Hermoston romahdus (tunnetaan myös nimellä henkinen romahdus) on tilapäinen sairaus, jolle on tunnusomaista toiminnan heikkeneminen, joka johtuu yleensä stressistä. Hermoston romahdus voi tapahtua, kun stressi ja elämän vaatimukset ylittävät henkilön kyvyn käsitellä niitä. On olemassa useita oireita, joiden avulla voit tunnistaa, onko sinulla hermoromahdus. Jos epäilet, että saatat kokea hermoromahduksen, on tärkeää hakea apua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Mielenterveyden oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Mieti viimeaikaista menetystä tai traumaa
Rikkoutuminen voi johtua läheisen traumasta tai kuolemasta. Se voi myös johtua jatkuvasta stressin lisääntymisestä, kuten työpaineista tai taloudellisista rasitteista. Ajattele äskettäisiä tai odottamattomia stressitekijöitä, jotka ovat vallanneet sinut yhtäkkiä. Kaikki tapahtumat, jotka tapahtuvat äkillisesti, voivat tyhjentää kaikki käytettävissä olevat resurssit, joten et voi selviytyä.
- Tämä voi sisältää äskettäisen kuoleman, eron tai avioeron.
- Traumaan voi kuulua luonnonkatastrofin kautta eläminen, varkauksien, väkivallan tai perheväkivallan uhri.
Vaihe 2. Mieti, onko sinulla vaikeuksia tuntea onnellisuutta tai nautintoa
Kun kärsit hermoromahduksesta, saatat kokea kyvyttömyyttä tuntea nautintoa. Saatat tuntea olosi levottomaksi, tyhjäksi tai apaattiseksi. Mikään ei näytä tuovan sinulle mitään merkitystä, tai tunnet ylivoimaisen tunteen "liikkeiden läpikäymisestä". Apatia ja vieroitus ovat masennuksen oireita. Saatat tuntea syvää masennusta tai johtaa hermoromahdukseen.
Haluat ehkä olla onnellinen ja tuntea olosi normaaliksi, mutta et voi enää nauttia suosikkitoiminnastasi
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota mielialan vaihteluihin
Mielialan vaihtelut näkyvät yleensä ennen hermoromahdusta, koska ne osoittavat emotionaalista uupumusta ja huonoja selviytymismenetelmiä. Mielialan vaihtelut voivat sisältää:
- Ärtyneisyys
- Viha yhdistettynä syyllisyyteen ja katumukseen
- Liiallinen itku
- Äärimmäisen hiljaisuuden vaiheet
- Masennusvaiheet
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota, jos kutsut jatkuvasti sairaita töihin
Päivä kestää toipua henkisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti tapahtumasta on yksi asia, mutta jos huomaat jatkuvasti sairastavasi töihin, tämä voi olla merkki romahduksesta. Sinulta saattaa puuttua motivaatio mennä töihin tai huomaat, että et fyysisesti voi saada kehoasi valmistautumaan ja menemään töihin.
Kiinnitä huomiota, jos olet antanut työsi liukua. Vaikka tulet töihin, tarkkaile tuottavuuttasi ja jos se eroaa jyrkästi viime kuusta
Vaihe 5. Varo mahdollisia avuttomuuden tai toivottomuuden tunteita
Nämä ovat kaksi hyvin yleistä tunnetta ennen hermoromahdusta ja sen aikana. Sinusta saattaa tuntua, että sinulla ei ole sisäisiä resursseja selviytyäksesi ongelmistasi ja tunnet itsesi avuttomaksi. Saatat kokea toivottomuuden tunteen, koska et pysty hallitsemaan ympärilläsi olevia olosuhteita etkä näe ulospääsyä nykyisestä ahdingostasi. Nämä ovat masennuksen oireita, jotka voivat edistää hermoston romahtamista. Jotkut muut masennuksen oireet, jotka voivat edistää hermoromahdusta, voivat olla:
- Energian puute
- Väsymys
- Keskittymiskyvyn puute
- Vähentynyt huomio
- Eristäytyminen
Vaihe 6. Mieti, tuntuuko sinusta negatiivisten ajatusten hukuttamalta
Jos rikkoudut, saatat ajatella jatkuvasti liian negatiivisia ajatuksia ja jopa kokea positiivisia asioita tai tunteita negatiivisina. Yleisiä ajatuksia voivat olla:
- Merkitysten tulkinta negatiivisella tavalla
- Mielessäsi on negatiivinen suodatin, joka sallii vain negatiivisten asioiden läpikäymisen.
- Ajatukset, jotka sanovat tilanteen ja hermoromahduksen, eivät koskaan katoa ja että sinusta tuntuu siltä ikuisesti.
