Tutkimukset osoittavat, että saatat huomata vedenpidätyksen helpommin käsissäsi, käsivarsissasi, jaloissasi, nilkoissasi tai jaloissasi, mutta sitä voi esiintyä missä tahansa kehossasi. Kutsutaan myös turvotukseksi, vedenpidätys tapahtuu, kun kehosi varastoi ylimääräiset nesteet kudoksiin. Tyypillisesti imukudos tyhjentää veden takaisin verenkiertoon. Asiantuntijat sanovat, että liiallisen suolan saannin, liiallisen lämmön, hormonaalisten vaihtelujen, tiettyjen lääkkeiden ja joidenkin sairauksien kaltaiset tekijät voivat hukuttaa järjestelmän ja laukaista vedenpidätyksen. Onneksi on melko helppo tunnistaa vedenpidätyksen merkit.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Mahdollisen painonnousun arviointi
Vaihe 1. Punnitse itsesi
Oletko lihonnut yhtäkkiä merkittävästi - esimerkiksi yli viisi kiloa päivässä? Vaikka ylensyönti ja liikunnan puute voivat aiheuttaa painonnousua ajan mittaan, usean kilon saaminen yön yli on varma merkki vedenpidätyksestä.
- Tarkista painosi eri vuorokaudenaikoina ja pidä kirjaa useiden päivien ajan. Jos painosi vaihtelee merkittävästi yhden tai muutaman päivän aikana, nämä vaihtelut johtuvat todennäköisemmin vedenpidätyksestä kuin todellisesta painonnoususta.
- Muista, että naisilla kuukautiskierron hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi vedenpidätykseen. Jos vyötärösi on turvonnut muutama päivä ennen kuukautisiasi, turvotus häviää todennäköisesti yhden tai kahden päivän kuluessa syklin aloittamisesta. Arvioi uudelleen kuukautisesi loppupuolella.
Vaihe 2. Tutki havaitsemasi painonnousun fyysinen malli
Jos olet yleensä hoikka ihminen, näetkö vähemmän lihasten määritelmää? Tämä on ylimääräinen merkki nesteen kertymisestä.
Vaihe 3. Harkitse järkevää ruokavaliota, jos sinulla on vielä kysymyksiä painonnousustasi
Muista, että laihtuminen vie aikaa; sinun on annettava tämä prosessi useita viikkoja. Kaloreiden leikkaamisen ja aktiivisuustason nostamisen pitäisi aiheuttaa ainakin jonkin verran laihtumista; jos ei, vedenpidätys on todennäköinen syyllinen.
Menetelmä 2/3: Raajojen turvotuksen arviointi
Vaihe 1. Tutki kädet, jalat, nilkat ja jalat turvotuksen merkkien varalta
Verenkiertojärjestelmän ulottuvuudet ovat myös imunestejärjestelmän ulottuvia. Tämän seurauksena ne ovat todennäköisimpiä alueita, joilla on fyysisiä merkkejä vedenpidätyksestä.
Vaihe 2. Mieti, sopivatko renkaat tiukemmin kuin ennen
Yhtäkkiä huonosti istuvat renkaat ovat merkki turvonneista käsistä. Rannekellot tai rannekkeet voivat tarjota samanlaisia vihjeitä, vaikka sormien turvotus on erityisen yleinen merkki nesteen kertymisestä.
Vaihe 3. Tarkista, jättävätkö sukat renkaan jalkojesi ympärille
Joskus tämä johtuu sukin istuvuudesta eikä mistään fysiologisesta tekijästä, mutta jos normaalisti hyvin istuvat sukat jättävät jälkiä, jalat tai nilkat voivat turvota.
Yhtäkkiä huonosti istuvat kengät ovat toinen tärkeä merkki jalkojen ja/tai nilkan turvotuksesta
Vaihe 4. Paina peukalolla alas turvotettuja alueita ja vapauta sitten
Jos sisennys pysyy muutaman sekunnin ajan, sinulla voi olla pisteödeema, joka on eräänlainen vedenpidätys.
