Asiantuntijat sanovat, että selkäkipu on erittäin yleistä, ja useimmat ihmiset kokevat sen jossain elämänsä vaiheessa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jää voi auttaa lievittämään selkäkipua stimuloimalla hermojasi, ja se voi myös vähentää turvotusta tai tulehdusta tuskallisen alueen ympärillä. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että se toimisi sinulle, on yleensä turvallista käyttää jäätä kotona kylmässä pakkauksessa tai jäähieronnan aikana. Selkäkipu paranee yleensä muutaman viikon itsehoidon jälkeen, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu jatkuu.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Aseta jääpakkaus selällesi
Vaihe 1. Valmista jääpakkaus
Jos sinulla on selkäkipua ja haluat käyttää jääpakkausta sen lievittämiseen, voit joko tehdä jääpakkauksen tai ostaa sen. Kaupallisista pakkauksista jäädytettyjen vihannesten pusseihin kaikki valintasi voivat auttaa lievittämään epämukavuutta ja vähentämään tulehdusta.
- Voit ostaa kaupallisia jääpakkauksia, jotka on erityisesti suunniteltu selälle, monista apteekeista ja lääketieteellisistä tarvikkeista.
- Tee likainen jääpakkaus kaatamalla kolme kuppia (710 ml) vettä ja yksi kuppi (237 ml) denaturoitua alkoholia suureen pakastuspussiin. Kääri se toiseen pakastuspussiin, jotta se ei läiky. Aseta se pakastimeen, kunnes se on likainen.
- Voit laittaa pieniä jääpaloja tai murskattua jäätä muovipussiin jääpakkauksen tekemiseksi.
- Voit myös käyttää pussia pakastettuja vihanneksia, jotka sopivat hyvin selän ääriviivoihin.
Vaihe 2. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen tai kankaaseen
Ennen kuin asetat jääpakkauksen, kääri se pyyhkeeseen tai kankaaseen. Tämä voi paitsi estää sinua kastelemasta ja pitää pakkauksen paikallaan, mutta voi myös suojata ihoasi tuulettumiselta tai jään palovammalta tai jopa paleltumiselta.
On erityisen tärkeää kääriä kaupallinen sininen jääpakkaus pyyhkeeseen. Nämä ovat kylmempää kuin jäätynyt vesi ja voivat aiheuttaa paleltumia
Vaihe 3. Etsi mukava paikka hoitoosi
Haluat olla mukava, kun jäätät selkääsi. Mukavan paikan löytäminen makaamiseen tai istumiseen voi auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään epämukavuutta ja saamaan täyden hyödyn jäätymisestä.
- Voi olla helpompaa makuulle jäätäessä selkääsi. Muista pitää polved hieman koukussa lievittääksesi alaselän painetta.
- Voit myös asettaa jääpakkauksen tuolille ja pitää sen paikallaan kiilaamalla sen selkän ja tuolin selän väliin. Sinun on ehkä lisättävä pyyhe jääpakkauksen ja tuolin väliin, jotta se ei luiskahda ympäri.
Vaihe 4. Aseta jääpakkaus selällesi
Kun olet mukava, aseta jääpakkaus selän alueelle, joka aiheuttaa kipua. Tämä voi tarjota sinulle välitöntä kivunlievitystä ja vähentää tulehdusta, joka pahentaa epämukavuuttasi.
- Pidä pakkaus vaurioituneella alueella enintään 20 minuuttia istuntoa kohden. Alle 10 minuuttia saattaa olla tehotonta, mutta liian pitkä aika voi vahingoittaa, joten kuvaa 15–20 minuuttia. Jos teet sen yli 20 minuuttia, voit vahingoittaa ihoa (cryoburn) ja sen alla olevia kudoksia.
- Voit käyttää jääpakkausta harjoituksen tai harjoituksen jälkeen, mutta älä käytä sitä etukäteen. Tämä voi estää aivojasi vastaanottamasta tärkeitä kipusignaaleja pysähtyäkseen.
- Jos pakkauksesi ei kata koko aluetta, joka aiheuttaa sinulle kipua, voit tehdä pistejäähoitoja saadaksesi helpotusta.
- Harjoittele rentoutumista ja syvään hengittämistä jääpakkauksen käytön aikana lievittääksesi jännitystä. Käytä ohjattua meditaatiota, jos se auttaa sinua tuntemaan enemmän terapeuttisia vaikutuksia.
- Voit käyttää pakkausta myös elastisella kääreellä tai kutistekääreellä.
Vaihe 5. Yhdistä jää ja kipulääke
Kokeile ottaa käsikauppalääkkeitä yhdessä jäähoitojen kanssa. Tämän yhdistelmän käyttö voi lievittää kipua nopeammin ja auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
- Ota asetaminofeeni, ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium lievittääksesi selkäkipua.
- Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat myös auttaa lievittämään tulehdusta.
