Anorexia nervosa on vakava syömishäiriö, joka liittyy epäsäännöllisiin ruokailu- ja/tai liikuntatottumuksiin, joiden seurauksena henkilö on merkittävästi alipainoinen. Jos sinulla on anoreksia, saatat pitää itseäsi ylipainoisena, vaikka et olekaan. Tämän sairauden tehokkaaseen hoitoon on tärkeää hakea apua kokeneilta ammattilaisilta. Voit myös tukea toipumistasi etsimällä terveitä tapoja selviytyä laukaisevista tekijöistä ja kehittämällä terveellisemmän kehonkuvan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Mieti, mitä hoitotasoa saatat tarvita
Anoreksia voi johtaa vaaralliseen laihtumiseen ja vakavasti vahingoittaa terveyttäsi. Sinun on haettava apua ammattilaiselta riippumatta. Kuitenkin, jos anoreksiasi hallitsee jokapäiväistä elämääsi tai jos olet vakavasti alipainoinen tai aliravittu, saatat haluta hakea apua sairaalasta.
Vaihe 2. Työskentele ammattiterapeutin kanssa
Emotionaaliset ongelmat ovat tyypillisesti syynä epäsäännölliseen syömiseen. Voit yrittää rajoittaa syömistäsi tunteaksesi paremmin hallitsevasi muita elämän stressitekijöitä. Mielenterveysterapeutti voi auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ja käsittelemään nämä emotionaaliset ongelmat, jotta voit palata terveellisempiin ruokailutottumuksiin.
Katso terapeutti, jolla on kokemusta syömishäiriöisten hoitoon. Yleisiä hoitoja ovat puheterapia, johon voi kuulua perheterapia tai yksilöterapia. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut tehokkaaksi auttaessaan anoreksiapotilaita muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja, jotka vaikuttavat heidän häiriöönsä
Vaihe 3. Hanki ravitsemusneuvontaa
Anoreksian hoitoon liittyy yleensä monitieteinen lähestymistapa, jossa luotat eri ammattilaisten neuvoihin. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, mitä kaloreita ja ravintoaineita elimistösi tarvitsee terveyden palauttamiseksi ja oikean painon palauttamiseksi. Ravitsemusterapeutti työskentelee myös kanssasi parantaaksesi suhdettasi ruokaan.
Vaihe 4. Käy säännöllisesti lääkärisi kanssa
Sinun täytyy tavata lääkärisi säännöllisesti lääkärin seurantaa varten. Nämä vierailut voivat koostua punnituksista ja testeistä tärkeiden terveysindikaattorien tarkistamiseksi. Lääketieteellinen seuranta on erityisen tärkeää, jos anoreksia johti aliravitsemukseen.
Vaihe 5. Ota lääkkeet ohjeiden mukaan
Lääketieteellisen seurannan lisäksi lääkäri voi myös määrätä sinulle lääkkeitä selviytymään kaikista oireistasi, jotka vaikuttavat tilaasi. Ihmiset, joilla on anoreksia, voivat kamppailla muiden sairauksien, kuten ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa, jotka vaativat farmakologisia toimenpiteitä.
- Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä masennusoireiden lievittämiseksi ja painonnousun edistämiseksi. Lisäksi saatat hyötyä ahdistuneiden lääkkeiden ottamisesta, jotka vähentävät syömiseen liittyvää ahdistusta.
- Muista ottaa lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla. Lääkkeiden vaikutus voi kestää useita viikkoja. Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Tukiryhmässä oleminen voi auttaa sinua näkemään, että katsot itseäsi epärealistisella tavalla. Mielenterveysneuvojat tai terapeutit auttavat usein syömishäiriöiden tukiryhmiä. Joitakin tukiryhmiä johtavat kuitenkin koulutetut vapaaehtoiset, jotka ovat voittaneet omat taistelunsa syömishäiriöistä.
- Näissä ryhmissä voit etsiä seuraa ja tukea niiltä, jotka ymmärtävät toipumismatkasi ja jotka voivat tarjota sinulle arvokkaita vinkkejä selviytymiseen.
