Tunne, että olet ansaitsematon, voi pidätellä sinua ja saada sinut kaipaamaan parasta elämässäsi. Valitettavasti arvottomuuden tunteet ovat melko yleisiä. Voit kuitenkin taistella heitä vastaan ja vähitellen nähdä itsesi ansaitsevammaksi ihmiseksi, jolla on riittävästi sinnikkyyttä.
Askeleet
Osa 1/3: Osa 1: Tunnista ongelma
Vaihe 1. Myönnä se
Ole rehellinen siitä, miltä sinusta nyt tuntuu. Et ehkä ole tietoisesti tietoinen tavastasi leikata itseäsi, mutta jos mietit, miten voit tuntea itsesi ansaitsevammaksi, jokin osa sinusta on toiminut sen vaikutelman mukaan, että olet ansaitsematon.
Katso peiliin ja sano: "Olen arvokas ja ansaittava ihminen." Jos voit sanoa tämän linjan luottavaisesti ja ilman epäilystäkään, nykyinen ajattelutapa on luultavasti kunnossa. Jos kuitenkin epäilet tai epäusko, saatat pitää kiinni uskomuksestasi, että olet ansaitsematon
Vaihe 2. Kysy itseltäsi, mikä tekisi sinusta ansaitsemattoman
Kun tunnustat olevasi ansaitsematon, kysy itseltäsi, mitkä ominaisuudet tai ominaisuudet tekevät sinusta niin arvottoman. Nämä ominaisuudet eivät välttämättä tee sinusta ansaitsematonta-itse asiassa ne eivät todennäköisesti-mutta niiden pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi kuin olet.
Kirjoita vastauksesi muistiin ja ole mahdollisimman rehellinen. Jotkut syistäsi voivat olla ilmeisen epäterveellisiä-esimerkiksi kaikki sopimukset sukupuolesi, rodusi tai sosiaalisen luokkasi suhteen. Silti, jos nämä asiat saavat sinut tuntemaan itsesi ansaitsemattomaksi, sinun on oltava rehellinen sen suhteen
Vaihe 3. Selvitä uskosi syy
Kun olet tunnistanut piirteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi, kysy itseltäsi, miksi luulet, että nämä piirteet tekevät sinusta ansaitsemattoman. Tämä vaatii hieman enemmän tutkimusta. Yleensä huomaat, että menneisyyden tapahtumat liittyvät suoraan siihen, miltä sinusta tuntuu nykyisyydessä.
- Kysy itseltäsi, kuinka kauan kelvottomuuden tunteesi ovat jatkuneet. Kun ymmärrät kuinka kauan olet tuntenut olosi, voit jäljittää asiat taaksepäin ja alkaa tunnistaa näiden tunteiden alkuperäisen lähteen.
- Selvitä, mistä syyllisyytesi sai alkunsa. Suurin osa näistä ongelmista liittyy todennäköisesti johonkin ulkoiseen voimaan. Se on saattanut saada sinut tuntemaan henkilökohtaisessa elämässäsi jotain, tai se voi olla jotain, mitä yhteisösi tai yhteiskuntasi painostaa sinua.
Vaihe 4. Päästä irti menneistä katumuksista
Tunnista, että menneisyys on menneisyyttä. Virheet ja menetetyt mahdollisuudet ovat ohi ja ne on tehty, joten niillä ei ole mitään syytä viipyä jatkuvasti mielessäsi ja estää sinua siirtymästä eteenpäin.
- Itsensä myötätunto on välttämätöntä, jos haluat nähdä itsesi sellaisena ihmisenä, joka on yhtä ansaittava kuin muutkin, mutta syyllisyys tekee myötätunnon mahdottomaksi.
- Joskus menneiden katumusten luopuminen merkitsee hyvitystä tekemästäsi virheestä. Muina aikoina sinulla ei ehkä ole mitään keinoa hyvittää sinua, ja sinun on ehkä vain sitouduttava tavoitteeseen olla parempi nykyisessä ja tulevaisuudessa.
Osa 2/3: Osa 2: Haasta ongelma
Vaihe 1. Katso ympärillesi
Katso realistisesti niiden ihmisten elämää, joilla on se, mitä sinusta tuntuu ansaitsemattomalta. Kysy itseltäsi, ansaitsevatko he luontaisesti enemmän hyviä asioita kuin sinä. Kenelläkään ei ole syntyessään enemmän arvoa kuin kenelläkään muulla.
Itse asiassa nopea katsaus uutisiin paljastaa paljon ihmisiä, jotka menestyvät aineellisesti, vaikka he ovat tunnettuja valehtelijoita, huijareita tai varkaita. Jos ihmiset, jotka ovat selvästi epärehellisiä, voivat saada onnea, ei ole mitään syytä ajatella, ettet ansaitse omaa onneasi
Vaihe 2. Tarkastele itseäsi ulkopuolisen näkökulmasta
Sen sijaan, että olisit oma pahin kriitikko, tule omaksi parhaaksi ystäväksesi. Kuvittele, että puhut rakkaasi kanssa, jonka persoonallisuus on lähes identtinen sinun kanssa. Saatat ymmärtää, että kohteleisit kyseistä ihmistä paremmin kuin itseäsi.