Vaihe 7. Tunnista, eristätkö
Saatat huomata, että irrotat ystävistä ja perheestä ja vietät suurimman osan ajastasi yksin. Ystävät soittavat asettaakseen suunnitelmia ja te aina hylkäätte ne, tai ajatus tavata ystävien kanssa kuulostaa uuvuttavalta. Stressin vallitessa se voi olla helppo eristää ja säästää energiaasi stressin ratkaisemiseksi.
Vaihe 8. Kiinnitä huomiota tunnottomuuden ja irtoamisen tunteisiin
Hermoston romahdus voi johtaa siihen, että tunnet itsesi tunnottomaksi ja irrottautuneeksi ulkoisesta ympäristöstäsi. Saatat jopa tuntea, että ympärilläsi tapahtuvat asiat ovat keinotekoisia. Periaatteessa et enää tunne voivasi liittyä ympäristöön tai ihmisiin elämässäsi.
Menetelmä 2/3: Fyysisten oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Ota huomioon unihäiriöt
Kuten monissa muissa häiriöissä, uni on yksi hermoston romahtamisen tärkeimmistä oireista. Voit heittää ja kääntyä nukkumaan ja herätä useita kertoja yön aikana. Saatat huomata nukkuvasi liikaa tai liian vähän kuin tavallisesti nukut.
- Joskus on vaikea saada takaisin nukkumaan kilpa -ajatuksien ja liiallisen ajattelun vuoksi.
- Vaikka saatat tuntea unen tarvetta ja tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, hyvän yöunen saaminen on yhä vaikeampaa joka päivä.
Vaihe 2. Tarkista hygieniasi
Jos olet antanut hygienian liukua merkittävästi, se voi johtua äärimmäisestä stressistä. Sinulta voi puuttua motivaatio huolehtia kehostasi. Tämä voi sisältää suihkun, käymälän käytön, hiusten tai hampaiden harjaamisen tai vaatteiden vaihtamisen. Ehkä olet käyttänyt samoja vaatteita päivien ajan näkyvistä tahroista huolimatta. Voit käyttää sosiaalisesti sopimattomia vaatteita julkisesti.
Vaihe 3. Tunnista äärimmäinen ahdistus
Voimakkaan ahdistuksen fyysiset oireet voivat johtaa hermoromahdukseen ja kestää sen aikana. Jos sinulla on taipumus kokea ahdistusta ja koet sitten suuren elämäntapahtuman, se voi laukaista voimakkaita ahdistuneisuusoireita, jotka voivat tuntua liikkumattomilta.
- Jännittyneet, puristetut lihakset
- Kireät kädet
- Huimaus
- Paniikkikohtaukset
Vaihe 4. Pohdi väsymyksen tunteita
Saatat tuntea olosi täysin pulaksi energiasta. Jatkuva uupumus tai väsymys on toinen yleinen oire, sillä kaikki energiasi kanavoidaan selviytymään kohtaamastasi kriisistä. Jopa pienet arjen toimet voivat tuntua valtavilta esteiltä, jotka on voitettava.
Jopa päivittäiset perustoiminnot, kuten suihkussa käyminen, syöminen tai jopa sängystä nouseminen, voivat tuntua liian paljon energiaa loppuun
Vaihe 5. Etsi kilpaileva sydämenlyönti
Kun koet voimakasta stressiä hermoromahduksen seurauksena, saatat tuntea sydämesi jyskyttävän, kireän tunteen rintakehässäsi tai nielun kurkussa. Tästä huolimatta lääketieteelliset testit eivät paljasta mitään sydämemme ongelmia, koska oireet liittyvät puhtaasti stressiin.
Vaihe 6. Mieti, onko sinulla ollut ruoansulatusongelmia
Vatsavaivat ja ruoansulatusongelmat ovat yleisiä stressiin ja ahdistukseen liittyviä ongelmia. Tämä johtuu siitä, että kun olet erittäin stressaantunut, kehosi siirtyy selviytymistilaan eikä ruoansulatus ole prioriteettiluettelon kärjessä.
Vaihe 7. Tunnista vapinaan tai tärinään liittyvät ongelmat
Kädenpuristus tai koko kehon vapina on yksi ilmeisimmistä hermoston romahtamisen fyysisistä oireista ja yksi kiusallisimmista. Valitettavasti tärinän ja tärinän aiheuttama hämmennys vain lisää stressitasoa.
