Riittämätön uni saa sinut vetämään läpi päivän. Saatat ajatella, että sinulla on uneliaisuutta ja väsymystä, jotka ovat itse asiassa kaksi eri tilannetta. Uneliaisuus tai uneliaisuus on äärimmäinen halu nukkua, joka johtuu yleensä hyvän unen puutteesta. Nukkuminen tai nukkuminen pääsääntöisesti eroon tästä tunteesta. Sitä vastoin väsymys on jatkuva väsymystila, joka ei katoa unen kanssa. Se voi johtua sairaudesta tai lääkityksestä. Saatat joutua menemään lääkärille väsymyksen vuoksi. Voit tunnistaa eron tunnistamalla uneliaisuuden ja väsymyksen eri merkit.
Askeleet
Osa 1/3: Uneliaisuuden merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa, kun nukahdat
Silmäluomesi saattavat rasittua päivän aikana tylsän luokan tai kokouksen tai raskaan lounaan jälkeen. Pidä kirjaa, kun sinusta tuntuu, että nukahdat. Tämä voi vihjata sinut, jos olet yksinkertaisesti uninen tai univaje. Yleisiä uniaikoja ovat:
- Istuminen toimistossa, luokkahuoneessa tai kokouksessa
- Lukeminen
- Television tai elokuvan katselu
- Ajaminen tunnin autossa pysähtymättä
- Odottaa liikenteessä muutaman minuutin
Vaihe 2. Tarkista fyysiset oireet
Uneliaisuus voi tehdä kehostasi epämukavan. Fyysisten oireiden tarkkailu voi auttaa sinua selvittämään, oletko unelias eikä väsynyt. Oireita ovat:
- Raskaat silmäluomet
- Ongelmia pään yllä pitämisessä
- Kyvyttömyys pitää silmät auki
- Usein haukottelu
- Hitaat reaktioajat
Vaihe 3. Varo kognitiivisia merkkejä
Uneliaisuus voi vaikuttaa aivojesi toimintakykyyn parhaimmillaan. Etsi seuraavat uneliaisuuden kognitiiviset merkit, jotka voivat varoittaa sinua nukkumaan tai nukkumaan kunnolla:
- Vaeltelevia ajatuksia
- Kyvyttömyys keskittyä tai kiinnittää huomiota
- Vaikeuksia tehdä päätöksiä
- Kyvyttömyys ratkaista ongelmia
- Tekee monia virheitä
- Kyvyttömyys suorittaa tehtäviä
Vaihe 4. Tunnista käyttäytymiseen liittyvät vaikutukset
Uneliaisuus voi myös vaikuttaa käyttäytymiseesi, kuten silloin, kun napsautat jotakuta, koska tarvitset torkut. Tiettyjen käyttäytymistapojen tarkkailu voi kertoa sinulle, jos olet uninen. Seurattavia käyttäytymistapoja ovat:
- Kyvyttömyys kestää muutosta
- Kyvyttömyys hallita tunteita ja käyttäytymistä
- Mielialan vaihtelut
- Surullinen tai masentunut olo
- Motivaation puute
- Olla impulsiivinen
Vaihe 5. Harkitse taustalla olevia syitä
Tietyt olosuhteet tai lääkkeet voivat saada sinut uneliaaksi. Tietoisuus näistä voi varoittaa sinua mahdollisista ongelmista tai suunnitella ylimääräistä unta yöllä. Uneliaisuuden lääketieteellisiä syitä ovat:
- Obstruktiivinen uniapnea (OSA)
- Unettomuus
- Narkolepsia
- Rauhoittavien, unilääkkeiden tai antihistamiinien käyttö
Osa 2/3: Väsymyksen oireiden havaitseminen
Vaihe 1. Myönnä, jos olet jatkuvasti väsynyt
Suuri ero uneliaisuuden ja väsymyksen välillä on se, että väsymys on väsymätöntä väsymystä, jota ei helpoteta unella. Kysymys itseltäsi: "Tunnenko oloni silti väsyneeksi ja kipeäksi edes hyvän yöunen jälkeen?", Voi varoittaa sinua vakavammasta ongelmasta kuin siitä, että et saa tarpeeksi unta. Tunnustaminen, että olet jatkuvasti väsynyt tai heikko, voi varmistaa, että saat nopean hoidon.
