Jos sinulla on selluliittia, jonka haluat karkottaa, et ole yksin. Monilla kaikenikäisillä naisilla on selluliittia jaloissa, pakarassa tai vatsassa. Selluliittia esiintyy, kun rasvasolut pullistuvat ihon ulkokerroksen läpi ja luovat kuoppaisen, ryppyisen ulkonäön. Opi vähentämään reiden, pakaran ja vatsan selluliittia merkittävästi elämäntapamuutoksilla, ihonhoitotuotteilla ja erityishoidoilla.
Askeleet
Tapa 1 /4: Päivitä ruokavalio
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Kehon kosteuttaminen pitää ihosolusi tuoreina ja uudistuneina, mikä voi vähentää selluliitin ulkonäköä. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä varmistaaksesi, että järjestelmäsi saa kaiken tarvitsemansa veden.
- Aloita juominen lasillinen vettä ensimmäisenä aamulla, ennen kuin nautit aamukahvia tai teetä.
- Ota pullo vettä mukanasi päivän aikana. Muista täyttää se usein.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Ihonhoidon ammattilainen
Muista, että et ehkä pysty pääsemään eroon selluliitistasi kokonaan.
"
Vaihe 2. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Ruokavalio, joka on täynnä terveitä hedelmiä ja vihanneksia, auttaa sinua pitämään painosi alhaalla ja vähentämään selluliittia. Hedelmissä ja vihanneksissa on myös korkea vesipitoisuus, joten ne auttavat myös pitämään sinut nesteytettynä.
- Ota pinaatti smoothie aamiaiseksi. Sekoita kuppi mantelimaitoa, kuppi pinaattia, puoli banaania ja kiivi tai kourallinen mansikoita. Tämä voimakas aamiainen pitää energiatasosi korkealla, ja se on loistava tapa saada vihannesannos aamiaiseksi.
- Syö paljon raakoja vihanneksia. Raa'at salaattivihreät, parsakaali, porkkanat ja muut vihannekset ovat täynnä ravintoaineita, antioksidantteja ja vettä. Jos teet niistä ruokavalion tukipilarin, huomaat eron selluliitin määrässä.
Vaihe 3. Syö terveellisiä rasvoja
Selluliitti johtuu ihon alla olevasta rasvasta, mutta jos ihosi on kiinteä ja terve, selluliitti ei ole niin havaittavissa. Ruoat, kuten oliivit, pähkinät, avokadot, kala ja oliiviöljy sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle.
Syö omega-3-rasvahappoa. Koska syömme rasvaisia elintarvikkeita tai ainakin kaikenlaisia rasvoja täynnä olevia ruokia, siksi oikeiden rasvahappojen nauttiminen ja meille haitallisten rasvojen laiminlyönti ovat elintärkeitä selluliitista toipumiselle. Laidulla kasvatettu liha, maitotuotteet, jotka on rikastettu omega-3: lla, edamame, villiriisi, rypsiöljy tai saksanpähkinät, ovat vain muutamia monista elintarvikkeista, joissa on runsaasti tätä rasvahappoa, ja niitä tulisi syödä suuria määriä, jotta selluliitti
Vaihe 4. Vältä elintarvikkeita, jotka lisäävät selluliittia
Ruoka, joka saa sinut painamaan ja pitämään vettä, lisää selluliitin määrää. Vältä seuraavia ruokia, jotta selluliittia ei esiinny lisää:
- Paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia, paistettua kanaa ja sipulirenkaita.
- Pakatut välipalat, kuten maissisirut, perunalastut, juustopuffletit ja pretzelit.
- Ruoat, joissa on paljon suolaa, kuten purkitettu keitto tai dipit ja kastikkeet, pitävät veden paikallaan.
- Ruoat, joissa on paljon sokeria, kuten karkit, leivonnaiset ja sooda, lisäävät painoa.
- Alkoholi, etenkin kun se on yhdistetty sokeriseen sekoittimeen, kuten soodaan tai karpalomehuun, voi aiheuttaa painon nousua ja veden pitämistä.
Tapa 2/4: Aloita uusi harjoitusohjelma
Vaihe 1. Sisällytä voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu, toisin kuin sydänharjoitukset, sävyttää ihon alla olevia lihaksia ja saa sen näyttämään enemmän opettavalta. Tämä voi vähentää merkittävästi selluliitin ulkonäköä.
- Osta ilmaisia painoja ja suorita harjoituksia, joiden tarkoituksena on sävyttää reidet, pakarat ja vatsalihakset. Jos käsissäsi on selluliittia, tee myös käsiharjoituksia.
- Liity kuntosalille ja työskentele kouluttajan kanssa nostaaksesi painosi ajan myötä. Toisin kuin yleisesti uskotaan, raskaampien painojen nostaminen vähemmän kertoja sen sijaan, että teet paljon toistoja kevyemmillä painoilla, on parempi lihasten rakentamiseen.
