IBS tai ärtyvän suolen oireyhtymä on maha -suolikanavan ongelma, joka aiheuttaa kouristuksia, turvotusta ja muita vatsavaivoja. Se voi olla erittäin turhauttavaa käsitellä joka päivä, ja voi tuntua kiusalliselta puhua muiden kanssa. Et ole yksin-monet ihmiset kärsivät tästä tilasta ja heillä on vaikeuksia hallita ja käsitellä sitä säännöllisesti. Vaikka sinun pitäisi puhua lääkärille vakavasta kivusta ja oireista, kuten kuumeesta, pahoinvoinnista, anemiasta tai peräsuolen verenvuodosta, saatat pystyä vähentämään päivittäisiä oireitasi nopeilla, luonnollisilla korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Jaa ateriat pienempiin annoksiin
Sen sijaan, että söisit perinteisen aamiaisen, lounaan ja illallisen, harkitse päivittäisen ruokalistan jakamista viiteen tai kuuteen pienempään, tiheämpään ateriaan. Tee tämä säätö muutaman viikon ajan ja katso, huomaatko positiivisen eron IBS -oireissasi!
- Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa erityisistä suosituksista pienemmille aterioille.
- Voit esimerkiksi syödä kevyen aamiaisen klo 8.00, toisen pienen aterian klo 11.00, toisen kevyen aterian klo 13.00 ja niin edelleen.
Vaihe 2. Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen
Älä syö tonnia kuitupitoisia ruokia kerralla-sen sijaan vaihda hitaasti tavalliset ateriat ja välipalat, joissa on enemmän kuituvaihtoehtoja. Jos syöt liikaa kuitua kerralla, järjestelmässäsi saattaa olla ylimääräisiä kouristuksia ja kaasua. Valitse elintarvikkeita, kuten papuja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväleipiä, riisiä ja muita peruselintarvikkeita.
- Säädä ruokavaliota usean viikon ajan. Jos esimerkiksi et yleensä syö paljon täysjyvätuotteita, aloita 1 siivu täysjyväleipää jokaista 4 siivua valkoista leipää kohti tai jotain vastaavaa.
- Hedelmät ja vihannekset voivat olla hyvä kuidun lähde! Kuorelliset hedelmät, kuten päärynät, omenat ja vadelmat, voivat antaa sinulle paljon kuitua, samoin kuin vihannekset, kuten keitetty parsakaali, nauris, vihreät herneet ja ruusukaalit.
- Kysy lääkäriltäsi, jos kuitulisä on hyvä vaihtoehto sinulle. Tämä voi auttaa kehoasi sopeutumaan paremmin kuitujen lisääntymiseen.
Vaihe 3. Vältä IBS: ää laukaisevia ruokia
Huomaa, että tietyt elintarvikkeet aiheuttavat todennäköisemmin pahenemista kuin toiset, kuten gluteenipitoiset tai erityisesti kaasumaiset vaihtoehdot. Vähennä hiilihapotettuja juomia, kaalia, kukkakaalia, parsakaalia, alkoholia ja muita elintarvikkeita tai juomia, jotka voivat antaa sinulle lisää kaasua. Lisäksi rajoita ohran, rukiin tai vehnän tuotteiden määrää, joita syöt säännöllisesti-vaikka et ole gluteeni-intoleranssi, nämä elintarvikkeet saattavat pahentaa IBS-oireitasi.
FODMAPs, erityinen hiilihydraattiluokka, voi myös laukaista oireesi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka rajoittaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta, jotta et kokisi yhtä paljon kipua
Vaihe 4. Vähennä maitotuotteiden käyttöä
Seuraa, kuinka paljon maitoa, juustoa, jogurttia ja muuta meijeriä syöt ja juot säännöllisesti. Niin maukkaita kuin nämä elintarvikkeet ovat, saatat pahentaa IBS: ääsi. Jos haluat erityisiä ruokavaliosuosituksia, kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta apua räätälöidyn ateriasuunnitelman luomisessa.
Tiesitkö?
Mausteinen ruoka ja kofeiinipitoiset juomat voivat myös laukaista IBS -oireesi.
Vaihe 5. Rajoita elintarvikkeisiin ylimääräistä fruktoosisokeria
Ajattele kuinka usein juot soodaa, karkkia tai muita keinotekoisesti maustettuja makeisia. Jos elintarvikkeessa on fruktoosia tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, IBS -oireesi voivat leimahtaa. Etsi terveellisimpiä korvikkeita hillitäksesi makeaa himoasi, kuten appelsiinit, greippi, banaanit tai sekoitetut marjat.
Hedelmissä, kuten omenoissa ja päärynöissä, on paljon fruktoosia ja ne voivat aiheuttaa oireitasi
Menetelmä 2/3: Rentoudu oireiden helpottamiseksi
Vaihe 1. Kokeile tietoista meditaatiota parantaaksesi oireitasi
Varaa 15-20 minuuttia päivästäsi harjoittaaksesi syvää hengitystä ja itsereflektiota. Anna mielellesi ja kehollesi aikaa rentoutua, jotta et ole niin keskittynyt IBS -oireisiisi. Seuraavien kuukausien aikana jatka tämän tyyppisen meditaation harjoittelua ja katso, huomaatko positiivisen eron!
