Lihaskouristuksia voi esiintyä missä tahansa kehon lihaksessa, mukaan lukien luustolihakset, kuten vasikan, selän, reiden tai käden lihakset tai sileät lihakset, kuten ruoansulatuskanavan lihakset. Lihaskouristus on tahaton lihaksen supistuminen, joka johtuu yleensä nestehukasta, liiallisesta lihasten ylikuormituksesta tai tarvittavien elektrolyyttien ehtymisestä. Tämä voi tapahtua myös vastauksena hermostimulaatioon. Vaikka lihaskouristusten hoito riippuu mukana olevista lihaksista ja kouristusten syystä, useimmat kouristukset eivät ole vakavia ja niitä voidaan hoitaa kotona.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lihaskouristusten hoito kotona
Vaihe 1. Lopeta toiminnan tekeminen
Kun lihaskouristus alkaa, lopeta toiminta. Kouristuksia voi esiintyä harjoituksen aikana tai tavallisten päivittäisten tehtävien aikana. Lopeta kouristusten ensimmäinen merkki ja lopeta tekemäsi ja yritä käsitellä kouristusta.
Kokeile hieroa tai hieroa aluetta kouristuksella. Tämä voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään verenkiertoa alueelle
Vaihe 2. Lepota lihakset
Lepää niitä muutaman päivän kouristusten jälkeen, varsinkin jos kyseessä oli selkäkouristus. Kipu on yleistä kouristusten jälkeen. Lihaksesi voivat olla jännittyneitä, ja niiden pitäisi toipua ilman ylimääräistä stressiä. Muista liikuttaa lihaksia varovasti tänä aikana välttääksesi jäykkyyttä.
Voit käyttää lihaksia kevyesti, mutta lopeta sen käyttö, jos koet kramppeja tai kipua. Kokeile lempeää kävelyä tai venytyksiä, mutta älä kierrä tai taivuta vartaloasi
Vaihe 3. Venytä
Jos koet lihaskouristuksia tai -kouristuksia, venyttely voi auttaa. Venyttäessäsi vedät lihaksia supistuneen lihaksen vastakkaiseen suuntaan ja venytät sitä. Kun venyttelet, haluat pidentää ja vetää kärsivää lihaa varovasti. Älä liikaa lihaksia. Jos alat tuntea kipua, lopeta. Jos se tuntuu tiukalta, pidä siitä kiinni, mutta älä mene pidemmälle. Pidä jokaista venytystä noin 30 sekuntia.
- Vasikan kouristuksia (Charley -hevonen) varten seiso muutaman metrin päässä seinästä. Aseta kyynärvarret seinää vasten pitäen polvet ja selkä suorana. Kantapään tulee koskettaa lattiaa. Nojaa eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea vasikan lihakset venyvän. Tunteen tulee olla miellyttävä tai neutraali. Jos tunnet kipua, lopeta.
- Jos sinulla on jalka- tai vasikkakouristuksia (Charley -hevonen), istu alas ja taivuta kouristavan jalan varpaat ylöspäin kohti nenää. Voit myös vetää jalkaa varovasti päätäsi kohti. Sinun pitäisi tuntea vetävän pohkeesi tai jalkasi lihaksia.
- Jos sinulla on hamstring -kouristus, istu lattialla ja ojenna jalat edessäsi. Jalkasi eivät saa olla teräviä tai taipuneita. Taivuta vyötäröltä pitäen selkä suorana. Laske rintaasi kohti jalkojasi. Lopeta taivutus, kun tunnet venytyksen jalkojesi takaosassa.
- Jos sinulla on kouristus reisissä, pidä kiinni vakaasta pinnasta, tartu nilkkaan ja vedä jalkasi varovasti taaksepäin. Vetoa tulee reiteen etuosaa pitkin.
- Jos sinulla on kouristus, pidä kämmen tasaisena seinää vasten ja työnnä käsi seinää vasten sormet alaspäin.
Vaihe 4. Suorita lempeitä harjoituksia selkäkouristuksille
Jos koet selkäkipuja, lempeät harjoitukset voivat auttaa. Tee harjoituksia selkäkipinällä vain, kun kipu on vähentynyt tai kouristukset ovat vähäisiä. Älä tee niitä, jos selkäkouristus on vakava tai erittäin tuskallinen. Jos jokin näistä harjoituksista pahentaa kouristusta, lopeta.
