Huh-unettomuuden aiheuttama päänsärky on pahin! Ei vain pääsi jyskyttää, mutta olet myös uupunut samaan aikaan. Paras ratkaisu päänsärkysi selvittämiseen on tietysti hyvä lepo. Mutta on monia muita asioita, joita voit tehdä päästäksesi eroon päänsärkystäsi tai ainakin tehdäksesi sen kestävämmäksi, kunnes voit nukkua sen pois. Jos huomaat päänsärkysi jatkuvan, voit kokeilla ehkäiseviä toimenpiteitä. Mutta jos et saa mitään helpotusta tai jos oireesi ovat liian vakavia, mene lääkäriin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päänsärky
Vaihe 1. Ota OTC -kipulääke lieviin tai kohtalaisiin päänsärkyihin
Lääkemäärätty kipulääke (kipulääke), kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, on nopea ja yksinkertainen tapa poistaa unen puutteen aiheuttama jännityspäänsärky tai lievä migreeni. Noudata pakkauksen ohjeita ja ota suositeltu määrä saadaksesi helpotusta.
- Löydät OTC -kipulääkkeet paikallisesta apteekista tai tavaratalosta.
- Vältä lääkkeen suurempien annosten ottamista, jotta saat enemmän kipua. Jos et ole varma, kuinka paljon ottaa, soita terveydenhuollon tarjoajalle saadaksesi suositeltu annos.
- Jännityspäänsärky on lievää tai kohtalaista päänsärkyä, joka voi johtua unen puutteesta tai unihäiriöstä. Usein OTC -kipulääke voi auttaa pääsemään eroon niistä.
- OTC -kipulääkkeet eivät ole riittävän vahvoja vaikeiden migreenien hoitoon, mikä saattaa vaatia reseptilääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
Vaihe 2. Kokeile kuumaa tai kylmää pakkaa helpottaaksesi migreenin kipua
Migreeni on paljon vakavampi päänsärky, mutta voit lievittää oireita käyttämällä kuumia tai kylmiä pakkauksia. Levitä päätäsi jääpakkauksella, jotta alue tunnetaan ja kipu tuntuu. Jos haluat rentouttaa jännittyneitä lihaksia, käytä kuumapakkausta tai lämmitystyynyä.
Voit myös laittaa märän pesulappun muovipussiin ja pistää sen pakastimeen 10-15 minuutiksi jäähtymään
Vaihe 3. Lepää hiljaisessa, pimeässä huoneessa, kunnes kipu häviää
Päänsärky ja migreeni voivat mennä ohi itsestään lopulta, mutta saatat tuntea olosi herkäksi valolle ja äänelle, kun sinulla on vielä sellainen. Etsi mukava, hiljainen alue, jossa ei ole liikaa valoa, ja yritä rentoutua, kunnes kipu laantuu.
- Voit myös levätä odottaessasi lääkkeesi alkamista.
- Käytä kuumaa tai kylmää pakkaa lepoasi helpottaaksesi kipua.
- Jos pystyt, nukahtaminen voi myös auttaa poistamaan päänsärkysi.
Vaihe 4. Juo kuppi kahvia tai teetä vähentääksesi migreenikipua
Pienet määrät kofeiinia voivat auttaa migreenikivun hoidossa. Kokeile kupin kahvia tai mustaa teetä nähdäksesi, vähentääkö niiden sisältämä kofeiini päänsärkyäsi.
- Vihreä tee sisältää myös kofeiinia.
- Koska olet todennäköisesti myös väsynyt unen puutteesta, kofeiini voi auttaa sinua myös hermostumaan.
- Migreeniä esiintyy yleensä aamulla, koska kaikki lääkkeet, joita käytät migreenisi hoitoon, ovat todennäköisesti kuluneet siihen mennessä, kun heräät.
Vaihe 5. Hanki hieronta helpottaaksesi kipua ja jännitystä
Hieronta voi lievittää lihasjännitystä ja vähentää päänsärkyä. Etsi alueellesi hierontahuoneita tai hierojia ja varaa hieronta, jotta pääset eroon päänsärystäsi.
- Kerro hierojalle, että sinulla on päänsärky, jotta hän keskittyy hierontaansa siihen.
- Sinun on ehkä varattava aika, joten soita etukäteen nähdäksesi, onko sinulle avoinna tilaa.
- Hieronta voi maksaa noin 60 dollaria tunnissa.
Vaihe 6. Lievitä kipua akupunktiohoidoilla
Akupunktion on osoitettu olevan tehokas päänsärkyhoito ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Etsi alueesi akupunktoreita ja käy heidän luonaan saadakseen helpotusta, joka voi jopa auttaa estämään tulevia päänsärkyjä.
- Akupunktioon kuuluu pienten neulojen asettaminen tietyille alueille oireidesi hoitamiseksi.
