Masennus on heikentävä kidutus kaikille sitä kärsiville. Se aiheuttaa voimakasta surua ja toivottomuutta, huonoa itsetuntoa ja joissakin tapauksissa itsemurha-ajatuksia, ajatuksia ja jopa itsemurhayrityksiä. Jos tunnet jonkun läheisesi, joka kärsii tästä julmasta sairaudesta, se voi olla vaikeaa, hämmentävää ja surullista teille molemmille. Haluat pystyä auttamaan rakkaasi, mutta et ehkä tiedä miten. Et ehkä edes tiedä oikeita asioita sanoa ja tehdä. Jos etsit tapoja auttaa jotakuta selviytymään masennuksesta, nämä vinkit ovat juuri sitä mitä tarvitset.
Askeleet
Osa 1/5: Puhuminen rakkaasi kanssa masennuksesta
Vaihe 1. Hae apua heti, jos ystäväsi harkitsee itsemurhaa
Jos tämä henkilö harkitsee itsemurhaa, pyydä apua välittömästi soittamalla hätänumeroon tai viemällä hänet lähimpään päivystykseen.
Yhdysvalloissa voit myös soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255) tai 800-SUICIDE (800-784-2433)
Vaihe 2. Varo oireita
Jos epäilet, että rakkaallasi on masennus, arvioi hänen käyttäytymistään saadaksesi käsityksen hänen masennustasostaan. Tee luettelo havaitsemistasi oireista.
- Usein, pitkittynyt ja/tai näennäisesti provosoimaton suru
- Kiinnostuksen tai nautinnon menettäminen asioista, joista on joskus nautittu
- Merkittävä ruokahalun ja/tai painon menetys
- Ylensyönti ja/tai painonnousu
- Häiriöt nukkumassa (joko nukkuminen tai liiallinen nukkuminen)
- Väsymys ja/tai energian menetys
- Lisääntynyt levottomuus tai vähentynyt liike, jonka muut huomaavat
- Arvottomuuden ja/tai liiallisen syyllisyyden tunteet
- Keskittymisvaikeudet tai epävarma olo
- Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta, itsemurhayritys tai suunnitelma itsemurhasta
- Nämä oireet voivat kestää 2 viikkoa tai enemmän. He voivat pysähtyä ja tulla takaisin. Näitä kutsutaan "toistuviksi jaksoiksi". Tässä tapauksessa oireet ovat enemmän kuin vain "huono päivä". Ne ovat vakava mielialan muutos, joka vaikuttaa tapaan, jolla joku toimii jokapäiväisessä elämässä.
- Jos ystäväsi on kuollut perheessä tai jokin muu traumaattinen tapahtuma, hänellä voi esiintyä masennusoireita eikä olla kliinisesti masentunut.
Vaihe 3. Keskustele rakkaasi kanssa heidän masennuksestaan
Kun olet huomannut, että rakkaasi kärsii masennuksesta, sinun pitäisi olla rehellinen ja keskustella avoimesti kyseisen henkilön kanssa.
Jos rakkaasi ei tunnusta vakavan ongelman olevan käsillä, hänen on vaikea parantua. Tai voit puhua toisen läheisen, luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa masennusta kohtaavasta henkilöstä. He voivat hoitaa nämä asiat paremmin
Vaihe 4. Selitä, että masennus on kliininen sairaus
Masennus on sairaus, jonka lääkäri voi diagnosoida. Se voi myös olla hoidettavissa. Vakuuta rakkaasi, että masennus, jonka he tuntevat, on todellista.
Vaihe 5. Ole luja
Tee selväksi, että olet huolissasi ystävästäsi. Älä anna heidän harjata sitä sanomalla, että hänellä on vain "huono kuukausi". Jos ystäväsi yrittää vaihtaa puheenaihetta, ohjaa keskustelu takaisin emotionaaliseen tilaansa, mutta jos hän muuttuu aggressiiviseksi (epäröi puhua avoimesti) siitä, pudota aihe. Etsi toinen sopiva aika puhua tästä.
Vaihe 6. Älä ole vastakkainasettelua
Muista, että rakkaasi kärsii emotionaalisesta ongelmasta ja on erittäin haavoittuvassa tilassa. Vaikka on tärkeää olla luja, älä ole liian vahva alussa.
