Löysät hampaat ovat osa useimpien lasten elämää. Mutta jos olet aikuinen ja sinulla on löysä hammas, sinun on parannettava hammashygieniasi. Hampaat koostuvat elävän kudoksen kerroksista, joiden ulkopinta on kova emali. Tämä emali koostuu mineraaleista, joita bakteerit voivat vahingoittaa (demineralisaatio) happojen kautta, mikä aiheuttaa onteloita ja muita hammasongelmia. Voit vähentää ja kääntää hampaiden reikiintymistä ja muita hammasongelmia, kuten ientulehdusta ja parodontiittia, muuttamalla ruokavaliota ja hammashoitotapoja.
Askeleet
Osa 1/2: Hyvän hammashygienian harjoittaminen
Vaihe 1. Ota yhteys hammaslääkäriisi puhdistusta varten
Sinun pitäisi käydä hammaslääkärissäsi vähintään kaksi kertaa vuodessa, jos sinulla ei ole hammasongelmia, kuten ientulehdus. Hammaslääkärisi ja suuhygienistisi puhdistavat hampaasi perusteellisesti ja huolehtivat taskujen syväpuhdistuksesta, joita ei muuten voi puhdistaa harjaamalla tai hammaslangalla.
- Hammaskivi joutuu ikenien alle muodostaen jatkuvasti aggressiivisia bakteereja, mikä johtaa ikenien tulehdukseen, ikenen taantumaan ja luukatoon.
- Jos sinulla on ientulehdus tai parodontiitti, keskustele hammaslääkärisi kanssa säännöllisestä puhdistuksesta.
Vaihe 2. Harjaa hampaasi oikein
Ota pehmeillä harjaksilla varustettu hammasharja ja aseta se ikeniä vasten 45 asteen kulmassa. Harjaa hampaiden ulkopinnat, sisäpinnat ja pureskeltavat pinnat pienillä lyhyillä vedoilla. Harjaa jokaista pintaa noin 10 kertaa kevyellä paineella. Älä unohda pitää harjaa pystysuorassa ja harjaa ylös ja alas etuhampaiden sisäpintojen puhdistamiseksi. Harjaa kielesi, sylki hammastahna ja jätä vaahto suuhusi ilman huuhtelua.
- Harjaa hampaasi ja kielesi hammaskiveä hallitsevalla hammastahnalla vähintään kahdesti päivässä.
- Hammasharjavaahdon jättäminen hampaille antaa mineraaleille jonkin aikaa imeytyä hampaisiin, varsinkin jos käytät yli 1200 ppm fluoridipitoista hammastahnaa.
Vaihe 3. Lanka päivittäin
Rentoudu noin 18 tuumaa hammaslankaa ja kierrä suurin osa siitä yhden käden keskisormen ympärille ja loput toisen käden keskisormen ympärille. Pidä hammaslankaa tiukasti peukalon ja etusormen välissä. Ohjaa hammaslankaa jokaisen hampaan väliin varovasti edestakaisin ja sivulta toiselle -liikkeillä liikuttaaksesi hammaslankaa varovasti hampaidesi välillä aiheuttamatta sen napsahtamista. Muista hieroa jokaisen hampaan kumpaakin puolta ennen kuin avaat lisää hammaslankaa ja siirryt seuraavaan hampaan.
Tai voit käyttää "vedenpoistoa" (kämmenlaite, joka sumuttaa tasaisesti vettä hampaidesi ja ikeniesi väliin). Harkitse "vedenpoiston" käyttöä, jos et pidä hammaslangasta, sinulla on olkaimet, sinulla on siltoja tai et voi käyttää hammaslankaa. Täytä se 50:50 suuvedellä ja vedellä antibakteerisen suojan lisäämiseksi
Vaihe 4. Käytä antibiootteja tai antiseptisiä huuhteluja
Hammaslääkäri saattaa määrätä yhden näistä päivittäiseen käyttöön, jos sinulla on ikenien sairaus. Saatat joutua ottamaan suun kautta otettavia antibiootteja, kuten pieniannoksista doksisykliiniä, kontrolloimaan bakteereja, jotka vahingoittavat ikeniä, mikä voi kestää jopa kolme kuukautta. Tai hammaslääkäri voi suositella antimikrobisen huuhtelun käyttöä suuvedenä.
Sinua saatetaan pyytää asettamaan antiseptisiä siruja tai geelipaketteja ikenien ja hampaiden väliin. Jos et ole liian kätevä, pyydä perheenjäsentäsi auttamaan sinua tai varaa aika hammaslääkärillesi. Nämä voivat hallita haitallisia bakteereja
Vaihe 5. Käytä yrttejä hieroaksesi ikeniäsi
Luonnolliset tulehdusta ehkäisevät yrtit ja öljyt voivat hoitaa bakteereja vähentäen ikenitulehdusta. Yritä hieroa ikeniä kevyesti jollakin näistä saadaksesi seuraavat edut:
- Kurkuma: tulehdusta ehkäisevä, antioksidantti, antibiootti.
- Aloe Vera: tulehdusta ehkäisevä, mikä on hyväksi ientulehduksesta tai parodontiitista kärsiville.
- Sinappiöljy: antibiootti, tulehdusta ehkäisevä.
- Piparminttuöljy: antibiootti, tulehdusta ehkäisevä, hengityksen raikastaja.
- Oreganoöljy: antibiootti, immuunivahvistin.
- Amla (intialainen karviainen): tulehdusta estävät, antioksidantit, korkeat C-vitamiinipitoisuudet.
