Anoreksia on vakava, hengenvaarallinen sairaus, jossa yksilö voi kuolla nälkään psyykkisistä, kulttuurisista ja fyysisistä syistä. Taudin kuolleisuus on korkeampi kuin kaikki muut kuolinsyyt 15–24-vuotiailla naisilla. Lisäksi vaikka suurin osa anoreksiasta kärsivistä on naisia, 10-15% on miehiä. Tämän taudin selviytyminen potilaana vaatii voimaa, rohkeutta ja kestävyyttä, mutta oikealla asenteella ja tuella voit löytää itsesi toipumisen tiellä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Auttaa itseäsi selviytymään anoreksiasta
Vaihe 1. Kirjaa tunteistasi
Jos pidät toipumispäiväkirjaa, johon kirjoitat tunteesi, se auttaa sinua pysymään tietoisena tilasi. Se auttaa sinua pitämään kirjaa siitä, miltä sinusta tuntui koko päivän, varsinkin kun käsittelet ruoka -asioita.
Voit käyttää "purkamisen" tekniikkaa päästäksesi syvemmälle tunteisiisi. Jos esimerkiksi kirjoitit, että sinusta tuntui jonain päivänä "okei", kysy itseltäsi, mitä olisit voinut tarkoittaa sanalla "okei". Tämä auttaa sinua tutkimaan tunteitasi perusteellisemmin
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Anoreksialla voi olla vakavia terveysongelmia, kuten anemia, luukato, ruoansulatuskanavan ongelmat, sydänongelmat ja jopa kuolema. On tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos epäilet, että sinulla on anoreksia, jotta voit saada tarvitsemasi hoidon toipuaksesi. Keskustele lääkärisi kanssa anoreksiasta, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Merkittävä laihtuminen syömisen seurauksena.
- Pelko lihavuudesta, vaikka kehosi näyttäisi liian laihalta monille ihmisille.
- Liiallinen ruokavalio ja liikunta.
- Ahdistus, mielialan vaihtelut tai hyperaktiivisuus.
- Nukkumisvaikeudet.
- Tukahdutettu seksuaalinen halu.
- Pakko "puhdasta syömistä"
- Naisilla epäsäännölliset tai olemattomat kuukautiset.
- Kiinnostus painonnostoon
Vaihe 3. Aseta tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa
Epärealististen tavoitteiden asettaminen aiheuttaa ongelmia, koska sinulla on vaikeuksia saavuttaa ne ja haluat luopua aikaisin. Sen sijaan tähdätä ensin pienempään ja sitten ramppiin, kun olet saavuttanut varhaiset maalitolpat. Jos tavoitteesi ovat realistisia, voit tasapainottaa ne muiden asioiden kanssa elämässäsi. Tämä voi olla hyvä tapa mitata, ovatko ne saavutettavissa vai eivät. Jos tavoitteesi vaatii niin paljon vaivaa ja aikaa, että sinulla ei ole aikaa hauskanpitoon tai muihin tehtäviin, saatat haluta tutkia asiaa uudelleen.
- Jos esimerkiksi syöt vain yhden aterian päivässä, kokeile lisätä pieni välipala. Sinun ei tarvitse mennä täyteen kolmeen ateriaan päivässä heti lepakosta.
- Toisena esimerkkinä, jos tarkistat painosi yli 10 kertaa päivässä, yritä saada tämä luku alas kahdeksaan. Tavoitteena olla tarkistamatta voi olla kohtuutonta, mutta voit todennäköisesti pienentää lukua hieman, jos yrität.
- Huomaa, että jos elämäsi on välittömässä vaarassa anoreksian vuoksi, saatat joutua sairaalaan painosi nousemiseksi nopeasti estääksesi hengenvaaralliset komplikaatiot. Yleensä voit kuitenkin saavuttaa terveen painon pienillä saavutettavissa olevilla tavoitteilla.
Vaihe 4. Varo laukaisimia
Liipaisin on mikä tahansa, mikä häiritsee ja johtaa sinut syömishäiriökäyttäytymiseen. Jos voit tunnistaa laukaisusi, voit hallita tilanteita ja ihmisiä, jotka johtavat sinut anoreksiseen käyttäytymiseen. Kun tiedät, kuka ja mikä stressaa sinua tällä tavalla, voit luoda suunnitelman käsitellä heitä etukäteen. Jotkut laukaisimet, joita kannattaa varoa:
- Stressaavaa perheen vuorovaikutusta.
