Pelko menettämisestä (FOMO) on ahdistus, jonka aiheuttaa kiusallinen tunne siitä, ettet osallistu ympärilläsi tapahtuviin jännittäviin ja hyödyllisiin asioihin. Sosiaalisen median tulo on vaikeuttanut tätä monille, koska on mahdollista nähdä, mitä lähes kuka tahansa tekee milloin tahansa. Voit voittaa FOMOn keskittymällä tietoisuuteen, tapojesi muuttamiseen ja työskentelemään ollaksesi kiitollisempi omasta elämästäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Muuta tapoja
Vaihe 1. Arvioi FOMO -lähteesi
Ehkä olet kateellinen ystävillesi siitä, että he menivät lomalle, kun sinulla ei ole rahaa siihen, tai ehkä tunnet kateutta, kun muut menevät naimisiin, koska sinulla ei ole kumppania. Työskentele rauhan saavuttamiseksi näiden olosuhteiden kanssa ja muuttaaksesi niitä, jos voit.
- Esimerkiksi et todennäköisesti löydä puolisoa nopeasti, mutta voit aloittaa treffaamisen ja löytää ihmisiä, joiden arvot ovat omien arvojen mukaisia.
- Ehkä et voi ottaa eksoottista lomaa, mutta ehkä voit tehdä päiväretken läheiseen kaupunkiin tai viettää aikaa paikallisen järven tai uima -altaan äärellä.
- Yritä saada itsesi kiinni, kun vertaat muita. FOMO johtuu tyypillisesti tunteesta, ettet mittaa. Se voi auttaa käyttämään kannettavaa laskuria ja napsauttamaan sitä joka kerta, kun vertaat itseäsi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään käyttäytymistä lopettamaan sen.
Vaihe 2. Poista sosiaalisen median tilisi käytöstä
Sosiaalinen media on usein FOMOa enemmän kuin mikään muu. Jos tunnet itsesi hyvin kaatuneeksi näkemästä muiden hauskaa, pidä tauko tileistäsi. Poista ne käytöstä jonkin aikaa ja tee se pysyvästi, jos sinusta tuntuu, että se auttaa.
- Voit myös lopettaa tiettyjen ihmisten seurannan tai lopettaa niiden seurannan.
- Sosiaalisen median on havaittu aiheuttavan masennuksen tunteita, koska se näyttää suodatetun version elämästä. Tämä edistää FOMOn tunteita.
Vaihe 3. Valitse ystäväsi huolellisesti
Vältä viettämästä paljon aikaa kerskailijoiden tai niiden kanssa, jotka näyttävät rikkaudestaan tai kyvyistään. Sen sijaan ympäröi itsesi ystävällisillä ja myötätuntoisilla ihmisillä, jotka eivät hankaa asioita kasvoillesi.
Vaihe 4. Häiritse elämäsi
Sen lisäksi, että pääset eroon tietyistä ystävistä, sovelluksista tai sivustoista, yritä myös tuhota ympärilläsi oleva tila. Materiaalien liiallinen hemmottelu voi saada sinut tuntemaan, että menetät muita aineellisia omaisuuksia. Poista kaapistasi tavarat, joita et enää käytä, ja vie jonkin aikaa huoneen, kodin ja/tai toimiston siivoamiseen. Työskentele palataksesi perusasioihin.
Vaihe 5. Opi sanomaan ei
Vaikka sinulla saattaa olla FOMO, tiedä, että sinun ei tarvitse aina sanoa kyllä kaikelle. Vietä aikaasi, energiaasi ja rahaa investoimalla asioihin, joista pidät ja joista pidät. Sano ei millekään, joka on tuhlaavaa, tuottamatonta tai ei ole hauskaa.
Vaihe 6. Sano kyllä hauskoille suunnitelmille
Tiedä, että voit myös suostua tekemään hauskoja asioita, jotta sinun ei todellakaan tarvitse jäädä paitsi. Jos sinulla on rahaa ja aikaa, tee asioita, joita muut kutsuvat sinua tekemään, ja pidä hauskaa. Ota muutama päivä vapaata töistä, jos sinulla on varaa.
Vaihe 7. Ota huomioon ja ymmärrä vaihtoehtoiset kustannukset
Tiedä, että jokaisella valinnalla on myös tappio. Jos päätät mennä nukkumaan aikaisin, saatat jäädä pois ystävien kanssa. Jos katsot koko yön humalassa esitystä, et ehkä ole tuottava töissä seuraavana päivänä. Tee päätöksiä, jotka ovat prioriteettisi mukaisia ja joiden avulla voit pysyä vastuullasi.
