Olipa kireä kurkku peräisin liiallisesta käytöstä tai ahdistuksesta, se ei todellakaan ole miellyttävä tunne, ja se voi olla jopa hieman pelottavaa kokea joskus. Onneksi on olemassa monia tapoja rentouttaa kurkku jännityksen lievittämiseksi, kuten syvän hengityksen harjoittelu ja hieronta. Muista levätä kurkkuasi, jos se jännittyy, ja käy lääkärissä, jos kipu jatkuu yli 2 viikkoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kurkun rentouttaminen laulamisen aikana
Vaihe 1. Harjoittele "nostamista" vahvistaaksesi kasvolihaksia ja rentouttaaksesi kurkkuasi
Nostaminen on silloin, kun nostat poskiasi hieman, ikään kuin hymyisit, mutta ei äärimmäisessä määrin. Kun laulat, pyri pitämään poskesi koholla käyttämällä lonkkalihaksia (niitä, jotka ympäröivät suusi ja nostavat poskesi hymyillessäsi). Säilytä tämä kasvojen asento niin kauan kuin voit aina laulaessasi vahvistaaksesi näitä lihaksia.
Zygomatic -lihasten vahvistaminen vetää ne ylös kurkusta, mikä puolestaan auttaa painamaan kurkkuasi vähemmän
Kärki:
Auta itseäsi tässä harjoituksessa yrittämällä laulaa peilin edessä. Näet visuaalisesti, kun kasvosi alkavat rentoutua rypistyneeksi.
Vaihe 2. Hengitä pehmeää”k” nostaaksesi pehmeä kitalaesi ja laskea kurkunpään
Kun laulat ja harjoittelet "nostoa", ala sisällyttää erittäin hellävarainen "k" -ääni joka kerta, kun hengität sisään. Tämän ei tarvitse olla kuultavissa kenellekään ympärilläsi, mutta äänen lisääminen sisäänhengittäessäsi nostaa samanaikaisesti pehmeän kitalaen ja laskee kurkunpään, mikä puolestaan auttaa pitämään kurkusi avoimempana kuin normaalisti.
Vältä antamasta kovaa k -ääntä, joka kuulisi ympärilläsi oleville. Tämä voi saada kurkusi jännittymään ja rajoittaa hengitystäsi
Vaihe 3. Laula asteikot keskittyen pitämään kurkku auki ja rento
Saatat ajatella, että yrität aina pitää kurkusi auki, mutta kun laulat vaakoja ja vaihdat rekisteriä, on parasta aikaa, kun kurkku sulkeutuu. Jokaisen asteikon aikana, kun lähestyt jokaista rekisterimuutosta, muista nostaa posket ja vapauttaa jännitys niskasta, hartioista ja kurkusta.
- Kun käyt vaakaa, keskity muiden kehon osien, erityisesti kylkiluiden, rintakehän lihasten ja keuhkojen, kiinnittämiseen. Tämä vähentää kurkun jännitystä ja estää sinua vahingoittamasta sitä laulamisen aikana.
- Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia suljetun kurkun kanssa, kun osut korkeampiin rekistereihin, kurkunpään liikkumisessa saattaa olla ongelma. Jos tämä koskee sinua, tapaa lauluopettaja saadaksesi henkilökohtaista koulutusta tämän ongelman ratkaisemiseksi.
Vaihe 4. Siirrä kurkunpääsi sivuttain ja harjoittele hengitystä uusissa asennoissa
Aseta käden takaosa kurkun puolelle ja työnnä kurkunpäätä varovasti niin, että se liikkuu hieman sivulle. Pidä kurkunpää paikallaan ja hengitä 2–3 hitaasti, siirrä sitten kurkunpää toiselle puolelle ja hengitä pari kertaa syvään.
