Loukkaavan kielenkäytön esittäminen muita kohtaan on usein puolustusmekanismi, joka tulee esiin, kun olet kytkeytymisesi lopussa ja tuntuu, että asiat eivät mene haluamallasi tavalla. Vaikka se saattaa tuntua katarttiselta selviytymismekanismilta, se on lähestymistapa, joka saattaa aiheuttaa muiden menettävän kunnioituksen sinua kohtaan ja saa heidät hylkäämään todelliset huolesi. Negatiivisuus kielen kautta on jotain, jota voit oppia hallitsemaan, jotta voit löytää oikeat sanat saadaksesi muut ymmärtämään näkemyksesi selkeästi ja ilman vihaa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hyvien tapojen luominen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota vaikeisiin päiviin ja huonoon tunnelmaan
Vaikeita aikoja tulee, ja ne haisevat. Sellaisten asioiden huomioiminen, kuten "olen ahdistunut tänään" tai "olen stressaantunut tänään", on hyödyllinen, koska voit keskittyä vaikeiden tunteiden käsittelyyn.
- Yritä selvittää, miksi olet tällä tavalla ja mikä laukaisee sinut.
- Huomaa, että stressi voi vaikuttaa haluun käyttää loukkaavaa kieltä. Kun olet hukkua, saatat tuntea tarvetta ryöstää keinona lievittää jännitystä ja sisäistä levottomuutta.
Vaihe 2. Harjoittele tunteiden havaitsemista ja merkitsemistä
Voi olla hyödyllistä tunnistaa asioita, kuten "Olen stressaantunut", "Olen turhautunut" tai "Olen äärellä". Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan ja käsittelemään omia tunteitasi ja tekemään harkittuja päätöksiä niiden käsittelemisestä.
- Ota tapana kysyä itseltäsi henkisesti "Miltä minusta tuntuu?"
- Mieti, mikä saa sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi. Yritä kysyä itseltäsi: "Mikä aiheuttaa tämän vihan sisälläni?"
- Anna itsesi kokea erilaisia tunteita, vaikka ne olisivat vaikeita tai epämiellyttäviä. Sen pullottaminen lisää vain räjähdysvaaraa, kun taas terveellisen pistorasian löytäminen voi auttaa sinua selviytymään ja siirtymään eteenpäin.
Vaihe 3. Tunne myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan ja ole anteeksiantava
Et tiedä, onko heillä vaikeaa, jos he eivät aikoneet tehdä jotain tai onko jokin asia erityisen vaikeaa heille. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten…
- Miltä tämä henkilö voi tuntua juuri nyt?
- Voisiko tällä henkilöllä olla vaikeuksia asioissa, joista en tiedä?
- Onko mahdollista, että tämä oli rehellinen virhe, eivätkä he tarkoittaneet järkyttää minua?
- Onko mahdollista, että he tekevät parhaansa vaikeassa tilanteessa?
Vaihe 4. Tutustu neuvontaan
Vihanhallinta tai terapia voivat olla hyödyllisiä oppimalla tunnistamaan laukaisijasi, välttämään kiinnittämistä ja muuttamaan elämääsi paremmaksi. Neuvonantaja voi auttaa sinua oppimaan parempia tapoja hallita vaikeita tunteitasi ja kommunikoida, kun olet järkyttynyt jonkun kanssa.
Vaihe 5. Keskustele rakkaidesi kanssa siitä, mitä yrität tehdä
He ovat todennäköisesti huomanneet luonne, ja se on saattanut satuttaa heitä aiemmin. Puhuminen tekemisistäsi ja sen vahvistaminen, että välität heistä, voi auttaa heitä tunnistamaan, että haluat muuttua.
Esimerkiksi: "Tiedän, että olen ollut temperamenttinen viime aikoina ja että se on vaikuttanut sinuun negatiivisesti. Yritän tehdä parempaa työtä hillitäkseni malttiani. Pyrin pitämään taukoja sen sijaan, että ryöstyisin, ja Keskustele myös neuvonantajan kanssa neuvojen saamiseksi. Ole kärsivällinen kanssani, kun työskentelen tämän asian parissa, ja kehota minua lopettamaan tai pitämään tauko, jos saan haavan. Haluan olla parempi kuuntelija ja parempi ystävä."
Menetelmä 2/2: Räjähdystilanteiden käsittely
Vaihe 1. Poistu sieltä
Kun taistelu-lento-tai jäädytä-mekanismisi on aktivoitu, voi olla vaikeaa ajatella suoraan ja hallita itseäsi. Tämä on normaalia. Sen sijaan, että pysyisit ja pahentaisit tilannetta, pidä tauko. On aivan ok lähteä, jos et tiedä miten toimia tilanteessa.
- Sano "minun täytyy mennä" tai "tarvitsen ilmaa".
- Jos joku yrittää protestoida tai seurata sinua, sano "Minun täytyy todella olla yksin".
- Jos haluat, selitä "Minun on vaikea hallita vihaani, joten tarvitsen tauon".
Vaihe 2. Pysy poissa, kunnes tunnet itsesi tasaiseksi
Rauhoittuminen voi kestää jonkin aikaa, ja se on okei. Anna itsellesi aikaa käsitellä vihaa tai muita vaikeita tunteita.
- Kävele tai lenkkeile tai harrasta urheilua.
- Kirjoita päiväkirjaan tai satunnaiselle paperille.
- Kirjoita ylös kaikki negatiiviset asiat, joita tunnet haluavasi sanoa. Kirjoita sitten paperille, repi se ja kierrätä se. (Tuhoa sanat tunnistamattomasti, jotta muut ihmiset eivät lue sitä ja ajattelevat sitten, että todella tarkoitat näitä asioita.)
Vaihe 3. Käytä ei-syyttävää kieltä palatessasi
Kun olet rauhallinen, voit ilmaista itseäsi "minä" -lausunnoilla ja väkivallattomalla viestinnällä. Tämä keskittyy tunteisiisi ja tapahtuneeseen sen sijaan, että kertoisit ne pois.
- Sen sijaan, että "olet niin tyhmä", sano "olen turhautunut, että unohdit".
- Sen sijaan, että sanot "En voi uskoa sinua, sinä sydämetön noita", sano "Minusta tuntuu petetyltä, että kerroit hänelle sen, kun pyysin sinua pitämään sen salassa."
- Sen sijaan "miksi et voi tehdä mitään oikein?" sanoa: "Ymmärrän, että tämä oli rehellinen virhe. Voinko näyttää sinulle, kuinka tehdä se oikein tulevaisuudessa?"
- Sen sijaan, että "olet arvoton ja en halua koskaan nähdä sinua enää", sano "Olen todella järkyttynyt siitä, että ylitit rajat, enkä ole varma, haluanko jatkaa tätä ystävyyttä."
Vaihe 4. Pyydä anteeksi, jos sotket
Vanhojen tapojen rikkominen vie aikaa ja harjoittelua, ja joskus saatat luiskahtaa ja kohdella toista huonosti. Jos näin tapahtuu, pyydä anteeksi vilpittömästi.
