Joskus on tarpeeksi vaikeaa tuntea itsensä onnelliseksi hetkeksi, puhumattakaan koko päivästä. Ei ole kovin helppoa olla tyytyväinen elämän nousuihin ja alamäkiin. Voit yrittää pitää onnellisen päivän olemalla yhteydessä muihin, harjoittelemalla ja asettamalla itsellesi tavoitteita. Jos voit myös muuttaa ajatteluasi ja muuttaa joitain elämäntapoja, koet todennäköisesti myös onnellisempia päiviä sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Löydä aktiivisia tapoja olla onnellinen
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävän kanssa
Soita tai lähde hengailemaan onnellisen ystävän kanssa. Se, että olet jonkun toisen ympärillä, joka on iloinen ja positiivinen, parantaa myös mielialaasi. Varmista, että vietät laatuaikaa ystäviesi kanssa, kuten puhumalla ja jakamalla, etkä tee yksinäisiä toimintoja, kuten television katselua tai videopelejä. Harkitse joitakin näistä toiminnoista, jotka lisäävät positiivisuutta ja jakamista:
- Lähde vaellukselle.
- Jaa ateria.
- Vapaaehtoistyötä yhdessä.
- Lähde päiväretkelle uuteen paikkaan.
Vaihe 2. Harjoitus
Säännöllinen liikunta lievittää stressiä ja masennusta, parantaa mielialaa, antaa sinun nukkua paremmin ja sillä on monia fyysisiä etuja, kuten voiman ja joustavuuden parantaminen. Vaikka päivittäinen tai säännöllinen harjoittelu antaa sinulle eniten hyötyä, voit tuntea olosi onnellisemmaksi ja virkeämmäksi vasta aloittamalla pienen tänään.
- Jos sinulla ei ole paljon aikaa liikuntaan, edes muutama minuutti on parempi kuin ei mitään. Kävele viisi minuuttia huoneesi ympäri, venytä muutama minuutti toimistossasi tai tanssi suosikkikappaleesi mukaan. Aloita pienestä.
- Jos tunnet olosi liian väsyneeksi tai stressaantuneeksi, valitse jotain mukavaa, helppoa ja hauskaa. Liiku vain 15 minuuttia, vaikka olisit kävelemässä ostoskeskuksessa, puutarhassa tai leikkimässä ulkona koirasi kanssa.
- Jos sinulla on liikuntarajoitteisia tai terveysongelmia, keskustele aina ensin lääkärisi kanssa turvallisista liikuntatavoista. Voisi olla hyödyllistä harjoitella lyhyitä aikoja, kokeilla yksinkertaisia venytyksiä tuolissa tai kuntoilla vedessä, jos sinulla on pääsy uima -altaalle.
Vaihe 3. Anna takaisin
Ota aikaa olla ystävällinen muille, joko pienillä palveluksilla tai vapaaehtoistyöllä. Ystävällisyys muille ihmisille antaa sinulle täyttymyksen tunteen ja korkeamman itsetunnon, varsinkin jos tekemäsi on mielekästä sinulle ja toiselle.
- Aseta konkreettisia tavoitteita toisten auttamiseksi, kuten hymyilemään, nauramaan tai kuuntelemaan 15 minuuttia. Nämä tavoitteet ovat vähemmän epämääräisiä kuin ajatukset tehdä joku onnelliseksi tai tehdä jonkun päivä. Tämän tekeminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi tällä hetkellä ja motivoimaan sinua antamaan takaisin pitkällä aikavälillä, mikä lisää onnellisuutta entisestään. Kokeile näitä yksinkertaisia ideoita ollaksesi ystävällinen jollekin tänään:
- Tuo joku lounas.
- Anna jollekin paikkasi bussissa tai junassa.
- Kysy joltakulta, miten hän voi, ja kuuntele todella.
- Soita henkilölle, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan.
- Valitse lahjoitettavaksi muutama esine talosi ympäriltä.
Vaihe 4. Aseta tavoite
Käytä muutama minuutti aamulla muistamaan elämäsi tarkoitus. Aseta tälle päivälle tavoitteet, jotka vastaavat tätä tarkoitusta. Jos työskentelet aktiivisesti tavoitteidesi ja tehtävän saavuttamiseksi, tunnet olosi onnellisemmaksi.
- Jos esimerkiksi tarkoituksesi ja tehtäväsi on olla kirjailija, voit asettaa itsellesi tavoitteita kirjoittaa 30 minuuttia joka päivä, käydä uusissa paikoissa inspiraation saamiseksi ja puhua tuntemattomille kuullaksesi heidän tarinansa.
- Jos et ole varma tavoitteestasi, kysy itseltäsi, mikä sinua kiinnostaa tai mikä sinua innostaa.