Vaihe 2. Erota fyysiset oireet
Väsymys voi todella vaikuttaa kehosi tuntemuksiin. Jatkuva ja vähentynyt energiataso ovat kaksi tekijää, jotka erottavat väsymyksen uneliaisuudesta. Fyysisten oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua selvittämään, oletko vain unelias tai väsynyt. Fyysisiä väsymyksen merkkejä ovat:
- Jatkuva väsymys
- Vähentynyt energia
- Virkistynyt olo yöunen jälkeen
- Lihaskipu
- Usein päänsärkyä
- Monenivelkipu ilman punoitusta tai turvotusta
- Huimaus
- Ruokahalun menetys
- Vähentynyt immuunijärjestelmän toiminta
- Hidastuvat refleksit ja vastaukset
Vaihe 3. Etsi henkisiä oireita
Uneliaisuuden tavoin väsymys voi vaikuttaa myös aivoihisi. Kognitiiviset merkit voivat kuitenkin olla havaittavampia tai eivät häviä. Kognitiivisen kykysi tarkkailu oireiden osalta voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla väsymystä. Väsymyksen merkkejä ovat:
- Kyvyttömyys keskittyä
- Heikentynyt päätöksenteko ja harkintakyky
- Mieliala
- Ärtyneisyys
- Heikentynyt käden ja silmän koordinaatio
- Lyhytaikaiset muistiongelmat
- Huono keskittymiskyky
- Vähentynyt kyky kiinnittää huomiota
Vaihe 4. Harkitse käyttäytymistäsi
Jatkuva väsymys voi merkittävästi muuttaa käyttäytymistäsi. Jos tunnet olosi erilaiseksi ajan myötä, se voi osoittaa väsymystä. Varo seuraavia väsymystä osoittavia käyttäytymismerkkejä:
- Matala motivaatio
- Mieliala
- Ärtyneisyys
- Jatkuva stressi
- Ahdistuneisuus
- Masennus
Vaihe 5. Etsi mahdollisia väsymyksen syitä
Väsymys voi johtua tietyistä sairauksista. Nämä olosuhteet voivat väsyttää sinua, vaikka olisit nukkunut hyvin. Näitä ehtoja voivat olla:
- Diabetes
- Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta
- Anemia
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Masennus
- Sydänsairaus
Osa 3/3: Uneliaisuuden ja väsymyksen käsittely
Vaihe 1. Hakeudu lääkäriin
Varaa aika lääkärille, jos olet väsynyt kahden tai useamman viikon ajan. Tämä voi olla merkki taustalla olevasta tilasta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta tai masennuksesta. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on väsymystä seuraavien oireiden kanssa:
- Epänormaali verenvuoto, erityisesti peräsuolesta tai veren oksentamisesta
- Vaikea päänsärky
- Rintakipu
- Hengenahdistus
- Epäsäännöllinen tai nopea syke
- Huimaus tai tunne, että saatat pyörtyä
- Vaikea vatsa-, lantion- tai selkäkipu
- Tunteet, jotka voivat vahingoittaa itseäsi tai toista
Vaihe 2. Aseta kiinteä nukkumaanmenoaika
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta niin paljon kuin mahdollista. Säännölliset nukkumisajat asettavat kehosi kellon. Tämä voi helpottaa yöunen saamista ja välttää uneliaisuutta tai väsymystä.
- Säädä aikataulua tarpeen mukaan.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, vaikka et olisi väsynyt. Nouse muutama minuutti ja tee jotain rentouttavaa, kuten musiikin kuuntelu tai lukeminen hämärässä, jos et voi nukahtaa heti.
Vaihe 3. Siirry nukkumaanmenotilaan
Varaa tunnin rentoutumisaika ennen kiinteää nukkumaanmenoa. Voit lukea esimerkiksi hämärässä tai ottaa kylpyjä. Tämä aika voi ilmoittaa kehostasi nukkumaan sekä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeasti.
Vältä elektroniikan, laitteiden tai kirkkaiden valojen käyttöä tämän tunnin aikana. Valo, kuvat ja muu sisältö voivat stimuloida aivojasi ja estää nukahtamasta
Vaihe 4. Pidä nukkumaanmeno -rituaali
Tee joka ilta toimintaa, joka rentouttaa sinua ennen nukkumaanmenoa. Näitä voivat olla lämpimän kylvyn ottaminen, kirjan lukeminen tai lasin tai lämpimän maidon nauttiminen. Rutiini voi ilmoittaa kehollesi ja mielellesi, että on aika mennä nukkumaan. Se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Valitse jotain, mitä voit tehdä hämärässä tai voit siirtyä nukkumaanmenotilaan. Voit esimerkiksi leikkiä lemmikkisi kanssa, lukea lehteä tai katsella ohjelmaa television tai laitteen yötilassa, joka estää sinisen valon
Vaihe 5. Luo optimaalinen makuutila
Mukava ja kodikas makuuhuone voi auttaa sinua saamaan optimaalisen yöunen. Tämä voi helpottaa uneliaisuutta ja väsymystä, joita saatat saada seuraavana päivänä. Kokeile seuraavaa muuttaaksesi makuuhuoneesi uniparatiisiksi:
- Elektroniikan irrotus
- Työn jättäminen toiseen huoneeseen ja kaikki työ huoneestasi
- Aseta makuuhuoneesi lämpötila 60-75 asteen välillä
- Ikkunan avaaminen tai tuulettimen käyttö ilmanvaihtoa varten
- Mukavat vuodevaatteet
- Valon estäminen kaihtimilla tai verhoilla
- Vaimentaa ääniä ja kuunnella valkoista kohinaa
