Kipeät lihakset ovat yleinen sivuvaikutus työstä tai leikistä. Harjoittelu ja muu voimakas toiminta aiheuttaa mikroskooppisia kyyneleitä lihaskudoksessa, mikä aiheuttaa kipua lihaskudoksen parantuessa ja vahvistuessa. Voit lievittää lihaskipua valitsemalla itsellesi sopivan lihasbalmin, soveltamalla sitä oikein ja etsimällä vaihtoehtoja tarvittaessa.
Askeleet
Osa 1/3: Balmin valitseminen
Vaihe 1. Käytä mentolipohjaista balsamia viileämmäksi
Useimmissa lihasbalmeissa on vaikuttavana aineena mentolia. Mentoli rauhoittaa kipua ja antaa iholle yleensä viileän tunteen. Mutta jos tämä viileys tuntuisi epämukavalta, valitse toinen balsami.
- Jotkut balsamit sekoittavat mentolia kamferiin. Kamferi tuottaa myös viilentävän tunteen, mutta toisin kuin mentoli tukahduttaa myös ihon.
- Mentolipohjaiset balsamit voivat joskus tuottaa voimakkaan tuoksun. Vältä yhden käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Valitse kapsaisiinipohjainen balsami, jos et välitä lämmöstä
Kapsaisiini on kuumien paprikoiden aktiivinen kemikaali. Kun kapsaisiinia käytetään lihasten balsamien vaikuttavana aineena, se voi parantaa verenkiertoa kipeälle alueelle. Se voi auttaa lievittämään kipua. Mutta se voi myös aiheuttaa polttavan tunteen iholle, joten käytä vain kapsaisiinipohjaisia balsameja, jos et välitä lämmöstä.
Muut balsamit käyttävät metyylisalisylaattia, joka on peräisin talvikasvien öljystä. Tämä kemikaali tuottaa samanlaisen vaikutuksen kuin kapsaisiini. Jos käytät jotakin näistä balmeista, noudata tarkasti käyttöohjeita. Metyylisalisylaatti voi olla myrkyllistä suurina määrinä
Vaihe 3. Kokeile arnikapohjaista balsamia erityisesti kipeille lihaksille
Arnica on eurooppalainen yrtti, joka kapsaisiinin tavoin voi auttaa lisäämään verenkiertoa. Se on hyödyllinen myös mustelmille. Se ei aiheuta samanlaista lyhytaikaista epämukavuutta kuin kapsaisiini- tai metyylisalisylaattipohjaiset balsamit.
- Ajankohtaisen arnica -balsamin käyttö on erityisen hyödyllistä nyrjähdysten tai rasitusten aiheuttamien lihasten rauhoittamiseen.
- Vaikka arnika voi olla myrkyllistä suun kautta otettuna, se on yleensä turvallista balsamissa käytettäessä. Vaikka se ei aiheuta lyhytaikaista epämukavuutta, liian pitkä käyttö voi aiheuttaa rakkuloita.
- Jotkut arnikapohjaiset balsamit käyttävät myös raunioyrttiä, joka edistää kudosten korjaamista. Nämä balsamit ovat erityisen hyödyllisiä mustelmien parantamisessa.
Vaihe 4. Käytä kosteuttavaa balsamia, joka sisältää öljyä
Jotkut balsamit, olivatpa sitten kapsaisiinia, mentolia tai arnikapohjaisia, sisältävät myös öljyä ihon kosteuttamiseksi. Vaikka nämä balsamit saattavat jättää ihosi hieman rasvaiseksi, öljy voi myös auttaa balsamin vaikuttavaa ainetta tunkeutumaan syvemmälle.
Voit jopa valmistaa oman sekoituksen sekoittamalla kantoöljyyn 8 tippaa meiramin eteeristä öljyä, 7 tippaa makeaa meiramiöljyä ja 5 tippaa piparminttuöljyä. Hiero se ahtaisiin lihaksiin
Osa 2/3: Lihasbalmin käyttö
Vaihe 1. Vältä balsamin käyttöä ennen harjoittelua
Liikunta lisää verenkiertoa, joten kehosi voi imeä liikaa aktiivista ainesosaa. Sinun tulee olla erityisen varovainen metyylisalisylaattipohjaisten balsamien kanssa tämän kemikaalin mahdollisen myrkyllisyyden vuoksi.
