Luotat käsiesi käyttöön joka päivä, mutta saattaa olla melko vaikeaa saada jotain aikaan, kun ne tärisevät. Vaikka se on vähän haittaa, voit tehdä monenlaisia asioita, jotta kädet pysyvät vakaina. Aloitamme joistakin asioista, joita voit tehdä käsitelläksesi vapisevia käsiäsi nopeasti ja siirtyäksesi harjoituksiin ja elämäntapamuutoksiin, joita voit kokeilla helpottamaan pidempään.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Hengitä muutaman kerran syvään
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Hengitys auttaa hallitsemaan ahdistusta ja hermoja, jotka aiheuttavat vapinaa
Aina kun tunnet olosi hermostuneeksi, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Kokeile "laatikkohengitystä", jossa hengität nenän kautta 4 sekunnin ajan, pidätät hengitystäsi vielä 4 sekuntia ja lopuksi hengität ulos suun kautta 4 sekunnin ajan. Hengitä niin monta kertaa kuin tarvitset, kunnes tunnet olosi rennommaksi. Yleensä muutamassa sekunnissa et ole yhtä vapiseva.
Kehosi vapauttaa adrenaliinia, kun hermostut, ja ylimääräinen energia saa kädet tärisemään
Tapa 2/13: Tue ranteesi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Aseta ranteesi pöydälle tai toiselle kädellesi, jotta se ei liiku
Jos kätesi tärisee, kun pidät jotain, pidä kiinni ranteestasi ei-hallitsevalla kädelläsi, jotta voit tukea painoa paremmin. Muussa tapauksessa yritä asettaa ranteesi pöydän reunaa vasten, jotta sormesi eivät vapise.
Tämä toimii hyvin, jos sinun on tehtävä jotain tarkkaa käsilläsi, kuten maalattava pieni yksityiskohta tai pujotettava neula
Tapa 3/13: Käytä rannepainoja
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ranteiden ympärillä oleva ylimääräinen paino vähentää vapinaasi
Mene urheiluliikkeeseen ja hanki 1⁄4–1⁄2 110–230 g (1 lb) painoja, jotka voit kietoa ranteidesi ympärille. Käytä painoja, kun teet normaaleja päivittäisiä tehtäviäsi lihasten kehittämiseksi ja kätesi vakauttamiseksi.
Menetelmä 4/13: Purista käsi nyrkkiin
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Säilytä taitosi tekemällä muutama kerta tästä yksinkertaisesta harjoituksesta
Tee nyrkit molemmin käsin ja purista niitä varovasti. Pidä nyrkkiä puristettuna 1 minuutti ennen kuin levität sormesi auki niin leveälle kuin mahdollista. Tee tämä enintään 5 kertaa päivässä molemmilla käsillä.
- Kokeile pöydän nyrkkiä aloittamalla sormesi suoraan ylöspäin. Taivuta sormiasi ensimmäisessä rystyssä, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Aloita kynsi nyrkki aloittamalla avoin kämmen. Taivuta sormiasi niin, että kärjet koskettavat kämmenesi yläosaa. Älä taivuta ensimmäistä rystysarjaa kohdasta, jossa sormesi liittyvät käteen.
Tapa 5/13: Purista stressipalloa
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Paranna otteen lujuutta ja vakautta nopeilla puristuksilla päivittäin
Aseta pehmeä pallo kämmenellesi ja yritä puristaa sitä niin lujaa kuin mahdollista aiheuttamatta kipua. Pidä pallo tiukasti otteessasi 3-5 sekuntia ennen kuin rentoutat sormesi uudelleen. Toista harjoitus 10–12 kertaa kummallekin kädelle vähintään 2–3 kertaa viikossa.
- Jos sinulla ei ole stressipalloa, voit käyttää myös tennispalloa tai otteenvahvistinta.
- Kysy lääkäriltäsi, voitko tehdä harjoituksen turvallisesti, jos sinulla on niveltulehdus, koska se voi pahentaa oireitasi.
Tapa 6/13: Kosketa sormenpäitäsi peukalolla
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pyöritä sormiasi tällä harjoituksella, jotta voit treenata käden lihaksia
Aloita kämmenet vartaloa kohti. Kosketa etusormen kärkeä peukalon tyynyyn ja rentoudu. Kosketa sitten yksi kerrallaan keskikohtaa, rengasta ja vaaleanpunaista peukalollesi. Kun saavutat vaaleanpunaisen, mene takaisin sormiesi läpi niin, että päätät etusormella. Tee 5 toistoa kummallakin kädellä vähintään 3 kertaa päivässä vahvistaaksesi käsiäsi.
Tämä harjoitus auttaa vakautta ja pitovoimaa
Tapa 7/13: Harjoittele joitain ranteen taivutuksia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Vahvista ranteitasi muutamalla sivuttain taivutuksella
Aseta kämmen litteälle pöydälle pitämällä sormet ja ranne suorina. Kun olet valmis aloittamaan, taivuta ranteesi mahdollisimman pitkälle vasemmalle. Pidä asento 2 sekuntia ennen rentoutumista. Taivuta sitten ranteesi oikealle niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta. Laske 2: een ennen kuin palaat lähtöasentoon. Tavoitteena on tehdä 5 toistoa per käsi 3 kertaa päivän aikana.
