Mikään ei voi olla turhauttavampaa kuin selkäkipu. Se voi vaikeuttaa liikkumista, nousta sängystä tai nukahtaa yöllä. Useimmissa tapauksissa selkäkipu häviää itsestään muutaman viikon kotihoidon jälkeen. jos kärsit kroonisesta selkäkivusta, sinun on ehkä tehtävä suurempia elämäntapavalintoja minimoidaksesi kipusi ja saadaksesi kehosi kuntoon ja riittävän joustavaksi lievittääksesi selkäsi painetta. Koska selkäkipuilla on monenlaisia syitä, on parasta käydä lääkärissä ennen kuin aloitat hoidon tai luonnollisen lääkkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käsittele kipua
Vaihe 1. Käytä kylmää pakkaa 20 minuutin ajan lievittääksesi kipua nopeasti
Heti kun koet selkäkipuja, nappaa kylmä pakkaus tai täytä pussi jäällä. Makaa selälläsi ja liu'uta kylmää esinettä takanasi rentouttaaksesi selkälihaksesi ja päästäksesi eroon kivusta. Kylmä on tehokkain luonnollinen keino lievittää kipua nopeasti, mutta et halua liioitella sitä. Anna kylmän esineen olla päällä 20 minuuttia ennen kuin pidät 15-20 minuutin tauon. Voit jatkaa tätä, jos se auttaa.
Kärki:
Kun selkäsi on kipeä, lihakset supistuvat ja tulevat hieman tulehtuneiksi, vaikka ne eivät tunnu turvonneilta. Kylmän pakkauksen käyttö supistaa verisuonia ja vähentää tulehdusta. Se myös tukahdutti kipua ja helpotti lihasten rentoutumista.
Vaihe 2. Käytä lämpöä 2 päivän kuluttua, jos haluat sen krooniseen kipuun
Lakkaa lämmöstä äkillisen selkäkipun ensimmäisten kahden päivän aikana, koska kuumuus voi vaikeuttaa tulehduksen laskua. Kahden päivän jatkuvan selkäkipun jälkeen voit käyttää jäätä tai lämmitystyynyä sen mukaan, mikä tuntuu parhaalta. Monet ihmiset pitävät lämpimämpiä tunteita kuin viilentäviä, joten valitse 20 minuutin lämpö- tai kylmäistunnot sen mukaan, mikä tuntuu parhaalta.
- Älä jätä lämmitystyynyä selällesi yli 20 minuutiksi ja pidä välillä 15-20 minuutin taukoja, jotta iho ei vahingoitu.
- Lämpö ei ole aluksi suurta, mutta kahden päivän rentoutumisen jälkeen lihaksesi ovat rentoutuneet yhtä paljon kuin toistaiseksi. Lämpö on täysin kunnossa tämän 2 päivän jakson jälkeen.
Vaihe 3. Rentoudu ja anna selällesi tauko, jos liikuttaminen sattuu
Jos sinulla on kipuja kävellessäsi tai seisoessasi, makaa. Jos makuulle sattuu, istu ylös. Etsi itsellesi sopiva asento ja pysy siellä tauolla. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä tuomaan sinulle kirja tai kytkemään televisio päälle. Selän lepo on hyvä tapa antaa jään tehdä työ ja vähentää kipua.
- Ihannetapauksessa etsi asento, jossa selkä on suora. Tämä ei ehkä ole ihanteellinen sinulle, jos puristat hermoa, mutta makaaminen tai istuminen on paras vaihtoehto lihas- tai selkäkipuun.
- Jopa 1-2 tunnin tauon antaminen selälle rentoutumiseen voi olla hyödyllistä.
Vaihe 4. Levitä lihaskipua levittämällä lidokaiinilaastari tai kapsaisiinivoide
Nosta joitakin lidokaiinilaastareita tai kapsaisiinivoidetta. Levitä laastari suoraan selkään tai hiero neljänneskokoinen voide voidetta iholle. Nämä tuotteet luovat viilentävän vaikutuksen ihoon ja alla olevat lihakset ovat hieman tunnottomia, mikä auttaa selkääsi rentoutumaan ja tukahduttamaan osan kipusta.
- Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, ovat parhaita käsikauppalääkkeitä selkäkipuun, mutta ne eivät ole luonnollisia. Lidokaiinin ja kapsaisiinin ainesosat eivät ole täysin luonnollisia, mutta laitat sitä vain ihollesi, joten et niele mitään.