- Älä aloita sanomalla: "Olet masentunut. Miten aiomme käsitellä sitä?" Aloita sen sijaan: "Olen huomannut, että olet ollut viime aikoina melko huonossa kunnossa. Mitä luulet tapahtuneen?"
- Ole kärsivällinen. Kestää hetken, ennen kuin henkilö avautuu joskus, joten anna sille niin paljon aikaa kuin hän tarvitsee. Yritä vain olla antamatta hänen lopettaa keskustelua.
Vaihe 7. Tiedä, että et voi "korjata" masennusta
Haluat todennäköisesti auttaa ystävääsi niin paljon kuin voit. Mutta ei ole yksinkertaista tapaa "korjata" masennusta. Voit kannustaa heitä saamaan apua ja voit olla heidän tukenaan. Loppujen lopuksi ystäväsi haluaa kuitenkin parantua.
Vaihe 8. Keskustelkaa seuraavista vaiheista
Kun ystäväsi tunnistaa olevansa masentunut, voit puhua tavoista alkaa käsitellä sitä. Haluaako hän puhua neuvonantajan kanssa? Haluaako hän mennä lääkäriin reseptilääkityksestä? Onko jokin osa hänen elämästään, joka lyö hänet alas? Onko hän tyytymätön elämäänsä tai elämäntapaansa?
Osa 2/5: Rakastetun auttaminen avun saamisessa
Vaihe 1. Tunnista, milloin rakkaasi tulisi hakea ammattiapua
Ennen kuin yrität käsitellä ongelmaa yksin, ymmärrä, että hoitamaton masennus on erittäin vakava. Voit silti auttaa ystävääsi, mutta hänen pitäisi myös käydä mielenterveyden ammattilaisen luona. On olemassa erilaisia terapeuteja, joista jokainen tarjoaa erilaisia taitoja tai erikoisuuksia. Näitä ovat neuvonantajat, neuvontapsykologit, kliiniset psykologit ja psykiatrit. Voit nähdä yhden tai niiden yhdistelmän.
- Neuvontapsykologit tai -neuvojat: Neuvontapsykologia on terapia -ala, joka keskittyy auttamaan taitoja ja auttamaan ihmisiä voittamaan elämän vaikeat ajat. Tämäntyyppinen hoito voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista ja usein ongelmakohtaista ja tavoitteellista. Etsi lisensoituja ammatillisia neuvonantajia (LPC) tai kansallisia sertifioituja neuvonantajia, jotka National Certified Counselors (NBCC) on tunnustanut.
- Kliiniset psykologit: Heidät on koulutettu tekemään testejä diagnoosin vahvistamiseksi ja siksi he keskittyvät enemmän psykopatologiaan tai käyttäytymis- tai mielenterveyshäiriöiden tutkimukseen.
- Psykiatrit: Nämä voivat käyttää psykoterapiaa ja vaakoja tai testejä käytännössä, mutta ne näkyvät yleensä silloin, kun lääkitys on vaihtoehto, jota potilas haluaa tutkia. Useimmissa osavaltioissa vain psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä.
Vaihe 2. Anna läheisellesi joitakin viittauksia
Jos haluat apua neuvonantajan löytämisessä, harkitse ystävien tai perheen, uskonnollisten yhteisöjen johtajien, paikallisen mielenterveyskeskuksen tai lääkärin suosituksia.
Muut ammattiliitot, kuten American Psychological Association, voivat tarjota hakutoimintoja jäsentensä paikantamiseksi alueellasi
Vaihe 3. Tarjoa tapaaminen läheisellesi
Jos rakkaasi on epävarma lääkärin vastaanotosta, voit harkita tapaamisen järjestämistä hänelle. Joskus jonkun voi olla vaikea ottaa tämä ensimmäinen askel, joten hän saattaa tarvita apuasi.
Vaihe 4. Ota läheisesi mukaan ensimmäiseen tapaamiseen
Voit mennä rakkaasi kanssa lääkäriin, jotta hän voi paremmin.