- Ajattele jotakuta, joka tukee elämääsi. Kysy itseltäsi, mitä kyseinen henkilö sanoisi tai tekisi tukeakseen sinua ansaitsemattomilla tunteillasi, ja sano sitten tai tee samat asiat itsellesi.
- Päinvastoin, mieti, mitä sanoisit tai tekisit rakkaasi puolesta, jos he kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa, ja sano tai tee sama itsellesi.
Vaihe 3. Lopeta vertailujen tekeminen
Jokaisella on erilaiset olosuhteet, joten yhden henkilön saavutuksia ei voida verrata oikeudenmukaisesti toisen saavutuksiin. Elämäsi on sinun elämäsi, eikä ole mitään syytä ajatella, että asiat, jotka joku muu on saavuttanut, ovat asioita, jotka sinun olisi pitänyt saavuttaa.
Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, vertaa itseäsi itseesi. Katso kuinka pitkälle olet tullut ja keskity saavutukseesi heikkoutesi sijasta
Vaihe 4. Erota todellisuus fiktiosta
Odotuksesi ja muiden odotukset sinulta eivät ehkä ole realistisia. Et koskaan ole täydellinen, joten kun ylläpidät perfektionistista asennetta, alat aina saavuttaa tavoitteesi. Tämän seurauksena sinusta tuntuu aina siltä, että et ole tarpeeksi hyvä.
Et ehkä koskaan pysty antamaan itsellesi anteeksi asioita, joita et ole saavuttanut, ennen kuin opit mukauttamaan tasovaatimuksiasi. Tämä voi myös tarkoittaa sitä, että sinun on päästävä eroon muiden asettamista standardeista
Vaihe 5. Poista itsetunto
Saatat löytää itsesi miettimään: "Mikä saa minut ansaitsemaan tämän, kun joku muu ei ehkä koskaan saa sitä?" Maailmassa on kuitenkin aina puutetta, ja jos riistää itseltäsi jotain, se ei muuta sitä tosiasiaa, että toisella ei ole sitä.
- Jos kerrot itsellesi, että ansaitset jotain, se ei tarkoita, etteivät muut ansaitse samaa.
- Ansaitsemisen tunteella ei ole mitään tekemistä muiden näkemyksesi kanssa. Sen sijaan se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kunnioit omia tarpeitasi ja toiveitasi.
- Lisäksi, kun sinusta tuntuu tarpeeksi ansaitsevalta pitää huolta itsestäsi, sinusta tuntuu luonnollisesti energisemmältä. Ylimääräinen energia voidaan sitten käyttää muiden tarpeisiin. Tässä mielessä itsensä ansaitsemisen ansaitseminen voi tehdä sinusta vähemmän itsekkään ihmisen.
Osa 3/3: Kolmas osa: Siirry eteenpäin
Vaihe 1. Pyydä sisäistä kriitikkoasi lopettamaan
Heti kun tuhoisa tai masentava ajatus hiipii päähäsi, käske lopettaa. Korjaa negatiivinen ajatus positiivisella toiminnalla ja jatka.
- Tuhoisia ajatuksia ovat ne, jotka hyökkäävät kelvollisuuteesi ihmisenä. Niihin kuuluu ajatuksia, kuten "olen niin laiska", "minulla ei ole lahjakkuutta" ja "olen ruma".
- Sano komento lopettaa, kun tällaiset ajatukset tulevat mieleesi. Voit henkisesti huutaa "STOP" tai valita toisen sanan tai lauseen: "rauhoitu", "älä mene sinne" ja niin edelleen.
- Heti kun lopetat sisäisen kriitikkasi, suuntaa energiasi johonkin rakentavaan toimintaan estääksesi ajatuksiasi vajoamasta takaisin alas.
Vaihe 2. Opi motivoimaan itseäsi
Kun et pysty motivoimaan itseäsi, et voi ottaa tarvittavia ensimmäisiä askeleita eteenpäin. Tämä eteenpäin suuntautuneen liikkeen puute voi saada sinut tuntemaan itsesi vielä ansaitsemattomammaksi ja vähemmän motivoituneeksi. Katkaise sykli oppimalla, mikä saa sinut rastiin ja kuinka voit hyödyntää sitä.
- Yritä muistuttaa itseäsi tiettyjen tehtävien suorittamisen eduista. Kirjoita nämä edut tarvittaessa ylös ja lähetä muistiinpano paikkaan, jonka näet päivittäin.
- Harkitse energian keskittämistä tavoitteisiin, joita todella haluat tai aktiviteetteihin, joista todella nautit. Tämäntyyppisten tehtävien suorittaminen voi olla luonnollisesti helpompaa, vaikka aluksi olisitkin ansaitsematta oikeutta suorittaa niitä.