Vaihe 2. Testaa huonot reaktiot
Ennen kuin levität balsamia suurelle alueelle, kokeile hieman ranteesi sisäpuolella. Odota muutama minuutti. Jos sinulle kehittyy ihottuma, valitse uusi balsami.
Vaihe 3. Hiero hitaasti pieni määrä balsamia ahtaaseen lihakseen
Käytä enintään herneen kokoista määrää. Kiinnitä erityistä huomiota krampin keskikohtaan. Yritä pitää alue rento.
- Vältä kaikenlaista balsamia rikkoutuneen tai ärtyneen ihon alueilla. Balmin aktiiviset aineosat voivat pahentaa ärsytystä tai jopa polttaa sinut.
- Toista enintään 3-4 kertaa päivässä. Muista käyttää pieniä määriä joka kerta. Tämä vähentää ärsytyksen tai myrkyllisyyden mahdollisuutta.
Vaihe 4. Pese kätesi jokaisen käytön jälkeen
Tämä vähentää mahdollisuuksia hieroa balsamia vahingossa kehosi herkälle alueelle. Ole erityisen varovainen, ettet kosketa silmäsi, nenäsi, suusi tai sukuelinten alueeseen lihaskalsamin käytön jälkeen.
Osa 3/3: Vaihtoehtoja balsamille
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Runsaan veden juominen ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen auttaa pitkälti estämään lihaskipua. Kuivuminen voi pahentaa lihaskramppeja ja arkuutta. Tämä pätee erityisesti, jos treenaat kuumassa ja kosteassa ympäristössä.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Lihaksesi tarvitsevat aikaa korjata itsensä harjoituksen jälkeen. He eivät voi tehdä sitä, jos et saa tarpeeksi unta. Tavoita seitsemän tai yhdeksän tunnin keskeytymätön uni joka yö. Aseta lepo ja uni aina etusijalle missä tahansa harjoitusohjelmassa.
Vaihe 3. Käytä kotihoitoja
Lievä lihaskipu ei aina vaadi balsamia. Kevyt venyttely voi helpottaa kipua, ja lämmin suihku tai kylpy voi myös helpottaa. Jos jäykistyt pitkästä aikaa työpöytäsi ääressä istumisesta, 20 minuutin kävely voi toimia hyvin.
Kirsikkamehun juominen voi auttaa vähentämään liikuntaan liittyvää lihaskipua
Vaihe 4. Kokeile jääpakkausta tai lämmitystyynyä, jos balsami ei toimi
Kourallinen jääkuutioita muovipussissa tai lämmitystyynyssä, jota on saatavana useimmista apteekeista, voi mennä pitkälle kohti lihaskipujen rauhoittamista. Näiden kahden vuorottelu voi olla vieläkin tehokkaampaa. Yritä levittää jääpakkausta 15 minuutin ajan ja vaihda sitten lämmitystyynyyn 15 minuutiksi. Toista tarvittaessa, kunnes arkuus lakkaa.
Vältä lämmitystyynyn käyttöä heti lihaksen balsamin levittämisen jälkeen. Tämä yhdistelmä voi johtaa pitkäaikaiseen ihon ärsytykseen tai jopa palovammoihin balsamista riippuen
Vaihe 5. Tarvittaessa voit täydentää balsamia käsikauppalääkkeillä
Useimmat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, auttavat lievittämään lihaskipua. Jos päätät ottaa tulehduskipulääkkeitä lihaskipuun, noudata tarkasti annosteluohjeita.
Jos käytät aspiriinia, älä ota enempää kuin suositeltu annos, varsinkin jos käytät metyylisalisylaattipohjaista balsamia
Vaihe 6. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos et voi liikuttaa niveltä koko liikealueella
Sinulla voi olla lihasten tai nivelsiteiden repeämä. Se voi vaatia lääkärin väliintuloa.