Jos keskustelet suoraan mielenterveyden ammattilaisen kanssa, sinulla voi olla mahdollisuus kertoa heille lyhyesti rakkaasi oireista. Muista kuitenkin, että tämä neuvonantaja haluaa todennäköisesti puhua rakkaasi kanssa yksin
Vaihe 5. Kannusta läheistäsi löytämään hyvä neuvonta
Jos ensimmäinen neuvontaistunto ei toimi hyvin rakkaasi kannalta, kannusta häntä kokeilemaan toista neuvonantajaa. Huono neuvontakokemus voi viedä jonkun pois koko ajatuksesta. Muista, että kaikki mielenterveyden ammattilaiset eivät ole samanlaisia. Jos rakkaasi ei pidä hänen neuvonantajastaan, auta häntä löytämään uusi neuvonantaja.
Vaihe 6. Ehdota erilaisia hoitomuotoja
Kolme päähoitoa ovat johdonmukaisesti osoittaneet hyötyä potilaille. Näitä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, ihmissuhdehoito ja psykodynaaminen hoito. Rakkaasi voi hyötyä erityyppisestä hoidosta tilanteesta riippuen.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT: n tavoitteena on haastaa ja muuttaa uskomuksia, asenteita ja ennakkoluuloja, joiden uskotaan perustavan masennusoireita ja vaikuttavan muutokseen huonokuntoiseen käyttäytymiseen.
- Ihmisten välinen hoito (IPT): IPT keskittyy elämänmuutosten käsittelyyn, sosiaalisten taitojen kehittämiseen ja muihin ihmissuhdekysymyksiin, jotka voivat edistää masennuksen oireita. IPT voi olla erityisen tehokas, jos jokin tietty tapahtuma (kuten kuolema) on laukaissut äskettäisen masennusjakson.
- Psykodynaaminen hoito: Tämän tyyppisen hoidon tarkoituksena on auttaa henkilöä ymmärtämään ja selviytymään tunteista, jotka johtuvat ratkaisemattomista konflikteista. Psykodynaaminen terapia keskittyy tajuttomien tunteiden tunnistamiseen.
Vaihe 7. Ehdota lääkitysmahdollisuutta
Masennuslääkkeet voivat auttaa masentunutta henkilöä tuntemaan olonsa paremmaksi neuvonnassa. Masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäaineeseen yrittäessään torjua ongelmia, jotka johtuvat välittäjäaineiden valmistuksesta ja/tai käytöstä aivoissa. Masennuslääkkeet luokitellaan niiden välittäjäaineiden perusteella, joihin ne vaikuttavat.
- Yleisimmät tyypit ovat SSRI -lääkkeet, SNRI -lääkkeet, MAO -estäjät ja trisykliset lääkkeet. Joidenkin yleisimmin käytettyjen masennuslääkkeiden nimet löytyvät etsimällä masennuslääkkeitä verkossa.
- Jos masennuslääke yksin ei auta, terapeutti voi suositella psykoosilääkettä. On olemassa kolme psykoosilääkettä (aripipratsoli, ketiapiini, risperidoni) ja masennuslääke/psykoosilääkeyhdistelmähoitoa (fluoksetiini/olantsapiini), jotka on hyväksytty käytettäväksi yhdessä masennuslääkkeen kanssa masennuksen hoitoon, kun masennuslääke yksin ei tehoa.
- Psykiatri voi ehdottaa kokeilemaan useita eri lääkkeitä, kunnes yksi näyttää toimivan. Jotkut masennuslääkkeet vaikuttavat joihinkin ihmisiin. On tärkeää, että sinä ja rakkaasi seuraat lääkityksen vaikutusta häneen. Huomaa välittömästi kaikki negatiiviset tai ei -toivotut mielialan muutokset. Yleensä vaihtaminen toiseen lääkeryhmään korjaa ongelman.
Vaihe 8. Yhdistä lääkitys psykoterapian kanssa
Maksimoidaksesi lääkityksen vaikutuksen, rakkaasi tulisi edelleen käydä säännöllisesti mielenterveyden ammattilaisen kanssa lääkityksen aikana.
