Kaulan lihaskrampit ovat kivuliaita, äkillisiä ja tahattomia supistuksia, jotka useimmiten iskevät niskan selän ja sivujen lihaksiin. Näiden supistusten aikana ja jälkeen niska tuntuu solmuneelta ja jäykältä. Vaikka kouristukset eivät yleensä ole vakavia, ne ovat arvaamattomia ja voivat olla tuskallisia. Kipu johtuu usein kaulan lihasten kireydestä, huonosta asennosta ja kuluneista nivelistä. Onneksi on suhteellisen helppoa vähentää niskalihasten kouristusten esiintymistiheyttä. Useimpia niskakouristuskipuja voidaan hallita kivunlievitys- ja tulehduskipulääkkeillä, venytyksillä ja hieronnoilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kaulan lihasspasmien lopettaminen lääkkeellä
Vaihe 1. Ota ibuprofeenia tai muuta käsikauppalääkitystä
Nopein tapa lievittää niskakouristus (ja siihen liittyvä kipu) nopeasti on ottaa pari OTC -kipulääkettä. Noudata huolellisesti lääkkeen pakkauksessa olevia ohjeita. Jos olet aikuinen, ota 2 pilleriä 4-6 tunnin välein. Toisin kuin muut OTC-kipulääkkeet, Ibuprofeeni vähentää myös turvotusta, mikä vähentää edelleen niskakouristuksesta tulevaa kipua ja antaa lihasten rentoutua.
Vaikka asetaminofeeniä (esim. Tylenolia) sisältävät lääkkeet vähentävät kipua, niillä ei ole vaikutusta turvotukseen
Vaihe 2. Käytä lihasrelaksanttia, jos kipu jatkuu
Jos OTC-kipulääkkeen satunnainen käyttö ei lopeta niskakouristuksia, ota OTC-lihasrelaksanttia. Vaikka nämä lääkkeet eivät lopeta kipua suoraan, ne rentouttavat kaulan lihaksia. Tämä vähentää kouristuksia ja kipua ajan myötä.
- OTC -lihasrelaksantteja on saatavana suurista apteekeista, apteekeista ja supermarketeista. Yleisiä tuotemerkkejä ovat Lorzone, Flexeril, Flexall ja Robaxin.
- Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että voit yhdistää OTC -kipulääkkeesi ja lihasrelaksanttisi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi steroidi -injektiosta, jos OTC -lääkkeet eivät ole tehokkaita
Jos kipulääkkeet tai lihasrelaksantit eivät lopeta kouristuskipua, on aika varata aika yleislääkärillesi. Kuvaile oireitasi ja mitä olet tehnyt niiden vähentämiseksi. Kysy, voisiko injektio auttaa. Lääkärit voivat pistää steroideja suoraan niskalihakseen (lihaksiin) kouristusten vähentämiseksi.
Lääkäri voi myös suositella pistoksen antamista kaulan lihaksiin steroidin sijaan
Menetelmä 2/3: lihasten löystyminen niskakouristusten hoitoon
Vaihe 1. Vähennä kouristuksia ja kipua suorittamalla peruskaulan venytyksiä
Niskan venyttäminen kipujen aikana auttaa vähentämään niskakouristuksia. Aseta oikea käsi pään yläosaan ja vedä pääsi alas ja oikealle kohti rintaasi. Tunnet niskan vasemman takaosan lihaksen venyvän. Toista sitten vasemmalla puolella ja venytä niskasi oikean takaosan lihaksia. Suorita harjoitus vielä kahdesti kummallakin puolella.
Lihasvenytykset löysentävät niskalihaksia ja voivat auttaa estämään kouristusten toistumisen
Vaihe 2. Hiero niskalihaksia tai pyydä apua ystävältäsi
Jos hierot itseäsi, paina voimakkaasti niskalihaksia molempien käsien sormenpäillä. Liikuta sormenpäitäsi pienissä ympyröissä pitäen jatkuvaa painetta alaspäin lihaksiin. Jos kumppani tai ystäväsi hieroo kaulaasi, pyydä häntä hieromaan niskalihaksia samalla tekniikalla.
