Pudotus on suurelta osin negatiivinen kokemus, josta harvat nauttivat. Pudotus taaksepäin pudotuksesta tai vaikeuksista sisältää paljon voimaa ja rakkautta itseäsi kohtaan. Onneksi oppiminen rakastamaan itseäsi säilyttää onnellisuutesi ja auttaa sinua olemaan kestävämpi, kun elämä ja muut ihmiset saavat sinut alas. Noudata näitä ohjeita kohdellaksesi myötätuntoa riippumatta olosuhteista, joissa olet.
Askeleet
Osa 1 /2: Emotionaalisen taantuman käsittely put-down-tapahtumista
Vaihe 1. Vastaa hienovaraisesti
Itsevarmuuden oppiminen ja hienovaraisuus osoittaa toisten haitalliset, kriittiset mallit rakkaudellisesti ja tuottavasti on tärkeä askel kohti masennuksia. Vahvista voimaa seisomalla itsestäsi ja muuttamalla ympäristöä estääksesi putoamiset tulevaisuudessa.
- Itsevarmuus on eri asia kuin aggressiivisuus. Yritä puhua selkeästi ja säilyttää silmäkosketus samalla kun olet kuuntelija
- Kestävä kommunikointi voi auttaa lisäämään itseluottamusta, saamaan muiden kunnioituksen, parantamaan päätöksentekotaitoja ja mahdollistamaan konfliktien ratkaisemisen.
Vaihe 2. Hyväksy todellisuus
Usein ihmiset ovat liian erilaisia voidakseen nähdä silmästä silmään. Kohtaat monia ihmisiä, jotka eivät saa sinua tuntemaan olosi erityisen hyväksi, ja toiset tuntevat samoin sinusta. Tärkeintä on nähdä, että vaikka kaikkien ihmisten ei ole tarkoitus olla ystäviä, tämä ei tee sinusta tai toisesta ihmisestä huonoa. Yhteensopimattomuus on vain yksi osa elämää, johon voimme oppia reagoimaan armosta tai puolustuskyvystä ja julmuudesta. Kun joku hylkää sinut, se koskee kyseistä henkilöä eikä sinua. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi ihmiset saattavat arvostella sinua:
- Osaamistasi, houkuttelevuutesi jne. Uhkaa heitä, joten he yrittävät tasoittaa toimintaedellytyksiä.
- He ovat huolissaan motivaatiostasi, taitotasostasi, suorituskyvystäsi tai panoksestasi.
- He tuntevat, että et tee osasi työstä tai olet tiimipelaaja.
- Heillä on vahva tyydyttämätön tarve, jota ei tyydytä.
- Heillä on hallitseva persoonallisuus ja heidän on oltava vastuussa.
- Heillä on oikeus erityiskohteluun tai -asemaan eivätkä he koe saavansa sitä.
- He haluavat saada sinut näyttämään huonolta voidaksesi edistää omaa asemaasi tai curry -palvelusta pomojen kanssa jne.
- He tuntevat olonsa turvattomaksi ja korvaavat liikaa.
- He luulevat, että saat heidät näyttämään huonoilta muiden edessä.
Vaihe 3. Arvioi valintasi
Kun tunnemme loukkaantuneen tai lannistuneen, on helppo ottaa uhrin asema ja olettaa, ettemme voi tehdä mitään näiden huonojen tunteiden muuttamiseksi. Kun näet, että voit aina tehdä valintoja tilanteen parantamiseksi, yritä miettiä vaihtoehtojasi reagoida ja lähestymistapaasi eteenpäin.
- Jos esimerkiksi koulukaveri masentaa sinua jatkuvasti, muista, että sinulla on aina mahdollisuus jättää tämä henkilö kokonaan huomiotta. Jos sinusta tuntuu, että tämä ei ole paras tapa käsitellä ongelmaa, mieti, kuka voi osallistua auttamaan sinua vahvistamaan haluasi jonkin matkan päästä.
- Julkisella foorumilla, kuten kokouksessa, voit halutessasi väittää päätöksesi tai työsi arvon ja korjata mahdolliset väärinkäsitykset.
- Perheen tai ystävien kanssa voit halutessasi kertoa heille, että haluat todella ymmärtää heidän huolensa, mutta et ole aina samaa mieltä. Tilanteesta riippuen voit halutessasi puolustaa itseäsi sanomalla: "Sovitaan, että olemme eri mieltä."