Vaihe 9. Rohkaise kärsivällisyyttä
Sekä sinun että rakkaasi tulee olla kärsivällisiä. Neuvonnan ja lääkityksen vaikutukset ovat asteittaisia. Rakkaasi osallistuu säännöllisiin istuntoihin vähintään muutaman kuukauden ajan ennen kuin huomaa vaikutuksen. Kumpikaan teistä ei saa luopua toivosta ennen kuin neuvonta ja lääkitys ovat ehtineet toimia.
Yleisesti ottaen kestää vähintään kolme kuukautta nähdäkseen masennuslääkkeen kestävän vaikutuksen
Vaihe 10. Määritä, haluatko saada luvan keskustella hoidosta
Riippuen suhteestasi tämän henkilön kanssa saatat nähdä, voitko saada luvan keskustella hoidoista hänen lääkäreiden kanssa. Normaalisti jonkun lääketieteelliset tiedot ja tiedot ovat luottamuksellisia. Tietueiden yksityisyydestä on erityisiä näkökohtia mielenterveyden osalta.
- Rakkaasi tarvitsee todennäköisesti kirjallisen luvan, jotta voit keskustella hoidoista.
- Jos rakkaasi on alaikäinen (alle suostumusikäinen), vanhemmalla tai huoltajalla on lupa keskustella hoidosta.
Vaihe 11. Tee luettelo lääkkeistä ja hoidoista
Laadi luettelo rakkaasi ottamista lääkkeistä, mukaan lukien annokset. Listaa myös hoidot, joita hän saa. Tämä auttaa varmistamaan, että rakkaasi seuraa hoitojaan ja pysyy lääkkeissään.
Vaihe 12. Kommunikoi muiden kanssa tukiverkostossa
Sinun ei pitäisi olla ainoa henkilö, joka yrittää auttaa rakkaasi. Ota yhteyttä luotettuun perheeseen, ystäviin tai papistoon. Jos masentunut henkilö on aikuinen, pyydä häneltä ensin lupa puhua muiden kanssa ja tukea. Keskustelemalla muiden kanssa saat lisätietoja ja näkemyksiä rakkaastasi. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin tilanteen kanssa.
Ole varovainen, kun kerrot muille ihmisille henkilön masennuksesta. Ihmiset voivat tuomita, jos he eivät ymmärrä asiaa täysin. Valitse huolellisesti kenelle kerrot
Osa 3/5: Viestintä rakkaansa kanssa
Vaihe 1. Ole hyvä kuuntelija
Parasta mitä voit tehdä, on kuunnella rakkaasi puhetta masennuksesta. Ole valmis kuulemaan mitä tahansa, mitä hän voi sanoa. Yritä olla liian järkyttynyt, vaikka hän sanoisi jotain todella kamalaa, koska se sulkee heidät. Ole avoin ja välittävä. Kuuntele tuomitsematta.
- Jos rakkaasi ei puhu, yritä esittää muutama lempeä kysymys. Tämä saattaa auttaa häntä avautumaan. Kokeile esimerkiksi, miten hän vietti viikon.
- Kun rakkaasi kertoo sinulle jotain järkyttävää, rohkaise häntä sanomalla: "Sinun on varmasti ollut hyvin vaikeaa kertoa se minulle" tai "Kiitos paljon avaamisesta".
Vaihe 2. Kiinnitä rakkaasi täyteen huomioosi
Laita puhelin pois, ota katsekontakti ja osoita, että annat 100 prosenttia vaivannäöstäsi keskusteluun.
Vaihe 3. Tiedä mitä sanoa
Masennuksesta kärsivä henkilö tarvitsee eniten myötätuntoa ja ymmärrystä. Sinun ei tarvitse vain kuunnella hyvin, vaan sinun on oltava herkkä sille, mitä sanot, kun puhut masennuksesta. Seuraavassa on joitain hyödyllisiä lauseita, joita voit käyttää, kun puhut rakkaasi kanssa:
- Et ole yksin tämän kanssa. Olen täällä sinua varten.
- Ymmärrän, että sinulla on todellinen sairaus, ja se aiheuttaa näitä ajatuksia ja tunteita.
- Et ehkä usko sitä nyt, mutta tunteesi muuttuu.
