On vaikea olla järkyttynyt tai stressaantunut naurattaessa. Tämä johtuu siitä, että nauru auttaa vähentämään kehosi stressireaktiota ja saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Nauru ei välttämättä auta kaikkia stressaantuneita, eikä sillä ehkä ole suurta vaikutusta ihmisiin, jotka kärsivät ahdistukseen tai masennukseen liittyvästä kroonisesta stressistä. Jos kuitenkin tunnet itsesi uupuneeksi lähestyvästä määräajasta, vaikeasta työpäivästä tai muista pienistä turhautumisista, nauru on nopea ja helppo tapa vähentää stressitasoa ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.
Askeleet
Osa 1/3: Joka päivä nauraa
Vaihe 1. Vietä aikaa hauskojen ihmisten kanssa
Joillakin ihmisillä on vain hyvä huumorintaju. Jos haluat vähentää stressiäsi naurulla, yritä viettää aikaa ystävien tai sukulaisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan säännöllisesti.
- Pidä yhteyttä hauskoihin ihmisiin päivittäin, vaikka se olisi vain tekstiviesti tai puhelu.
- Juoda kahvia yhdessä, syödä illallista yhdessä tai vain tavata kävelemään puiston läpi. Tulet todennäköisesti nauramaan ja saat viettää aikaa läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Vaihe 2. Katso ja kuuntele komedioita
Komedia on genre, joka on tarkoitettu herättämään naurua. Jos olet stressaantunut, hauskan elokuvan katsominen tai stand-up-koomikon rutiinin kuunteleminen voi auttaa sinua nauramaan ja tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi viihdyttäessäsi.
- Jos olet töissä tai koulussa, kokeile lyhytmuotoisia komedialeikkeitä tietokoneella tai älypuhelimella. Tämä on loistava tapa nauraa, kun aika on vähissä.
- Kuuntele komediaradiota tai stand-up-albumeita työmatkalla ja työmatkalla. Tämä on viihdyttävä ja rentouttava vaihtoehto uutisten kuunteluun tai radion puhumiseen. Se auttaa myös pitämään mielesi poissa negatiivisista asioista.
- Jos asut alueella, jossa komediaesityksiä esitetään livenä, hemmottele itsesi retkellä komediaklubilla.
Vaihe 3. Pidä humoristiset muistot käsillä
Jos tarvitset nopeaa naurua töissä tai koulussa, yritä pitää pienet tavarat, jotka saavat sinut nauramaan, työpöydälläsi tai kaapissa. Voit esimerkiksi ripustaa hauskoja kuvia, sarjakuvia tai matkamuistoja humoristisista tilaisuuksista.
Vaihe 4. Etsi huumoria typerissä tilanteissa
Stressin lievittäminen nauraminen ei aina edellytä nauramista koomikoille. Joskus päivän parhaat naurut tulevat pienistä tilanteista, jotka ovat järjettömiä tai muuten typeriä. Esimerkiksi huumorin löytäminen tavasta, jolla urheilufani suhtautuu voittoihin ja tappioihin niin vakavasti, tai nauraa tiettyjen tositelevisiosarjojen järjettömyydelle, voi auttaa keventämään mielialaasi.
- Älä ole julma nauruusi. Yritä sen sijaan löytää kevyyttä tilanteissa, joissa ihmiset ottavat itsensä tai olosuhteensa tarpeettoman vakavaksi.
- Voit nauraa itsellesi, kun höpötät tai teet jotain typerää, mutta varmista, ettet ole itsehillitsevä. Jos itsellesi nauramisen ydin sisältää ajatuksia, kuten "Se oli minusta niin typerää", sinun on ehkä muotoiltava näkökulmasi uudelleen. Oppiminen nauramaan itsellesi voi myös auttaa sinua kehittämään kestävyyttäsi ja välttämään itsesi ottamista liian vakavasti.
Vaihe 5. Opi vitsejä
Vitsit ovat loistava tapa keventää jännittynyttä tilannetta. Voit oppia vitsejä ja kertoa ne muille saadaksesi heidät nauramaan tai voit yksinkertaisesti lukea vitsejä saadaksesi itsesi nauramaan stressaavien hetkien aikana koko päivän.
- Löydät vitsejä etsimällä verkosta tai lukemalla vitsauskirjan.
- Varmista, että lukemasi vitsit ovat asianmukaisia, varsinkin jos aiot lukea ne työssä tai kertoa heille sosiaalisissa tilanteissa.
- Vältä vitsejä, jotka syrjivät tai tukahduttavat syrjäytyneitä ihmisryhmiä. Tämä sisältää rasistisia, misogynistisiä, homofobisia tai muukalaisvihoja.