Vaihe 5. Etsi aktiviteetteja, jotka kiinnostavat sinua
Etsi aktiviteetteja, joissa voit tuntea olevasi alueella ja täysin sitoutunut. Joillekin ihmisille tämä voi toimia, kirjoittaa, maalata tai juosta. Riippumatta siitä, mitä se on, löydä jotain, joka on nautinnollista ja imee sinut.
Ajattele hetkiä, jolloin olet ollut täysin sitoutunut johonkin - kun menetit ajantajun ja jopa itsesi, koska olit niin kiinnostunut tekemästäsi. Tätä kutsutaan "virtaukseksi", ja se johtaa yleensä ilon ja saavutuksen tunteeseen. Jos teet asioita, jotka kiinnostavat sinua täysin ja jotka saavat sinut virtaustilaan, niin usein kuin mahdollista, voit lisätä onnellisuutta
Vaihe 6. Vietä aikaa luonnossa
Tutkimukset osoittavat, että ulkona viettäminen luonnollisessa ympäristössä vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja vähentää stressiä. Istuminen puutarhassa, mennä puistoon lounastauolla, jopa olla huoneessa joidenkin kasvien kanssa, voivat kaikki parantaa yleistä hyvinvointiasi ja terveyttäsi. Käy kansallispuistoissa ja osavaltion puistoissa, telttaile, kävele puistoissa tai istuta takapihallasi - ne ovat kaikki keinot saada laatuaikaa luonnossa.
Menetelmä 2/3: Onnellisten ajatusten viljely
Vaihe 1. Ole kiitollinen
Kiitollisuus auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Voit harjoitella kiitollisuutta päivittäin helposti. Yrittää:
- Sano "kiitos" jollekin tai osoita arvostustasi.
- Kirjoita päiväkirjaan muutama hyvä asia, jotka tapahtuivat sinä päivänä.
- Käytä muutaman minuutin aikaa kirjoittaaksesi muistiin tai muistella ihmisiä, joista olet kiitollinen.
Vaihe 2. Katso valoisaa puolta
Yritä olla optimistinen koko päivän ja keskittyä asioiden positiiviseen puoleen. Hyväksy, että pahoja asioita tapahtuu, mutta ymmärrä, että niiden ei tarvitse vaikuttaa koko päivään tai näkemyksiisi elämästä. Jos alat ajatella negatiivisesti, yritä esittää itsellesi nämä kysymykset:
- Onko tällä merkitystä vuoden tai viiden vuoden kuluttua?
- Millä muilla tavoilla voin katsoa tätä?
- Onko jotain unohtanutta tai puuttuvaa?
- Mitä voin oppia tästä?
Vaihe 3. Anna anteeksi
Vältä kaunaa, vihaa ja katkeruutta muita kohtaan. Anteeksianto antaa sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi paremmin ja tuoda sinut lähemmäksi muita, jotka molemmat lisäävät lyhyen ja pitkän aikavälin onnea. Opi päästämään irti pienistä asioista, jotka häiritsevät sinua, ja ilmaise tunteesi positiivisilla tavoilla:
- Kirjoittaminen päiväkirjaan.
- Kirjoittaminen (mutta ei lähettäminen) henkilölle, joka järkytti sinua.
- Puhu tunteistasi luotetun ystävän kanssa.
- Vältteleminen.
Vaihe 4. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Ole onnellinen siitä, mitä sinulla jo on. Jos pakotat itsesi ajattelemaan muita, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä, et saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi omasta tilanteestasi. Samoin yrittämällä verrata itseäsi muihin, joilla on enemmän kuin sinä, saat sinut jatkuvasti onnettomaksi omassa tilanteessasi.
Vaihe 5. Vältä keskittymistä rahaan
Älä priorisoi aineellisia asioita ja yritä kerätä vaurautta. Kun perustarpeet (ruoka, suoja jne.) On tyydytetty, raha ei lisää onnellisuutta. Itse asiassa ne, jotka asettavat etusijalle vaurauden, ovat vähemmän onnellisia kuin ne, jotka asettavat etusijalle muut tavoitteet. Yritä keskittyä perheeseen, sosiaalisiin yhteyksiin, muista ihmisistä tai eläimistä, planeetasta ja muista asioista, jotka ovat arvojesi mukaisia.
Vaihe 6. Odota realistisesti
Odotukset ja suunnitelma voivat nostaa mielialaa päivälle, mutta varmista, että odotuksesi ovat realistisia. Et halua valmistautua pettymykseen tai epäonnistumiseen. Realistiset odotukset lisäävät todennäköisemmin positiivista lopputulosta ja ovat onnellisempia.