- En ehkä voi ymmärtää tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mutta välitän sinusta ja haluan auttaa.
- Olet minulle tärkeä. Sinun elämäsi on minulle tärkeä.
Vaihe 4. Älä käske heitä "poistumaan siitä
”Sanominen jollekulle” hyppää pois”tai” keventää”ei yleensä ole hyödyllinen sanonta. Ole herkkä. Kuvittele, että maailma tuntuu sinua vastaan ja kaikki hajoaa. Mitä haluaisit kuulla? Ymmärrä, että masennus on kärsivälle erittäin todellinen ja tuskallinen tila. Älä käytä tällaisia lauseita:
- Kaikki on sinun päässäsi.
- Me kaikki käymme läpi tällaisia aikoja.
- Pärjäät kyllä. Lopeta huolehtiminen.
- Katso valoisaa puolta.
- Sinulla on niin paljon elää; miksi haluat kuolla?
- Lopeta hullu käyttäytyminen.
- Mikä sinua vaivaa?
- Eikö sinun pitäisi olla jo parempi?
Vaihe 5. Älä riitele siitä, miltä rakkaasi tuntuu
Älä yritä puhua masentunutta hänen tunteistaan. Masentuneen tunteet voivat olla irrationaalisia, mutta sanominen, että hän on väärässä tai riiteleminen hänen kanssaan, ei ole oikea tapa edetä. Sen sijaan voit yrittää sanoa: "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu pahalta. Mitä voin tehdä auttaakseni?"
Muista, että rakkaasi ei ehkä ole rehellinen siitä, kuinka pahalta hänestä tuntuu. Monet masentuneet ihmiset häpeävät tilansa ja valehtelevat masennuksestaan. Jos kysyt "Oletko kunnossa?" Ja hän sanoo "Kyllä", mieti kysymystä eri tavalla saadaksesi selville, miltä hän todella tuntuu
Vaihe 6. Auta rakkaasi näkemään asioiden positiivinen puoli
Kun puhut rakkaasi kanssa, yritä käydä mahdollisimman paljon positiivista keskustelua. Älä ole voimakkaasti pirteä, vaan näytä ystävällesi parempi näkökulma heidän elämäänsä ja tilanteeseensa.
Osa 4/5: Olemassa rakkaansa puolesta
Vaihe 1. Pysy yhteydessä
Soita rakkaalle, kirjoita hänelle rohkaiseva kortti tai kirje tai käy hänen luonaan kotona. Tämä osoittaa, että pidät hänestä kiinni kaikesta huolimatta. On monia erilaisia tapoja pitää yhteyttä välittävään henkilöön.
- Näe rakkaasi niin usein kuin mahdollista ilman, että se rasittaa häntä.
- Jos työskentelet, lähetä hänelle sähköpostia sisäänkirjautumista varten.
- Jos et voi soittaa joka päivä, kommunikoi tekstiviestillä niin usein kuin voit.
Vaihe 2. Vie rakkaasi kävelylle
Rakkaasi voi tuntea olonsa paremmaksi, vaikka vain vähän, jos hän viettää jonkin aikaa poissa kotoa. Masennuksesta kärsivän voi olla ensiksi monumentaalisesti vaikeaa päästä ulos. Tarjoa tehdä jotain, josta rakkaasi voisi nauttia raikkaassa ilmassa.
Sinun ei tarvitse treenata yhdessä maratonille. Yritä vain mennä 20 minuutin kävelylle rakkaasi kanssa. Hän voi tuntea olonsa hieman paremmaksi, kun hän on harjoitellut liikuntaa ulkona
Vaihe 3. Lähde luontoon
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistäminen luontoon voi vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa. Tutkimusten mukaan viheralueilla kävely voi auttaa ihmisen mieliä saavuttamaan meditatiivisen tilan, mikä lisää rentoutumista ja parantaa mielialaa.
Vaihe 4. Nauti auringosta yhdessä
Auringonpaiste nostaa ihmisen D -vitamiinitasoja, mikä voi parantaa mielialaa. Jopa vain istuminen penkillä ja liotus auringossa muutaman minuutin ajan voi olla hyödyllistä.