- Aggressiivisten lasten tai nuorten kanssa saatat haluta tunnustaa, että heidän tunteensa on oikeutettu, mutta heidän on työskenneltävä kunnioittavammin.
Vaihe 4. Opi kehystämään nykyinen tilanteesi uudelleen
Jos sinut on juuri hylätty, tunnet todennäköisesti hämmennystä, järkyttynyttä tai täynnä epäoikeudenmukaisuuden tunnetta. Vaikka näitä tunteita ei pitäisi kieltää, katso, että ne tarjoavat sinulle myös polkuja sen lisäksi, että tunnet itsesi jumissa. Pidä pudotusta oppimiskokemuksena, joka antaa sinulle harjoitusta siitä, kuinka olla kestävämpi kaiken edessä.
- Loppujen lopuksi elämä on täynnä tilanteita, joita emme välttämättä valitse, ja tapa, jolla reagoimme näihin tilanteisiin, on ero surullisen mielikuvituksen ja innostumisen välillä siitä, kuinka paljon loukkaantumista voit oppia luopumaan
- Ymmärrä mitä tapahtui omin ehdoin. Kysy itseltäsi omien arvojesi mukaan: Mikä meni hyvin? Mikä ei mennyt hyvin? Mitä voin tehdä paremmin seuraavalla kerralla?
- Yritä harjoittaa mindfulnessia hetkessä. Voi olla hyödyllistä poistaa itsesi loukkaantuneista tunteista ja kysyä hetki, mitä pudotukset sanovat toisesta ihmisestä.
Vaihe 5. Tarkista ajatuksistasi negatiivisuusloukkujen varalta
On paljon helpompaa katsoa realistisesti sitä, mitä meille on tapahtunut ja mihin voimme mennä lannistumiselta, kun pudotamme ajatuksiamme vääristäviä ajatuksia liioiteltuihin, negatiivisiin arvioihin tilanteistamme. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä ajattelutavoista, jotka vaikeuttavat tilanteemme todellisuuden näkemistä:
- Ennustaminen on silloin, kun oletamme, että asiat menevät huonosti ilman todellista perustetta tälle ennustukselle.
- Mustavalkoinen ajattelu on silloin, kun katsomme asioita vain äärimmäisiksi tuomioiksi. Mustavalkoisessa ajattelussa kaikki on joko hyvää tai pahaa (vaikka todellisuus kertoo meille, että asiat ovat liian monimutkaisia tällaiselle arvioinnille).
- Ajatuksen lukeminen on silloin, kun luulemme tietävämme, mitä muut ajattelevat (ja se on yleensä pahinta meissä!) Todellisuudessa emme voi tietää, mitä muut ajattelevat.
- Merkinnällä tarkoitetaan sitä, että valitsemme yksinkertaisen tunnisteen, kuten "tyhmä" tai "ruma" kuvaamaan käyttäytymistä, tilannetta tai henkilöä, joka on liian monimutkainen yhteenvetoon yhdellä sanalla. Tarrat ovat yleensä negatiivisia ja saavat meidät unohtamaan muut pelin piirteet.
Vaihe 6. Etsi merkitystä laskusta
On helppo kysyä itseltäsi: "Miksi minä?" vaikeissa tilanteissa. Jos jää jumiin "miksi minä" -ajattelukehykseen, voi olla vaikea nähdä oppeja, jotka aina tulevat vaikeuksien mukana. Etsi merkitys muuttamalla "Miksi minä?" kysymyksiä kysymyksiin, kuten "Mitä näen nyt miksi ja miten jotkut ihmiset laittavat toiset alas?" tai "Mitä voin tehdä, jotta voisin pysäyttää kokemani julmuuden?"
Kestävimmät ihmiset keksivät konstruktioita kärsimyksestään, tapoja nähdä viesti, jonka he saavat elämästään kärsimyksensä kautta. Tämä tarkoittaa sitä, että tilanne on merkityksellinen epämukavuudesta huolimatta
Vaihe 7. Naura alaslaskulle
Monissa tilanteissa kuulemallasi putoamisella on hyvin vähän tekemistä sen kanssa, kuka olet ja mitä todellisuudessa tapahtui. Näissä tapauksissa hylkääminen ei välttämättä ole edes ilahduttavaa, jos harkitset vakavasti tapahtumaa tai mitä olisit voinut tehdä toisin.
- Ajattele järjettömyyttä arvioida itseäsi yksittäisen tapauksen perusteella. Ei ole kovinkaan järkevää ajatella, että yhden liukastumisen tai yhden henkilön mielipiteen sinusta pitäisi ottaa huomioon se, kuka olet.
