Hyvän hygienian ylläpito on muutakin kuin hyvännäköistä- oikea hygienia on yksi avain terveellisiin elämäntapoihin. Huolehtimalla kehostasi säännöllisesti voit estää sairauksia, haistaa paremmin ja tuntea olosi puhtaammaksi ilman tuntien vaivaa tai kalliita tuotteita. Lue lisää yksinkertaisista tavoista ja hygieniatoimenpiteistä, jotka pitävät sinut puhtaana joka päivä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hammashygienian ylläpito
Vaihe 1. Harjaa hampaasi kahdesti päivässä
Vaikka sinulla olisi kiire, hampaiden harjaus poistaa ruoan, bakteerit ja tahrat, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, jos ne jätetään mädäntymään. Kokeile harjata kerran aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa ja käytä vähintään kaksi minuuttia joka kerta kun harjaat. Se pitää sinut tuoreena koko päivän.
- Jos olet jatkuvasti liikkeellä, pidä laukussa tai salkussa matkahammasharja, jotta voit ponnahtaa kylpyhuoneeseen töissä.
- Vietä yhtä paljon aikaa hampaiden etu-, taka- ja yläosien harjaamiseen, erityisesti poskihampaisiin.
Vaihe 2. Käytä lankaa vähintään kerran päivässä
Hammaslääkäri ei valehtele, kun he sanovat, että tämä on yksi unohdetuimmista hygieniaohjelmista Yhdysvalloissa. Säännöllinen hammaslanka puhdistaa hampaiden osat, joihin harja ei pääse, ja stimuloi tervettä ikenien kasvua.
- Käytä lyhyttä hammaslankaa, mene hampaiden väliin ja ikenen linjaa pitkin lisäämällä painetta sormillasi.
- Ota yhteys hammaslääkäriisi hammaslangan käytöstä, jos sinulla on hammasraudat, kuten hammaslangat.
- Muista puhdistaa myös takahampaidesi välistä käyttämällä hammaslankaa hampaiden ympärillä.
- Suuvesi ei poista fyysisesti plakkia ja ruokaa eikä korvaa hammaslankaa.
Vaihe 3. Aikatauluta säännölliset hammaslääkärikäynnit
Vaikka terveille aikuisille ei ole ehdottomasti välttämätöntä käydä hammaslääkärissä kuuden kuukauden välein, lasten ja hammasongelmista kärsivien tulisi keskustella hammaslääkärinsä kanssa säännöllisistä tarkastuksista. Tarkkaile hampaitasi, huomaa muutokset tai huolestuttavat kivut ja puhdista hampaasi ammattimaisesti vähintään kerran vuodessa.
Tupakoitsijoiden, diabeetikoiden ja ihmisten, joilla on ollut onteloita, tulisi käydä hammaslääkärissä kaksi kertaa vuodessa tai useammin
Tapa 2/4: Paremmat suihkut
Vaihe 1. Ui tai käy suihkussa vähintään joka toinen päivä
Uiminen poistaa öljyt, lian ja kuolleet ihobakteerit, joita keräät päivittäin, ja on välttämätöntä hyvän hygienian saamiseksi. Suihku usein on tärkein hygieniatapa, jonka voit kehittää hiuksillesi ja ihollesi.
- Jos sinulla ei ole suihkua, pyyhe ja vesi auttavat poistamaan lian ja ärsyttävät aineet iholta.
- Liian usein suihku voi olla haitallista myös ihollesi - kerran päivässä riittää.
Vaihe 2. Ota lyhyet, lämpimät suihkut pitkien kuumien suihkujen sijaan
Pitkät suihkut eivät vain hukkaa vettä ja sähköä, vaan voivat tukkia huokoset ja kuivata ihon. Kuumuus on myös kovaa hiuksillesi. Lyhyt suihku on kaikki mitä tarvitset ja edistää terveellistä ihoa.
Vaihe 3. Kuura vartalosi hyvin
Käytä saippuaa ja pinoa, sientä tai pesulappua ja pese koko kehosi hyvin lian ja ihon puhdistamiseksi. Tämä mahdollistaa uuden ihon kasvamisen ja estää infektioita tai ylimääräisiä bakteereja.
- Muista pestä alueet, joita et heti ajattele - jalat, pusku, sukupuolielimet ja selkä.
- Käytä deodoranttia tai hajuvettä aamulla suihkun jälkeen.
- Kokeile suihkuttaa 10–20 sekuntia kylmää vettä juuri ennen suihkusta poistumista sulkeaksesi huokosesi ja estääksesi hikoilun ulos tullessasi.
Vaihe 4. Älä pese shampoota päivittäin, ellei sinulla ole hyvin rasvaisia hiuksia
Shampoo poistaa lian ja tahrat, mutta se myös poistaa hiuksistasi puhtaat, terveet hiukset. Monet ihotautilääkärit uskovat, että on terveellisempää shampoota muutaman päivän välein kuin päivittäin.
- Kun peset päätäsi, hankaa päänahkaa kevyesti sormillasi kuolleiden ihosolujen poistamiseksi.
- Käytä aina hoitoainetta shampoopesun jälkeen palauttaaksesi terveet öljyt takaisin hiuksiisi.
Tapa 3/4: Pidä kotisi hygieenisenä
Vaihe 1. Pese kädet usein
Suurin osa elintarvikkeiden aiheuttamista sairauksista johtuu ihmisten saastumisesta, ja syyllisimmät ovat likaiset kädet. Suojaa itsesi ja ihmiset ympärilläsi pesemällä kädet 20 sekunnin ajan saippualla ja lämpimällä vedellä kylpyhuoneen käytön, ulkoilun tai ruoan käsittelyn jälkeen.
