Stressi on luonnollinen sivutuote nykyään, mutta hyvä uutinen on, että on olemassa monia tehokkaita stressiä vähentäviä tekniikoita, jotka vähentävät stressin fyysisiä ja emotionaalisia oireita ja parantavat elämänlaatua. Vaikka et ehkä pysty muuttamaan ulkoista ympäristöäsi tai olosuhteitasi, voit hallita stressiäsi sisältäsi harjoittamalla mitä tahansa 1: tä harjoitusta tähän tarkoitukseen. Kun ymmärrät, että voit ottaa vastuun monista tilanteesi osista, opit vähentämään ja selviytymään stressistä kaiken haastavan ajanjakson aikana.
Askeleet
Vaihe 1. Tunnista jännityksesi syyt selvittääksesi, voitko tehdä muutoksia vähentääksesi stressi -ahdistusta sen lähteellä
Joissakin tapauksissa stressi voi olla jonkin verran itse aiheutettua. Esimerkiksi työn määräaikojen aiheuttama stressi voi johtua viivyttelystä. Jos tunnistat jännityksesi syyt, saatat pystyä tekemään tilanteeseen muutoksia, jotka luovat stressittömän ympäristön
Vaihe 2. Rentouta mielesi tekemällä psyykkisiä harjoituksia, kuten positiivista ajattelua, jotka vähentävät stressin vaikutuksia ja auttavat sinua ajattelemaan selkeämmin
Mayo Clinicin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden positiivisen ajattelun ja terveyden ja hyvinvoinnin välillä. Positiivinen ajattelu ei tule luonnostaan kaikille, mutta se on tapa, jonka voi oppia. Ensimmäinen askel on harjoittaa itsepuhetta (ajatuksia, jotka kulkevat jatkuvana virtana mielessäsi), joka muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi stressaavista tapahtumista ja miltä ne sinusta tuntuu
Voit myös luetella stressisi syyt, jotta voit tunnistaa tehokkaammin stressitekijät ja käsitellä niitä lähteellä.
-
Kirjoita vapaasti, se ei maksa mitään. Voit kirjoittaa mitä haluat, kunhan et esittele sitä. Monet kirjoittavat, ja jos sinäkin, se auttaa paljon.
Vähennä ja kestä stressiä Vaihe 3
Vaihe 4. Aloita päivittäinen harjoitusohjelma, joka lievittää lihasjännitystä ja edistää terveellisempää elämäntapaa
Liikunta vapauttaa kehoon endorfiinia, joka tunnetaan "hyvän olon" hormonina ja nostaa mielialaa luonnollisesti.
Vaihe 5. Syö stressiä vähentäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja, manteleita, lohta ja pinaattia
Nämä elintarvikkeet tarjoavat ravinteita, jotka ovat välttämättömiä jännityksen vähentämiseksi, immuunijärjestelmän tehostamiseksi ja verenpaineen alentamiseksi.
Vaihe 6. Opi rentoutusharjoituksia, kuten meditaatiota, syvää hengitystä tai progressiivista lihasrelaksaatiota, jotta voit vähentää stressi -ahdistusta ja siihen liittyviä fyysisiä oireita
Nämä rentoutustekniikat auttavat keskittymään mieleen, rentouttamaan kehoa ja lievittämään jännitystä.
