Jos kamppailet huonon itsetunnon kanssa, voi olla vaikeaa katsoa itseäsi peilistä. Peilit heijastavat kuvaa itsestämme takaisin. Kun emme pidä itsestämme, voi olla vaikeaa katsoa itseämme. Alhaisen itsetunnon voittaminen on mahdollista muuttamalla ajatteluprosessiasi ja käyttäytymistäsi.
Askeleet
Osa 1/2: Ajatuksesi muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista syy
Kysy itseltäsi, miksi et voi katsoa itseäsi peilistä. Teitkö jotain, joka on ristiriidassa arvojesi kanssa ja olet järkyttynyt siitä? Tunnetko olevasi tyytymätön ulkonäköösi? Ennen kuin voit voittaa, sinun on oltava rehellinen itsellesi siitä, mikä sinua vaivaa.
Vaihe 2. Arvioi tekojasi, älä itseäsi
On tärkeää erottaa toimintasi siitä, kuka olet. Syyllisyys tai huono olo tekemisistäsi osoittaa, että olet hyvä ihminen, joka myöntää tehneensä virheen. Voit käsitellä tuottamatonta syyllisyyttä hyväksymällä, että teit jotain väärin, oppimalla virheestäsi ja siirtymällä eteenpäin.
Syyllisyys ja häpeä voivat esiintyä yhdessä. Häpeä on huono olo itsestäsi, arvoton tai väärä. Häpeän poistamiseksi vältä suhteita ihmisiin, jotka eivät näe itsetuntoasi itsesi perusteella, ja vaadi sen sijaan suhteita ihmisiin, jotka tunnistavat sisäisen arvosi
Vaihe 3. Haasta negatiivinen ajattelusi
Negatiivisten ajatusten on helppo antaa laskea itsetuntoamme. On tärkeää välttää näkemästä ja keskittyä pelkästään negatiivisiin asioihin, luopua itsestään ja hylätä saavutuksiasi.
Vaihe 4. Yritä rakastaa itseäsi enemmän
Ota aktiivisia askeleita rakastaaksesi ja hyväksyäksesi itsesi. Näin voit katsoa itseäsi peilistä. On olemassa useita tapoja auttaa sinua rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet:
- Kirjoita vahvuutesi ylös. Mieti, missä olet hyvä. Voi olla, että olet mukava ihminen, olet empaattinen tai että olet hyvä tenniksessä. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vahvuuksiasi, kysy ympäriltäsi, mitkä ovat vahvuutesi.
- Puhu parhaalle itsellesi. Kuvittele, että keskustelet parhaan tai ihanteellisen itsesi kanssa. Mieti, millaisia neuvoja paras itsesi antaisi sinulle. Saatat huomata, että osalla teistä on sinulle älykkäitä, ystävällisiä, harkittuja asioita.
Vaihe 5. Anna anteeksi
Jos et voi katsoa itseäsi peiliin, koska teit jotain, josta et ole ylpeä, yritä muistuttaa itseäsi siitä, että me kaikki teemme virheitä. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, sen sijaan, että loukkaisit itseäsi tekemästäsi, mieti, kuinka voit välttää sen tekemisen tulevaisuudessa ja kuinka voit korjata tekemäsi.
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Keskity itseesi ja siihen, miten voit parantaa sinulle tärkeillä tavoilla sen sijaan, että ajattelisit: "Oi katso häntä, hän on paljon kauniimpi kuin minä, miksi en voi näyttää siltä?" Alemmuuden tunne liittyy suuresti häpeään, masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen.
Välttääksesi vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin, kokeile seuraavaa. Sano, että ajattelet kuinka joku on todella hyvä ruoanlaittoon verrattuna sinuun, ja tämä saa sinut tuntemaan itsesi kateelliseksi ja huonoksi. Yritä muuttaa ajatuksiasi keskittymällä johonkin muuhun, missä olet todella hyvä. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi toiseen, vertaa sitä, kuinka hyvä olet siinä suhteessa taitotasoosi 2 vuotta sitten. Keskity siihen, miten olet kasvanut ja kehittynyt, sen sijaan, että vertaisit toiseen
Vaihe 7. Muista, kun vertaamme itseämme muihin ihmisiin, me usein idealisoimme toista ihmistä epärealistisella tavalla
Päinvastoin, kun vertaamme toista henkilöä meihin, emme näe realistista versiota itsestämme. Näemme negatiivisesti puolueellisen version, jossa emme anna itsellemme ansaitsemaamme kiitosta ja sallimme sisäisen kriitikomme juosta huijauksessa päämme. Kun otat itsesi pois tästä dynamiikasta ja ylistät itseäsi mielessäsi asioista, jotka teet todella hyvin, tämä auttaa lievittämään tätä käyttäytymistä.