Jos mahdollista, sulje hana kyynärpäälläsi estääksesi saastumisen
Vaihe 2. Pese ja desinfioi kotisi pinnat säännöllisesti
Keittiö ja kylpyhuone keräävät bakteereja nopeasti, joten pysy pelin edellä pyyhkimällä työtasot, pesualtaat ja wc: t säännöllisesti, kun ne likaantuvat. Älä jätä murusia tai ruokaa keittiön ympärille yön yli, koska se houkuttelee muurahaisia ja bakteereita.
- Käytä desinfioitua suihketta kylpyhuoneessa ja keittiössä muutaman viikon välein.
- Kuivaa pinnat puhdistuksen jälkeen, jotta ne eivät pääse homehtumaan.
- Älä unohda höyryttää tai desinfioida verhot ja huonekalut vähintään kerran vuodessa.
Vaihe 3. Pidä ruoanvalmistusalue puhtaana ja järjestyksessä
Käytä aina erillisiä veitsiä, leikkuulautoja ja kattiloita raa'alle lihalle ja pese astiat mahdollisimman pian estääksesi homeen ja bakteerien syntymisen.
Määritä tietyt ruokailuvälineet "vain lihaksi", jotta et sekoitu ruoanlaittoon
Vaihe 4. Avaa ikkunat aina kun voit
Kiertävä raitis ilma talosi ympärillä on hyvä keuhkoillesi ja estää bakteerien kerääntymisen ilmaan. Jos et voi avata ikkunoita pitkään aikaan, kuten talvella, käytä aerosolisuihketta desinfiointiaineella, jos talo haisee vanhalta tai homeiselta.
Vaihe 5. Pese vuodevaatteet muutaman viikon välein
Öljy voi kerääntyä lakanoille ja aiheuttaa aknea ja ärsytystä. Kuolleet ihosolut, lika jaloista ja vartalosta sekä vikoja voi myös roikkua lakanoissasi, jos et käytä aikaa niiden pesemiseen. Sinun ei pitäisi kestää yli kahta viikkoa ilman lakanoiden pesua.
Jos sinulla on varalakkoja, joita voit käyttää toisen sarjan pesun aikana, voit todennäköisesti vaihtaa lakanat säännöllisesti
Vaihe 6. Säilytä sairaita perheenjäseniä ja desinfioi kaikki heidän käyttämänsä
Kun joku talossasi on sairas, muu perhe sairastuu todennäköisemmin, jos et ryhdy tarvittaviin varotoimiin. Sairaiden ihmisten tulisi rajoittua pieneen talon alueeseen estääkseen bakteerien leviämisen ja heillä tulisi olla omat astiat, pyyhkeet ja pesualtaat, jotka desinfioidaan säännöllisesti.
- Varmista, että kaikki siteet tai haavat on puhdistettu ja pukeutunut kunnolla joka päivä.
- Desinfioi välittömästi tavalliset kotitalouksien pinnat, kuten valokytkimet, puhelimet ja ovenkahvat, kun joku sairastuu - monien sairauksien ilmeneminen kestää useita päiviä, mutta bakteerit ovat läsnä ennen kuin joku sairastuu.
Menetelmä 4/4: Elä hygieenisesti
Vaihe 1. Käytä aina puhtaita vaatteita ja alusvaatteita
Likaiset vaatteet kasvattavat bakteereja ja ovat haisevia ja epämukavia. Pese vaatteesi käytön jälkeen äläkä koskaan laita päälle hikisiä tai märkiä vaatteita.
- Tiukat vaatteet likaantuvat ja keräävät hikeä.
- Poista tiukat tai hikiset vaatteet pian harjoituksen jälkeen kerääntymisen estämiseksi.
- Auringon UV on tehokas desinfiointiaine, joka tappaa monia bugeja ja bakteereja.
Vaihe 2. Juo riittävästi vettä
Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä, koska se edistää tervettä immuunijärjestelmää ja on ratkaiseva hyvän hygienian kannalta. Juomavesi auttaa myös pitämään ihon ja suun terveinä.
Tuo oma vesipullo töihin, mutta muista desinfioida se säännöllisesti
Vaihe 3. Pidä kädet ja kynnet puhtaina
Puhdista kynsiesi lika ja pidä ne lyhyinä ja siisteinä. Kynnet ja leikkaukset kynsinauhojen ympärillä ovat tärkeitä alueita infektioille ja lian kertymiselle.
Vaihe 4. Pidä hygieniajaksoja vaihtamalla tamponit ja käyttämällä puhtaita alusvaatteita
Kuukautiset eivät itsessään ole epähygieenisiä, mutta sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja pidettävä yksityiset osat puhtaina välttääksesi infektioita tai ihottumia. Valmistaudu vara -alusvaatteisiin ja ylimääräisiin tyynyihin/tamponeihin epämukavuuden estämiseksi ja pysyäksesi puhtaana päivän aikana.
Jotkut naiset uskovat, että kuukautiskuppi on mukavampi ja vähemmän vaivaa kuin tamponit, ja heillä voi olla terveydellisiä etuja
Vaihe 5. Tarkista säännöllisesti
Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat outoja oireita tai suunnittelemattomia muutoksia hygieniaasi. Terveys on parasta mitä voit tehdä pysyäksesi hygieenisenä, joten ajoita säännölliset lääkärikäynnit osastolle ongelmista ja saat neuvoja pysyäksesi onnellisina, terveinä ja puhtaina.
Muista kysyä lääkäriltäsi henkilökohtaista neuvontaa, jos sinulla on vaikeuksia pysyä hygieenisenä
Vinkkejä
- Yritä liikkua joka viikko terveen ja hygieenisen kehon saavuttamiseksi.
- Hyvän hygienian tottuminen nyt helpottaa hygienian noudattamista tulevaisuudessa.