- Akupunktiohoito voi maksaa 75-95 dollaria.
Menetelmä 2/3: Tulevien päänsärkyjen ehkäisy
Vaihe 1. Nuku riittävästi joka yö, jotta sinulla on vähemmän päänsärkyä
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta jos sinulla on säännöllisiä päänsärkyjä unen puutteesta, yksi parhaista tavoista estää niitä on saada riittävästi unta. Säännöllinen, riittävä uni voi vähentää päänsärkyä. Yritä nukkua 7-8 tuntia joka yö.
- Yritä luoda säännöllinen nukkumismalli menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.
- Vältä häiriötekijöitä ja elektroniikkaa helpottaaksesi levollista unta. Yritä luoda viileä ja hiljainen ympäristö nukkumiseen, sillä unen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä.
- Jos unohdat unesi, muista, että voi kestää 5-7 yötä hyvää unta, ennen kuin tunnet olosi todella virkistyneeksi.
Vaihe 2. Hanki lääkemääräys tulevien päänsärkyjen estämiseksi
Riittämätön uni voi aiheuttaa erilaisia päänsärkyjä, joista jokainen reagoi paremmin tiettyihin hoitoihin ja lääkkeisiin. Jos sinulla on säännöllisiä päänsärkyjä, keskustele lääkärisi kanssa reseptin hankkimisesta, joka auttaa heitä hoitamaan ja estämään niiden syntymisen tulevaisuudessa. Ota lääkitys lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Esimerkiksi migreeni reagoi hyvin triptaaneihin ja DHE 45: een, kun taas muita päänsärkyjä voidaan estää ottamalla epilepsialääkkeitä, masennuslääkkeitä tai jopa Botoxia.
- Jotkut lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat, voivat auttaa estämään päänsärkyä lisäämällä sydämesi veren ja hapen saantia.
- Älä ota reseptilääkkeitä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ja hoitavat tehokkaasti päänsärkyäsi.
Vaihe 3. Käytä CPAP -hoitoa, jos sinulla on uniapnea
Jos sinulla on uniapnea, se voi vaikuttaa uneen ja aiheuttaa päänsärkyä. Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) -hoito sisältää nukkumisen erityisellä naamarilla, letkulla tai suukappaleella, joka pitää hengitysteesi auki, jotta voit hengittää kunnolla nukkuessasi. Keskustele lääkärisi kanssa CPAP-hoidon käytöstä, jos kärsit unihäiriöistä, jotka johtuvat uniapneastasi.
- Jos huomaat herääväsi usein yön yli hengitysvaikeuksien kanssa, sinulla voi olla uniapnea. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi virallisen diagnoosin ja tutkia hoitovaihtoehtojasi.
- CPAP -naamio tai suukappale voi tuntua epämukavalta, mutta se voi todella parantaa unen laatua ja ehkäistä tulevia päänsärkyjä.
Vaihe 4. Ota melatoniinia luonnollisesti estämään klusterin päänsärkyä
Klusteripäänsärky on erittäin voimakasta päänsärkyä, joka voi iskeä nopeasti ja yhtäkkiä nukkuessasi. Jos kärsit klusteripäänsärystä, melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja estää päänsärkyäsi.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että 9 mg melatoniinin ottaminen on optimaalinen annos klusteripäänsäryn ehkäisemiseksi.
- Klusteripäänsärky voi olla todella heikentävää. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä niitä, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. He voivat määrätä lääkkeitä auttamaan sinua.
Vaihe 5. Ota 40-60 mg kofeiinia ennen nukkumaanmenoa estääksesi hypnoottiset päänsäryt
Hypnoottinen päänsärky, joka tunnetaan myös nimellä herätyskellopäänsärky, ovat päänsärkyä, jota esiintyy vain nukkuessasi ja joka saa sinut heräämään. Pienen määrän kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään päänsärkyä.
Voit ottaa kofeiinin tabletteina tai pienenä kuppina kahvia tai teetä
Vaihe 6. Minimoi stressi elämässäsi estääksesi hampaiden narskuttamisen
Liiallinen stressi voi saada sinut puristamaan hampaasi nukkuessasi, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, kun heräät. Tunnista stressitekijät jokapäiväisessä elämässäsi. Yritä välttää niitä tai etsi tapoja käsitellä niitä, jotka eivät lisää stressiäsi. Käytä rentoutusharjoituksia ja muita rauhoittavia tekniikoita alentamaan stressiäsi. Stressin vähentäminen voi auttaa lopettamaan aktiiviset päänsäryt ja estämään tulevien päänsärkyjen syntymisen.
- Jos olet väsynyt unen puutteesta, saatat olla ärtyneempi ja alttiimpi stressille.
