Yksi tärkeimmistä sivuvaikutuksista, jotka johtuvat riittämättömästä unesta, on uupumus. Jos huomaat huonon unen toisella puolella, tarvitset tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivästä. Onneksi voit ryhtyä yksinkertaisiin toimiin pysyäksesi energisenä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Herääminen
Vaihe 1. Käytä auringonvaloa eduksesi
Auringonvalo ja jopa muut kirkkaat valot kotona voivat auttaa kehoasi ilmoittamaan, että on aika nousta. Kun pääset kirkkaaseen valoon heti heräämisen jälkeen, joko menemällä ulos tai tulvimalla makuuhuoneesi valolla, varoitat kehoasi siitä, että on aika aloittaa päivä ja antaa sinulle enemmän energiaa aamulle.
Vaihe 2. Yritä ottaa ashwagandha aamulla edistääksesi luonnollista energiaa
Ashwagandha voi auttaa edistämään energiaa ja vähentämään väsymystä päivittäin. Osta ashwagandha -lisäravinne paikallisen ruokakaupan tai apteekin vitamiineja ja lisäravinteita -osasta. Noudata valmistajan ohjeita siitä, kuinka paljon otat.
Muista kertoa lääkärillesi tai apteekkihenkilökunnalle kaikista muista lääkkeistä, joita käytät, ennen kuin yrität käyttää tätä lisäainetta
Vaihe 3. Vähennä väsymystä
Hiero päänahkaa ja korvia sormenpäilläsi edistääksesi verenkiertoa näille alueille. Yritä sitten napauttaa kasvoja varovasti sormenpäilläsi auttaaksesi sinua heräämään entistä enemmän. Hieronnan on osoitettu olevan tehokas strategia rintasyöpäpotilaiden väsymyksen vähentämiseksi, joten siitä voi olla apua, jos sinulla on univaikeuksia.
Vaihe 4. Hengitä greipin ja bergamotin eteeristen öljyjen tuoksua
Näillä öljyillä uskotaan olevan virkistäviä ominaisuuksia. Laita muutama tippa öljyhajottajalle ja pidä sitä lähelläsi koko päivän tai ota pullo eteeristä öljyä mukanasi ja hengitä pullon tuoksu aina kun tarvitset lisävoimaa. Eteeristen öljyjen on osoitettu vähentävän väsymystä rotilla, joten se voi olla tehokas strategia myös ihmisille.
- Voit ostaa eteerisiä öljyjä useimpien lääke- ja ruokakauppojen kauneusosastolta tai ostaa niitä verkossa.
- Muut tuoksut voivat myös auttaa sinua pysymään hereillä, kuten piparminttu, kaneli, eukalyptus ja rosmariini.
Vaihe 5. Hanki aamun kofeiinikorjaus
Kofeiini voi antaa sinulle lisää energiaa. Se estää kehon soluja hyväksymästä adenosiinia, estävää välittäjäainetta, joka kehottaa soluja nukkumaan. Kofeiini kehottaa samoja soluja heräämään, ja se kannustaa nopeampaan aivotoimintaan.
- Kahvi, tee ja monet virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia. Esimerkiksi kupillisessa vihreää teetä on 24–45 milligrammaa kofeiinia kupissa, kun taas kahvissa voi olla 95–200 milligrammaa.
- Yritä olla juomatta enintään 200 mg (yksi tai kaksi 5-kupillista kahvia) joka päivä. Vaikka tämä luku voi vaihdella painosi, herkkyytesi ja sukupuolesi mukaan, älä koskaan juo yli 600 mg päivässä (neljästä seitsemään kuppia). Ja vältä kofeiinipillereitä, joihin ihmiset kääntyvät usein väsyneinä. Nämä voivat olla erittäin vaarallisia ja jopa hengenvaarallisia.
- Koska lisäät suvaitsevaisuutta, jos juot kahvia joka päivä, yritä säästää se aikoja, jolloin sitä todella tarvitset.
Vaihe 6. Herää suihkulla
Lämmin tai kuuma suihku voi saada sinut tuntemaan itsesi uniseksi heräämisen sijaan. Voit kuitenkin torjua vaikutusta käyttämällä lopussa kylmä-kuuma-kylmä -sykliä. Eli kun olet puhdistanut itsesi, vaihda suihku kylmäksi 30 sekunniksi. Seuraavaksi kytke se takaisin kuumaan 30 sekunniksi. Lopuksi palaa kylmään 30 sekunniksi. Tämä sykli saa veren pumppaamaan ja lisää päivän energiaa.