- Yritä nauraa sille, että olet paljon monimutkaisempi kuin yksi putdown voisi vangita.
Vaihe 8. Siirrä keskittyminen johonkin, mitä voit hallita
On monia asioita, joihin emme voi vaikuttaa, myös muiden päätöksiä. Joten palautumista voidaan helpottaa löytämällä uudelleen kykysi vaikuttaa positiivisesti. Työskentele sellaisten asioiden parissa, joita voit hallita, kuten taideprojekti tai haastava uusi tehtävä työssä tai koulussa. Huomaa, että olet omistautunut jollekin (ja rokkaat sitä!) Muistaaksesi, että pystyt antamaan paljon hyvää ympäröivälle maailmalle.
Vaihe 9. Hae sosiaalista tukea
Ystävät, perhe ja muut tukisuhteet elämässäsi ovat erittäin tärkeitä kyvyllesi toipua putoamisesta. Varmista, että elämässäsi on ihmisiä, jotka kuuntelevat sinua puhumasta vapaasti tuskallisista kokemuksista tuomitsematta.
Pidä tukijärjestelmäsi lähellä, vaikka nämä ihmiset eivät olisi kanssasi fyysisesti. Kun tunnet, että maailma potkii sinua, ajattele näitä ihmisiä. Mitä ne osoittavat sinulle persoonallisuutesi hyvästä? Miltä tuntuu olla heidän lähellään? Sitten voit olla se henkilö, joka olet heidän ympärillään, vaikka he olisivat poissa
Vaihe 10. Tiedä milloin etsiä ulkopuolista apua
Jos sama henkilö tai ihmisryhmä lannistaa sinut kerta toisensa jälkeen, saatat olla tekemisissä kiusaamisen kanssa. Kiusaaminen on vakava rikos, ja on tärkeää ottaa yhteyttä opettajiin, vanhempiin tai neuvonantajiin, jotka voivat auttaa lopettamaan ongelman. Seuraavat ovat merkkejä siitä, että sinua kiusataan ja sinun tulee hakea apua:
- Pudotus käsittää toimia, kuten uhkailua, huhujen levittämistä, fyysisten tai suullisten hyökkäysten aloittamista ja tarkoituksellista poissulkemista.
- Sinua kiusaavalla henkilöllä on valtaa sinuun, kuten fyysistä voimaa, suosiota tai pääsyä tietoihin, joita voidaan käyttää vahingoittamaan tai kiusaamaan sinua.
- Käyttäytyminen tapahtuu useammin kuin kerran ja sillä on mahdollisuus jatkaa.
Osa 2/2: Opi rakastamaan itseäsi enemmän
Vaihe 1. Hävitä häpeä
Jos yrität rakastaa itseäsi enemmän, häpeä on yksi pahimmista vihollisistasi-se kertoo sinulle, että yksinkertaisesti oleminen on jotain pohjimmiltaan pahaa tai väärää. Koska häpeä kohdistuu yleensä niihin osiin, joita yrität piilottaa, kirjoittaminen syvemmistä tunteistasi (jopa niistä, jotka saavat sinut hämmentymään tai inhoamaan) voi auttaa sinua ymmärtämään, ettei sisällä ole mitään vikaa. Kun kirjoitat päiväkirjaa, kirjoita vaikeuksista ja tuskista, joita olet kohdannut päivän aikana, mukaan lukien asiat, joista arvioit itseäsi.
- Harjoittele jokaisen tuskallisen hetken tai tapahtuman yhteydessä uudelleen kokemuksen muotoilua myötätunnon linssin kautta. Ajattele, mitä olet oppinut tapahtuneesta, ja ole antelias itsellesi käyttäytymisesi suhteen tietäen, että sinulla on paljon mahdollisuuksia vastata eri tavalla.
- Yritä kirjoittaa päiväkirjaan joka päivä parin viikon ajan, jotta saat oman näkemyksesi. Saatat yllättyä, kun luet kirjoituksesi-katso tätä uteliasta, herkkää henkilöä, joka on varmasti kirjoittanut!
- Ota tapana muotoilla näkökulmasi aina, kun ajattelet negatiivisia, häpeällisiä ajatuksia. Sanoisitko tällaisia asioita, jos puhuisit jonkun muun kanssa? Jos näin on, sinun ei pitäisi sanoa niitä itsellesi.
