Otat yli kuusi miljoonaa hengitystä vuosittain. Jokainen näistä hengityksistä on välttämätön, jotta keho saa happea, joka pitää kaikki solut hengissä. Kun tiedät yleiset haitalliset aineet, joita monet ihmiset hengittävät päivittäin, sekä keuhkojen terveyttä edistävät toimet, voit alkaa huolehtia keuhkoistasi paremmin tänään!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Keuhkoille haitallisten aineiden välttäminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Paras keuhkosi hyväksi on lopettaa tupakointi tai (vielä parempi) koskaan aloittaa. Erityisesti tupakointi on merkittävä keuhkosyövän ja keuhkoahtaumataudin syy. Tupakoitsijoilla on 20 kertaa suurempi riski sairastua keuhkosyöpään ja keuhkoahtaumatautiin kuin tupakoimattomilla.
- Keuhkosyöpä on silloin, kun solut kasvavat hallitsemattomasti ja muodostavat kasvaimia keuhkoihin. Nämä kasvaimet häiritsevät normaalia keuhkojen toimintaa, kuten hengitystä. Jos syöpä antaa etäpesäkkeitä, se voi vaikuttaa muihin elimiin ja kudoksiin.
- Keuhkoahtaumatauti (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) aiheuttaa liiallista limaa, hengitysvaikeuksia, hengityksen vinkumista, yskää ja kireyttä rinnassa. Tämä tauti pahenee ajan myötä.
- Vaikka tupakointi saa eniten negatiivista huomiota, muista, että mikään tupakointi ei ole turvallista. Sinun tulisi myös välttää piippuja, höyryjä, sikaria, marihuanan tupakointia jne.
Vaihe 2. Vältä kaikkea kosketusta tupakansavun kanssa
Vaikka tupakointi ei ole hyvä alku, sinun on myös vältettävä kaikkea kosketusta lähteisiin tai tupakansavua, kuten baareissa, kasinoissa ja muissa sosiaalisesti hyväksyttävissä tupakointiympäristöissä. Tupakoimattomilla, jotka usein hengittävät käytettyä tupakkaa, on 20 prosenttia suurempi riski sairastua keuhkosyöpään kuin tupakoimattomilla, jotka eivät koskaan tapaa sitä.
Vaikka tutkimukset ovat uusia, monet asiantuntijat uskovat, että ihmisten, erityisesti vauvojen ja lasten, tulisi myös pysyä poissa kolmannen käden savusta. Nämä ovat myrkkyjä ja kemiallisia yhdisteitä, jotka tarttuvat vaatteisiin, hiuksiin, mattoon, seiniin jne. Jopa savukkeen sammutuksen jälkeen. Savukkeen jatkuva haju tupakansavun haihtumisen jälkeenkin on toisen savun merkkinä
Vaihe 3. Vältä altistumista ulkoilman saastumiselle
Vaikka hiilidioksidille ja muille yleisille ilmansaasteille altistumisen välttäminen on käytännössä mahdotonta, voit ryhtyä toimiin altistumisen vähentämiseksi. AirNow on hallituksen ylläpitämä verkkosivusto, joka tarjoaa reaaliaikaisia päivityksiä ilmanlaadusta kaikkialla Yhdysvalloissa. Voit tarkistaa tämän määrittääksesi ilmanlaadun kaupungissa ennen kuin aiot viettää aikaa ulkona.
Otsoni on toinen yleinen ilmansaaste, ja pysähtyneet kesäaikaiset sääjärjestelmät voivat usein vangita otsonin ja muut epäpuhtaudet ympäri kaupunkia. Ole erityisen tietoinen alueesi ilmanlaadusta myöhäisestä keväästä lämpiminä kesäkuukausina tämän ilmiön vuoksi
Vaihe 4. Poista altistuminen sisäilman saastumiselle
Ilmansaasteet eivät ole pelkästään ulkona. Takat, puulämmitteiset uunit, lemmikkieläinten hilse ja hometta ovat kaikki yleisiä sisäilman saastumisen lähteitä. Poistamalla nämä lähteet, puhdistamalla säännöllisesti ja vaihtamalla kotisi ilmansuodattimet usein, voit vähentää sisäilman saastumista huomattavasti.
- Harkitse kotiisi ilmanpuhdistimen suodattamista sisäilman saastumisen, kuten savun, homeen ja lemmikkien hilseen, poistamiseksi.
- Kodin siivoustarvikkeista, maaleista ja muista tavallisista kotitaloustarvikkeista peräisin olevat kemikaalit voivat myös ärsyttää keuhkoja tai aiheuttaa sairauksia, kuten astmaa. Lue aina huolellisesti ja noudata ohjeita näiden tuotteiden käytöstä alueilla, joissa on hyvä ilmanvaihto.
- Löydät lisätietoja kotisi sisäilman laadun parantamisesta EPA: n kautta.