Vaihe 2. Tee korkean intensiteetin harjoituksia
Painoharjoittelun yhdistäminen harjoituksiin, jotka saavat sydämesi pumppaamaan, johtaa vähärasvaisen lihasmassan tuotantoon, mikä saa reidet ja pakarat näyttämään tasaisemmilta ajan myötä. Kokeile seuraavia harjoituksia kevyen lämmittelyn jälkeen:
- Tee ulkona sprinttejä. Mittaa etäisyys 1⁄4 0,4 km kadullasi tai läheisessä puistossa. Juokse tämä etäisyys, pidä 20 sekunnin tauko, juokse se uudelleen ja toista yhteensä 4 sprinttiä. Kun parannat, lisää sprinttejä harjoitukseesi.
- Sprintti juoksumatolla. Jos treenaat sisätiloissa, käytä nopeampaa juoksumaton asetusta sprintille noin 3 minuutin ajan. Lisää nopeutta parantuessasi ajan myötä.
- Tee pyöräjuoksuja. Käytä joko polkupyörääsi tai paikallaan olevaa pyörää, aja niin nopeasti kuin pystyt ylämäkeen muutaman minuutin ajan.
Tapa 3/4: Kokeile uutta ihonhoito -ohjelmaa
Vaihe 1. Aloita ihon kuivaharjaus
Kuivaharjaus parantaa verenkiertoa ja auttaa ihoa pääsemään eroon toksiineista vähentäen selluliitin ulkonäköä. Osta luonnollisista kuiduista valmistettu vartaloharja ja tee kuivasta harjaamisesta osa aamurutiiniasi.
- Varmista, että iho ja harja ovat molemmat kuivat ennen aloittamista.
- Aloita jaloistasi harjaamalla ylöspäin sydäntäsi kohti. Keskity alueille, joissa on paljon selluliittia, kuten reidet ja pakarat. Harjaa kädet käsistä hartioille. Harjaa vatsaasi pyörivin liikkein myötäpäivään ja kädet ylöspäin. Kaikki harjausliikkeet tulee tehdä kohti sydäntäsi veren ja imunesteen virtauksen palauttamiseksi.
- Käy suihkussa harjauksen jälkeen ja pese pois kuolleet ihosolut ja pinnalle nousseet toksiinit.
Vaihe 2. Paranna ihon sävyä
Toimenpiteet, joiden tarkoituksena on saada iho näyttämään tiukalta ja terveeltä, eivät todellakaan pääse eroon selluliitista, mutta se voi mennä pitkälle vähentääkseen tilapäisesti sen ulkonäköä. Kokeile seuraavia tekniikoita:
- Pese haaleassa tai viileässä vedessä kuuman sijaan. Viileä vesi kiristää ihoasi ja saa sen näyttämään sävyisemmältä.
- Kosteuta ihoasi kofeiinia sisältävällä tuotteella. Osta kerma tai voide, joka sisältää vähintään 5 prosenttia kofeiinia, jonka sanotaan parantavan ihon sävyä ja vähentävän selluliitin ulkonäköä.
- Käytä toista ajankohtaista tuotetta, joka on suunniteltu vähentämään selluliitin ulkonäköä. Markkinoilla on monia voiteita ja voiteita, jotka on suunniteltu erityisesti tähän tarkoitukseen.
Vaihe 3. Käytä suihkunruskeaa tuotetta
Voit vähentää selluliitin ulkonäköä tekemällä ihon väristä tasaisemman. Valitse rusketussuihke, joka on vain pari sävyä ihosi tummempi. Varmista, että levität sitä tasaisesti jalkojesi päälle, ei vain alueilla, joilla on selluliittia.
Tapa 4/4: Harkitse ammatillisen hoidon saamista
Vaihe 1. Kokeile ruiskeena
Tämä hoito sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden kaavan ruiskuttamisen ihoon, jotta se näyttää tasaisemmalta. Liuos hajottaa rasvankerrokset juuri ihon pinnan alapuolelle.
Vaihe 2. Siirry kehonmuodostushoitoon
Nämä käyttävät lasereita, hierontatelat ja radiotaajuusenergiaa rasvan hajottamiseen. Ne myös stimuloivat kollageenin tuotantoa ihollasi, mikä johtaa tiukempaan ja sävyisempaan ulkonäköön.
Vaihe 3. Vältä rasvaimua ja muita rasvanpoistoleikkauksia
Nämä voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta ne voivat itse asiassa lisätä selluliitin ulkonäköä tekemällä ihon alla olevasta kudoksesta epätasaisempaa.
Vinkkejä
- Jalkojen ylittäminen estää asianmukaista verenkiertoa ja voi edistää selluliittia.
- Kahvikuorintojen käyttö kahdesti viikossa voi parantaa verenkiertoa ja vähentää harjoittelua, vähentää selluliitin merkkejä. Myös elintarvikkeet, joissa on runsaasti C -vitamiinia, täysjyvätuotteita, kuitua tai hedelmiä ja vihanneksia, auttavat sinua pääsemään eroon kehosi pahoista toksiineista.
- Säännöllinen hoito ei ehkä päästä kokonaan eroon selluliitista, mutta se auttaa vähentämään sen ulkonäköä.