Vaihe 2. Työskentele itsesi hyväksymisen parissa
Maailmassa, joka on niin keskittynyt edistymiseen ja parantamiseen, voimme helposti unohtaa, kuinka tärkeää on hyväksyä itsessämme olevat asiat, joita emme voi muuttaa. Sinulla on ainutlaatuisia lahjoja ja puutteita, jotka tekevät sinusta sellaisen kuin olet. Itsesi ja tunteidesi hyväksyminen sen sijaan, että sulkisit ne väkisin pois, voi auttaa sinua työskentelemään sen kanssa, mitä sinulla on. Tämä auttaa sinua selvittämään, kuka olet ja mihin todella pystyt (eikä vain siihen, minkä mielestäsi sinun pitäisi pystyä).
- Hyväksymisen on osoitettu vaikuttavan suoraan itsensä rakastamiseen vähentämällä häpeää, joka kertoo meille, että emme ole riittävän hyviä tai että olisimme toivottavampia ihmisiä, jos voisimme tuntea ja toimia toisin.
- Yksi asia, joka jokaisen on hyväksyttävä, on se, että menneisyyttä ei voi muuttaa tai korvata. Koska näin on, keskity tulevaisuuteen-sinä hallitset sitä, miten opit ja vastaat tilanteisiin, joissa olet tällä hetkellä.
- Itsetunto ei kehity yössä-se vie aikaa ja vaivaa.
Vaihe 3. Kehitä arvojasi
Vahvat arvot auttavat täyttämään elämämme meille henkilökohtaisella merkityksellä. Tämä johtuu siitä, että arvojesi tunteminen tarjoaa sinulle tapoja ymmärtää, mitä ympärilläsi tapahtuu. Arvosi vihjaavat sinut myös suuriin suunnitelmiin liittyviin laskutiloihin ja kertovat sinulle, milloin nämä takaiskut ovat vain merkityksettömiä negatiivisuuksia, jotka voidaan jättää huomiotta.
Oletetaan esimerkiksi, että arvosi priorisoivat saavutusten juhlistamista ja menet ystävien kanssa ravintolaan juhlimaan ylennystä. Jos saat silmälasit naapuripöydistä juhlahattujen ja glitterien käyttöä varten, ketä kiinnostaa? Toimit arvojesi mukaan, etkä muiden normien mukaisesti kunnollisessa juhlakäyttäytymisessä
Vaihe 4. Ota vastuu yleisestä hyvinvoinnistasi
Onko sinulla tapoja, jotka vaikuttavat yleiseen elämäntapaan? Kiinnitä huomiota asioihin, jotka ovat erittäin tärkeitä, mutta luiskahtavat helposti halkeamien läpi, ja huolehdi itsestäsi ikään kuin välittäisit rakkaastasi (koska olet!).
- Syötkö hyvin? Kysy itseltäsi, onko sinulla johdonmukaisia keinoja tarjota itsellesi ravintoaineita sisältäviä ruokia, joita kehosi tarvitsee.
- Kuinka paljon nukut? Tunnetko itsesi usein väsyneeksi päivällä, koska sinulla ei ole vakaita nukkumistottumuksia?
- Entä kuntoilu? 30 minuutin reipas kardiovaskulaarinen liikunta päivittäin parantaa mielialaa, yleistä toimintaa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Vaihe 5. Keskity etuihisi
Vietä aikaa itse oppimalla mitä haluat tehdä tai edistä harrastuksia ja etuja, jotka sinulla jo on. Etsi intohimojasi ja kykyjäsi ja käytä tiettyä aikaa tekemällä sitä, mitä rakastat joka viikko. Ehkä sinun juttusi on kirjoittaa novelleja tai valmistaa aterioita, joita äitisi teki nuorena. Yhdistämällä uudelleen suosikkitoimintoihisi teet maailmasta hieman mukautuvamman syvempiin tarpeisiisi, jotka jäävät helposti huomiotta, kun työ, koulu ja muut tehtävät rasittavat sinua.
Vaihe 6. Opi rentoutumaan
Nopeassa tahdissa maailmassa rentoutumista on vaikea saada-ja sitä tärkeämpää sen harvinaisen tilaisuuden vuoksi. Kun otat tarkoituksella rentoutua, annat itsellesi suuren lahjan ja vahvistat itsellesi, että ansaitset tämän tauon samaan aikaan. Seuraavassa on joitain työkaluja, joita voit oppia rakentamaan tehokkaan rentoutumisjärjestelmän aina, kun sitä tarvitset:
- Mindfulness -meditaatio
- Jooga
- Syvä hengitys
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