- Kävele ympäri, kun nostat polviasi normaalia korkeammalle ja pidä selkä suorana. Tämä antaa kevyen venytysliikkeen alaselälle, mikä voi auttaa puristamaan lihaksen.
- Nosta kädet pään päälle. Toista 10 kertaa ja pidä 5-10 sekuntia. Tee tämä 3-4 kertaa päivässä. Tämä auttaa venyttämään selän lihaksia.
- Makaa lattialla ja vedä polvi varovasti rintaasi vasten. Pidä 10 sekuntia ja vaihda puolta. Toista 5-10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä. Voit myös vetää molemmat polved rintaan. Nämä liikkeet venyttävät alaselkääsi ja antavat muiden lihasten rentoutua ja "irrota".
Vaihe 5. Käytä lämmitystyynyä tai kylmäpuristinta
Lämpö saa lihakset rentoutumaan ja lopettamaan kouristukset. Kylmä voi auttaa turvotukseen ja kipuun. Käytä ensimmäistä kertaa kouristusta kylmäpuristimella. Laita jääpakkaus vaurioituneelle alueelle parin ensimmäisen päivän aikana. Pidä jää kouristuksella 20-30 minuuttia 3-4 tunnin välein. Jos kouristus jatkuu, käytä kosteaa lämpöä 20-30 minuuttia koko päivän ajan.
- Muista lause: "lämpö pelata, jää jäädäkseen." Käytä lämpöä, kun toimintaa tapahtuu sen jälkeen. Käytä jäätä, kun olet istumaton ja lepää sen jälkeen.
- Kuumenna 15 minuuttia 4 tunnin välein, kunnes kouristukset ovat poissa. Levitä kylmäpuristinta 12-15 minuuttia 2 tunnin välein parin ensimmäisen päivän ajan.
- Käytä lämmitystyynyä tai lämpölaastaria tai jääpakkausta tai jäälaastaria. Voit myös kokeilla pulloa, joka on täynnä kuumaa tai jäädytettyä vettä. Tai kokeile kääriä jäätä kankaaseen tai pakastettuun herneeseen.
Vaihe 6. Juo nesteitä ja elektrolyyttejä
Kun lihaksesi ovat kuivuneet, on tärkeää saada riittävästi nesteytystä. Vesi ja elektrolyytit (muodossa tai mehussa, urheilujuomat jne.) Voivat auttaa sinua täydentämään vähentynyttä tarjontaa. Natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia tarvitaan lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen.
- Jos tiedät, että harjoittelet paljon tai käytät lihaksia voimakkaasti, muista korvata nämä ravintoaineet elektrolyyttijuomalla ja vedellä.
- Lihaskouristukset voivat joskus osoittaa kehon vitamiinien tai kivennäisaineiden puutetta. Muista ottaa korkealaatuisia multivitamiineja ja monia kivennäisaineita.
Menetelmä 2/4: Lihaskouristusten hoito lääkkeellä
Vaihe 1. Käsittele kouristuksia käsikauppalääkkeillä
Joskus lihaskrampit voivat aiheuttaa äärimmäistä kipua. Kysy lääkäriltäsi kipulääkkeen, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), ottamisesta. Näitä ovat ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Voit myös kokeilla asetaminofeeniä (tylenolia).
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Nämä vähentävät vaurioituneen alueen liiallista tulehdusta tai turvotusta. Tulehduskipulääkkeet voivat myös auttaa lisäämään verenkiertoa, jotta alue paranee. Lääkärisi todennäköisesti suosittelee, että käytät ensimmäistä hoitovaihtoehtoa tulehduskipulääkkeitä (kuten Ibuprofeenia).
Ibuprofeenin sivuvaikutuksia ovat yleisimmin ruoansulatuskanavan ongelmat, mutta ne ovat pienempiä kuin aspiriinin vaikutukset. Ibuprofeenin sivuvaikutuksia ovat: pahoinvointi, närästys, ripuli, ruoansulatushäiriöt, ummetus, vatsakrampit, huimaus, päänsärky, hermostuneisuus tai ihottuma
Vaihe 3. Ota lihasrelaksantteja
Jos sinulla on vamma tai lihas, joka aiheuttaa jatkuvia tai toistuvia kouristuksia, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka rentouttavat lihaksia ja lisäävät verenkiertoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos jokin käyttämäsi lääke aiheuttaa lihaskouristuksia.