Vaihe 5. Kannusta ystävääsi etsimään uusia etuja
Ystäväsi saattaa hämärtyä jopa hetkellisesti masennuksestaan, jos hänellä on jotain tekemistä ja odotettavaa. Vaikka sinun ei pitäisi pakottaa ystävääsi ryhtymään laskuvarjohyppyyn tai opiskelemaan japanin kieltä kokonaisuudessaan, rakkaasi kannustaminen kiinnostumaan voi auttaa siirtämään painopisteen pois hänen masennuksestaan.
- Etsi mieltäsi piristävää kirjallisuutta ystäväsi luettavaksi. Voit lukea yhdessä puistossa tai keskustella kirjasta.
- Tuo suosikkiohjaajan elokuva esille. Ystäväsi voi rakastua uuteen elokuvavalikoimaan, ja voit pitää ystäväsi seurassa katsellessasi.
- Ehdota, että ystäväsi yrittää ilmaista taiteellista puoltaan. Piirustus, maalaus tai runouden kirjoittaminen voi auttaa ystävääsi ilmaisemaan itseään. Tämä on myös asia, jonka voit tehdä yhdessä.
Vaihe 6. Tunnusta ystäväsi saavutukset
Aina kun ystäväsi saavuttaa tavoitteen, tunnusta ja onnittele häntä. Jopa pienet tavoitteet, kuten suihkussa käynti tai ruokakauppaan meneminen, voivat olla merkittäviä masentuneelle.
Vaihe 7. Paranna rakkaasi jokapäiväistä elämää
Voit rohkaista rakkaasi kokeilemaan uusia asioita ja päästä ulos, mutta joskus paras asia, jonka voit tehdä, on olla läsnä kaikessa arkisessa. Tämä voi auttaa rakkaasi tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi.
- Se, että olet mukana hillityissä aktiviteeteissa, kuten lounaan tekemisessä tai television katselussa, voi olla suuri ero.
- Voit helpottaa masentuneen taakkaa auttamalla pienissä asioissa. Tämä voi olla asioiden hoitamista, ruoan ja välttämättömyystarvikkeiden ostamista, ruoanlaittoa, siivousta tai rakkaansa pyykkiä.
- Tilanteesta riippuen rakkaasi terveellinen fyysinen kontakti (kuten halaus) voi auttaa häntä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Osa 5/5: Vältä talonmiespolttoa
Vaihe 1. Astu taaksepäin aina silloin tällöin
Saatat turhautua, kun hyväntahtoiset neuvosi ja varmuutesi kohtaavat pahuutta ja vastarintaa. On tärkeää, ettet ota rakkaasi pessimismiä henkilökohtaisesti. Se on sairauden oire, ei heijastus sinusta. Jos sinusta tuntuu, että tämä pessimismi vie liikaa energiaasi, pidä tauko ja käytä aikaa tekemällä jotain, mikä tuntuu innostavalta ja nautittavalta.
- Tämä on erityisen tärkeää, jos asut henkilön kanssa ja sinun on vaikea päästä eroon muuten.
- Suuntaa turhautumisesi sairauteen, älä ihmiseen.
- Vaikka et viettäisi aikaa, kirjaudu sisään vähintään kerran päivässä, jotta tiedät, että rakkaasi selviää.
- Mitä suurempi tukiverkosto on, sitä helpompi yksittäisten jäsenten on ottaa aikaa pois.
Vaihe 2. Pidä hyvää huolta itsestäsi
On helppo kietoutua ystäväsi ongelmiin ja menettää näkösi itsestäsi. Masentuneen henkilön ympärillä oleminen voi heikentää mielialaa tai saatat laukaista omat ongelmasi. Tunnista, että turhautumisesi, avuttomuutesi ja vihasi ovat täysin normaaleja.
- Jos sinulla on liikaa omia henkilökohtaisia asioita ratkaistavaksi, et ehkä pysty täysin auttamaan ystävääsi. Älä käytä ystäväsi ongelmia keinona välttää omasi.
- Tunnista, milloin yrityksesi auttaa toista ihmistä estää sinua nauttimasta elämästäsi tai huolehtimasta sinulle tärkeimmistä asioista. Jos masentuneesta rakkaastasi on tullut liian riippuvainen sinusta, se ei ole tervettä kummallekaan.
- Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi masennus vaikuttaa vakavasti, hae apua. Saattaa olla hyvä idea käydä neuvolassa itse.
Vaihe 3. Varaa aikaa elämääsi pois masentuneesta rakkaastasi
Vaikka olet uskomaton ystävä tarjoamalla emotionaalista ja fyysistä tukea, muista varata "minulle aikaa", jotta voit nauttia terveestä ja rentouttavasta elämästä.
Vietä aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka eivät ole masentuneita, ja nauti heidän seurastaan
Vaihe 4. Ole terve
Mene ulos, harjoittele 5K: ta tai kävele Farmer's Marketille. Tee se, mitä sinun on tehtävä sisäisen voiman säilyttämiseksi.
Vaihe 5. Varaa aikaa nauramaan
Jos et voi saada masentunutta rakkaasi hieman nauramaan, käytä aikaa hengailua hauskojen ihmisten kanssa, katsele komediaa tai lue jotain hauskaa verkossa.
Vaihe 6. Älä tunne syyllisyyttä elämästäsi nauttimisesta
Ystäväsi on masentunut, mutta sinä et ole, ja sinulla on oikeus nauttia olemassaolostasi. Muista, että jos et tunne itseäsi parhaaksi, et voi auttaa ystävääsi.
Vaihe 7. Kouluta itsesi masennuksesta
Jos tunnet masentuneen henkilön, sinulla on oltava ymmärrys siitä, mitä hän käy läpi. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, millaista on sairaus, kuten masennus. Tämä yleinen tietämättömyys vaikeuttaa masentuneiden ihmisten elämää. Jos sinulla on vain yksi henkilö, joka ei tuomitse tai arvostele, ja joka osaa antaa heille hieman löysyyttä, voisi kirjaimellisesti olla hengenpelastaja kenellekään heistä. Lue masennuksesta ja keskustele mielenterveysasiantuntijan tai ehkä henkilön kanssa, jolla on ollut masennus tai vastaava sairaus.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vaikka näyttää siltä, että he eivät kuuntele sinua, he yrittävät. He voivat vain tuntea olonsa haavoittuviksi ympärilläsi ja/tai olla liian kiinni omista ajatuksistaan.
- Yritä olla antamatta neuvoja siitä, miten parantua, koska henkilö ei todennäköisesti arvosta sitä, että hänelle kerrotaan, mitä tehdä - he saattavat tarvita vain ystävän, joten yritä olla heidän puolestaan.
- Kerro masentuneelle, että ymmärrät hänen ongelmansa. Älä anna heidän ajatella olevansa taakka sinulle.
- Muista antaa heille tilaa, kun he sitä tarvitsevat, äläkä ole liian ylimielinen halusta auttaa heitä.
- Muistuta rakkaasi, että hän ei ole koskaan yksin ja että jos hänen täytyy joskus puhua jonkun kanssa, olet siellä.
- Varmista, että masentunut tietää, että välität hänen fyysisestä ja henkisestä tilastaan ja että arvostat heitä.
Varoitukset
- Jos voit, kriisissä yritä soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle tai itsemurhan vihjelinjalle ennen poliisin ottamista mukaan. On ollut tapauksia, joissa poliisin puuttuminen mielenterveysongelmaan joutuneisiin ihmisiin on johtanut traumatisointiin tai kuolemaan. Jos mahdollista, ota mukaan joku, jolla on varmasti asiantuntemusta ja koulutusta erityisesti mielenterveyden tai psykiatristen kriisien käsittelemiseen.
-
Seuraa mahdollisia itsetuhoisia eleitä tai uhkia.
Lausunnot, kuten "Toivon, että olisin kuollut" tai "En halua olla enää täällä", on otettava vakavasti. Masentuneet ihmiset, jotka puhuvat itsemurhasta, eivät tee sitä huomion vuoksi. Jos välittämäsi henkilö on itsemurha, varmista, että asiasta ilmoitetaan lääkärille tai koulutetulle ammattilaiselle mahdollisimman pian.
