Kun huomaat, että miehesi on pettänyt, se voi olla tuhoisaa ja ylivoimaista. Saatat tuntea hämmennystä hänestä ja suhteestasi. Saatat ihmetellä: "Mikä minua vaivaa?" Ota askel taaksepäin ja ymmärrä, että miehesi on valinnut pettymyksen. Voit hallita vain itseäsi. Keskity miettimään, mitä haluat ja miten voit tuntea itsesi paremmin. Selvitä, oletko valmis luottamaan uudelleen. Käytä tämä aika keskittyäksesi olemaan parempi ja vahvempi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käsittele luottamuksesi puutetta
Vaihe 1. Kysy ja muotoile itseään syyttävät ajatukset
Miehesi ei pettänyt, koska et ollut tarpeeksi hyvä, joten yritä välttää miettimästä, mitä olisit voinut tai olisi pitänyt tehdä estääksesi sen. Jos nämä ajatukset heräävät, käytä hetki aikaa haastaa heidät esittämällä kysymyksiä ja muotoile ajatus sitten uudelleen realistisemmaksi.
- Kun alat ajatella itseäsi syyttävää ajatusta, yritä hetki kyseenalaistaa ajatus ja muotoilla se uudelleen. Jos esimerkiksi huomaat itsesi ajattelevan: "Tämä on kaikki minun syytäni!" Sitten voit kysyä itseltäsi kysymyksiä: "Onko se todella totta? Olisinko voinut estää tämän vai olenko vain ankara itselleni? Mikä on todisteeni? Mikä voisi olla realistisempi tapa ajatella tätä?"
- Sitten voit muotoilla ajatuksen muotoon: "Toivon, että olisin voinut estää hänen tekonsa, mutta en ole millään tavalla voinut. En ole syyllinen tapahtuneeseen.”
- Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että miehesi teot ovat hänen, ei sinun. Älä oleta, että olet hänen tekojensa syy.
Vaihe 2. Vältä negatiivista ajattelua
Yritä välttää pettämistä 24/7 ja keskittyä sen sijaan palauttamaan positiiviset tunteesi itsestäsi. Kun huomaat ajattelevasi suhteesi tai itsesi negatiivisia puolia, ota askel taaksepäin ja hengitä.
- Kun negatiivinen ajatus herää, se voi saada sinut surulliseksi. Esimerkiksi näet kuvan sinusta ja miehestäsi sen jälkeen, kun tiedät, että hän on pettänyt, ja sitten mietit, kuinka et ole rakkauden arvoinen. Tuntuu surulliselta ja järkyttyneeltä.
- Keskity laukaistavien negatiivisten ajatusten korvaamiseen positiivisilla tai ainakin tilanteen uudelleen muotoilulla. Esimerkiksi näet kuvan sinusta ja miehestäsi sen jälkeen, kun tiedät, että hän on pettänyt, ja sitten ajattelet, tiedän, että oli hyviä aikoja, mutta ansaitsen parempaa kuin tämä. Tunnet olosi rauhalliseksi ja luottavaiseksi.
Vaihe 3. Palauta hallinnan tunne
Sinun ei tarvitse tuntea voimatonta tässä tilanteessa. Saa itseluottamuksesi hallintaan selvittämällä, mitä haluat ja kuka olet. Miehesi ei pitäisi hallita suhteesi luonnetta. Te molemmat määrittelette tämän.
- Keskity siihen, mikä elämässäsi menee hyvin. Tunnista hyvin menevät alueet ja asiat, joista voit olla ylpeä.
- Käsittele asioita, jotka ovat sinun hallinnassasi ja joita voit muuttaa paremmaksi. Keskity tarpeisiisi.
- Priorisoi itsesi.
Vaihe 4. Aseta rajat sille, mitä haluat
Olitpa yhdessä tai harkitset eroa, saatat tarvita tilaa tilanteen pohtimiseen. Kerro miehellesi tai muille perheenjäsenillesi elämässäsi, että tämä on pohdinnan ja arvioinnin aikaa. Kerro heille selkeästi ja ytimekkäästi, että sinun on selvitettävä tarpeesi ja mitä mahdollisesti on muutettava.
- Nämä rajat voivat tarkoittaa, että haluat tehdä jotain illalla itsellesi. Ehkä löydät jonkun, joka tarkkailee lapsia, kun menet paikkaan, joka on hiljainen ja rentouttava.