Tämä harjoitus auttaa avaamaan kurkkuasi ja venyttämään kurkunpäätäsi niin, että se vapauttaa jännitystä
Menetelmä 2/3: Ahdistuneisuuden kireyden käsittely
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä, kun olet ahdistunut tai paniikissa
Kireän kurkun tai kokkareiden saaminen kurkkuun ahdistuneena on todella yleinen ilmiö, ja se voi olla epämiellyttävä tunne. Kun tunnet kehosi jännittyvän ja huomaat ahdistuksen ensimmäiset merkit, käytä muutama minuutti muutaman syvän hengitysharjoituksen tekemiseen. Kun hengität syvään ja hitaasti, kurkku alkaa rentoutua ja hengitystiet laajenevat, mikä auttaa lievittämään kurkun jännitystä.
Esimerkiksi sulje silmäsi ja hengitä nenän kautta 4 kertaa. Pidätä hengitystä vielä 4 laskua ja hengitä sitten suun kautta 4 kertaa. Keskity siihen, miltä ilma tuntuu sisään ja ulos kehostasi
Vaihe 2. Vapauta jännitys hengitettäessä sen sijaan, että hengität ulos
On todella tavallista hengittää syvään ja samalla jännittää hartioita ja vapauttaa hartiat uloshengityksessä. Tämä voi pahentaa ahdistustasi ja kurkkusi jännitystä. Yritä sen sijaan pitää olkapäät ja niska mahdollisimman rentoina hengittäessäsi. Kun teet tämän tietoisesti, vaikka olisit työpöytäsi ääressä tai työskentelet koko päivän, voi olla suuri vaikutus kurkun pitämiseen auki ja rentoutumiseen.
Keskittyminen hartioihisi auttaa myös poistamaan huomiosi kurkusta. Tämä voi antaa sille mahdollisuuden rentoutua
Vaihe 3. Käännä niskaasi puolelta toiselle vapauttaaksesi kurkun lihakset
Venytä niskalihaksia, jotta kurkku avautuu ja lievittää kireyden tunnetta. Käännä niska sivulle ja pidä sitä siellä 5 sekuntia; Käännä niskaasi eteenpäin, sitten toiselle puolelle ja sitten taaksepäin, pitäen asentoa aina 5 sekuntia. Toista tämä 5-10 kertaa tai kunnes tunnet kurkun rentoutuvan.
Jos tunnet kipua, lopeta venytys heti. Sinun pitäisi tuntea vetoa niskalihaksissasi, mutta koskaan ei pitäisi olla terävää kipua tai epämukavuutta
Vaihe 4. Harjoittele lämmittämään lihaksesi, myös kurkku
Hyvä tapa vapauttaa stressiä ja kurkkua kurkussa samanaikaisesti on aloittaa liikkuminen. Kehosi pakotetaan hengittämään syvään ilmaa, ja mielesi tulisi häiritä sitä, mitä muu kehosi tekee. Kun tunnet kurkun jännittyvän, kävele 10–20 minuutin kävelymatkan päässä korttelista, osu kuntosalille tai juokse ylös ja alas muutaman portaan.
Varoitus:
Jos sinusta tuntuu, että olet paniikkikohtauksen partaalla tai olet alkanut hyperventilatoida, lenkille meneminen ei ole paras tapa. Kokeile sen sijaan syvää hengitystä rauhoittaaksesi itsesi ensin ja varmista, että voit hengittää täysillä ennen harjoittelua.
Menetelmä 3/3: Liiallisen kurkun lepo ja rentoutuminen
Vaihe 1. Lämmitä ennen laulamista tai puhumista, jotta kurkku ei rasitu
Ihmisille, jotka esiintyvät, pitävät puheita ammattimaisesti tai puhuvat puhelimessa tai muille ihmisille koko päivän, liiallinen käyttö on erittäin todellinen uhka. Tee vaa'at, kielen trillit ja kielen vääntimet, jotta äänihuulet lämpenevät.
