalla tai kostealla säällä, kehosi lämpenee energian ja fyysisen rasituksen vuoksi.
- Kokeile käyttää vähemmän fyysisesti vaativia tapoja, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Jos haluat säilyttää harjoittelusi tavanomaisen tason, muista pitää usein taukoja ja välttää liiallista rasitusta.
- Uinti voi myös olla hyvä tapa alentaa luonnollisesti kehon lämpötilaa harjoituksen aikana, koska upotat viileään veteen.
Vaihe 2. Käytä vaaleita ja löysiä vaatteita lämmönkestävyyden vähentämiseksi
On tärkeää, että vaatteesi sallivat ilman kiertämisen ihon yli jäähdyttääksesi sinut, mutta haluat myös olla varma, että ihosi on peitetty estääksesi lisää auringonvaloa.
Vaaleat vaatteet heijastavat auringon valoa sen sijaan, että ne absorboisivat sitä, mikä alentaa kehon lämmön tasoa. Vältä tummien ja paksujen vaatteiden käyttöä, koska näiden vaatteiden tiedetään houkuttelevan ja sitovan lämpöä
Vaihe 3. Vältä mausteisten ja rasvaisten ruokien syömistä
Kuumat ja mausteiset ruoat voivat lisätä aineenvaihduntaa toimimalla piristeinä kehon lämpötilan nostamiseksi.
- Chili -paprikoissa oleva yhdiste, kapsaisiini, nostaa luonnollisesti kehosi lämpötilaa.
- Ruoka, jossa on paljon rasvaa, voi johtaa siihen, että elimistöön jää enemmän lämpöä soluihin varastoituneen rasvan lisääntyessä. Tämä johtuu siitä, että rasva on vastuussa lämmön varastoinnista kehoon ja kehon lämpenemisestä.
