Kun jotkut ihmiset vanhenevat, he voivat alkaa huomata kuoppaisen, kuoppaisen rasvakudoksen lisääntymisen olkavarren, vatsan, peput ja erityisesti reiden ympäröivillä alueilla. Tätä rasvakudosta kutsutaan yleisesti selluliitiksi. Selluliitti alkaa usein muodostua murrosiän jälkeen, ja koska ei ole olemassa hyvää tapaa ennustaa tai estää sitä, sen saapuminen voi olla melko turhauttavaa. Onneksi selluliittia voidaan torjua hyvin suunnitellulla ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla ja siirtymisellä terveellisempiin elämäntapavalintoihin. Muutamalla pienellä muutoksella päivittäiseen rutiiniin ja hieman kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta, olet taas bikinissä tai keinut ylpeänä jälleen suosikkisortsiasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Harjoittelu ei -toivotun rasvan polttamiseen
Vaihe 1. Suorita jonkinlainen vastuskoulutus
Aloita painojen nostaminen, joogan tekeminen tai jonkinlainen painopohjainen harjoittelu säännöllisesti. Vastuskoulutus kiinteyttää ja sävyttää lihaksia, mikä voi johtaa tasaisempaan ulkonäköön lantion ja reiden ympärillä, kun nämä lihakset painavat ihoa vasten. Lihas myös polttaa enemmän kaloreita lepotilassa kuin muut kudostyypit, mikä auttaa vähentämään elimistöön varastoituneen rasvan kokonaismäärää.
- Varaa aikaa 3-4 tunnin kestäville kestävyysharjoituksille joka viikko.
- Korosta liikkeitä, kuten kyykkyjä, jalkojen nostoja ja nousuja, jotka kohdistuvat reisien lihaksiin.
Vaihe 2. Hanki muutaman tunnin sydän joka viikko
Painoharjoittelun lisäksi voit viettää muutaman tunnin viikossa juoksumatolla, kiinteällä pyörällä tai elliptisellä. Kun ylläpidetään maltillisella intensiteetillä, vakaan tilan sydänharjoittelu polttaa valtavan määrän kaloreita ja kutistuu taskuja tiivistetystä rasvasta, mikä aiheuttaa rypistyneen, heikosti selluliittisen ilmeen. Liikunta on yksi parhaista vaiheista, joilla voit aloittaa selluliitin vähentämisen heti.
- Aloita pienestä ja vauhdita itseäsi, kun lisäät harjoittelusi intensiteettiä. Pelkkä kävelylenkki riittää tekemään vaikutuksen, kun olet vasta aloittamassa.
- Kokeile paasto -kardioa kerran tai kahdesti viikossa (suorita sydän- ja verisuonitautia tyhjään vatsaan tai vain pienen välipalan jälkeen). Ilman varastoitua glykogeenia lihaksissasi, kehosi siirtyy suoraan rasvanpolttoon energian saamiseksi.
Vaihe 3. Nauti aktiivisesta harrastuksesta
Vaikka sinulla ei ole keinoja tai motivaatiota päästä kuntosalille, voit löytää terveellisiä tapoja olla fyysisiä ja päästä eroon vaikeista alueista ei -toivotusta rasvasta. Niin usein kuin mahdollista, mene ulos ja lähde lenkille, uimaan tai pyöräretkelle. Ota joogakursseja, mene melomaan tai heittää frisbee puistoon. Osallistumalla urheiluun tai ajanvietteeseen, josta todella pidät hauskaa, voit todennäköisemmin aktivoitua ja pysyä siinä.
- Ystävän löytäminen mukaan toimintaan voi tehdä siitä hauskempaa.
- Koska yrität kohdistaa selluliittia reiden alueella, varmista, että fyysiset harjoituksesi edellyttävät jalkojesi laajaa käyttöä.
Vaihe 4. Voita istumaton käyttäytyminen
Käännä koko päivän istumisen vaikutukset viettämällä enemmän aikaa jaloillasi, vaikka se tarkoittaisi vain seisomista töihin. Käytä usein taukoja kävelläksesi, saadaksesi veren pumppaamaan ja tekemään muutaman kerran kyykkyjä tai syöksyjä. Ota portaat hissin sijaan. Kotona venyttele tai tee haastavia staattisia asentoja sen sijaan, että lähetät vain sohvalle. Yksinkertaisesti sanottuna, löydä tapoja liikuttaa kehoasi enemmän. Jokainen pieni auttaa.
- Rajoita aikaa, jota käytät esimerkiksi television katseluun koko viikon ajan.