- Merisuola: estää bakteerien kasvua ja kiristää ikeniä hampaiden ympärillä.
Osa 2/2: Hampaiden reikiintymisen vähentäminen ja kääntäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Rajoita sokereita ja jalostettuja tärkkelyksiä
Bakteerit syövät sokeria, joten vähennä sokerin saantiasi, jotta bakteerit eivät kukoista. Vältä jalostettuja ja valmiiksi pakattuja ruokia sekä makeutettuja juomia. Lue etiketit ja vältä tuotetta, jos sokeri, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, ruokosiirappi tai muu makeutusaine on listattu yhdeksi viiden parhaan ainesosan joukosta. Vähennä tai vältä seuraavia asioita, joilla voi olla vielä pahempi vaikutus, jos käytät säännöllisesti useampaa kuin yhtä näistä tuotteista:
- Valmiiksi pakatut välipalat, keksejä, sirut.
- Leivät tai kakut.
- Soda, hedelmäjuomat, makea tee.
Vaihe 2. Käytä hunajaa tai steviaa sokerin sijasta
Kun syöt jotain makeaa, käytä antibakteerisia ominaisuuksia sisältävää hunajaa ja steviaa. Stevia on yrtti, joka on 200 kertaa makeampi kuin sokeri eikä sisällä kaloreita.
Vältä keinotekoisten makeutusaineiden, kuten aspartaamin, käyttöä, jotka voivat aiheuttaa glukoosi -intoleranssia (prediabetes) muuttamalla suolistobakteeriesi tasapainoa
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota syömäsi sitrushedelmien määrään
Syö sitrushedelmiä kohtuudella ja huuhtele suu vedellä äläkä koskaan harjaa heti syömisen jälkeen. Tämä vähentää hapon määrää suussa.
Hedelmien luonnolliset sokerit, fruktoosi, eivät syö bakteereja, eivätkä ne ole suuressa määrin tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, päärynöitä tai persikoita. Älä pelkää syödä tuoreita hedelmiä
Vaihe 4. Pureskele ateriat hitaasti ja juo vettä
Ota aikaa pureskella jokainen purema kokonaan, jotta suusi tuottaa sylkeä. Sylki voi luonnollisesti remineralisoida hampaasi aterioiden aikana ja mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän sylkeä vapautuu. Sinun pitäisi myös juoda 6-8 kahdeksan unssia lasillista puhdasta vettä päivässä. Sinun ei tarvitse juoda kivennäisvettä; hanki mineraalit sen sijaan ruokavaliosta. On hienoa juoda hyvin tai vesijohtovettä, joka sisältää alueellesi ainutlaatuisia mineraaleja.
- Vesijohtovettä käsitellään suuressa osassa Yhdysvaltoja fluorilla hampaiden reikiintymisen estämiseksi. Vaikka monet ihmiset valitsevat pullotetun veden hanaveden sijaan, useimmissa pullotetussa vedessä ei ole paljon (jos ollenkaan) fluoridia. Jos vesi on "deionisoitua, puhdistettua, demineralisoitua tai tislattua", kaikki luonnossa esiintyvä fluoridi on poistettu.
- Juomavesi on yksinkertaisesti tapa pysyä nesteytettynä nauttimatta hampaita vahingoittavia aineita.
- Jos syöt hapanta happamia ruokia, pureskele vielä hitaammin lisätäksesi syljen määrää.
Vaihe 5. Ota kivennäisaine
Monivitamiinisi tulisi sisältää kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia. Magnesium on tärkeä estämään kalsiumin häviämistä, mikä voi heikentää luita ja hampaita. Yritä saada vähintään 1000 mg kalsiumia ja 300–400 mg magnesiumia päivittäin, jos et käytä tuotteita, kuten maitoa, juustoa tai jogurttia. Muussa tapauksessa sinun on lisättävä laskennallisia talletuksia. Jos olet yli 71 -vuotias mies tai yli 51 -vuotias nainen, yritä saada 1200 mg kalsiumia joka päivä.
Lasten vitamiineja käyttävillä lapsilla on erilaiset magnesiumin tarpeet. Syntymästä 3 vuoden ikään asti he tarvitsevat 40-80 mg päivässä; 3–6 -vuotiaille lapsille he tarvitsevat 120 mg päivässä; ja alle 10 -vuotiaille lapsille he tarvitsevat 170 mg päivässä
Vaihe 6. Hanki enemmän D -vitamiinia
D -vitamiini ja kalsium vahvistavat yhdessä luita ja hampaita. D -vitamiini voi myös auttaa tuhoamaan bakteereja, jotka aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Yritä saada noin 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D -vitamiinia päivittäin. Yli 70 -vuotiaiden aikuisten tulisi panostaa 800 IU päivässä. Tai voit viettää noin 10–15 minuuttia joka kolmas päivä iltapäivällä auringossa ilman aurinkovoidetta. Paljasta kädet, jalat ja selkä, jos voit. Saadaksesi D -vitamiinia ruokavaliosta syödä runsaasti D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat:
- Kalat (lohi, snapper, siika, makrilli).
- D -vitamiinilla rikastettu soijamaito
- Kookosmaito.
- Lehmänmaito.
- Munat.
- Jogurtti.
Vinkkejä
- Jos huomaat verenvuotoa, arkuutta tai turvotusta, kun käytät jotakin näistä menetelmistä, lopeta niiden käyttö ja ota yhteys hammaslääkäriisi.
- Soda on hapan ja voi vahingoittaa hammaskiillettä. Vähennä tai vältä sitä.