- Kysy hoitotiimiltäsi suosituksia syömishäiriöiden tukiryhmistä alueellasi.
Tapa 2/3: Liipaisimien hallinta
Vaihe 1. Opi tunnistamaan ja hyväksymään tunteesi
Yritys välttää negatiivisia tunteita voi olla yksi syy siihen, että jouduit epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin. Voit oppia tunnistamaan ja sietämään tunteesi tietoisesti.
- Seuraavan kerran, kun voimakkaat tunteet voittavat, pidä tauko. Hengitä syvään. Ota hetki aikaa istua näiden tunteiden kanssa. Yritä merkitä, mitä ne ovat (esim. Surua, syyllisyyttä jne.).
- Tunnista ajatukset, jotka liittyvät näihin tunteisiin. Kiinnitä huomiota siihen, miten nämä tunteet ilmenevät kehossasi (esim. Puristava tunne rinnassa). Jatka istumista näiden tunteiden kanssa tuomitsematta itseäsi tai yrittämättä saada niitä poistumaan.
Vaihe 2. Kehitä itsehoitosuunnitelma selviytymään negatiivisista tunteista
Se voi auttaa luomaan rauhoittavan hoitosuunnitelman, joka auttaa sinua olemaan hyvä itsellesi, kun negatiivisia tunteita syntyy. Anoreksia on saanut sinut kehittämään tuhoisia tapoja, jotka vahingoittavat kehoasi, joten luo luettelo houkuttelevista tavoista, joiden avulla voit kaataa rakkauden takaisin itseesi.
- Esimerkiksi kun tunnet olosi surulliseksi, voit soittaa ystävällesi tukea. Muita ehdotuksia ovat itsehieronnan suorittaminen, vaahtokylvyn ottaminen, tasapainoisen aterian syöminen, tuoksukynttilän sytyttäminen tai kävely joen rannalla.
- Käänny näihin aktiviteetteihin sen sijaan, että harjoittaisit liikaa tai rajoita ruokiasi vastauksena epämiellyttäviin tunteisiin.
Vaihe 3. Haasta epäterveellinen itsekeskustelu
Epärealistiset, itseään tuhoavat ajattelumallit ovat syömishäiriöiden, kuten anoreksian, ytimessä. Voit keskittyä vain tilanteen negatiivisiin puoliin, painostaa itseäsi täydelliseksi tai tehdä aina johtopäätöksiä. Opi ristitutkistamaan ajatusmallejasi ja repimään ne erilleen paljastamaan kuinka heikkoja ja epärealistisia ne ovat. Sitten voit korvata ne mukautuvilla ajatuksilla.
- Voit esimerkiksi katsoa itseäsi peilistä ja sanoa "Näytän inhottavalta". Kysy itseltäsi, miten vastaisit, jos kuulisit ystävän sanovan tämän itselleen. Voitko muotoilla tämän haitallisen väitteen uudelleen?
- Voit muuttaa "Näytän inhottavalta" muotoon "Olen tyytymätön ulkonäkööni. Mutta lääkäri sanoo, että olen normaalipainoinen ja paranen. Tämä on hyvä asia.”
Vaihe 4. Keskity positiivisiin piirteisiisi
Kun keskityt vain siihen, mistä et pidä, vähennät kaikki upeat asiat itsessäsi. Harjoittele mielen silmäsi nähdäksesi positiiviset puolet. Voit tehdä tämän luomalla luettelon positiivisista ominaisuuksistasi. Lue luettelo ääneen joka päivä peiliin katsoessasi. Vedä luettelo ulos, kun alat ajautua negatiivisiin ajatusmalleihin.
- Voit kirjoittaa: "Olen… hauska, myötätuntoinen, älykäs ja taiteellinen."
- Sisällytä kaikki positiiviset ominaisuudet, joita muut ovat sinusta tehneet.