- Jos haluat asettaa rajan, yritä sanoa jotain:”Tarvitsen jonkin aikaa ajatellakseni tapahtunutta, joten aion viettää muutaman illan yksin toimistollani seuraavien viikkojen aikana. Kun ovi on kiinni, älä häiritse minua, okei?"
Vaihe 5. Muista, että olet rakkauden arvoinen
Saatat tuntea olosi vihaiseksi, surulliseksi, ahdistuneeksi tai turhautuneeksi tapahtuneesta, mutta vältä näkemästä sitä, mitä tunnet pysyväksi. Tiedä, että olet kelvollinen ja ansaitset tulla rakastetuksi ja arvostetuksi.
Tee luettelo positiivisista ominaisuuksista. Yksityisesti harkitse itsellesi positiivisten, rakastettavien ominaisuuksien luettelon kirjoittamista. Keskity luettelosta kolmeen ominaisuuteen, joista voit kirjoittaa enemmän. Käytä muutamia kappaleita tutkiaksesi kuka olet näiden kolmen määritteen avulla. Käytä tätä kirjoitusharjoitusta itsevahvistukseksi
Vaihe 6. Aseta mitattavia tavoitteita eteenpäin ja luottamuksen palauttamiseksi
Olet vahva ja voit voittaa tämän vaikean ajan. Vaikka voi olla vaikeaa tuntea itseluottamusta, joskus se vaatii motivaatiota yrittää, vaikka et tunne sitä sydämessäsi. Yritä toimia luottavaisemmin, kunnes alat uskoa sitä yhä enemmän itsessäsi.
- Aseta tavoitteita, jotta voit tuntea itsesi luottavaiseksi asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tee nämä asiat itsellesi äläkä kenellekään muulle. Näiden pitäisi olla tavoitteita, jotka perustuvat sinulle tärkeisiin asioihin miehesi, perheen tai ystävien sijaan.
- Tunnista alueet, joilla sinulla on mielestäsi jo osaamista, ja rakenna sitten sieltä. Oletetaan esimerkiksi, että nautit juoksemisesta, mutta vain mailin tai kahden. Ajattele saavutettavaa tavoitetta, kuten juoksemista 5K -kilpailussa yhteisössäsi.
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin saadaksesi tukea
Tunnet olosi varmemmaksi, kun otat yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi aviomiehesi ulkopuolella. Hanki heidän neuvonsa ja näkemys tilanteesta. Kuuntele neuvoja asioista, jotka he ovat kokeneet.
- Vaikka tämä saattaa tuntua hankalalta, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi nimeämään kolme positiivista ominaisuutta sinusta. Sen sijaan, että keskustelisit vain petollisesta kumppanistasi, käytä tätä aikaa itsetuntosi vahvistamiseen. Saa heidät avautumaan tarjoamistasi hyvistä asioista.
- Selitä ystävillesi ja perheellesi, että heidän varmuutensa on korvaamatonta. Harkitse sanomista: "Tämä on ollut minulle karkea aika. Rohkaisevat ja tukevat sanasi ovat erittäin tärkeitä, kun selviän tekemisistä. Sinun tukesi on erittäin tärkeä asia."
Vaihe 2. Tee asioita, joista pidät itse
Varaa aikaa tehdäksesi asioita vain itsellesi, älä lapsille, perheelle, ystäville tai puolisollesi. Vaikka se saattaa tuntua "itsekkäältä", todellisuudessa se, että annat itsellesi aikaa tehdä asioita, joita rakastat, auttaa sinua parantamaan-mielen, kehon ja hengen. Harkitse seuraavien asioiden tekemistä:
- Lähde viikonloppumatkalle yksin tai yhdessä ystäväsi kanssa. Älä tuo lapsia tai puolisoa. Päästä irti ja nauti pienestä seikkailusta.
- Aktivoidu. Mene kuntoiluun tai kuntoiluun. Mene ulos. Ota uinti. Tee terveydestä prioriteetti.
- Hemmottele itseäsi hieronnalla. Mene päiväkylpylään. Ota kuuma vaahtokylpy. Rentoudu aktiviteeteilla, jotka saavat sinut rentoutumaan.