- Flexeril (syklobentsapriini) on yleisesti määrätty lääkitys kohtalaisiin tai vaikeisiin lihaskouristuksiin, joka vaikuttaa keskushermostoon lihasten rentouttamiseksi. Vaikka tämä on hyödyllistä, tulehduskipulääkkeiden (kuten ibuprofeenin) on osoitettu lievittävän tehokkaammin akuutteja oireita lihaskouristuksista.
- Jotkut lihasrelaksantit aiheuttavat suurta riippuvuutta. Pidä tämä mielessä ja seuraa saantia.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kouristukset ovat kroonisia
Sinun pitäisi pystyä hoitamaan lihaskouristuksia kotona. Mutta jos kouristukset ovat liian kivuliaita, esiintyvät usein, kestävät pitkään tai vaikuttavat muihin lihaksiin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Kouristus voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, joka tarvitsee hoitoa.
Lihaskouristukset eivät yleensä ole diagnoosi. Sen sijaan kouristukset voivat tarkoittaa, että on olemassa toinen ongelma, joka on diagnosoitava ja hoidettava. Ongelma voi vaihdella yksinkertaisesta lihaksen liikakäytöstä taustalla olevaan aineenvaihduntahäiriöön kroonisissa kouristuksissa
Menetelmä 3/4: Sileiden lihaskouristusten hoito
Vaihe 1. Tunnista sileiden lihasten kouristusten oireet
Näiden kouristusten oireet ovat erilaisia riippuen lihaksista. Suoliston kouristukset voivat aiheuttaa terävää kipua ja ripulia. Virtsateiden kouristuksia esiintyy usein, kun munuaiskiviä esiintyy, mikä aiheuttaa voimakasta kipua, pahoinvointia ja oksentelua. Jos huomaat hengitysteiden kouristuksia tai hengitysvaikeuksia, hakeudu lääkärin hoitoon. Ne voivat olla kohtalokkaita, jos niitä ei hoideta nopeasti.
Poistaa tai hoitaa suolisto -ongelmia, kuten sappirakon kiviä tai kasvaimia. Virtsan kouristukset vähenevät usein, kun ohitat tai poistat munuaiskivet. Voit ehkä käyttää lääkkeitä kivun hoitoon odottaessasi niiden kulkua
Vaihe 2. Hakeudu lääkärin hoitoon ruoansulatuskanavan, virtsateiden tai hengitysteiden kouristusten varalta
Valitettavasti et voi hallita näitä sileitä lihaksia, joita löytyy elimistä, kuten sydämestäsi ja vatsastasi. Näiden lihasten kouristukset voivat joskus tarkoittaa, että taustalla on jokin sairaus.
Vaihe 3. Ota lääkitys
Jos sinulla on vakavia sileiden lihasten kouristuksia, lääkäri saattaa määrätä sinulle lääkkeen. Esimerkiksi lääkkeet, kuten antikolinergiset aineet, voivat auttaa suoliston kouristuksia, jotka eivät reagoi ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin.
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä välittäjäaineiden tason palauttamiseksi tai Botoxia halvaantuneiden lihasten halvaantumiseen. Keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Kokeile kouristuksia, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Jos sinulla on IBS, saatat kokea suoliston kouristuksia. Antispasmodiset lääkkeet auttavat suolistoa rentoutumaan, mikä auttaa lievittämään kipua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on suoliston kouristuksia, ja lääkäri voi määrätä oikean antispasmodisen ja hoitosuunnitelman.
Vaihe 5. Suunnittele kylpymatkat virtsarakon kouristusten varalta
Yksi tapa hoitaa virtsarakon kouristuksia on käydä kylpyhuoneessa 1,5–2 tunnin välein. Tämä auttaa pitämään virtsarakon tyhjänä, joten toivottavasti tapahtuu vähemmän onnettomuuksia. Kun kouristukset vähenevät, voit pitää pidempiä taukoja kylpyhuoneessa.