- Radon on joissakin kodeissa luonnossa esiintyvä elementti, joka vaikuttaa sisäilman laatuun. Se liittyy lisääntyneeseen keuhkosyövän riskiin. Löydät radonilmaisimet useimmista rautakaupoista, jos haluat testata omassa kodissasi olevia tasoja.
Vaihe 5. Poista työperäinen altistuminen karsinogeeneille ja epäpuhtauksille
Monet kaivosteollisuudessa, laboratorioissa tai teollisuusympäristöissä työskentelevistä joutuvat usein kosketuksiin suuren määrän syöpää aiheuttavia (syöpää aiheuttavia) kemikaaleja ja muita epäpuhtauksia kanssa. Noudata aina asianmukaisia työpaikan varotoimenpiteitä tilanteissa, joissa vaaditaan hengityssuojaimia, liesituulettimia ja muita turvalaitteita.
- Asbesti, arseeni, nikkeli ja kromi ovat vain muutamia keuhkosyöpään ja muihin keuhkokomplikaatioihin liittyvistä työpaikan kemikaaleista.
- Näille aineille altistumisen seurauksena voi kehittyä myös keuhkosyöpä ja keuhkoahtaumatauti.
Vaihe 6. Vältä muiden ärsyttävien aineiden hengittämistä
Ihmisen keuhkoja ei yksinkertaisesti ole tarkoitettu hengittämään monenlaisia aineita. Peitä suu ja nenä aina, kun työskentelet tai olet samassa tilassa mahdollisten pienhiukkasten kanssa, joita saatat hengittää. Älä myöskään koskaan tukahduta yskää vieraan aineen läsnä ollessa, koska tämä on kehosi tapa karkottaa se. Näitä hiukkasia ovat:
- Talkki tai vauvajauhe: näissä on mikroskooppisia murskattuja kiviä, jotka jäävät kiinni keuhkoihin. Käytä sen sijaan maissitärkkelyspohjaista vauvajauhetta.
- Lasikuitu: Lasikuitu voi tehdä pieniä leikkauksia keuhkoihisi hengitettynä.
Menetelmä 2/3: Keuhkojen terveyden edistäminen
Vaihe 1. Hengitä syvemmin useammin
Hengittäminen toimittaa happea koko kehollesi. Syvähengitys käyttää keuhkojen koko kapasiteettia veren hapettamiseen. Vaikka normaali hengitystaso ei ole epäterveellistä, syvä hengitys saavuttaa kehosi läpi virtaavan hapen huipputason.
- Kiinnitä erityistä huomiota kalvoosi, kun hengität hitaasti ja hengität syvään syvään. Tunne kalvon laskeutuvan sisään- ja uloshengityksen aikana, kunnes tunnet vatsalihakset kiristyvän ja palleasi nousevan.
- Kokeile tätä helppoa hengitysharjoitusta: Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten 2–4 kertaa pidempään kuin hengität hitaasti suustasi huulillasi, aivan kuin puhaltaisit kynttilän. Toista 3 kertaa.
Vaihe 2. Naura enemmän
Kuten syvä hengitys, nauru pakottaa enemmän ilmaa ulos keuhkoistasi, mikä johtaa raikkaan ilman sisäänhengitykseen ja hapettuneen veren lisäämiseen. Nauraa myös vatsalihakset ja lisää keuhkojen kapasiteettia.
Vaihe 3. Hanki säännöllinen sydän
Säännöllinen liikunta voi parantaa keuhkojen kapasiteettia. Geat-sydän- ja hengityskuntoilu helpottaa keuhkojasi toimittamaan sydämesi ja lihaksesi hapella. Tämä rasittaa keuhkoja vähemmän, jolloin ne voivat toimia kunnolla vähemmän työtä.
American Heart Association suosittelee vähintään kolmekymmentä minuuttia kohtuullisen voimakasta sydänliikuntaa viisi päivää viikossa tai enemmän, jotta voidaan ylläpitää hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä
Vaihe 4. Tee ruokavalioon muutoksia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kasviksia, tuoreita hedelmiä ja kalaa sisältävillä ruokavalioilla on etuja keuhkojen terveydelle. Tämä koskee erityisesti niitä, joilla on astma, keuhkoahtaumatauti ja muut yleiset keuhkosairaudet.
Vuoden 2010 tutkimus osoitti myös, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti ristikukkaisia vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, kaali, lehtikaali, bok choy), voi vähentää keuhkosyövän riskiä
Vaihe 5. Hengitä nenän kautta
Nenäsi karvat toimivat suodattimena ja päästävät läpi vain erittäin pieniä hiukkasia. Nenäsi voi suodattaa jopa yhden siitepölyn pieniä hiukkasia 100 prosentin tehokkuudella. Tämä tekee nenän kautta hengittämisestä paljon paremman vaihtoehdon kuin suun kautta hengittämisen.
