Hikoilu on yleinen reaktio ahdistukseen, koska se saa kehon lämpötilan nousemaan vastauksena lisääntyneeseen stressiin. Liiallinen hikoilu voi olla kiusallista ja epämukavaa, mutta onneksi on monia tapoja hallita sitä. Ahdistuksesi vähentäminen on paras tapa vähentää ahdistukseen liittyvää hikoilua, mutta on myös erilaisia vaihtoehtoja oireen hoitamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vähennä hikoilua itse
Vaihe 1. Käytä oikeita vaatteita
Jos hikoilet paljon, on erittäin tärkeää käyttää hengittäviä kankaita. Tämä auttaa estämään lämpöä jäämästä vaatteidesi kiinni ja hikoilemaan enemmän.
- Löysät vaatteet ovat myös parempi valinta kuin tiukat vaatteet, koska ne mahdollistavat paremman ilmankierron.
- Voit myös yrittää käyttää hikisuojia vaatteiden alla estääksesi hikitahroja.
Vaihe 2. Kokeile uutta deodoranttia
Markkinoilla on paljon erilaisia deodorantteja, joten kokeile muutamaa eri tuotemerkkiä nähdäksesi, toimiiko yksi sinulle paremmin. Jos tavallinen deodorantti ei ole tarpeeksi vahva sinulle, sinun on ehkä kysyttävä lääkäriltäsi reseptin vahvuusvaihtoehtoa.
On myös useita käsikauppalääkkeitä, jotka laskutetaan "reseptivahvuudeksi" tai "kliiniseksi vahvuudeksi"
Vaihe 3. Pysy viileänä
Voit estää itsesi hikoilemasta pitämällä itsesi mukavana ja viileänä, varsinkin silloin, kun olet todennäköisesti ahdistunut. Jos mahdollista, etsi ilmastoituja alueita tai ota tuuletin mukaasi.
Jos esimerkiksi olet menossa ensimmäiselle treffeille ja olet huolissasi hikoilusta, poista ravintolat etukäteen ja valitse sellainen, jossa on vahva ilmastointi
Vaihe 4. Vältä ylimääräisen lämmön tuottamista
Monet ihmiset ottavat tahattomasti asennot, jotka lisäävät kehon lämpöä, kun he alkavat hermostua. Jos sinulla on ahdistuneisuuden hikoiluongelmia, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota käsiin ja kasvoihin, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, ja varmista, että annat ihollesi mahdollisimman paljon tilaa hengittää välttääksesi lisää lämpöä.
Yleisiä reaktioita ahdistukseen, joka voi lisätä kehon lämpöä, ovat tiukan nyrkin tekeminen, käsien asettaminen taskuihin ja kasvojen peittäminen käsillä
Vaihe 5. Laihduta
Ylipainoisilla ihmisillä on keskimääräistä korkeampi sisälämpötila, mikä tarkoittaa, että he alkavat todennäköisemmin hikoilla hermostuneina. Terveen painon ylläpitäminen voi auttaa alentamaan kehon lämpötilaa niin, että hikoilet vähemmän helposti.
Vaihe 6. Leikkaa stimulantit pois ruokavaliosta
Stimulantit, kuten kofeiini, voivat tuhota hermostoasi, joten on parasta poistaa ne, jos kärsit ahdistuksesta. Kun teet niin, saatat huomata, että hermosto on vähemmän reaktiivinen stressiin, mikä tarkoittaa, että hikoilet vähemmän.
Menetelmä 2/3: Liiallisen hikoilun hoito
Vaihe 1. Poista muut lääketieteelliset syyt
Vaikka ahdistus aiheuttaa usein hikoilua, voi olla myös muita lääketieteellisiä syitä. On hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa liiallisesta hikoilusta selvittääksesi, onko taustalla muita syitä.
- Sairauksia, jotka voivat lisätä hikoilua, ovat kilpirauhasen häiriöt ja alhainen verensokeri.