Tapa 2/3: Energian ylläpito kulutustarvikkeilla
Vaihe 1. Ohita sokeri
Sen sijaan, että söisit tonnin sokeria, mikä on houkuttelevaa tehdä väsyneenä, kokeile syödä monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Sokeri voi antaa sinulle energiaa, mutta silloin energiasi kaatuu. Monimutkaiset hiilihydraatit puolestaan tarjoavat kestävämpää energiaa, varsinkin kun yhdistät ne proteiiniin.
Kokeile esimerkiksi luonnollista maapähkinävoita täysjyväleivällä tai hedelmäpalaa viipaleella juustoa
Vaihe 2. Aseta nesteytys etusijalle
Kuivuminen voi johtaa väsymykseen. Siksi pysyminen nesteytettynä auttaa pitämään energian yllä. Yritä siemailla vettä koko päivän varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.
- Lääketieteen instituutti suosittelee, että miehet juo 13 kuppia ja naiset 9 kupillista vettä joka päivä.
- Muut nesteet, kuten mehu ja kahvi, voivat vaikuttaa veden saantiisi. Liiallinen mehun juominen voi kuitenkin pakata ylimääräisiä kaloreita ja aiheuttaa sokeriromahduksen, joten yritä rajoittaa saantiasi. Lisäksi, vaikka voit laskea kofeiinipitoiset juomat, sinun ei pitäisi tehdä niistä suurinta osaa päivässä juomastasi nesteestä.
Vaihe 3. Kokeile purukumia
Jos pidät jotain suussa, kuten purukumia, voit lisätä valppauttasi. Paras aika tällaiselle temppulle on silloin, kun olet kokouksessa, jonka sinun on ehdottomasti pysyttävä hereillä.
Tapa 3/3: Energian lisääminen muiden temppujen avulla
Vaihe 1. Kokeile lyhyitä nokosia
Jos huomaat, ettet pysty pitämään silmiäsi auki, jopa lyhyt torkku voi auttaa palauttamaan energiasi. Itse asiassa 10–20 minuutin nokoset ovat kaikki mitä tarvitset; enää, ja voit mennä syvään uneen jättäen olosi väsyneeksi.
Jos et voi ottaa nokosia, kokeile paradoksaalista rentoutumista. Sulje silmäsi hetki. Keskity mielessäsi yhteen lihasryhmään, kuten olkapää- ja selkälihaksiin. Keskity siihen, mitä tunnet noissa lihaksissa noin 15 sekunnin ajan. Toista sama kehon muiden lihasten kanssa. Tämä voi antaa sinulle joitain etuja, kun otat lyhyet torkut ilman, että sinun tarvitsee huokaista
Vaihe 2. Pidä valo tulossa
Valo ei ainoastaan auta sinua heräämään, vaan se voi auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän. Jotta voit päästä yli iltapäivän lamasta, varmista, että heität verhot auki päästämällä runsaasti luonnonvaloa.
Vaihe 3. Kytke musiikki päälle
Musiikki voi auttaa lisäämään energiaasi, kun olet notossa, erään tutkimuksen mukaan. Jos haluat vieläkin enemmän apua, napauta yhdessä tahdin tai humin kanssa, mikä lisää valppauttasi.
- Jos sanoitukset häiritsevät sinua, yritä valita instrumenttipala, jossa on energiaa.
- Lisäbonuksena musiikki voi auttaa lievittämään jännitystä.
Vaihe 4. Pidä taukoja kävelläksesi
Kun istut pitkiä aikoja, tunnet olosi väsyneemmäksi. Vain noin tunnin välein nouseminen ja kävely voi auttaa lisäämään energiaasi ja pitämään sinut valppaana, kun istut alas.
Vaihe 5. Naura hetki
Olipa kyseessä muutaman minuutin keskustelu työtovereidesi tai vertaistesi kanssa tai hauska hauska internetmeemi, nauru voi olla hyväksi sinulle. Se saa veren virtaamaan, jolloin saat enemmän energiaa.
Vaihe 6. Astu ulos
Kun astut ulos, etenkin viheralueelle, vain 20 minuuttia päivässä, voit lisätä energiaasi. Jos tunnet olosi hitaaksi, koska et saanut tarpeeksi unta, yritä mennä puistoon lounasaikaan auttamaan sinua iltapäivällä.
Vinkkejä
- Valitse vihreä tee kahvin sijasta aina kun mahdollista. Se voi auttaa antamaan sinulle enemmän energiaa ja sillä on monia terveyshyötyjä.
- Ohita alkoholi, joka voi väsyttää.
- Älä ole lämmin tai mukava. Yritä liikkua tai tehdä jotain estääksesi mielesi pohtimasta unta.
- Tee 10 hyppypistoketta heräämisen jälkeen saadaksesi kehosi ylös ja valmiiksi liikkumaan.