- Stressaavat työtilanteet.
- Kuvat tai tapahtumat, jotka aiheuttavat kehonkuvaongelmia.
- Tietyt elintarvikkeet, joita sinun on vaikea ajatella.
Vaihe 5. Lue intuitiivisesta syömisestä
Intuitiivinen syöminen on ravitsemusjärjestelmä, jonka ovat suunnitelleet ravitsemusterapeutti Evelyn Tribole ja ravitsemusterapeutti Elyse Resch. Se voi auttaa sinua oppimaan kuuntelemaan kehosi signaaleja, kuten silloin, kun olet nälkäinen tai täynnä. Se voi myös auttaa sinua kehittämään vaihtoehtoisia selviytymismekanismeja lohduttamaan itseäsi, joihin ei liity ruokaa. Joitakin muita asioita, joita intuitiivinen syöminen voi tehdä:
- Auta sinua arvostamaan syömistä miellyttävänä aktiviteettina.
- Kunnioita kehoasi tai "geneettistä suunnitelmaa".
- Hylkää ruokavalion mentaliteetti.
Vaihe 6. Ota kehon monimuotoisuus huomioon
Maailmassa on valtava määrä erilaisia ja kauniita vartalotyyppejä. Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä kehoasi, katso kaikkia maailman värikkäitä vartalotyyppejä nähdäksesi kuinka ainutlaatuisia ja ainutlaatuisia kukin niistä on. Voit nähdä tämän monimuotoisuuden menemällä taidemuseoon ja katsomalla klassisia maalauksia, joissa ihmiset arvostivat erilaisia fysiikoita kuin nykyään. Voit myös lukea uutisia kehon monimuotoisuudesta napsauttamalla tätä.
Vaihe 7. Käytä positiivisia vakuutuksia, jos tunnet anoreksian hiipivän
Aina kun tunnet stressiä ja haluat kääntyä anoreksisen käyttäytymisen puoleen selviytyäksesi, käytä mantraa tai positiivista lausuntoa tunteidesi ohjaamiseen. Ole oma valmentajasi.
- Voit esimerkiksi sanoa "Minusta voi tuntua pahalta ja silti valita uuden ja terveen suunnan."
- Voit myös sanoa "Tämä on vaikeaa ja epämukavaa, mutta se on vain väliaikaista."
Tapa 2/3: Ammattilaisten apua
Vaihe 1. Siirry terapiaan
Todellinen toipuminen syömishäiriöistä, kuten anoreksiasta, vaatii yleensä ulkopuolista apua. Voit tehdä vain niin paljon itse. Hyvä ensimmäinen askel lääkärisi kanssa puhumisen lisäksi on terapeutin löytäminen. Hoito auttaa sinua muuttamaan suhdettasi kehoosi ja ruokaan tutkimalla ajatuksiasi ja uskomuksiasi elämästäsi. Seuraavassa on joitain hyviä hoitomuotoja, joita on etsittävä:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT on tutkituin syömishäiriöiden hoitomenetelmä. Se voi auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi suhteessa ruokaan.
- Ihmisten välinen hoito. IPT keskittyy elämäsi suhteiden parantamiseen niin, että anoreksian oireet häviävät itsestään. Jos sosiaalisesta elämästäsi tulee terveellisempää ja tukevampaa, se vaikuttaa anoreksiaasi positiivisella tavalla.
- Hae terapeutti klikkaamalla tästä.
Vaihe 2. Harkitse potilashoitoa
Koska anoreksia voi olla vakavaa, ammattimaiseen hoitoon on erilaisia vaihtoehtoja. Sairaalahoitoon kuuluu asuminen asuinrakennuksessa, jossa voit saada vakavampaa apua. Tämä voi sisältää lääkäreitä, jotka seuraavat ravitsemustasi, yksilö- ja ryhmäterapiaa sekä psykiatrisia lääkkeitä.
Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos olet vakavasti aliravittu ja alipainoinen
Vaihe 3. Tutustu avohoitoon
Avohoito on vähemmän intensiivistä kuin potilaan hoito. Siihen kuuluu käynti klinikalla, mutta asuminen yksin tai perheen kanssa. Tässä on joitain avohoidon etuja:
- Jos olet anoreksian alkuvaiheessa, voit saada apua vaarantamatta itsenäisyyttäsi.
- Voit edelleen käydä koulua ja saada tukea perheesi kanssa asumisesta.
- Sairaalahoidon hinta on paljon pienempi kuin potilaan hoidon.