Vaihe 6. Liity nauruhoitoryhmään
Voit löytää tapoja nauraa päivittäin omissa sosiaalisissa piireissäsi, mutta joillekin se ei ehkä riitä. Jos käsittelet vakavampia ongelmia, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, kuten heikentävää sairautta tai merkittävää elämän traumaa, nauruhoito voi olla terveellinen lisä lääketieteelliseen hoitoon.
- Nauruterapia toimii pienillä yksilöryhmillä, jotka selviävät samanlaisista ongelmista.
- Nauruterapian tavoitteena on auttaa toisiaan parantumaan ja vähentämään yleistä stressitasoa.
- Löydät nauruterapiaryhmiä alueeltasi etsimällä verkosta tai kysymällä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi tämän lisäämisestä hoitosuunnitelmaan.
Osa 2/3: Naurun rajoitusten tunnistaminen
Vaihe 1. Vältä nauramista toisen kustannuksella
Jos sinulla on läheinen ystävyys kollegan tai naapurin kanssa, saatat tuntea olosi mukavaksi kiusata toisiasi tietyistä aiheista. Sinun ei kuitenkaan pitäisi koskaan nauraa jonkun toisen kustannuksella, äläkä naura sellaisille ominaisuuksille, joista joku saattaa tuntea itsensä tietoiseksi.
- Älä koskaan naura kenenkään painosta, iästä, rodusta, uskonnosta, etnisestä taustasta tai ulkonäöstä. Vaikka ystäväsi vitsailee näistä ominaisuuksista itsessään, sinun ei ehkä ole asianmukaista tehdä niin.
- Yleisenä mittarina kysy itseltäsi, voisiko joku loukkaantua tai loukkaantua tietystä vitsistä. Jos luulet vastauksen olevan kyllä, on parasta välittää tämä vitsi.
Vaihe 2. Vastusta pakkoa käyttää naurua välttämisenä
Jotkut ihmiset käyttävät naurua välttääkseen käsittelemästä tai edes tunnustamasta vakavia ongelmia elämässään. Tämä naurun käyttö ei ole terve tapa selviytyä stressistä, koska se välttää aktiivisesti taustalla olevat ongelmat.
- On ok kääntää pienet ongelmat vitseiksi, mutta jos vitsailet vakavista elämänmuutoksista tai traumoista, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Jotkut ihmiset kuitenkin käyttävät naurua puolustusmekanismina.
- Voit nauraa turvallisesti suurille elämänongelmille vasta, kun olet käsitellyt nämä asiat suoraan ja oppinut kokemuksesta.
Vaihe 3. Hae apua vakaviin ongelmiin
Jos kamppailet selviytyä vakavasta emotionaalisesta tai psyykkisestä traumasta, nauru ei riitä. Saatat joutua työskentelemään terapeutin kanssa tai ottamaan reseptilääkkeitä hallitsemaan vakavia tiloja, kuten ahdistusta, masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja PTSD: tä.
- Jos tunnet olosi hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi paljon tai suurimman osan ajasta, elämänlaatu saattaa olla heikentynyt ja saatat tarvita mielenterveydenhoitajan apua.
- Kysy lääkäriltäsi työskentelystä terapeutin kanssa. Voit myös löytää alueellasi olevia terapeutteja tekemällä hakuja verkossa tai tarkistamalla paikallisen puhelinluettelosi.
Osa 3/3: Päivittäisen stressin vähentäminen
Vaihe 1. Käytä rentoutumistekniikoita
Jos olet todella stressaantunut, nauru ei ehkä riitä. Monet lääketieteen ammattilaiset suosittelevat rentoutumistekniikoiden käyttöä stressin hallintaan ja vaikeiden tunteiden selviytymiseen.
- Progressiiviseen lihasten rentoutumiseen kuuluu jokaisen kehon lihasryhmän jännitys peräkkäin ja sitten jännityksen vapauttaminen. Yritä pitää jokaisen lihasryhmän jännitystä vähintään 5 sekuntia ja anna lihasten rentoutua noin 30 sekuntia ennen toistoa.
- Meditaatiossa keskitytään hengitykseesi vapauttaaksesi stressaavia tai järkyttäviä ajatuksia ja tunteita. Hengitä hitaasti sieraimien läpi laskiessasi viiteen, pidätä hengitystä viisi sekuntia ja hengitä sitten hitaasti laskiessasi viiteen. Kokeile meditaation harjoittamista ilmaisella meditaatiosovelluksella nimeltä Insight Timer.
- Jooga ja Tai Chi sisältävät hengityksen koordinointia hitailla, tarkoituksellisilla liikkeillä ja venytyksillä rauhoittavan hyvinvoinnin saavuttamiseksi.
Vaihe 2. Nuku riittävästi joka yö
Riittämätön tai levoton uni voi vaikuttaa merkittävästi stressitasoosi. Ajan myötä tämä voi lisätä riskiäsi kehittää merkittäviä, pitkäaikaisia stressiin liittyviä ongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta.
- Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta joka yö, vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita 10 tai 11 tuntia unta tunteakseen täydellisen levon.
- Teini -ikäiset tarvitsevat tyypillisesti 8-10 tuntia unta joka yö, vaikka jotkut saattavat tarvita 11 tuntia. Kouluikäiset lapset tarvitsevat unta 9–11 tuntia, mutta jotkut saattavat tarvita jopa 12 tuntia unta joka yö.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on erinomainen tapa selviytyä stressistä. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräistä energiaa ja vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sillä voi olla myös meditatiivinen vaikutus, kun kamppailet käsittelemään stressaavaa tapahtumaa.
- Mikä tahansa liikunta voi auttaa hallitsemaan stressiä, vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa. Jos et esimerkiksi pysty hallitsemaan tunnin kuntosaliaikaa, varaa aikaa useille 10 minuutin kävelyille tai aja polkupyörällä töihin saadaksesi nopean ja rentouttavan harjoituksen.
- Valitse aktiviteetit, joista pidät. Jos esimerkiksi vihaat lenkkeilyä, kokeile sen sijaan joogatunteja, uintia tai rullaluistelua. Voit myös käyttää sovellusta, joka auttaa sinua pääsemään harjoitteluun, kuten "Sohva 5K: iin", joka auttaa sinua pääsemään lenkille.
- On tärkeää saavuttaa kuntotaso vähitellen ajan myötä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista tai tehostamista varmistaaksesi, että kehosi on riittävän terve fyysisen toiminnan hallintaan.
Vaihe 4. Hae sosiaalista tukea
Sosiaalinen tuki on erittäin tärkeää, jos sinulla on vakavia stressiongelmia. Voit saada sosiaalista tukea ottamalla yhteyttä ystäviin, sukulaisiin tai jopa työtovereihin, joihin luotat ja joiden kanssa sinulla on hyvät välit.
- Luo sosiaalinen tukiverkostosi ihmisiin, joihin voit luottaa. Voit jopa harkita, että yrität löytää ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi käyttämällä verkkosivustoa, kuten meetup.com.
- Mieti, kenen elämäsi luotettavien ihmisten kanssa on helpointa puhua. Esimerkiksi kokopäivätyötä tekevä sukulainen, jolla on useita lapsia kotona, ei ehkä ole yhtä helposti tavoitettavissa kuin yksi osa-aikatyötä tekevä ystävä.
- Kerro tukiverkostosi ihmisille elämäsi stressaavista tapahtumista. Kysy, voitko soittaa, lähettää tekstiviestejä tai käydä heidän luonaan vaikeina aikoina.
- Muista myös kysyä ystäviltäsi ja sukulaisiltasi, miten he voivat, ja käytä aikaa puhumiseen tai hengailuun, kun elämässäsi menee hyvin. Näin he eivät tunne, että otat heihin yhteyttä vain silloin, kun tarvitset apua.
Vaihe 5. Työskentele muuttaaksesi näkemyksiäsi
Monet ihmiset kasaavat tarpeetonta stressiä ottamalla perfektionistisen asenteen. Saatat tuntea, että kaikki on tehtävä täydellisesti koko ajan, oli se sitten töissä, koulussa tai vain kodin pitämisessä järjestyksessä. Vaikka tämäntyyppiset näkymät voivat auttaa sinua tuntemaan olosi tuottavammaksi työssä, se voi olla erittäin vahingollista ajan myötä.
- Yritä tarkkailla ajatuksiasi ja pysäyttää itsesi aina, kun huomaat ajattelevasi "minun täytyy", "minun on" tai "minun on pakko". Ota itsesi kiinni aina, kun huomaat muiden ajattelevan, että muut ihmiset tai tilanteet tarvitsevat, tarvitsevat tai tarvitsevat tietyllä tavalla. Kokeile käyttää laskuria ja napsauta sitä joka kerta, kun harjoitat tällaista ajattelua. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka usein sinulla on näitä ajatuksia. Muista myös muotoilla ajatukset uudelleen.
- Voit esimerkiksi muuttaa ajatuksen sellaiseksi: "Toivon, että asiat olisivat toisin, mutta tilanne on sellainen kuin olen. En voi muuttaa sitä, joten löydän tapoja hyväksyä se ja tehdä siitä paras mahdollinen."
- Työskentele palkitaksesi itsesi hyvästä käyttäytymisestä sen sijaan, että rankaisisit itseäsi huonosta käytöksestä.
- Jos sinulla on todella vaikeuksia muuttaa näkemyksiäsi, pätevä terapeutti voi auttaa. Kysy lääkäriltäsi, voiko hoito sopia sinulle.