Keskustele lääkärin kanssa saadaksesi erityisiä ehdotuksia meditaatiosta ja rentoutumisesta. He voivat tarjota konkreettisia ehdotuksia ja harjoituksia, joita voit kokeilla
Vaihe 2. Säilytä oikea uniaikataulu
Jos olet aikuinen, pyri nukkumaan vähintään 7 tuntia joka yö. Jos et ole hyvin levännyt, saatat tuntea olosi levottomammaksi ja stressaantuneemmaksi, mikä voi vaikuttaa IBS: ään. Tee parhaasi asettaaksesi yhdenmukainen nukkumisaikataulu, jotta et tunne uneliaisuutta tai kammottavuutta viikon aikana.
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
Vaihe 3. Rajoita stressiä elämääsi
Mieti päivittäistä aikataulua ja yritä selvittää, mitä pelkäät eniten viikostasi. Kysy itseltäsi, voitko rajoittaa näitä stressitekijöitä tai päästä eroon niistä kokonaan, ja yritä tehdä tarvittavat muutokset päivittäiseen rutiiniin. Arvioi mielialasi ja aikataulusi kuluneiden viikkojen aikana ja katso, tunnetko olosi onnellisemmaksi tai vähemmän stressaantuneeksi.
Stressi voi pahentaa IBS -oireitasi
Vaihe 4. Käytä rentoutushoitoa tai hypnoosihoitoa
Tarkista verkossa ja katso, onko lähelläsi hypnoterapian tai rentoutumisen terapian ammattilaisia. Varaa aika klinikalle ja katso, tuntuuko oireesi paremmalta istunnon jälkeen. Haluat ehkä ensin keskustella tavallisen lääkärisi kanssa ja nähdä, mitä he suosittelevat.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla hyvä vaihtoehto IBS -oireiden lievittämiseen
Vaihe 5. Kokeile hengitysharjoituksia stressin vähentämiseksi
Hengitä 4 sekuntia laskemalla sisäänhengitys. Hengitä ulos samalla tavalla ja laske 4: een. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai jos oireesi alkavat ilmetä, toista tämä hengitysprosessi 5-10 kertaa, jotta pääsi hiukan kirkastuu.
- Pidä tauko, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä tämän jälkeen.
- Voit myös kirjoittaa sanan "rentoutua" tai "rauhallinen" laskemisen sijaan.
- Jos olet vähemmän stressaantunut, sinulla on vähemmän todennäköisesti oireita.
Vaihe 6. Visualisoi positiivisia kuvia pysyäksesi rentoina
Sulje silmäsi ja mieti jotain, mikä saa sinut rentoutumaan. Hengitä syvään, kun asetat itsesi tähän rauhalliseen paikkaan, ja yritä kuvitella, mitä aistisi kokevat tässä uudessa ympäristössä. Kun tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi, selvitä, mistä IBS -oireesi johtuvat, ja yritä rentoutua tällä stressialueella.
Vaikka tämä ei välttämättä päästä eroon oireistasi kokonaan, tämä harjoitus voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan, että hallitset paremmin tunteitasi ja oireitasi
Vaihe 7. Ole varovainen, ennen kuin kokeilet suosittuja korjaustoimenpiteitä
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään kasviperäisiä lisäravinteita tai muita itse julistettuja parannuskeinoja IBS: lle. Keskity sen sijaan konkreettisiin, lääketieteellisesti todistettuihin tekniikoihin ja menettelyihin, kuten ruokavalion muuttamiseen ja rentoutumisharjoitusten harjoittamiseen. Älä kokeile mitään erityisiä tai vaihtoehtoisia hoitoja ennen kuin olet ensin saanut lääkärin hyväksynnän.
Esimerkiksi ei ole paljon lääketieteellistä näyttöä tai tukea siitä, että yrttihoidot tai eteeriset öljyt voivat lievittää IBS -oireita
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on IBS -oireita
Jos koet suuria muutoksia suolistotottumuksissasi tai sinulla on muita IBS -oireita, on tärkeää käydä lääkärissäsi diagnoosin saamiseksi. Keskustele oireistasi ja siitä, kuinka kauan ne ovat kestäneet. He voivat vahvistaa tai sulkea pois IBS: n oireiden syyksi ja suorittaa testejä varmistaakseen, että oireesi eivät johdu vakavammasta tilasta, kuten paksusuolen syövästä.
- Yleisiä IBS -oireita ovat vatsakipu tai kouristukset, turvotus, liiallinen kaasu, ripuli tai ummetus ja lima ulosteessa.
- Lääkärisi voi tehdä fyysisen kokeen sekä kuvantamistestejä (kuten kolonoskopiaa tai CT -skannausta) ja laboratoriokokeita sen selvittämiseksi, mikä aiheuttaa oireesi.
- Lääkärisi haluaa myös tietää, laukaisevatko tietyt elintarvikkeet IBS: n, jos se tulee ja menee, tai jos jokin saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai huonommaksi.
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vakavia oireita
Hoitamattomana vaikea IBS voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Kerro lääkärillesi heti, jos sinulla on selittämätön laihtuminen, vaikea ripuli tai oksentelu, verenvuoto peräsuolesta, voimakas väsymys, nielemisvaikeus tai muut vakavat oireet.
Vaihe 3. Keskustele lääketieteellisistä hoidoista, jos luonnolliset lääkkeet eivät riitä
Jos sinulla on lievä IBS, saatat pystyä hallitsemaan sitä tehokkaasti elämäntapamuutoksilla ja kotihoidoilla. Jos oireesi ovat kuitenkin vakavampia, saatat tarvita muita lääketieteellisiä hoitoja saadaksesi ne hallintaan.