Vaihe 4. Ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin
Vaikka anoreksiassa on psykologisia komponentteja, ravitsemus on yhtä tärkeää. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisten täytyy toipua aliravitsemuksesta ennen kuin he voivat täysin toipua anoreksiasta. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua oppimaan, mitä kehosi tarvitsee ja ohjaamaan sinut oikealle tielle.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä
Psykiatrinen lääkitys voi auttaa käsittelemään anoreksian oireita päivittäin. Masennuslääkkeet voivat pitää mielialasi yllä ja estää sinua joutumasta masennukseen ongelmien vuoksi. Ahdistuneisuuslääkkeet voivat auttaa sinua murehtimaan liikaa ja käyttäytymään pakonomaisesti. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on samanaikaisesti ahdistusta tai masennusta, mikä on yleistä monille syömishäiriöstä kärsiville.
Tapa 3/3: Apua perheeltä ja ystäviltä
Vaihe 1. Pyydä apua
Tämä on tärkeä askel toipumisessa. Löydä elämästäsi joku positiivinen henkilö, johon voit luottaa ja luottaa. Voi olla pelottavaa ja kiusallista hakea apua syömishäiriöön, mutta tuen saaminen luotetulta ystävältä, perheenjäseneltä, uskonnolliselta johtajalta, kouluneuvojalta tai työtoverilta on monille ensimmäinen askel kohti toipumista. Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalisen yhteyden tunne on tärkeä toipumisen tekijä.
Jos esimerkiksi ravitsemusterapeutti on auttanut sinua luomaan ruokailusuunnitelman, pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua pysymään radalla
Vaihe 2. Etsi tukiryhmä
On tärkeää, että saat vahvan sosiaalisen tuen anoreksiasta toipumiseksi. Kaikkialla maassa on tukiryhmiä, joihin voit liittyä ja joissa voit keskustella tunteistasi ja kamppailuistasi. On ryhmiä, joita johtavat ammattiterapeutit, sekä vapaaehtoisten johtamia ryhmiä. Vapaaehtoisten johtamia ryhmiä johtaa tyypillisesti joku, joka on toipunut syömishäiriöstä. Käytä tätä linkkiä löytääksesi sinulle paikallinen ryhmä:
Vaihe 3. Käytä Internetiä
Jos et pysty liittymään tukiryhmään ja tarvitset ihmisiä puhumaan, Internetissä on chat -huoneita ja foorumeita, joista voit löytää sympaattisia ihmisiä. Koska sosiaalisen yhteyden ylläpitäminen on tärkeää syömishäiriöiden toipumiselle, kannattaa harkita lähettämistä näille verkkosivustoille. Monet näistä ihmisistä käyvät läpi samoja ongelmia. Tässä on pari eri vaihtoehtoa:
- Kansallinen syömishäiriöiden foorumi.
- Anoreksia nervosa ja siihen liittyvät häiriöt.
Vaihe 4. Pidä perhe ja ystävät rinnallasi
Monilla syömishäiriöistä kärsivillä on houkutus eristää itsensä ihmisistä elämässään, yleensä siksi, että he uskovat vahvasti, että heissä on jotain vikaa. Niin houkuttelevaa kuin eristäytymisestä selviytyminen voi olla, sinun tulisi välttää sitä kaikin keinoin. Eristäminen vain pahentaa ongelmaa. Perheen ja ystävien salliminen on yksi toipumisen avaimista.
Vaihe 5. Vältä haitallisia verkkosivustoja
Valitettavasti siellä on sivustoja, jotka on omistettu anoreksian ja muiden syömishäiriöiden leviämiselle. Nämä sivustot kannattavat anoreksiaa ja bulimiaa elämäntapoina. He eivät ehkä ymmärrä, kuinka haitallisia, tuskallisia ja jopa tappavia syömishäiriöitä voi olla. Niitä kutsutaan yleensä "pro-ana"-tai "pro-mia" -verkkosivustoiksi, ja sinun tulisi välttää niitä, jotta voit pysyä vapaa negatiivisista vaikutuksista.
Vinkkejä
- Muista, että se paranee! Se voi tuntua vaikealta tällä hetkellä, mutta monet ovat parantuneet täysin anoreksiasta. Älä luovuta ensimmäisistä uusimisen merkeistä.
- Ota yhteyttä ihmisiin, jotka ovat voittaneet anoreksian. Kuuntele heidän tarinansa.