Vaihe 6. Pidä nenäsi puhtaana
Sairaudet, allergiat ja muut sairaudet voivat kaikki johtaa tavalliseen nenän tukkoisuuteen. Tukkeutunut nenä tarkoittaa, että vedät 100 prosenttia bakteereista ja saasteista suoraan keuhkoihisi hengittämällä suun kautta. Tämä voi pahentaa tiloja, kuten astmaa ja muita keuhkokomplikaatioita, tai jopa aiheuttaa niitä niille, jotka eivät jo kärsivät niistä.
- Käsittele yleisiä allergioita antihistamiineilla tai muilla dekongestanteilla, jotta nenäsi pysyy kirkkaana.
- Lisäksi liian kuivat nenäkäytävät, jotka voivat liittyä sairauteen, tekevät nenäkarvoista vähemmän tehokkaita ilman suodattamisessa. Harkitse ilmankostuttimen käyttöä tai jopa käsikauppaa sisältävää nenäsumua pitämään nenäkäytäväsi kosteana ja suodattamaan oikein hengittämääsi ilmaa.
Vaihe 7. Pysy nesteytettynä
Lukuisten muiden myönteisten vaikutusten lisäksi runsaan veden juominen on hyväksi keuhkoillesi. Keuhkoissasi on limakalvovuori, ja pysyessä nesteytettynä pitää vuoraus ohuena, mikä auttaa keuhkojasi toimimaan tehokkaammin.
Vaihe 8. Ota lääkitys, jos sinulla on keuhkosairaus
Jos sinulla on astma tai jokin muu hengityselinsairaus, varmista, että käyt lääkärisi luona säännöllisissä tutkimuksissa tilan hallitsemiseksi. Albuterol, reseptiläinen keuhkoputkia laajentava lääke, toimii hyvin esimerkiksi astman oireiden hoitoon.
Vaihe 9. Pysy ajan tasalla rokotuksista
Vuosittaiset influenssarokotteet ja pneumokokkirokotukset voivat auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden riskiä. Tämä tarkoittaa myös pienempää riskiä siihen liittyvien keuhkokomplikaatioiden, kuten keuhkokuumeen, kehittymiselle.
19–65 -vuotiaiden tupakoitsijoiden tulisi saada pneumokokkirokotus. Myös kaikki, joilla on krooninen sydänsairaus, krooninen keuhkosairaus, alkoholismi, krooninen maksasairaus tai jotka ovat yli 65 -vuotiaita, tulisi saada pneumokokkirokotus
Tapa 3/3: Strategioiden käyttö saastumisaltistuksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Osta huonekasveja
Huonekasvit ovat yksi helpoimmista tavoista parantaa sisäilman laatua. Sen lisäksi, että hiilidioksidi muutetaan hapeksi, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että huonekasvit voivat vähentää otsonin pitoisuutta sisätiloissa, mikä on toinen haitallinen saaste.
Kolme yleistä huonekasvia, joiden tutkimukset ovat osoittautuneet hyödyllisiksi, ovat käärmekasvit, hämähäkkikasvit ja kultaiset pothot
Vaihe 2. Käytä ilmanpuhdistinta
Kotisi ilman suodatinpuhdistin voi auttaa poistamaan pölyn, savun ja muut epäpuhtaudet. Ilmansuodattimet, elektroniset hiukkaspuhdistusaineet ja ionisaattorit ovat kaikki yleisiä sisäilmanpuhdistusjärjestelmiä. Parhaan tuloksen saat ostamalla ilmanpuhdistimen, jossa on HEPA -suodatin.
Varo tuotemerkkejä, jotka väittävät luovansa otsonia sisäilman puhdistamiseksi. Otsoni on johtava epäpuhtaus, etenkin rauhallisina kesäkuukausina, ja nämä mallit voivat tuottaa haitallisia määriä otsonia puhdistettaessa muita hiukkasia sisäilmasta
Vaihe 3. Vältä paljon liikennettä
Erityisesti suurissa kaupungeissa asuville on tavallista juosta tai pyöräillä vilkkailla, ruuhkaisilla kaduilla harjoittelun aikana. Ajoneuvojen pakokaasujen ja muiden epäpuhtauksien runsaus näillä alueilla voi vahingoittaa keuhkojasi, varsinkin kun sinulla on taipumus hengittää suun kautta voimakkaan harjoituksen aikana, mikä ohittaa sieraimien kautta saadun luonnollisen suodatuksen.
Voit myös tarkistaa EPA: n valtakunnallisen alueesi ilmansaasteennusteen alueesi ilmanlaadun määrittämiseksi
Vinkkejä
- Voit käyttää spirometriä keuhkojen harjoittamiseen ja niiden kapasiteetin mittaamiseen tilavuuden mukaan. Hengität putkeen saadaksesi männän muovisylinterissä nousemaan. Löydät spirometrin useimmista apteekeista tai lääketieteellisistä tarvikkeista.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on hengitysvaikeuksia tai siihen liittyviä ongelmia, älä viivytä keuhko -ongelmien saamista lääkäriltä.