Se voi auttaa muistamaan, että jos menetät tilaisuuden, uusia mahdollisuuksia tulee. FOMO voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ajatellen menneitä mahdollisuuksia, jotka menetit. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit olla avoin uusille mahdollisuuksille
Tapa 2/3: Oman elämän arvostaminen
Vaihe 1. Tee luettelo siitä, mikä on todella tärkeää
Yksi parhaista tavoista voittaa FOMO on alkaa todella arvostaa sitä, mitä arvostat elämässäsi. Tee luettelo kaikista sinulle tärkeistä asioista, mukaan lukien ihmiset, työpaikat, omaisuus tai kokemukset. Vietä aikaa miettimään näitä asioita ja ilmaisemaan kiitollisuutta niistä.
Vaihe 2. Sijoita siihen, mitä arvostat
Kun olet tehnyt tämän luettelon, kehitä suunnitelma paremman työn hoitamiseksi ja arvostamiseksi tärkeistä asioista. Tule paremmaksi vanhemmaksi, puolisoksi, työntekijäksi ja ystäväksi. Työskentele löytääksesi arvoa omistamistasi asioista (kuten työstäsi), vaikka ne eivät olisikaan sellaisia kuin haluaisit niiden olevan.
- Ota yhteyttä äitiisi ja kerro hänelle, että rakastat häntä.
- Saavu töihin ajoissa ja suorita kaikki tehtävät ennen niiden erääntymistä.
- Anna autollesi hyvä pesu ja vaha.
Vaihe 3. Luo puuttuva hauskuus
Vietä joka päivä aikaa harrastuksiin, joita tunnet puuttuvan jollakin tavalla. Vaikka et voisi matkustaa, voit silti tarkastella vanhoja kuvia lomallasi tai kuvia sinusta ja puolisostasi, kun tapasit ensimmäisen kerran.
- Kun käytät aikaa huolehtiaksesi itsestäsi ja vastataksesi tarpeisiisi, vähennät pelottavia tunteitasi. Pyri terveen työ- ja yksityiselämän tasapainoon varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi purkamaan.
- Voit esimerkiksi liittyä joogatuntiin töiden jälkeen, jos nautit joogan harjoittelusta äskettäisellä matkalla.
Tapa 3/3: Mindfulnessin harjoittaminen
Vaihe 1. Ota aikaa
Keskity hetken tai kokemuksen nauttimiseen kaikessa tekemässäsi, olipa kyse sitten syömisestä, ajamisesta tai lukemisesta. Ajattele täysin ja vain mitä teet tässä ja nyt.
Sammuta musiikki ajon aikana ja keskity vain asemaan. Vietä aikaa syödessäsi ilman puhelinta tai televisiota
Vaihe 2. Tee yksi asia kerrallaan
Vaikka monet ihmiset ovat ylpeitä hyvistä moniajoista, todellisuus on se, että tekemäsi laatu heikkenee usein, kun teet useampaa kuin yhtä asiaa kerralla. Yritä keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan ja tee se parhaasi mukaan.
Tee luettelo kaikesta mitä sinun on tehtävä ja numeroi ne sen perusteella, mitä haluat suorittaa ensimmäisen, toisen, kolmannen ja niin edelleen. Tee vain yksi tehtävä kerrallaan
Vaihe 3. Meditoi päivittäin
Kun heräät aamulla, hengitä syvään ja pohdi, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan, että vain nousisit ylös ja valmistautuisit heti. Meditoi autollasi matkalla määränpäähän tai yöllä, kun palaat kotiin.
- Voit aloittaa meditoinnin keskittymällä tiettyyn sanaan tai ilmaukseen, kuten "kiitollisuus" tai "minulla on hyvä elämä".
- On olemassa ilmaisia sovelluksia, kuten Insight Timer, joiden avulla voit harjoitella tarkkaavaisuutta, vaikka sinulla ei olisi vielä paljon kokemusta.
- Voit myös meditoida mukavaa, hiljaista kävelyä illallisen jälkeen.
Vaihe 4. Harjoittele joogaa
Jooga on harjoituksen muoto, joka sisältää myös meditaatiota. Etsi joogatunteja tai joogastudioita läheltäsi tai katso joitain videoita verkossa ja tee se kotona. Jooga auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi itsestäsi sen sijaan, että ajattelet aina ulkoisesti muista ja muista kokemuksista.
Vaihe 5. Varaa aikaa itsellesi päivittäin
Vietä joka päivä aikaa tehdä jotain pientä, joka on juuri sinua varten. Tämä auttaa varmistamaan, että sinulla on jotain odotettavaa itsellesi. Sen ei tarvitse olla jotain suurta, kunhan teet jotain.
- Ehkä hemmottelet itseäsi jäätelöllä tai katsot suosikkiohjelmasi, kun tulet kotiin.
- Kerran kuukaudessa saatat haluta ostaa itsellesi jotain uutta.