- Anna itsellesi syitä muuttaa, kun et muuten. Esimerkiksi kävele postilaatikkoon kerätäksesi päivän postin sen sijaan, että tarttuisit siihen ajaessasi ohi, tai nouse seisomaan useammin, kun olet töissä tai puhut puhelimella.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän kuitua
Käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintokuitua, kuten lehtivihanneksia, kauraa ja täysjyvätuotteista valmistettuja leivonnaisia. Osana ruoansulatusprosessia kuitua käytetään pyyhkimään rasvat, toksiinit ja muut jätteet pois kehosta. Lisää kuitua tarkoittaa tehokkaampaa ruoansulatusta, mikä voi auttaa sinua metaboloimaan enemmän kaloreita ja vähentämään rasvan varastointia tulevaisuudessa.
- Parsakaali, ruusukaali, porkkana, banaani ja vadelma sekä muut asiat, kuten kaurapuuro ja täysjyväleipä kohtuullisesti, ovat kaikki hyviä ravintokuitujen lähteitä.
- Vältä sokerisia jalostettuja elintarvikkeita, kuten makeutettuja aamiaismuroja ja välipalakeksejä, vaikka ne väittäisivät olevansa täysjyvätuotteita.
Vaihe 2. Hanki runsaasti proteiinia
Runsaan proteiinipitoisuuden tulisi muodostaa merkittävä osa normaalista ruoan saannista. Valitse vähärasvaista lihaa, kuten nahatonta grillattua kanaa, pihviä ja kalaa, sekä proteiinilähteitä, jotka sisältävät myös terveellisiä rasvoja, kuten munia, pähkinöitä ja palkokasveja. Kun annat kehollesi proteiinia, se pystyy rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, joka polttaa kaloreita, saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi ja parantaa ulkonäköäsi.
- Aikuinen tarvitsee keskimäärin 50-70 g proteiinia päivässä. Suurin osa tästä pitäisi saada luonnollisista elintarvikkeista.
- Ota proteiinilisä, kuten ravistelua tai baaria, tavallisten aterioiden yhteydessä, jos täytät proteiinivaatimuksesi.
Vaihe 3. Leikkaa roskaruoka pois
Kaloripitoiset elintarvikkeet, jotka eivät tarjoa todellista ravintoarvoa, ovat suurelta osin syyllisiä selluliitin pahenemiseen. Sano ei pikaruoka -aterioille, jalostetuille sokerituotteille (karkit, sooda, urheilujuomat jne.) Ja liiallisille hiilihydraateille, kuten leivälle, pastalle ja perunoille. Pidä kiinni luonnollisista elintarvikkeista tasapainoisina osina, nimittäin vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vain lyhyessä ajassa puhtaasta syömisestä huomaat, että ärsyttävät selluliittikuopat muuttuvat vähemmän ilmeisiksi.
- Aterioiden valmistaminen ja jäähdyttäminen etukäteen voi säästää päänsärkyä siitä, että sinun on aina löydettävä jotain syötävää.
- Kun ostat ruokaa, lue etiketit huolellisesti. Jopa "luonnollisena" tai "luomuna" markkinoidut elintarvikkeet voivat sisältää järkyttäviä määriä lisättyä sokeria, suolaa ja transrasvoja.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Oikea nesteytys on kriittisesti aliarvioitu terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Vesi ei ole vain elintärkeä osa jokaista kehon solua, se myös parantaa kehon toimintoja ja pitää sinut kykenevänä ja valppaana. Vesi huuhtelee myrkkyjä, korjaa vaurioituneet kudokset ja kuluttaa jopa pienen määrän kaloreita käsiteltäväksi. Yritä juoda vähintään 8-10 kupillista vettä päivässä tai enemmän, jos harjoittelet rasittavaa liikuntaa.
- Yksi hyvä tapa kertoa, saatko tarpeeksi vettä, on tarkistaa virtsasi väri koko päivän. Jos se on suhteellisen selkeä, se tarkoittaa, että pidät makean veden pyöräilyn järjestelmän läpi. Jos se on sameaa tai keltaista, sinun on ehkä lisättävä nesteen saantiasi.
- Jos olet kyllästynyt juomaan vain vettä koko ajan, vaihda se makeuttamattomaan vihreään teeseen tai kahviin. Varmista vain, että saat tarpeeksi nesteitä. Kofeiinipitoiset juomat ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne saavat sinut virtsaamaan useammin.
Tapa 3/3: Terveiden tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Kokeile selluliittia torjuvia voiteita ja voiteita
Monet naiset ovat menestyneet käyttämällä selluliittivoiteita ja muita ajankohtaisia hoitoja. Nämä tuotteet ravitsevat ja kiristävät ihoa vähentäen selluliitin näkyviä vaikutuksia ja palauttavat kiinteyden. Selluliittia torjuvat tuotteet eivät toimi maagisena luodina, eivätkä ne ole pysyvä korjaus, mutta ne voivat olla hyödyllisiä täydentämään positiivista rutiinia, joka koostuu terveellisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä liikunnasta.