Pientä vaihtelua varten pallo kädelläsi nyrkkiin. Lepää kätesi ja ranteesi niin, että pinkki on pöydän pintaa vasten. Taivuta ranteesi itseäsi kohti 2 sekunnin ajan ennen rentoutumista
Menetelmä 8/13: Vähennä kofeiinin käyttöä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Liian paljon kofeiinia saa sinut hermostuneeksi ja vapisevaksi
Rajoita kahvin, teen tai soodan määrää ruokavaliossa. Kokeile sen sijaan puolikupillista kahvia tai korvaa juomasi vähäkofeiinisilla tai kofeiinittomilla vaihtoehdoilla, jotta sinulla on vähemmän todennäköisesti vapinaa päivän aikana. Jos yrität voittaa vapinaa liiallisesta kofeiinista, juo vettä veden huuhtelemiseksi tai kävele polttamaan energiaa.
- Jos etsit helppoa tapaa saada energiaa ilman kofeiinia, kokeile sen sijaan omenaa.
- Jos sinulla on yleensä paljon kofeiinia, älä poista sitä kokonaan ruokavaliosta, koska se voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta.
Menetelmä 9/13: Lopeta alkoholin käyttö
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Runsas alkoholin käyttö ja vieroitus aiheuttavat vapinaa
Jotkut juovat yrittäessään lievittää vapinaaan, mutta alkoholi vain pahentaa vapinaa ajan myötä. Pidä kiinni alkoholittomista juomista, jotta voit hallita tilaa paremmin.
Jos juot paljon, hakeudu lääkärin hoitoon, kun lopetat, koska vetäytyminen voi olla hengenvaarallista
Menetelmä 10/13: Syö ateria 4–6 tunnin välein
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Aterian ohittaminen tekee sinusta alttiimman vapinaan
Istu alas vähintään kolmeen tasapainoiseen ateriaan joka päivä, jotka sisältävät proteiinia, tärkkelystä ja joitakin terveellisiä rasvoja. Valitse vaihtoehtoja, kuten grillattua kanaa, täysjyväleipää tai pastaa, paistettuja perunoita ja vihreitä vihanneksia. Jos tarvitset vain nopean pureman aterioiden välillä, kokeile keksejä, pähkinöitä tai hedelmäpalaa.
Yritä syödä jotain heti, kun huomaat nälkäsi, jotta voit ylläpitää energiatasoasi ja estää vapinaa
Menetelmä 11/13: Nuku 7–8 tuntia terveellisesti
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Unenpuute johtaa vapinaan
Yritä nukkua joka ilta samaan aikaan, jotta voit kehittää säännöllisen nukkumaanmenorutiinin. Rajoita näyttöjen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa ja tee makuuhuoneesta mahdollisimman pimeä, jotta voit nukkua rauhallisemmin. Pyri nukkumaan vähintään 7 tai enemmän tuntia joka yö, jos olet aikuinen, tai 8–10 tuntia, jos olet teini.
Vältä raskaita aterioita 2–3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta, koska et myöskään pysty nukkumaan
Menetelmä 12/13: Lievitä stressiä rentoutumistekniikoilla
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Jooga- ja hengitysharjoitukset hallitsevat stressitasoja
Tiedämme, että et voi välttää kaikkia stressilähteitä, mutta kokeile joitakin rentoutumistekniikoita, kun olet ylikuormittunut. Hengitä muutaman kerran syvään tai kokeile muutamia yksinkertaisia joogajaksoja. Niin kauan kuin sinulla on keinoja lievittää stressiäsi, et todennäköisesti tunne vapinaa tilanteesta.
Voit myös kokeilla biofeedbackia, joka on eräänlainen terapia, joka auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan kehosi toimintoja antureiden avulla. Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa nähdäksesi, sopiiko se sinulle
Menetelmä 13/13: Keskustele lääkärisi kanssa resepteistä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Jotkut lääkkeet aiheuttavat vapinaa, kun taas toiset voivat auttaa eroon niistä
Ota yhteys lääkäriisi ja kerro heille, että käsissäsi on vapinaa, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi, varsinkin jos et voi määrittää syytä. Jos saat parhaillaan kouristuskohtauksia, syöpää tai masennuslääkkeitä, ne saattavat aiheuttaa vapinaasi ja lääkäri voi suositella uutta lääkettä. Jos vapina ei johdu lääkkeistä, lääkäri voi suorittaa muutaman verikokeen tai CT -kuvan syyn selvittämiseksi. Sitten he saattavat antaa sinulle reseptin sairautesi hoitamiseksi.
- Yleisiä vapinaa auttavia reseptejä ovat beetasalpaajat, primidoni, gabapentiini ja klonatsepaami.
- Vaikka käsien vapina on yleisempi ja hyvänlaatuinen ikääntyessäsi, hakeudu lääkärin hoitoon, jos olet nuorempi ja muuten terve.
