Syvä uni (teknisesti nimeltään N3), kuten nimi luultavasti kertoi, on yöunen syvin vaihe. Tässä vaiheessa aivosi lepää pitkän päivän jälkeen ja kehosi korjaa itsensä. Siksi syvä uni on erittäin tärkeä terveydellesi. Jos sinulla on kuitenkin unihäiriöitä tai heräät säännöllisesti yön yli, et ehkä saa niin paljon syvää unta kuin tarvitset. Sinulla on todennäköisesti kaikenlaisia kysymyksiä siitä, miten voit korjata sen, ja me autamme sinua! Pian pystyt ottamaan oikeat askeleet ja parantamaan syvän unesi jatkuvuutta.
Askeleet
Kysymys 1/10: Mikä on syvän unen jatkuvuus?
Vaihe 1. Tämä viittaa siihen, kuinka johdonmukaisesti pysyt syvän unen vaiheessa
Jos voit nukkua yön ilman heräämistä, sinulla on hyvä unen jatkuvuus. Toisaalta, jos heräät jatkuvasti, unesi jatkuvuus on alhainen.
Sinulla voi olla huono unen jatkuvuus huomaamatta sitä. Et välttämättä herää yöllä, mutta voit pysyä kevyemmässä univaiheessa ilman levollista, syvää unta
Kysymys 2/10: Kuinka paljon syvää unta tarvitsen?
Vaihe 1. Keskimäärin tarvitset noin 2 tuntia syvää unta per yö
Kehosi kulkee luonnollisesti muutaman eri univaiheen läpi yön, vaikka et heräisi. On normaalia pulahtaa syvään uneen ja poistua siitä 2-4 kertaa yöllä ja viettää 15-60 minuuttia siinä vaiheessa joka kerta.
Saat suurimman osan syvistä unistasi aikaisemmin yöllä. Ensimmäinen syvän unen vaihe kestää lähes tunnin, kun taas viimeinen on vain noin 15 minuuttia
Kysymys 3/10: Mistä tiedän, jos en saa tarpeeksi syvää unta?
Vaihe 1. Ilmeisin merkki on herääminen useita kertoja yön aikana
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yön yli ja heräät säännöllisesti useammin kuin kerran, et todennäköisesti saa tarpeeksi syvää unta.
- Saatat myös huomata merkkejä päivän aikana. Jos heräät väsyneenä ja tunnet uneliaisuutta päivällä, tämä on hyvä merkki siitä, ettet nuku hyvin yöllä. Sinulla voi myös olla vaikeuksia keskittyä ja muistaa asioita.
- Unen puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja stressiä. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi ilman ilmeistä syytä, tämä voi myös olla merkki siitä, että et nuku tarpeeksi.
Kysymys 4/10: Mikä estää minua saamasta enemmän syvää unta?
Vaihe 1. Syy voi olla unihäiriö, huono unihygienia tai stressi
Se riippuu todella sinusta ja tilanteestasi, mutta nämä ovat muutamia yleisimpiä syitä. Unihäiriöt, kuten unettomuus, uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä, voivat vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. Huono unihygienia, kuten intensiivinen toiminta ennen nukkumaanmenoa tai kofeiinin saaminen myöhään päivällä, vaikeuttaa nukahtamista. Stressi ja ahdistus voivat myös häiritä unta.
- Muita unihäiriöiden syitä ovat huumeiden sivuvaikutukset, epämiellyttävä patja tai huono nukkumisympäristö.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia etkä pysty selvittämään syytä, lääkärin tarkastus voi auttaa.
Kysymys 5/10: Mikä on unihygienia?
Vaihe 1. Unihygienia viittaa hyviin tapoihin, jotka auttavat nukahtamaan yöllä
Jos sinulla on hyvä unihygienia, se tarkoittaa, että teet kaikkesi auttaaksesi nukahtamaan. Kuitenkin, jos sinulla on huono unihygienia, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että unihygieniasi on mahdollisimman hyvä.
- Pysy yhdenmukaisessa uniaikataulussa menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä. Sammuta tai peitä kaikki syttyvät laitteet. Tämä on ihanteellinen ympäristö nukkumiseen.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai kylpyä. Älä tee mitään rasittavaa, kuten harjoittelua tai stressaavaa, kuten laskujen maksamista.