Vaihe 5. Rakenna vahva tukijärjestelmä
Positiivisten ja terveiden ihmisten läheisyys voi auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi anoreksiasta toipuessasi. Tunnista elämässäsi olevat ihmiset, joilla on myönteisiä näkemyksiä kehostaan ja terveistä suhteistaan ruokaan. Etsi myös ihmisiä, joilla on optimistinen näkemys elämästä. Yritä viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa.
Vaihe 6. Jatka täyttäviä harrastuksia ja intohimoja
Pidä itsesi kiireisenä positiivisissa asioissa. Tämä voi auttaa sinua selviytymään epäterveellistä ruokavaliota aiheuttavista negatiivisista tunteista. Jos olet lukiossa tai korkeakoulussa, liity muutamaan koulusi klubiin, järjestöön tai urheilutiimiin. Jos et ole koulussa, valitse harrastus, josta olet joskus nauttinut, tai sitoutu vapaaehtoistyöhön paikallisyhteisössä.
Esimerkkejä positiivisista harrastuksista voivat olla liittyminen poliittisiin aktivistijärjestöihin, liittyminen sisäiseen urheiluryhmään tai osallistuminen kirjoitusryhmään
Tapa 3/3: Positiivisen kehon kuvan tukeminen
Vaihe 1. Käytä säännöllistä, tasapainoista ruokavaliota
Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa on paras tapa kehittää räätälöity ruokailusuunnitelma anoreksian voittamiseksi. Pääpaino on kuitenkin laihduttamisen lopettamisessa. Ruokavalio rakentaa rajoittavan asenteen. Vältä tätä ja keskity ravitsemaan kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla.
- Opi kuuntelemaan kehoasi ja syömään nälkäisenä. Valitse kokonaisia elintarvikkeita, jotka tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiinilähteitä, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita.
- Varmista, että syöt useita pieniä aterioita päivän aikana ja saat tarvittavat kalorit ravitsemusterapeutin ehdotuksen mukaisesti.
Vaihe 2. Poista vaaka
Monet ihmiset yhdistävät terveyden asteikolla olevaan numeroon. Jokainen keho on kuitenkin erilainen eikä vaaka kerro oikeastaan mitään terveydestä. Jos sinulla on pakkomielle punnita itseäsi-mikä johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten kaloreiden rajoittamiseen tai liialliseen harjoitteluun-päästä eroon vaa'asta.
Vaihe 3. Älä liioittele kuntosalilla
Liikunta on tärkeä osa terveellistä kehoa ja elämäntapaa. Kuitenkin, jos sinulla on taipumus liioitella painon hallitsemiseksi, sinun on löydettävä terve väliaine. Työskentele hoitotiimisi kanssa oikean harjoituksen määrän määrittämiseksi sinulle.
- Tämä voi sisältää lempeitä korjaavia harjoituksia, kuten joogaa, kävelyä tai fyysisiä askareita, kuten puutarhanhoitoa. Vie harjoitukset ulos nauttimaan luonnon mielenterveyshyötyistä.
- Varo syyllisyyttä aiheuttavia käyttäytymismalleja, jotka voivat laukaista uusiutumisen, kuten rangaistuksen itsestäsi harjoituksen jättämisestä ohittamatta aterioita. Jos näin tapahtuu, pyydä apua terapeutiltasi.
Vaihe 4. Vältä negatiivista materiaalia
Muotilehdet ja kauneusblogit voivat olla kypsiä epärealistisista ihmiskehon ihanteista. Altistuminen tällaiselle negatiiviselle medialle voi edelleen vääristää kehosi kuvaa ja vaarantaa anoreksian palautumisen. Lopeta tilauksesi tällaisille medialähteille ja tule kriittiseksi tarkkailijaksi muille medialle.
- Muista, että ihmiskehoja on kaikenlaisia ja kokoisia. Television ja aikakauslehtien runko -ominaisuudet on usein retusoitu näyttämään ohuemmilta ja virheettömiltä.
- Ota vastaan medialähteitä, joissa korostetaan erilaisia elimiä, kuten Project HEAL -kampanja, #WhatMakesMeBeautiful.
- Voit myös tarkastella "omaksua" -kampanjaa, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä hyväksymään ruumiinkuvansa.
