Vedenpidätyksestä johtuva painonnousu voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Onneksi voit pudottaa ylimääräisen veden painon nopeasti ja helposti muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Voi tuntua ristiriitaiselta yrittää menettää vettä juomalla vettä. Mutta pysyminen nesteytettynä on välttämätöntä, jotta kehosi voi vapauttaa nesteitä (mukaan lukien vesi) ja puhdistaa kehosi kaikista ruoista, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos kehosi on dehydratoitu, se varastoi vettä kompensoimaan, mikä lisää veden painoa. Varmista, että sinulla on vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Yritä juoda vettä sen sijaan, että juo. Veden juominen antaa kehon sulattaa ruoan kunnolla. Huuhteluvesi voi todella saada vatsasi turpoamaan
Vaihe 2. Vähennä suolan saantiasi
Syöminen suuria määriä natriumia voi aiheuttaa kehon varastoida vettä ja johtaa turvotukseen. Ruokavaliosi tulisi sisältää enintään 2000-2500 mg natriumia päivässä, jotta aineenvaihduntasi voi toimia kunnolla ilman vedenpidätystä.
- Vältä säilöttyjä keittoja ja pakastettuja aterioita, koska suolaa käytetään säilöntäaineena näissä elintarvikkeissa. Siirry tuoretta lihaa lihakaupasta yli deli lihaa, joka on täynnä natriumia.
- Käytä ruokasuolaa säästeliäästi ruoanlaitossa ja käytä vähemmän mausteita ruoassa natriumin vähentämiseksi.
- Vältä valmiita salaattikastikkeita ja kastikkeita, koska ne sisältävät usein paljon natriumia. Juusto on myös runsaasti natriumia sisältävä ruoka, joten vähennä juustoa, jos mahdollista.
Vaihe 3. Syö enemmän kuitua
Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutus auttaa puhdistamaan virtsateitä, munuaisia ja paksusuolta ja vapauttamaan siten ylimääräisiä nesteitä.
- Nauti aamiainen, jossa on runsaasti kuitua, kuten kulho täysjyväviljaa, tai lisää muutama ruokalusikallinen pellavansiementä aamiaismuroon, jogurttiin tai aamu smoothieen. Pellavansiemen sisältää runsaasti kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Ne voidaan jauhaa kahvimyllyssä tai monitoimikoneessa ja lisätä sitten elintarvikkeisiin.
- Nauti höyrytettyjä tai raakoja vihanneksia osana lounasta ja illallista. Vältä vihannesten keittämistä tai paahtamista, koska tämä poistaa paljon ravinteita ja terveellistä kuitua.
- Muista syödä hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita, vadelmia ja karhunvatukoita, jotka ovat täynnä kuitua ja muita antioksidantteja.
Vaihe 4. Juo enemmän kahvia, teetä tai karpalomehua
Kahvi ja tee ovat tunnettuja diureetteja, jotka auttavat vapauttamaan nesteitä kehostasi. Tasaa kahvin ja teen kulutus aina lasillisella vettä estääksesi nestehukan.
Voit myös juoda karpalomehua, luonnollista diureettia, joka auttaa poistamaan myrkkyjä ja nesteitä kehostasi
Tapa 2/2: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Vietä aikaa saunassa tai höyrysaunassa
Veden hikoilu on yksi nopeimmista tavoista pudottaa veden painoa. Jos sinulla on pääsy saunaan tai höyrysaunaan, ota 30 minuutin liotus, jotta voit hikoilla kehosi nesteet ja toksiinit.
Vietä vain 30 minuuttia kerrallaan saunassa kuivumisen välttämiseksi. Saat todennäköisesti veden painon takaisin juomisen tai syömisen jälkeen, mutta tämä on hyvä tapa väliaikaisesti poistaa veden paino yöksi
Vaihe 2. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholin juominen voi johtaa nestehukkaan, mikä pakottaa kehosi varastoimaan ylimääräistä vettä pysyäkseen nesteytettynä. Vältä lasillista viiniä tai tuoppia olutta ennen ja jälkeen harjoituksen pysyäksesi nesteytettynä ja ohita alkoholijuomat yöksi, jos haluat välttää veden painon kantamisen.
Vaihe 3. Säädä viikon harjoitusrutiinisi
Pyydä sydäntäsi hakemaan pumppaamaan tuoretta verta ja happea kaikkiin kudoksiin, lisäämällä kehon nesteen kiertoa ja auttamaan eritysjärjestelmää pääsemään eroon jätteistä. Lisää harjoitustesi tiheyttä ja voimakkuutta viikolle rohkaistaksesi kehoasi vapauttamaan veden painoa hikoillen. Liikunta nostaa myös kortisolitasosi terveelle tasolle, mikä auttaa sinua selviytymään stressistä ja jännityksestä.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja hikoilemaan veden painosta. Tämäntyyppinen harjoittelu on rakennettu yksinkertaisten, intensiivisten harjoitusten ympärille, joita seuraa lyhyet jaksot palautumiseen tai lepoon. Voit suorittaa HIIT -harjoituksia kuntosalilaitteilla tai harjoitusmatolla ja muutamalla vapaalla painolla. Täällä on useita suosittuja HIIT -ohjelmia
Ruokavalion muutokset ja harjoitukset veden painon pudottamiseksi
Ruoat ja juomat pudottamaan vettä
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat ja juomat, joita vältät pudottamasta veden painoa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Viikoittainen harjoitusohjelma veden painon pudottamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