Vaihe 6. Jatka hoitoa muutaman päivän ajan
Jää on tehokkain selkäkipuun seuraavina päivinä, kun huomaat ensimmäisen kerran kipua. Jatka jäätä, kunnes sinulla ei enää ole kipua, tai mene lääkäriin, jos se jatkuu.
- Voit jäätä selkäsi jopa viisi kertaa päivässä vähintään 45 minuutin välein hoitojen välillä.
- Jatkuva jäätyminen pitää kudosten lämpötilat alhaisina ja voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
Vaihe 7. Ota yhteys lääkäriisi
Ota yhteys lääkäriisi, jos kuorrutus ei auta viikon kuluttua tai kipu muuttuu sietämättömäksi. Hän voi pystyä hoitamaan kipua tehokkaammin ja nopeammin, ja hän voi myös tunnistaa mahdolliset taustalla olevat syyt, jotka voivat aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
Menetelmä 2/2: Jäähierontahoidon käyttö
Vaihe 1. Muodosta tai osta jäähierontalaite
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jäähieronta voi tunkeutua lihaskudokseen nopeammin ja auttaa sinua parantumaan tehokkaammin kuin jääpakkaus. Voit joko tehdä tai ostaa jäähierontalaitteen epämukavuuden lievittämiseksi.
- Tee oma jäähierontalaite täyttämällä paperi tai styrox-kuppi noin kolme neljäsosaa kylmää vettä. Aseta tämä kuppi tasaiselle alustalle pakastimeesi, kunnes se on kiinteä jääpala.
- Tee useita jäähierontalaitteita kerralla, jotta sinun ei tarvitse odottaa veden jäätymistä aina, kun haluat jäätä selkääsi.
- Voit myös käyttää jääpaloja jäähierontalaitteina.
- Jotkut yritykset valmistavat kaupallisia jäähierontalaitteita, joita voit ostaa joistakin apteekeista ja urheiluliikkeistä.
Vaihe 2. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua
Vaikka saatat päästä käsiksi selkäsi alueelle, joka aiheuttaa sinulle kipua, voi olla helpompaa saada ystäväsi tai perheenjäsenesi auttamaan sinua. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan parhaan hyödyn jäähieronnasta.
Vaihe 3. Ota rento asento
Istu tai makaa rennossa ja mukavassa asennossa jäähieronnan aikana. Tämä voi auttaa sinua saamaan tehokkaammin jäähoitoa ja lievittämään kipua nopeammin.
- Jos olet kotona, voi olla helpompaa makuulle jäähierontaan.
- Jos olet töissä, voit halutessasi istua toimistosi tai kaapin lattialla tai tuolin edessä, jos se on mukavaa.
Vaihe 4. Paljasta jäähierontalaite
Irrota osa jäätyneestä kupista niin, että jäätä tulee näkyviin noin viisi senttimetriä. Tämä voi paljastaa tarpeeksi jäätä kipeän selän hierontaan pitäen samalla esteen kätesi välissä, jotta se ei kylmä tai palele.
Kun jää sulaa hieronnan aikana, irrota kuppi
Vaihe 5. Hiero jäähierontalaite vaurioituneen alueen päälle
Kun olet paljastanut kupin jäädytetyn jään, aloita varovasti hieronta selän alueella aiheuttaen sinulle kipua. Tämä voi auttaa tunkeutumaan syvälle lihaskudokseen ja alkaa lievittää kipua nopeasti.
- Hiero jäähierontalaite varovasti, pyöreällä tavalla selän yli.
- Hiero kärsivää aluetta kahdeksan - kymmenen minuutin ajan istuntoa kohden.
- Voit käyttää jäähierontaa jopa viisi kertaa päivässä.
- Jos ihosi muuttuu liian kylmäksi tai tunnottomaksi, keskeytä jäähieronta, kunnes iho lämpenee.
Vaihe 6. Toista jäähierontaa
Jatka itsellesi jäähierontaa muutaman päivän ajan. Tämä voi auttaa varmistamaan, että hoidot ovat tehokkaita ja voivat lievittää kipua ja tulehdusta.
Jää on tehokkainta, kun sitä käytetään muutaman päivän aikana
Vaihe 7. Ota kipulääkkeitä jäähieronnan vahvistamiseksi
Harkitse ilman reseptiä saatavien kipulääkkeiden käyttöä jäähieronnan kivunlievityksen ja tulehdusta ehkäisevien vaikutusten vahvistamiseksi. Tämä voi auttaa sinua saamaan helpotusta nopeammin ja parantumaan nopeammin.
- Voit käyttää mitä tahansa kipulääkettä, mukaan lukien aspiriini, asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium.
- Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeninatrium, voivat minimoida turvotusta ja tulehdusta, jotka pahentavat kipua.
Vaihe 8. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos selkäkipu jatkuu muutaman päivän jääkuurien jälkeen, varaa aika lääkärille. Hän voi tunnistaa taustalla olevat olosuhteet tai antaa sinulle vahvempia hoitoja kivun lievittämiseksi.