- Ota tapa käyttää selluliittiseerumia osana päivittäistä rutiiniasi.
- Kaksi erityistä ihotautilääkäreiden suosittelemaa tuotetta ovat Nerium Firming Body Contour Cream ja Biotherma Celluli Eraser. Molemmat ovat kalliimpia, mutta niiden on osoitettu estävän tehokkaasti selluliittia ongelmallisilla alueilla, kuten reidet.
Vaihe 2. Hanki imunestehieronta
Etsi alueellasi terveyskeskuksia, jotka tarjoavat syvän kudoksen tai imusolmukkeen hierontaa. Hieronnan läpäisevä paine tärkeissä imukudoskohdissa voi tasoittaa ihon alla olevia sidekudospaakkuja ja edistää verenkiertoa jättäen ihon sileämmäksi. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi johtaa pitkälle selluliitin syiden torjuntaan luonnollisesti.
Jos et voi tehdä hierontaa ammattimaisesti, voit silti hyötyä manuaalisesta hierontatyökalusta
Vaihe 3. Varmista, että hormonitasosi ovat normaalit
Keskustele lääkärisi kanssa hormonitasojen testaamisesta. Hormonipitoisuudet kehossasi muuttuvat usein iän myötä, erityisesti murrosiän jälkeen ja vaihdevuosien jälkeen. Jos jokin on vialla, yksi erityisen ei -toivottu sivuvaikutus voi olla insuliiniherkkyys ja lisääntynyt rasvan varastointi. Lääkärisi saattaa määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka voivat saada korkeat tai matalat hormonit takaisin järjestykseen.
- Naisten, jotka ovat saavuttaneet vaihdevuodet, tulee olla erityisen varovaisia hormonitasojensa säätelyssä. Monet naiset aloittavat hormonilisäohjelman 40-50-vuotiaana.
- Muut tekijät, jotka ovat hallinnassasi, kuten ruokavalio, liikunta ja kuinka hallitset stressiä, voivat vaikuttaa hormonaaliseen epätasapainoon.
Vaihe 4. Rentoudu
Kun kärsit kroonisesta stressistä, hormonisi menevät hulluksi, ja seurauksia voivat olla painonnousu, pitkittynyt ikääntyminen ja joukko siihen liittyviä fysiologisia ongelmia. Jos olet ahdasmielinen tai kärsit ahdistuksesta, yritä löytää tapoja tuoda rauhaa elämääsi. Rauhoitu syvään hengitykseen, ota pitkä kuuma kuumaa kylpyä tai leiki lemmikkisi kanssa. Kun hallitset luonnollisia reaktioita stressiin, alat näyttää ja tuntuu paremmalta.
- Stressi on yksi haitallisimmista käytöksistä. Se on yhdistetty lihavuuteen, masennukseen ja jopa aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin.
- Voit torjua stressiä tällä hetkellä yksinkertaisella hengitysharjoituksella: sulje silmäsi ja hengitä viiteen. Pidätä hengitystäsi siihen saakka ja hengitä sitten uudelleen viiteen. Toista tämä hengityskuvio puhdistamalla mielesi huolista, tuomioista ja negatiivisista ajatuksista.
Vinkkejä
- Selluliittia ei ole häpeä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 80-90 prosentilla naisista on jonkin verran näkyviä selluliitteja kehossaan ja että tämä todennäköisyys kasvaa iän myötä. Se on hyvin yleinen tapahtuma, joten sinun ei pitäisi antaa sen tuntea olosi kiusalliseksi tai houkuttelevaksi.
- Selluliitin poistaminen vaatii aikaa, vaivaa ja kärsivällisyyttä. Älä turhaudu, jos et saa tuloksia heti. Ainoa varma tapa nähdä ero on parantaa yleistä terveyttäsi ruokavalion, liikunnan ja muiden positiivisten tapojen avulla pitkällä aikavälillä.
- Tummempi iho voi piilottaa selluliitin. Yritä viettää vähän aikaa auringossa tai käyttää itseruskettavaa, jotta selluliitin ulkonäkö muuttuu vähemmän dramaattiseksi.
- Kevyt puristus, kuten istuvat farkut ja joogahousut, voivat auttaa selvittämään hankalia selluliittiryhmiä.
Varoitukset
- Älä pidä tuotteista ja palveluista, jotka väittävät, että ne voivat vähentää tai poistaa selluliittia. Nämä mainokset hyödyntävät vain naisten yleistä ongelmaa, eikä niillä usein ole havaittavaa vaikutusta.
- Selluliittivoiteet ja -seerumit, joilla on ihoa kiristäviä ominaisuuksia, voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on verenkierto-ongelmia.