Vaihe 3. Arvosta positiivisia ominaisuuksiasi
Käytä muutama minuutti joka päivä kirjoittaaksesi luettelon kahdesta neljään positiivisesta ominaisuudesta, joista voit olla ylpeä. Näiden ominaisuuksien ei tarvitse olla mitään suuria. Itse asiassa suurempi luettelo pienistä positiivisista asioista voi vaikuttaa enemmän kuin lyhyt luettelo tärkeimmistä positiivisista.
Esimerkiksi yksi positiivinen asia voi olla se, että pystyit kuuntelemaan ystäväsi ongelmaa muutaman minuutin aikaisemmin päivällä. Toinen voi olla se, että sinulla oli tahdonvoimaa tehdä terveellisempi ruokavalinta lounaalla kuin kiusaus tehdä
Vaihe 4. Pakota itsesi toimimaan oikein
Ei ole väliä kuinka vaikeaa on olla rehellinen jostakin, kohdella jotakuta hyvin tai muuten tehdä oikein, sinun on pakotettava itsesi tekemään se. Käyttäytyminen tavalla, jonka tiedät olevan väärässä, saa omantuntosi vainoamaan sinua, ja siitä johtuva syyllisyyden tunne estää sinua tuntemasta itsesi ansaituksi.
Toisen kunnioittaminen on erityisen tärkeä toimenpide. Kun pystyt tunnistamaan muiden ihmisten luontaisen kelvollisuuden, saatat vähitellen alkaa nähdä, kuinka sama ansaitsemisen tunne voi koskea myös elämääsi
Vaihe 5. Poistu mukavuusalueeltasi
Kokeile jotain uutta. Siirry suuntaan, joka on positiivinen mutta vieras sinulle. Saatat kohdata muutamia epäonnistumisia, mutta luultavasti myös muutamia onnistumisia. Menestyminen asiassa, johon et koskaan pystynyt, voi toimia vahvana luottamuksen lisääjänä.
Yritä pitää odotuksesi minimissä, kun tavoittelet jotain uutta. Jos asetat riman liian korkealle, voit tuntea itsesi ansaitsemattomammaksi, jos et saavuta tavoitettasi, mutta riman liiallinen laskeminen voi saada mielesi uskomaan, ettet kykene saavuttamaan mitään suurempaa. Riippumatta siitä, mitä yrität, keskity kokemukseen sen tekemisestä ja näkemisestä sen sijaan, että miettisit, mitä siitä voi seurata
Vaihe 6. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka tukevat sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi ansaitsevammaksi ja samalla etääntymään suhteista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vähemmän arvokkaaksi.
- Ihmiset, jotka kohtelevat sinua kunnioittavasti, lähettävät viestin, että ansaitset tämän kunnioituksen. Mitä useammin voit asettaa itsesi tällaiseen ympäristöön, sitä perusteellisemmin viesti voi upota.
- Samoin tukemattomat ihmiset lähettävät aina viestin, että olet kyvytön tai ansaitsematon. Liian paljon aikaa näiden ihmisten seurassa vain vahvistaa nykyiset arvottomuuden tunteesi.
Vaihe 7. Toimi ennen kuin uskot
Sinun on luultavasti otettava ensimmäiset askeleet eteenpäin, ennen kuin uskot täysin itseesi ja omaan kelvollisuuteesi. Ansaitsevan toiminnan jatkaminen voi kuitenkin vähitellen vaikuttaa ajatusmalleihisi, mikä helpottaa lopulta uskomista, että olet niin ansaittu kuin toimintasi ehdottaa.
Aloita pienestä tekemällä pieniä asioita itsellesi kannustaaksesi kelvollisuuteen. Osta jotain mukavaa itsellesi tai pidä vapaapäivä vieraillaksesi lähellä olevassa paikassa, johon olet halunnut mennä. Kun olet tottunut itsensä ystävällisyyteen, voit vähitellen alkaa tehdä enemmän merkittäviä ystävällisiä tekoja itsellesi
Vaihe 8. Anna itsellesi päivittäinen muistutus
Käytä hetki joka päivä kertoaksesi itsellesi nimenomaan: "Olen ansainnut". Sopeudu tähän tunteeseen. Toistaminen voi saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, ja kun sinusta tuntuu mukavammalta kertoa itsellesi, että ansaitset hyviä asioita, voit saada mukavamman käytännön uskoa siihen.
- Harkitse tämän tunteen ilmaisemista suullisesti ja peilin edessä. Harjoitus voi aluksi tuntua typerältä, mutta kun harjoitellaan tarpeeksi, se alkaa lopulta tuntua normaalilta.
- Kun onnistut tai teet hyvää työtä jossakin, ota hetki aikaa tunnistaa se ja palkita itsesi.