Jos haluat vähentää itsesi vertaamista muihin, sinun on ensin saatava itsesi ajattelemaan vertailevaa ajatusta. Jos esimerkiksi ajattelet: "Gosh, toivon, että voisin tehdä suuren uran, kuten Emily." Kun saat itsesi ajattelemaan tällaisia ajatuksia, voit sanoa: "Lyön vetoa, että hän teki paljon töitä päästäkseen siihen, missä hän on tänään. Mietin, mitä voin tehdä päästäkseni eteenpäin urallani, jota rakastan." Sitten voit tehdä luettelon toimista, joilla voit edetä urallasi oikeaan suuntaan
Vaihe 8. Muistuta itseäsi, että kaikki ovat kauniita ja elämä on lahja
Olet kauniisti ainutlaatuinen. Yhdistelmäsi geenejä, ympäristö, jossa sinut kasvatettiin, ovat yhdessä tehneet sinusta ainutlaatuisen yksilön, jolla on ainutlaatuinen näkökulma ja persoonallisuus. Käytä tätä ja hyödynnä sitä; työskentele kädellä, joka sinulle annettiin, ja opi omaksumaan se ja nauttimaan itsestäsi.
Osa 2/2: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Rakasta muita
Keskitä huomiosi ulospäin eikä sisään. Suuntaa itsesi keskittymään rakastamiseen ja muiden auttamiseen. Rakastaminen ja muiden auttaminen voi nostaa itsetuntoasi ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä rakkaus voi myös olla vastavuoroista, jolloin sinusta tuntuu vielä paremmalta ja mukavammalta omassa ihossasi. On olemassa useita tapoja välittää enemmän muista. Sinä pystyt:
- Osta liput takana oleville ihmisille elokuvissa.
- Lahjoita aikasi hyväntekeväisyyteen, josta välität.
- Osta mukava lämmin viltti tai ateria kodittomalle.
- Vietä aikaa miettimään, mikä tekee jostakin elämässäsi suuren. Kirjoita hänelle kirje, jossa kerrotaan yhtä paljon ja kiitetään häntä siitä, että hän on osa elämääsi.
Vaihe 2. Yritä muuttaa mitä voit
Et ehkä voi katsoa peiliin, koska et pidä ulkonäöstäsi. Vaikka suurin osa fyysisestä ulkonäöstäsi on olemassa pysyäkseen ja on psykologisesti tärkeää oppia omaksumaan itsesi sellaisena kuin olet, voit joissakin tapauksissa ryhtyä toimiin muuttaaksesi ulkoasua aktiivisesti.
- Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä ulkonäkösi ja olet ylipainoinen, ryhdy toimenpiteisiin kehon rasvan vähentämiseksi. Yritä syödä hieman pienempiä aterioita, esimerkiksi 10-15%; tee parhaasi saadaksesi säännöllistä liikuntaa.
- Jos et pidä ulkonäöstäsi, voit myös yrittää tehdä itsellesi meikin. Mene ostamaan uusia vaatteita, leikkaamaan hiukset ja kokeile uutta meikkiä. Katso peiliin ja katso mitä mieltä olet!
Vaihe 3. Hae ulkopuolista apua
Jos negatiiviset ajatuksesi johtuvat jostain tekemästäsi tai itsestäsi ajatuksestasi, saatat hyötyä siitä, että keskustelet jonkun kanssa tunteistasi. Anna tunteidesi tietää, ja tämä voi auttaa parantamaan niitä.
- Pyydä ystävääsi puhumaan siitä, mikä sinua vaivaa. Saatat huomata, että jopa tuuletus ja tavaroiden poistaminen rinnasta on hyödyllistä.
-
Puhu terapeutille. Etsi psykoterapeutti omalta alueeltasi auttamaan sinua ratkaisemaan ongelmasi.
- Löydä paikallinen terapeutti tekemällä Internet -haku termeillä "psykoterapeutti + kaupunkisi nimi tai postinumero".
- Voit myös yrittää etsiä terapeuttia täältä:
Vaihe 4. Laajenna ryhtiäsi
Jos tunnet itsesi pieneksi etkä halua katsoa peiliin, yritä laajentaa ryhtiäsi. Tutkimukset osoittavat, että”voimalla poseeraamalla” tällä tavalla 2 minuutin ajan voit tuntea olosi tehokkaammaksi ja itsevarmemmaksi.
Jos haluat laajentaa ryhtiäsi, kallista päätäsi hieman taaksepäin, ojenna kätesi tai laita ne lanteillesi, ojenna jalkasi ja/tai laajenna rintaasi
Vaihe 5. Aloita pienestä
Mene peilin eteen ja kerro itsellesi, että katsot itseäsi peilistä vain 2 sekunnin ajan. Katso peiliin, katso itseäsi silmiin laskiessasi kahteen. Kun pystyt tekemään tämän, lisää aikaa 3 sekuntiin, sitten 4, sitten 5. Tätä kutsutaan valotushoidoksi ja se voi olla tehokas tekniikka ahdistusongelmien voittamiseksi.