Kegel -harjoitukset, joita kutsutaan myös lantionpohjan harjoituksiksi, voivat myös auttaa virtsarakon kouristuksia vahvistamalla ja rentouttamalla rakkoa. Kiristä lantion lihaksia puristamalla virtsarakon lihaksia, kuten yritit estää virtsan virtaamisen tai yrität estää itseäsi kaasun kulkemisesta. Lääkärisi voi antaa sinulle tarkkoja ohjeita, jos sinulla on vaikeuksia saada ne oikein
Vaihe 6. Kokeile lämpöpakettia vatsan kouristusten varalta
Lämpöpakkaukset voivat auttaa rentouttamaan kouristuksia ja kouristuksia kaikissa kehon lihaksissa. Makaa selälläsi ja kiedo lämpöpakkaus vatsasi ympärille ja vältä lämpötyynyn suoraa kosketusta vartaloosi. Pidä lämpöpakkausta päällä 10-15 minuuttia ja enintään 20 minuuttia kerrallaan. Rentoudu odottaessasi.
Jos haluat tehdä oman lämpöpaketin, etsi suuri pala flanellia tai kangasta. Sen pitäisi peittää vatsa, kun taitat sen. Peitä kangas lämmitystyynyllä tai kuumalla vesipullolla. Kääri kylpypyyhe tai muu kangas ympärillesi, jotta kaikki pysyy tiukasti paikallaan
Menetelmä 4/4: Lihaskouristusten ehkäisy
Vaihe 1. Juo runsaasti nesteitä
Nesteytyksen pysyminen on tärkeä osa lihaskouristusten ehkäisyä. Lihakset kouristuvat todennäköisemmin, jos ne ovat kuivuneet. Tämä on tärkeää, jos treenaat. Juo vähintään 6-8 lasillista vettä tai terveellisiä juomia koko päivän ajan.
Vaihda elektrolyytit, erityisesti natrium ja kalium, kun harjoittelet tai olet sairas. Voit tehdä tämän ruokavalion tai elektrolyyttipitoisten juomien avulla
Vaihe 2. Harjoittele hyvää ravintoa
Pysy terveenä syömällä oikeita ruokia ja ravintoaineita. Tämä voi estää lihaskouristuksia. Ruokavalion säätäminen voi lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamia suoliston kouristuksia. Kalium, antioksidantit ja terveelliset rasvat ovat erityisen hyviä lihaskouristuksiin. Näiden elintarvikkeiden tiedetään auttavan kouristuksissa:
Banaanit, perunat, luumumehu, kuivatut hedelmät, appelsiinit, ruskea riisi, avokado, pinaatti, äyriäiset, mantelit, pellavansiemenet, kaura, seesaminsiemenet, tofu ja lehtikaali
Vaihe 3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, koska se venyttää ja vahvistaa lihaksia. Tämä voi auttaa loukkaantuneita lihaksia. Hellävarainen fysioterapia voi vähitellen auttaa lihaksia paranemaan, mikä voi vähentää kouristuksia. Säännöllinen liikunta parantaa myös yleistä terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mitkä harjoitukset auttavat lihaksia
Vaihe 4. Venytä säännöllisesti
Koska kouristuksia esiintyy, kun lihas supistuu, venytys auttaa estämään näitä supistuksia. Venytysharjoitukset pitävät lihakset löysinä ja joustavina. Muista venyttää lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksen, varsinkin jos harjoitus on tiukka tai pitkään.
Jos sinulla on lihaksia, jotka usein kouristavat yöllä, venytä niitä ennen nukkumaanmenoa, jotta ne löystyvät. Voit myös kokeilla kevyttä sydänliikuntaa, kuten pyöräilyä paikallaan, ennen nukkumista, jotta lihakset löystyvät ja kouristukset estetään
Näyte venyy
Helppoja venytyksiä lihaskouristuksille
Vinkkejä
- Jos sinulla on kroonisia tai toistuvia kouristuksia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Kaikki ovat kokeneet kouristuksia jossain vaiheessa, mutta kouristusten ja kouristusten jatkuminen on mahdollinen merkki lääketieteellistä apua tarvitsevista syistä.
- Jäädytä vesi styrofoam -kuppiin. Poista kupin pohja ja hiero jäätä lihakseen. Hiero kouristusalueelle 10-12 minuuttia. Lepää 20 minuuttia. Toista sitten. Tee tämä 6 kertaa päivässä.
- Ota kuuma kylpy tai suihku ja yritä lievittää kouristusta. Jos menet kylpyyn, kaada siihen Epsom -suolaa.