- Tee hauskoja ja jännittäviä asioita. Aseta "ämpäriluettelosi" etusijalle. Löydä uusia ihmisiä yhteydenpitoon ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
Vaihe 3. Löydä "uusi" sinä
Kun sinusta tuntuu vähemmän toivottavalta, joskus ulkonäön tai vaatekaapin muutos voi auttaa lisäämään itseluottamustasi. Jos olet ollut uupunut ja teet saman, vanhan rutiinin hiuksillesi, meikillesi, vaatteillesi ja asusteillesi, harkitse uusien asioiden kokeilua.
- Hanki uusi kampaus. Kokeile uutta hiusväriä.
- Muuta meikkirutiiniasi.
- Hanki uusia vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi nuoreksi ja seksikkääksi.
- Löydä tarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi erityiseksi ja ainutlaatuiseksi.
Vaihe 4. Anna tunteidesi luovasti esiin
Opi luovuttamaan tunteesi terveellä ja luovalla tavalla. Pettävän aviomiehen kanssa saatat tuntea itsesi petetyksi, hylätyksi, traumatisoituneeksi tai rakastamattomaksi. Käytä luovaa itseilmaisua parannuskeinoina. Tämä voi auttaa sinua saamaan paremman itseluottamuksen ja ymmärryksen siitä, mitä tarvitset elämässä ja rakkaudessa.
- Kirjoita päiväkirjaan noin viisi minuuttia joka päivä. Kerro mitä tunnet tai ajattelet. Käytä tätä aikaa arvioidaksesi olosi.
- Luo taidetta. Käy taidetunnilla. Tasapeli. Maali. Veistää. Tämä auttaa sinua vähentämään stressiä ja löytämään selkeyttä.
- Ole taitava tai rakenna jotain. Ehkä olet kätevä ympäri taloa? Etsi kodin uudistusprojekti, joka saa luovat mehut virtaamaan. Mitä tahansa, sen pitäisi tuntua nautinnolliselta ja katarttiselta.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmiä
Joskus paras tapa tuntea itsensä luottavaisemmaksi on tietää, että et ole yksin. Muut ihmiset ovat kohdanneet huijaavia aviomiehiä ja eläneet edelleen onnellisesti sen jälkeen. Aiotko jäädä miehellesi tai jättää hänet, saatat löytää emotionaalisen vahvistuksen tukiryhmien kautta.
- Harkitse oman alueesi neuvonantajan löytämistä, joka voi lähettää viittauksen uskottomuuden tai parisuhteen tukiryhmään. He voivat löytää vaihtoehtoja alueeltasi.
- Voit löytää tukiryhmiä myös verkossa tai palvontapaikastasi.
- Voit myös etsiä tukea laajemmin itsetunnon ja itseluottamuksen tukiryhmien kautta. Monet niistä keskittyvät masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen, menetyksen tunteisiin ja kehon kuvaongelmiin riippuen siitä, millä alueella haluat työskennellä itsellesi.
Tapa 3/3: Suhteen palauttaminen miehesi huijausten jälkeen
Vaihe 1. Selvitä, haluatko palauttaa luottamuksen tai lopettaa suhteen
Pettämisen, kuten huijaamisen, jälkeen saatat tuntea itsesi repeytyneeksi siitä, jatketaanko suhdettasi miehesi tai kenenkään muun kanssa. Ole varma, että voit olla vahvempi, onnellisempi ja täyteläisempi ihmissuhteissasi. Tunnet olosi itsevarmemmaksi, kun huomaat, että voit hallita suhteidesi tulevaisuutta.
- Kysy itseltäsi: Tuntuuko sinusta, että epäluottamuksesi miestäsi kohtaan haittaa etenemistä?
- Vaikka miehesi ei ehkä olekaan motivoitunut muuttumaan, oletko valmis siirtymään eteenpäin, hänen kanssaan tai ilman? Ymmärrä, mikä voi estää sinua muutoksesta.
Vaihe 2. Korjaa menetetty emotionaalinen yhteys
Pettäminen ei ole vain seksiä. Usein kyse on rakkauden ja emotionaalisen yhteyden menetyksestä. Yritit sitten rakentaa avioliittoasi tai löytää jonkun uuden, emotionaalinen yhteys on avain terveeseen ja kestävään suhteeseen. Se saa sinut luottamaan itseesi ja kumppanisi.