Vapina ja vapina voivat olla fyysisiä ilmentymiä kaikesta kehosi ja mielen koetellusta stressistä
Menetelmä 3/3: Hermohajoaminen
Vaihe 1. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Jos olet tunnistanut hermoromahduksen oireet, on tärkeää, että keskustelet siitä jonkun kanssa. Hiljaisuus ja stressin pitäminen itselläsi vain pahentavat ongelmaa. Yksi tapa lievittää stressiä ja irtautua negatiivisista ajatusmalleista on sosiaalisen eristäytymisen vähentäminen ja sosiaalisten kontaktien lisääminen ystävien kanssa. Saatat tuntea, että sinulla ei ole energiaa nähdä ystäviä, mutta yritä ja varaa aikaa ystävillesi. Ne auttavat sinua parantumaan.
- Eristäytyminen voi aiheuttaa ja pahentaa stressiä, joten yritä jatkuvasti viettää aikaa ystävien kanssa säännöllisesti.
- Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kun jaat ongelmasi ja huolesi jonkun muun kanssa, kevennät hieman taakkaa ja autat sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
Vaihe 2. Ota yhteyttä terapeuttiin
Varsinkin jos sinulla on ollut hermoromahdus aikaisemmin ja et kykene selviytymään, terapeutti voi auttaa sinua selviämään nykyisistä vaikeuksista ja tutkimaan terveitä tapoja selviytyä. Terapeutti voi auttaa sinua masennuksen tai ahdistuksen tunteissa ja haastaa negatiiviset ajatusmallisi.
Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, katso Kuinka valita terapeutti
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Jatkuva stressi tai ahdistus lisää kehon kortisolitasoja ja vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluun. Kuitenkin, jos et syö kunnolla, tunnet olosi vieläkin väsyneemmäksi ja voimattomammaksi kuin ennen. On tärkeää ruokkia kehoasi ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla ja luoda kehollesi parantava ympäristö.
- On tärkeää pakottaa itsesi syömään säännöllisesti, terveellisiä aterioita, vaikka et siltä haluakaan. Yritä syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Harkitse kofeiinin poistamista ruokavaliosta. Kofeiini voi ärsyttää ahdistuneisuuden oireita ja häiritä unta.
Vaihe 4. Harjoittele
Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi. Kuitenkin hermoromahduksen jälkeen energiasi ja kuntotasosi voivat olla alhaiset, joten on tärkeää helpottaa sitä varovasti. Liikunta voi auttaa sinua pääsemään pois kotoa ja erilaiseen ympäristöön.
- Aloita pienellä kävelyllä joka päivä, vaikka se olisi vain korttelin ympärillä. Ajan myötä voit lisätä harjoituksen intensiteettiä ja tiheyttä.
- Kun tunnet olevasi valmis, voit ilmoittautua luokkaan tai liittyä urheilutiimiin, jotta voit olla seurallinen harjoittelun aikana. Ajattele tunteja, kuten tanssia, uintia, spinningiä tai potkunyrkkeilyä.
Vaihe 5. Opi rentoutumaan
Rentoutumiseen varattu aika on avain hermoromahduksesta toipumiseen. Sinun on opittava luopumaan niistä huolenaiheista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi koko ajan, ja ota aikaa itsellesi.
- Ota tarvittaessa lomaa töistä ja mene lomalle tai vain viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa.
- Löydä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan - olipa kyseessä sitten pitkä juoksu, meditaatio tai pitkä vaahtokylpy.
Vaihe 6. Opi estämään tulevia hermoromahduksia
Opi tapoja hallita stressiäsi ja opi voimaan sanoa "ei", kun sinua pyydetään tekemään jotain, mikä ylittää nykyiset henkiset tai emotionaaliset kykysi. Varsinkin jos sinulla on lapsia, on helppo tottua huolehtimaan muista ihmisistä ja laiminlyömään itsestäsi huolehtiminen. Varaa päivittäin aikaa tehdä asioita, jotka auttavat sinua huolehtimaan sinä.
- Opi asettamaan rajat, jotta et joudu samaan tilanteeseen uudelleen. Tunnista rajasi ja yritä tietoisesti ylittää ne uudelleen.
- Lisätietoja on kohdassa Miten estää mielenterveyden hajoaminen
Vaihe 7. Suunnittele tulevaisuutta
Kun toiputaan hermoromahduksesta, on tärkeää suunnitella tulevaisuutta ja alkaa odottaa asioita uudelleen. Tämä antaa sinulle uuden tarkoituksen ja antaa sinulle jotain työskennellä.
Pysy positiivisena toipumisesi suhteen ja tiedä, että hermoromahdus ei määritä sinua ihmisenä. Muista, että sinulla on onnellinen, valoisa tulevaisuus edessäsi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