Voit myös hankkia ammattimaisen hieronnan kaulan kouristuskivun vähentämiseksi. Kerro hierojalle, että haluat heidän keskittyvän kaulaasi
Vaihe 3. Levitä kuuma tai kylmä pakkaus niskalihaksillesi 20 minuuttia kerrallaan
Kuuma pakkaus rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa. Kylmä auttaa vähentämään niskalihasten tulehdusta ja voi myös auttaa tukahduttamaan lihaskouristusten aiheuttamaa kipua. Pidä jääpakkausta suoraan niskalihaksia vasten lihasspasmin aikana tai sen jälkeen. Poista 20 minuutin kuluttua. Voit levittää jääpakkauksen uudelleen 3-4 tunnin välein.
- Jos sinulla ei ole jääpakkausta, kastele pesulappu viileässä vedessä ja täytä kangas 6-8 jääpalalla. Tämä toimii väliaikaisena jääpakkauksena.
- Kääri kuuma pakkaus ohueseen pyyhkeeseen tai pesulappuun, jotta et polta itseäsi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi fysioterapeutin vastaanotosta
Jos lihaskouristuskipu jatkuu, vaikka olet suorittanut erilaisia henkilökohtaisia venytyksiä, tiukempi hoito voi olla tarpeen. Varaa aika lääkärillesi ja kysy, olisiko fysioterapia hyödyllinen toimintatapa. Terapeutti voi auttaa sinua vahvistamaan niskalihaksia ja vähentämään kouristusten aiheuttamaa kipua.
- Sinun on otettava yhteyttä sairausvakuutuspalveluntarjoajaasi löytääksesi verkon sisäisen fysioterapeutin.
- Tai kysy lääkäriltäsi suositusta (tai tarvittaessa lähetettä) pätevälle fysioterapeutille.
Tapa 3/3: Kaulan kouristusten estäminen
Vaihe 1. Seiso pystyssä hyvässä asennossa
Niskakouristukset-ja niskakipu yleensä-voivat johtua huonosta asennosta. Seiso kohtisuorassa peiliin nähden ja katso asentoasi. Jos hartiat ovat rypytetty, niska taivutettu ja selkäranka kaartuu kulmassa, sinulla on todennäköisesti huono asento. Kokeile selän suoristamista ja hartioiden pidättämistä parantaaksesi ryhtiä.
Vaikka tämä ei ole välitön ratkaisu kaulan kouristuksiin, se vähentää niiden vakavuutta ja esiintymistiheyttä ajan myötä
Vaihe 2. Istu hyvässä asennossa työpöytäsi ääressä ja autossasi
Jos työskentelet pöydän ääressä tai sinulla on pitkä työmatka, istuma -asennosi on tärkeä. Kun istut, selkärangan tulee olla mahdollisimman suora. Yritä istua hartiat pystyssä linjojen yli. Pidä pää tasapainossa selkärangan yli, älä roiku tai loikoile eteenpäin.
Se auttaa myös vähentämään niskakouristuksia, jos liikutat päätäsi ja kaulaasi ajoittain. Vältä istumasta pääsi samassa asennossa tuntikausia
Vaihe 3. Keskustele terapeutin kanssa, jos niskakipu voi johtua tunneongelmista
Monien fyysisten syiden lisäksi niskakipu voi johtua masennuksesta tai stressistä. Jos koet usein stressiä työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi tai jos sinulla on masennukseen liittyviä oireita, ota yhteys neuvonantajaan tai terapeuttiin. Kuvaile niskakouristuksia ja muita asiaan liittyviä oireita.
Kysy ohjaajalta stressinhallintatekniikoita, kuten liikuntaa ja unta
Vinkkejä
- Pysy nesteytettynä, hiero kevyesti niskaasi ja pyöritä päätäsi ennen harjoittelua, suorita säännöllisiä venytyksiä ja syö elektrolyyttipitoisia ruokia kaulan lihasten kouristusten estämiseksi.
- Saatat tuntea huimausta tai pahoinvointia, kun koet niskakouristusta. Jos seisot tai kävelet ja näin tapahtuu, istu alas. Jos ajat ja tunnet huimausta, vedä turvallisesti tien sivulle.
- Niskakouristuksia voi esiintyä myös huonon yöunen jälkeen, jonka aikana vedit niskalihaksia.
- Jos olet joutunut auto -onnettomuuteen ja kokenut piiskaniskun, saatat kokea niskakouristuksia sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy tapoja vähentää kouristuksia (ja muita ruoskan sivuvaikutuksia).