- Jos olet todella stressaantunut, saatat kiristää hampaasi nukkuessasi, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä. Yritä löytää terveellisiä tapoja hallita stressiäsi nähdäksesi, auttaako se vähentämään päänsärkyäsi.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti stressin vähentämiseksi ja päänsärkyjen ehkäisemiseksi
Liikunta tekee hyvää keholle ja mielelle. Se voi parantaa mielialaa, alentaa stressitasoja ja lisätä verenkiertoa. Stressi on yleinen päänsärkyä aiheuttava tekijä, ja se voi saada sinut puristamaan hampaasi nukkuessasi, joten käytä säännöllistä liikuntaa sekä stressin alentamiseksi että tulevien päänsärkyjen estämiseksi.
- Varmista, että lämmität ensin! Äkillinen, voimakas liikunta voi itse asiassa aiheuttaa päänsärkyä.
- Yritä mennä lenkille tai pyöräretkelle viettämään aikaa ulkona.
- Liity paikalliseen kuntosaliin ja tutustu joihinkin heidän tarjoamiin kuntokursseihin.
- Liikunta voi myös polttaa ylimääräistä energiaa, mikä voi auttaa nukahtamaan helpommin.
Vaihe 8. Käytä tyynyä, joka pitää pään ja kaulan neutraalissa asennossa
Jännityspäänsärkyä voi kehittyä, jos niska- ja päänahan lihakset ovat rasittuneet, mikä voi johtua tyynystäsi. Valitse tyyny, joka pitää pään ja kaulan linjassa neutraalissa asennossa, ikään kuin seisoisit nähdäksesi, auttaako se pysäyttämään päänsärkysi.
Etsi tyynyjä, jotka on suunniteltu pitämään pääsi ja niskasi linjassa paikallisesta tavaratalostasi. Voit myös tilata ne verkossa
Vaihe 9. Tunnista ja vältä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyäsi
Seuraa ruokia ja juomia, jotka näyttävät aiheuttavan päänsärkyäsi tai pahentavan niitä. Kun olet selvittänyt, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireitasi, yritä välttää niiden syömistä mahdollisimman paljon.
- Jos esimerkiksi huomaat, että mansikat tai banaanit näyttävät aiheuttavan päänsärkyä, tee muistiinpano välttääksesi niitä tulevaisuudessa.
- Saattaa olla hyödyllistä pitää luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat päänsärkyäsi, jotta voit muistaa välttää niitä.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos päänsärky ei häviä
Jos saat lepoa ja otat kipulääkkeitä, mutta sinulla on edelleen jatkuva päänsärky, soita lääkärillesi. He voivat suositella muita hoitovaihtoehtoja, kirjoittaa reseptin tai pyytää sinua tulemaan arvioitavaksi varmistaaksesi, ettei mitään vakavampaa ole tapahtumassa.
Yleensä uneen liittyvä päänsärky pitäisi selvitä kunnon unen jälkeen
Vaihe 2. Mene lääkäriin, jos sinulla on päänsärky pään vahingoittamisen jälkeen
Jos saat iskun päähän ja päänsärkyä sen jälkeen, se voi olla merkki vakavammasta vammasta, kuten aivotärähdyksestä. Mene lääkäriin tutkimukseen turvallisuuden vuoksi.
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on muita oireita
Jos sinulla on voimakas päänsärky ja muita oireita, kuten oksentelua, kuumetta tai näköhäiriöitä, se voi olla merkki vakavammasta tilasta. Mene kiireelliseen hoitoon tai päivystykseen arvioitavaksi mahdollisimman pian.
Kuume ja päänsärky voivat olla merkki vakavasta tilasta, kuten aivotulehduksesta tai aivokalvontulehduksesta
Vaihe 4. Hanki hätäapua päänsärkyyn, johon liittyy jäykkä niska
Päänsärky ja niskajäykkyys, jossa et voi taivuttaa kaulaasi eteenpäin, voivat olla bakteeriperäisen aivokalvontulehduksen varhaisia oireita, jotka vaativat välitöntä huomiota. Jos sinulla on päänsärky ja niska jäykkyys, mene heti päivystykseen.
- Pysy rauhallisena äläkä huolehdi. Mitä nopeammin pääset hoitoon, sitä parempi.
- Vain siksi, että sinulla on jäykkä niska ja päänsärky, ei tarkoita, että sinulla on ehdottomasti aivokalvontulehdus, mutta sillä ei ole mitään leikkiä, joten mene lääkäriin mahdollisimman pian.
Vinkkejä
- Pidä säännöllinen rutiini, jossa menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan helpommin, mikä voi auttaa sinua välttämään päänsärkyä unen menetyksen vuoksi.
- Kiinnitä huomiota asioihin, jotka aiheuttavat päänsärkyäsi, jotta voit välttää niitä.
