Ensimmäisen loukkaantumisen jälkeen jonkun traumatisoitumisen jälkeen sinulla on kysymys siitä, annatko hänelle anteeksi (ja miten se tehdään). Jos annat anteeksi jonkun, joka on loukannut sinua, se voi johtaa vähemmän negatiivisiin tunteisiin ja parantaa paranemista omassa elämässäsi. Jos olet tehnyt päätöksen antaa anteeksi jollekulle elämässäsi, lue nämä vaiheet nähdäksesi, miten voit aloittaa.
Askeleet
Tapa 1/10: Hyväksy tapahtunut, jotta voit siirtyä eteenpäin
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Trauman hyväksyminen ei tarkoita sen anteeksipyyntöä tai unohtamista
Varmista omassa päässäsi, että tunnistat, että sinulle on tapahtunut jotain traumatisoivaa ja että tunnet siitä edelleen erilaisia tunteita. Hyväksymisen avulla voit tehdä rauhan tapahtuneen kanssa, mikä voi auttaa sinua antamaan anteeksi henkilölle oman eduksesi.
Yritä olla selittämättä sitä, äläkä tekosyitä traumatisoidulle henkilölle. Se voi auttaa sanomalla sen ääneen, kuten: "Tämä henkilö on traumatoinut minua, ja minun on käsiteltävä se."
Tapa 2/10: Anna itsellesi aikaa käsitellä tunteitasi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Et todennäköisesti pysty antamaan anteeksi jollekin heti
Kaikkien suruun ja käsittelyyn kuluu aikaa trauman jälkeen. Ei ole asetettu aikataulua, kuinka kauan tunteidesi käsittely voi kestää. Mene niin hitaasti tai niin nopeasti kuin haluat.
- On normaalia tuntea olonsa surulliseksi, vihaiseksi ja hämmentyneeksi traumaattisen tapahtuman jälkeen.
- Sinun ei tarvitse päästä eroon näistä tunteista kokonaan ennen kuin olet valmis antamaan anteeksi jollekin. Anteeksianto on päätös, ei tunne.
Tapa 3/10: Kirjoita tunteesi kirjeeseen tai päiväkirjaan
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tunteiden sanominen voi auttaa sinua navigoimaan
Istu alas ja kirjoita siitä, mitä tunsit ennen, miltä sinusta tuntuu nyt ja mitä luulet anteeksiannon antavan sinulle. Pidä kirje yksityisenä äläkä näytä sitä muille.
Anteeksianto voi olla todella katartista, ja se voi auttaa sinua luopumaan tunteista, kuten surusta ja vihasta
Tapa 4/10: Keskustele asiasta ystävän kanssa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Kolmannen osapuolen mielipide voi auttaa sinua selvittämään, miten annat anteeksi jollekulle
Jos sinulla on joku tarpeeksi läheinen henkilö, johon luotat tämän tiedon kanssa, keskustele hänen kanssaan siitä, mitä tapahtui ja miksi yrität antaa anteeksi henkilölle nyt. He voivat ehkä antaa sinulle neuvoja, mutta he voivat myös olla vain kuuntelija.
Jos et halua puhua asiasta ystävän kanssa, harkitse avautumista mielenterveyden ammattilaiselle
Tapa 5/10: Tunne henkilö, jos mahdollista
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä nähdä asiat niiden näkökulmasta
Jos olisit heidän asemassaan, olisitko tehnyt jotain vastaavaa? Vaikka et voisi laittaa itsesi täysin heidän kenkiinsä, sen näkeminen heidän näkökulmastaan voi helpottaa heidän anteeksiantoaan. Saatat saada hieman käsitystä siitä, miksi he tekivät mitä tekivät, mikä voisi auttaa sinua ymmärtämään heitä.
- Esimerkiksi henkilö, joka satutti sinua, oli tuolloin äärimmäisen stressaantunut. Tai ehkä he eivät tienneet kuinka ilmaista itseään, joten he ottivat tunteensa sinuun.
- Tämä ei anna anteeksi, mitä he tekivät, eikä se tarkoita, että pidät sitä oikeana.
Tapa 6/10: Ole kärsivällinen itsesi kanssa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Anteeksianto ei tapahdu hetkessä
Yritä muistaa, että anteeksianto on monivaiheinen prosessi, joka voi kestää kauan. Vaikka teetkin päätöksen antaa anteeksi jollekin, sinulla saattaa silti olla tehtävää päästäkseen sinne.
Yritä olla armollinen itsellesi koko prosessin ajan äläkä pidä itsesi epärealististen standardien mukaan
Tapa 7/10: Päästä irti kaikista odotuksistasi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Anteeksianto ei välttämättä tarkoita, että henkilö muuttuu
Kun teet valinnan antaa anteeksi jollekin, sinun on tehtävä se itsellesi. Anteeksianto voi auttaa parantamaan suhdettasi tai tarjoamaan toiselle helpotusta, mutta sitä ei taata. Älä odota, että toinen pyytää anteeksi tai muuttaa käyttäytymistään, koska saatat joutua pettymään.
Anteeksianto voi usein parantaa suhdettasi muihin, koska trauman läpikäyminen muuttaa yleensä sinut paremmaksi
Tapa 8/10: Päätä, haluatko kertoa henkilölle anteeksi
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Saatat olla etusijalla pitää anteeksianto itselläsi
Jos sinua traumatisoinut henkilö ei ole osoittanut katumusta tai edes sanonut olevansa pahoillani, hän ei ehkä reagoi hyvin siihen, että sanot anteeksi. Toisaalta, jos he ovat pyytäneet anteeksi sinulta ja haluat sovittaa suhteesi, kannattaa ehkä lähestyä heitä.
Jos et ole vähään aikaan ottanut yhteyttä sinuun traumaattiseen henkilöön, sinun ei tarvitse tehdä niin vain kertoaksesi hänelle anteeksi. Tällaisen henkilön kanssa puhuminen voi aiheuttaa sinulle enemmän stressiä kuin se kannattaa
Tapa 9/10: Anna heille anteeksi, mutta tee rajasi selväksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Rajojen selkeyttäminen voi auttaa estämään tulevia tapahtumia tämän henkilön kanssa
Jos olet edelleen yhteydessä henkilöön, joka traumatisoi sinut, varmista, että hän tietää sen vain siksi, että annoit hänelle anteeksi, ei tarkoita, että hän voi satuttaa sinua uudelleen. Aseta omat rajasi ja puolusta itseäsi, jos niitä rikotaan.
- Haluat ehkä rajoittaa yhteyttä tähän henkilöön ainakin aluksi. Jos esimerkiksi näit heidät usein henkilökohtaisesti, pidä toistaiseksi kiinni puheluista ja tekstiviesteistä.
- Jos kyseessä on vakava trauma, sinun on ehkä katkaistava yhteys heihin lopullisesti. Anteeksianto on asia, jonka voit tehdä yksin puhumatta toiselle.
- Voit myös muistuttaa henkilöä siitä, että annoit hänelle anteeksi kerran, mutta et ehkä pysty antamaan hänelle anteeksi uudelleen.
Tapa 10/10: Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa tarvittaessa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Anteeksianto on vaikeaa, eikä se välttämättä tule helposti
Jos olet täynnä vihan, surun tai syyllisyyden tunteita, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi terveellä tavalla. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään parhaan tavan antaa anteeksi jollekulle, joka on satuttanut sinua aiemmin uhraamatta omia arvojasi tai uskomuksiasi.