- Jos olet tuntenut etäisyyttä miehesi kanssa, puhu tämä tunne hänelle avoimesti. Opi ilmaisemaan tunteesi selkeästi ja ytimekkäästi. Ole valmis kuuntelemaan hänen näkemystään olettamatta, että olet syyllinen hänen teoihinsa. Keskustele hänen kanssaan henkilökohtaisesti neutraalissa ympäristössä, mahdollisesti poissa lapsista, työstä tai perheestä.
- Tunnetko kykeneväsi palauttamaan emotionaalisen yhteyden? Vaikka et ehkä tunnu olevan valmis nyt, usko, että voit olla onnellisempi, kun kommunikoit tehokkaasti kumppanisi kanssa.
Vaihe 3. Tunne itsesi rakastetuksi ja seksikkääksi
Mieti, mitä tarvitset tunteaksesi itsesi rakastetuksi ja houkuttelevaksi. Miehelläsi voi olla yksi näkemys ja sinulla voi olla toinen näkemys. Tunnista, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan itsesi seksikkääksi ja arvostetuksi, ja kerro siitä selkeästi. Katso miten miehesi reagoi. Katso, ovatko molemmat osapuolet valmiita tekemään töitä toistensa tuntemiseksi rakastetuksi.
Jos et näe kauneutta itsessäsi, niin nyt on aika löytää se. Et tarvitse miestä etsimään sitä. Se tulee sisältäsi
Vaihe 4. Arvioi, täytetäänkö tarpeesi
Kun mietit, mitä tulevaisuus tuo sinulle, itseluottamuksesi ja rakkauselämäsi. Mieti, miten itseluottamuksesi voi olla sidoksissa validoinnin, ymmärryksen ja tyytyväisyyden tunteisiin. Kun suhteesi tarpeet täyttyvät, tunnet nuo asiat. Joten kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Tunnetko olevasi arvostettu?
- Tunnetko olosi turvalliseksi?
- Tunnetko itsesi ymmärretyksi?
Vaihe 5. Järjestä avoin käytäntö sähköposteihin, puhelimiin ja sosiaaliseen mediaan
Luottamuksen palauttaminen voi olla helpompaa, jos sinulla on jonkin verran varmuutta siitä, että miehesi ei jatka kommunikointia sen henkilön kanssa, jonka kanssa hänellä oli suhde. Jos et ole jo hyväksynyt avointa käytäntöä, joka koskee sähköpostiviestejä, tekstiviestejä, sosiaalisen median tilejä ja muita viestintämuotoja, joita hän saattaa käyttää ihmisten kanssa kommunikoimiseen, ota se esiin.
- Yritä sanoa jotain:”Ilmeisesti on helpompaa palauttaa luottamus uskottomuuden jälkeen, jos voin käyttää sähköpostiasi, puhelintasi ja sosiaalisen median tilejäsi ainakin muutaman viikon ajan. Onko tämä jotain, mitä olet valmis kokeilemaan?”
- Muista, että jos hän ei halua jakaa näitä asioita kanssasi, luottamuksen palauttaminen voi kestää kauemmin ja voit käsitellä epäilyksiä tänä aikana.
Vaihe 6. Harkitse yksittäisten tai pariskuntien neuvontaa
Jos sinulla on vaikeuksia luottamuksen, rakkauden ja kunnioituksen kanssa, etsi kolmas osapuoli, joka voi auttaa tarjoamaan näkökulman. Terapeutit ja neuvonantajat antavat empaattisen kuvan siitä, mikä huolestuttaa sinua, itsetuntoasi ja parisuhdettasi.
- Jos yrität saada avioliiton toimimaan, pyydä miestäsi liittymään parinneuvontaan. Katso, onko hän valmis osallistumaan prosessiin. Ole varovainen, jos hän torjuu tämän ajatuksen tai luulee "ei tarvitse neuvontaa".
- Harkitse menemistä neuvontaan keskittyäksesi tarpeisiisi ja tunteisiisi. Neuvonantajat voivat auttaa tarjoamaan terveitä selviytymisstrategioita ja paremman käsityksen tunteistasi.
- Etsi palveluntarjoajat, jotka kuuluvat sairausvakuutuksesi piiriin. Yhteisössäsi tai palvontapaikassasi voi olla myös edullisia tai maksuttomia vaihtoehtoja.