- Tietyt lääkkeet, mukaan lukien morfiini, kuumetta alentavat lääkkeet ja kilpirauhaslääkkeet, voivat myös lisätä kehon hikituotantoa.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
On olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään liiallista hikoilua, mutta tämä ei sovi kaikille. Kaikki nämä lääkkeet voivat aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä. Lääkitysvaihtoehtoja ovat:
- Beetasalpaajat
- Amitriptyliini
- Antikolinergiset lääkkeet
Vaihe 3. Hanki Botox
Vaikka Botox -injektioita käytetään perinteisesti ryppyihin, ne voivat myös olla erittäin hyödyllisiä paljon hikoileville. Injektiot toimivat estämällä hikoilua aiheuttavia hermoja.
- Botox on väliaikainen, joten sinun on saatava pistokset muutaman kuukauden välein.
- Jotkut ihmiset eivät näe tuloksia ensimmäisen Botox -hoidon jälkeen, joten saatat tarvita useita hoitoja hikoilun vähentämiseksi.
Vaihe 4. Tee iontoforeesi
Iontoforeesi on menettely, joka käyttää sähkövirtaa tainnuttamaan hikirauhaset ja vähentämään hikoilua. Se on erittäin tehokas, vaikka useita hoitoja tarvitaan.
Vaikka tämä toimenpide ei ole invasiivinen, se voi olla hyvin tuskallista
Vaihe 5. Harkitse leikkausta
Jos mikään muu ei auta vähentämään hikoilua, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa mahdollisesta leikkauksesta, jota kutsutaan rintakehän sympathektomiaksi.
- Tämä toimenpide on minimaalisesti invasiivinen, mutta vaatii yleisanestesiaa.
- Leikkaukseen liittyy vakavia riskejä, kuten verisuonten vammoja, verihyytymiä ja hermovaurioita. Jotkut ihmiset alkavat myös hikoilla enemmän muilla kehon alueilla leikkauksen jälkeen.
Tapa 3/3: Vähentää ahdistustasi
Vaihe 1. Vältä hikoilemasta
Monet ihmiset, jotka käsittelevät ahdistusta hikoilua, joutuvat noidankehään: he ovat huolissaan hikoilusta, mikä puolestaan aiheuttaa ahdistusta ja saa heidät hikoilemaan, mikä saa heidät huolestumaan entistä enemmän hikoilustaan. Jos tämä tapahtuu sinulle, on aika rikkoa kiertokulku! Muista itsellesi, että hikoilu on täysin normaalia eikä ollenkaan iso juttu, joten et ole niin huolissasi siitä.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus vapauttaa kehosta endorfiineja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta. Säännöllisen liikunnan, kuten lenkkeilyn, sisällyttäminen aikatauluusi voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja hallitsemaan ahdistustasi.
Muista, että useimmat liikuntamuodot saavat sinut hikoilemaan, joten harjoittele vain silloin, kun tiedät, että sinulla on aikaa suihkuun sen jälkeen
Vaihe 3. Kokeile rentoutumistekniikoita
Kun alat kokea ahdistusta, voit taistella sitä vastaan harjoittamalla rentoutumistekniikoita. Nämä tekniikat auttavat ohjaamaan huomion ahdistuksestasi ja auttavat ahdistukseen liittyviä oireitasi (mukaan lukien hikoilu) häviämään nopeammin.
- Monet ihmiset pitävät syvää hengitystä erittäin hyödyllisenä ahdistuksen vähentämisessä. Tämä tekniikka pakottaa sinut keskittämään huomiosi hengitykseesi, jotta et enää keskity ajatuksiin, jotka aiheuttavat ahdistustasi.
- Rauhallisuuden visualisointi voi myös auttaa. Kuvittele vain tilanne, jossa olisit hyvin rauhallinen, ja yritä korvata kaikki ahdistuneet ajatuksesi rauhallisella tilanteella.
Vaihe 4. Jatka kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Jos et pysty hallitsemaan ahdistustasi yksin, varaa aika kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneelle terapeutille. Tällainen hoito auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksesi lähteen ja oppimaan tehokkaita tekniikoita sen torjumiseksi.