Aivan kuten harjoituksen yhteydessä, jos et lämmitä lihaksia ensin ja saat veren pumppaamaan, olet todennäköisesti loukkaantunut. Sama pätee myös äänesi käyttämiseen-anna lämpenemisaika pitää kurkku kärjessä
Kärki:
Yritä lämmittää ääntäsi vähintään 5 minuuttia ennen esitystä tai pitkää puhetta. Jos voit lämmittää 10 minuuttia, se on vielä parempi!
Vaihe 2. Harjoittele haukottavaa venytystä lievittääksesi kurkun ja leuan jännitystä
Vie sormesi Aadamin omenan (tai Aatamin omenan) kohdalle. Aloita haukottelu ja huomaa, kuinka kurkku liikkuu sormesi alla. Kun hengität ulos haukottelusta, huokaa "ah" mistä tahansa äänialueesta, joka tulee luonnostaan. Toista tämä harjoitus 5 kertaa, keskittyen joka kerta hengittämään kokonaan haukotteluun ja huokaamaan haukottelun vapauttamiseksi kokonaan.
Kun kurkku avautuu ja sormesi painaa varovasti kurkkuasi, kurkun lihakset vapauttavat jännitystä
Vaihe 3. Anna leukahieronta rentouttaaksesi leukasi ja venyttää kurkkuasi
Kallista päätäsi niin, että leuan pohja paljastuu. Ota etusormesi ja keskisormesi kumpaankin käteen ja aseta ne leuan alle leukarajaa pitkin. Hiero alue pienillä ympyröillä. Tee tämä 30-60 sekuntia.
Jos haluat venyttää vieläkin enemmän, vedä kielesi suustasi hieroessasi leukaa ja leukaa
Vaihe 4. Hanki niska- ja kurkkuhieronta pitämään kurkku rento
Vaikka voit hieroa kurkkuasi ja kaulaasi itse, ammattilainen voi päästä alueille, joihin et pysty ja voi tunnistaa ongelma -alueet. Varaa hieronta kerran kuukaudessa (tai useammin, jos kurkku on usein liiallinen tai rasittunut) ja nauti tietämisestäsi, että pidät hyvää huolta kehostasi.
Muista aina kosteuttaa hieronnan jälkeen. Kehosi vapauttaa toksiineja, kun saat hieronnan, ja munuaiset tarvitsevat ylimääräistä nesteytystä huuhtelemaan nämä toksiinit kehosta
Vaihe 5. Vältä käyttämästä ääntäsi liikaa koko päivän
Tämä ei ole aina vältettävissä, mutta jos sinulla on taipumus saada kireä kurkku tai tuntuu siltä, että se on kulunut, käytä kaikki mahdollisuudet levätä ääntäsi. Älä esimerkiksi laula autossa matkalla töihin, vältä menemästä koviin paikkoihin, joissa sinun täytyy huutaa tullaksesi kuulluksi, ja käytä mikrofoneja, kun voit puhua suurille ryhmille.
Jos työskentelet alalla, jossa käytät jatkuvasti ääntäsi ja kurkku tuntuu usein kireältä, saattaa olla syytä tavata äänivalmentaja. Ne voivat antaa sinulle hienoja oivalluksia siitä, miten levätä kurkkuasi ja estää sitä vaurioitumasta
Vaihe 6. Lepää kurkkuasi, kun se on rasittunut eikä työnnä läpi
Sinulla saattaa olla houkutus saada itsesi selviytymään tuskastasi, mutta saatat todella vahingoittaa kurkkuasi, jos et käytä aikaa lepoon. Kokeile kuristamista suolavedellä, juo paljon lämmintä vettä ja vältä puhumista, laulua ja erityisesti huutamista. Lepää kurkkuasi 1-3 päivää riippuen siitä, kuinka pahasti se on rasittunut.
On suositeltavaa levätä ääntäsi 10 minuuttia jokaisen 90 minuutin käytön jälkeen
Milloin käydä lääkärissä:
Jos kurkkusi ja kireä äänesi jatkuvat yli 2 viikon ajan; jos on tuskallista puhua normaalilla tasolla kurkun lepäämisen jälkeen 3 päivän ajan.