Tapa 3/3: Terveiden ja onnellisten tapojen luominen
Vaihe 1. Nauti hetkestä
Kiinnitä huomiota ja arvosta ympäristöäsi ja kokemuksiasi. Lopeta tekemäsi, vaikka vain muutamaksi minuutiksi tai muutamaksi sekunniksi, nauttiaksesi tunteesta tai huomataksesi kauneuden ympärilläsi. Asioiden arvon ja merkityksen tunnustaminen saa sinut tuntemaan kiitollisuutta, yhteyttä ja positiivisempaa maailman hyvyydestä. Voit harjoittaa arvostusta tänään:
- Vältä kiirehtimistä. Syö esimerkiksi tietoisesti hidastamalla syömistäsi. Keskity ruoan makuun, tekstuuriin ja tunteeseen. Istu syömään ilman häiriötekijöitä sen sijaan, että söisit kiireessä tai autossasi. Nauti jokaisesta puremasta.
- Vältä monitehtäviä. Esimerkiksi sen sijaan, että puhuisit puhelimella kävelemällä koirasi kanssa, laita puhelin. Kun kävelet, ota aikaa tuntea jokainen askeleesi, jonka jalka ottaa, havaitsemaan lämpötilan ja nauttimaan ulkona olemisesta. Keskity ympäristön nähtävyyksiin ja ääniin kävellessäsi.
- Vältä ajattelemasta tulevaisuutta. Esimerkiksi sen sijaan, että murehdit tai suunnittelet päivääsi suihkussa ollessasi, keskity vain suihkuun. Palauta huomiosi hengitykseesi joka kerta kun mielesi vaeltaa. Keskity veden lämpötilaan tai shampoon tunteeseen hiuksissasi.
Vaihe 2. Meditoi
Jos harjoittelet meditaatiota päivittäin, ahdistus ja masennus vähenevät. Meditaatio on toinen tekniikka, joka voi auttaa sinua keskittymään ja arvostamaan nykyhetkeä. Jos olet aloittelija meditaatiossa, voit yrittää kuunnella ohjattua meditaatiota, mennä luokalle tai tehdä nämä vaiheet itse:
- Istu mukavasti tuolilla tai lattialla.
- Keskity hengityksen tuntemuksiin. Huomaa, miltä keuhkosi, rintakehäsi, nenäsi ja vatsasi tuntuu hengittäessäsi ja hengittäessäsi.
- Huomaa mahdolliset ulkopuoliset tunteet tai ajatukset. Anna heidän mennä tuomitsematta itseäsi.
- Palauta keskittyminen hengitykseesi.
Vaihe 3. Lepää
Riittävä uni joka yö auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, energisemmäksi ja vakaammaksi koko päivän. Yritä varmistaa, että nukut vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö. Myös unen laatu on tärkeä, joten varmista, että olet:
- Vältä television katsomista tai elektronisten laitteiden käyttöä yöllä sängyssä - ne säteilevät tietynlaista valoa, joka stimuloi ja voi vaikeuttaa nukahtamista
- Vältä alkoholia, suuria aterioita ja liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa
- Nukkuminen mukavassa, viileässä huoneessa
Vaihe 4. Vältä epäterveellisiä suhteita
Käytä aikaa terveiden, tukevien suhteiden luomiseen muiden ihmisten kanssa. Vältä ihmisiä, jotka tyhjentävät sinut, hyödyntävät sinua tai arvostavat sinua. Ympäröi itsesi ystävien, perheenjäsenten ja kumppaneiden kanssa, jotka hyväksyvät sinut, kuuntele tuomitsematta ja haasta sinua kasvamaan. Nämä tukevat ihmiset vähentävät stressiäsi, parantavat mielialaa ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe 5. Harjoittele terveellistä ravitsemusta
Kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat kehoosi päivittäin. Savukkeet, alkoholi ja huumeet voivat parantaa mielialaa lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä ne vahingoittavat henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Terveellinen ruokavalio auttaa vakauttamaan mielialaa ja lisää energiaa. Keskity päivittäin yrittämään:
- Kokkaa omat ateriasi.
- Vältä pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita.
- Juoda vettä.
- Syö aterioita muiden kanssa.
- Syö pienempiä, terveellisempiä aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein.
Vinkkejä
- Onnellisuus vie aikaa, mutta jos keskityt sen harjoittamiseen joka päivä, koet sen todennäköisemmin.
- Vältä väsymystä kokeilemalla kaikkia näitä vaiheita kerralla. Keskity sen sijaan yhteen onnellisuutta lisäävään toimintaan kerrallaan.
- Jotkut näistä vaiheista ja toiminnoista saattavat toimia sinulle paremmin kuin toiset. Ole kärsivällinen ja ole avoin kokeilemaan uusia asioita.