Muista, että on olemassa myös ei-pisteinen turvotus, joka ei tuota tätä tulosta. Saatat silti pitää vettä, vaikka lihasi ei "kuoppaa"
Vaihe 5. Katso peiliin ja arvioi, näyttääkö kasvosi turvonneelta
Turvotus tai turvotus tai venytetty tai kiiltävä iho voivat olla lisämerkki vedenpidätyksestä. Silmien alla turvotus on erityisen yleistä.
Vaihe 6. Mieti, tuntuuko nivelesi kipeältä
Keskity alueisiin, joilla on turvotusta ja/tai kuoppia. Jäykät tai kipeät nivelet, erityisesti raajoissasi, ovat ylimääräinen merkki nesteen kertymisestä.
Tapa 3/3: Todennäköisen syyn määrittäminen
Vaihe 1. Arvioi ympäröivä ympäristösi
Jos on erittäin kuuma päivä, veden kertyminen voi johtua lämmöstä. Tämä voi olla erityisen totta, jos olet ollut aktiivinen kuumalla säällä ja nesteen saanti on ollut vähäistä. Vaikka se voi tuntua paradoksi, juomalla enemmän vettä todella auttaa sinua huuhtele ylimääräiset nesteet. Suuri korkeus voi myös aiheuttaa veden pidättämistä.
Vaihe 2. Arvioi viimeaikainen aktiivisuustasosi
Liian pitkään seisominen tai istuminen samassa asennossa on saattanut aiheuttaa nesteen kertymistä alaraajoihin. Pitkät lentokonelennot tai istumatyöt voivat saada kehosi pitämään vettä. Nouse ylös ja liiku vähintään kahden tunnin välein tai suorita harjoituksia, kuten varpaiden taivuttaminen taaksepäin ja sitten venytys eteenpäin, jos huomaat olevani jumissa pitkällä lennolla.
Vaihe 3. Arvioi ruokavalio
Liiallinen natriumin saanti johtaa usein nesteen kertymiseen. Lihavuus voi myös rasittaa imukudosta ja aiheuttaa vedenpidätystä, erityisesti kehon raajoissa. Katso tarkasti elintarvikkeiden etikettejä varmistaaksesi, että natrium ei "piiloutu" elintarvikkeissa, joita et ole epäillyt suolaisiksi.
Vaihe 4. Tarkista viimeisin kuukautiskierto
Oletko saavuttamassa kuukausittaisen jaksosi keskikohdan tai päätepisteen? Jos olet nainen, tämä voi olla yleisin syy veden pitämiseen.
Vaihe 5. Poista vakavat sairaudet
Vaikka vedenpidätyskykysi johtuu todennäköisesti jostakin yllä luetelluista tekijöistä, se voi myös olla merkki vakavammista lääketieteellisistä ongelmista, mukaan lukien huono sydämen tai munuaisten toiminta, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja munuaisten vajaatoiminta.
Jos olet raskaana ja saat äkillisen vedenpidätysmuutoksen, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Vedenpidätys voi olla oire preeklampsiasta, tilasta, johon liittyy vakavia äidin terveysriskejä
Vinkkejä
- Jos sinulla on merkkejä vedenpidätyksestä ja olet myös hyvin väsynyt, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan sydämesi.
- Jos sinulla on merkkejä vedenpidätyksestä, mutta et näytä virtsaavan kovin paljon, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan munuaisesi.
- Yritä kuluttaa tuoreimmat mahdolliset elintarvikkeet välttäen purkitettuja tai jäädytettyjä elintarvikkeita tai muita elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia, vedenpidätyksen vähentämiseksi.
Varoitukset
- Jos olet raskaana, keskustele aina lääkärisi kanssa kaikista havaituista muutoksista vedenpidätyksessä.
- Jos pidät vettä ja tunnet olosi väsyneeksi tai sinulla on vaikeuksia virtsata, soita heti lääkärillesi - sinulla saattaa olla ongelmia sydämen tai munuaisten toiminnan kanssa.
- Vaikka sinulla ei olisi yllä lueteltuja varoitusoireita, soita lääkärillesi, jos vedenpidätysoireet jatkuvat. Haluat sulkea pois mahdolliset muut lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien maksavaivat tai imukudosongelmat.