- Älä katso puhelimen tai tietokoneen kaltaisia näyttöjä noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden valo voi pitää sinut hereillä.
Kysymys 6/10: Auttaako liikunta saamaan enemmän syvää unta?
Vaihe 1. Ehdottomasti! Liikunta on hyvä tapa parantaa unta
Säännöllinen aerobinen harjoittelu johtaa parempaan uneen ja erityisesti syvempään uneen. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä nähdäksesi, auttaako tämä sinua nukkumaan paremmin yöllä.
- Hyviä aerobisia aktiviteetteja ovat juoksu, kävely, uinti ja pyöräily.
- Älä kuitenkaan harjoittele alle 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voisi itse asiassa stimuloida aivojasi ja pitää sinut yllä.
Kysymys 7/10: Miten ruokavalioni vaikuttaa syvään uneen?
Vaihe 1. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet saattavat helpottaa nukahtamista
Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että tarvitset torkut kiitospäivän illallisen jälkeen? Tämä johtuu kaikesta kalkkunan tryptofaanista. Tällä proteiinilla on rauhoittava vaikutus kehoon ja se saattaa tukahduttaa sinut nukkumaan. Yritä syödä enemmän tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten siipikarjaa, maitoa, munia, jogurttia ja kalaa, nähdäksesi, auttaako se.
- Jyvät ja hiilihydraatit, kuten riisi ja pähkinät, voivat myös auttaa aivojasi absorboimaan tryptofaania, mikä tekee siitä tehokkaamman.
- Muista, että tryptofaanin syöminen ei ole hyvä korvaus terveellisemmän unihygienian kehittämiselle.
Vaihe 2. Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
Vaikka tulokset vaihtelevat siitä, auttaako tiettyjen elintarvikkeiden syöminen paremmin nukkumaan, voit varmasti sabotoida unesi syömällä myöhään päivällä. Suuret ateriat ennen nukkumaanmenoa pitävät sinut hereillä ja häiritsevät unisykliäsi. Yritä pitää pieniä välipaloja myöhemmin päivällä, jotta et pysy yllä.
- Älä myöskään juo liikaa ennen nukkumaanmenoa, tai heräät joutuessasi käyttämään kylpyhuonetta yöllä.
- Vältä myös ruokia, jotka aiheuttavat närästystä ennen nukkumaanmenoa, kuten mausteisia ruokia, valkosipulia ja happamia hedelmiä.
Kysymys 8/10: Voivatko lisäravinteet auttaa minua nukahtamaan syvempään uneen?
Vaihe 1. Melatoniini saattaa auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä
Tämä on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti nukahtamiseksi. Melatoniinitabletin ottaminen lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan luonnollisesti ja nukkumaan yön yli.
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen melatoniinin tai muun unilääkkeen ottamista. Sitä ei suositella, jos olet raskaana tai imetät tai sinulla on mielenterveysongelmia, autoimmuunisairauksia tai kohtauksia.
- Joitakin muita yrttilisiä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan, ovat kamomilla, valerian, kava ja passionflower. Kuitenkin, ei ole tarpeeksi tutkimusta kertomaan, toimivatko nämä todella.
Kysymys 9/10: Voinko auttaa nukkumaan paremmin alkoholilla?
Vaihe 1. Ei, alkoholi todella häiritsee unta
Se saattaa saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja jopa auttaa nukahtamaan nopeammin. Alkoholilla on kuitenkin tapana herättää sinut koko yön. Tämä häiritsee unen jatkuvuutta ja vähentää syvän unen vaiheessa vietettyä aikaa.
Nikotiinilla on samanlainen vaikutus. Vaikka saatat tuntea olosi rennommaksi, se on itse asiassa piriste, joka voi vaikeuttaa nukkumista
Kysymys 10/10: Pitäisikö minun mennä lääkäriin unihäiriöiden vuoksi?
Vaihe 1. Kyllä, jos unihäiriöt häiritsevät jokapäiväistä elämääsi
On mahdollista, että teet kaikki nämä muutokset, mutta sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua yöllä. Tässä tapauksessa on aika mennä lääkäriin jatkohoitoa varten. Oikealla lääkärinhoidolla voit ratkaista unihäiriösi lopullisesti.