- Älä käytä lidokaiinia tai kapsaisiinia, jos selkäsi on edelleen kylmä jääpakkauksesta tai kuuma lämmitystyynystä. On vaikea selvittää, toimiiko lidokaiini- tai kapsaisiinivoide, jos et voi tuntea selkääsi kokonaan.
Vaihe 5. Hiero hieman hunajaa selän päälle ja peitä se kankaalla luonnollisen helpotuksen saamiseksi
Luonnollisempaa vaihtoehtoa varten hiero hieman hunajaa suoraan lihaksiin. Kaada 2–3 teelusikallista (9,9–14,8 ml) ja levitä se käsin vaurioituneelle alueelle. Peitä hunaja sideharsolla tai suurella kankaalla. Hunajalla on luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se rentouttaa selän lihaksia.
- Vaihda hunaja ja aseta uusi tyyny tai kangas iholle 24 tunnin välein.
- Jos valitset tämän vaihtoehdon, käytä manukahunajaa, jos voit. Manuka on parempi tulehdukselle kuin muut hunajamuodot.
Vaihe 6. Hanki lempeä hieronta, jos haluat rentouttaa selän lihaksia
Voit kutsua ystävän tai perheenjäsenen tekemään tämän tai palkata ammattilaisen hierontaan. Hellävarainen hieronta on loistava tapa lievittää kipua selästäsi-varsinkin jos kipu liittyy lihakseen. Hanki 15–30 minuutin hieronta rentouttaaksesi lihaksesi ja vähentääksesi kipua.
Jos hieronta alkaa satuttaa, pyydä henkilöä lopettamaan. Pieni paine on täysin kunnossa, mutta sinun ei pitäisi kokea vakavaa kipua
Vaihe 7. Rekisteröidy akupunktioon hyvämaineisella klinikalla kokeillaksesi jotain uutta
Akupunktio on käytäntö, jossa käytetään ohuita neuloja kehon hermojen stimuloimiseksi ja kivun lievittämiseksi. Vaikka tiedeyhteisö ei ole päättänyt, lievittääkö akupunktio todella selkäkipuja vai ei, on olemassa joitakin todisteita siitä, että se voi auttaa. Etsi hyvämaineinen, hyvin arvostettu vaihtoehtoinen terveysklinikka alueeltasi ja ota heihin yhteyttä tapaamiseen.
- On ehdotettu, että akupunktio lievittää kipua laukaisemalla hermoja lievittämään kipua tukahduttavaa hormonia.
- Vaikka akupunktio ei ole tieteellisesti todistettu toimivaksi, menettelyyn liittyy suhteellisen vähän riskejä. Kannattaa varmaan kokeilla, jos etsit luonnollista vaihtoehtoa!
- Neulat selässäsi voivat kuulostaa pelottavalta, mutta eivät itse asiassa haittaa.
Vaihe 8. Vältä arnikaa, asetaminofeeniä ja yrttejä, jos haluat hoitaa kipua
Arnica on suosittu ihovoide selkäkipuun, mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että se todella auttaa selkäkipuihin. Samoin asetaminofeeni on suosittu käsikauppalääke kipua varten, mutta se ei todellakaan helpota selän tulehtuneita lihaksia tai hermoja. Lisäksi kaikki kasviperäiset lisäravinteet, joita käytät, eivät todennäköisesti lievitä kipua. Willow -kuori, kurkuma ja chilijauhe voivat auttaa hieman, mutta ne aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja kuin tarjoavat merkityksellisen helpotuksen tuskastasi.
- Jos aiot ottaa kasviperäisiä lisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin syöt tai juot selkääsi.
- Arnica on yksi suosituimmista homeopaattisista vastauksista kipuun, mutta ei ole näyttöä siitä, että se tekisi paljon mitään.
Menetelmä 2/4: Venyttely, harjoittelu ja syöminen oikein
Vaihe 1. Venytä selkääsi päivittäin vahvistaaksesi lihaksia ja parantaaksesi joustavuutta
Nouskaa selällesi ja taivuta polvea. Vedä polvi rintakehääsi vasten ja pidä sitä paikallaan ennen jalkojen vaihtamista. Nouse sitten polvillesi ja käsillesi ja taivuta selkäsi niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta päätäsi, jalkojasi tai käsiäsi. Kasta sitten selkä vastakkaiseen suuntaan niin pitkälle kuin pystyt siirtämättä muuta kehoasi. Pidä jokaista venytystä 15-30 sekuntia. Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen harjoittelua löytääksesi sinulle parhaiten sopivat venytykset.
- Venyttely on myös vaatimus, jos valmistaudut johonkin muuhun liikuntaan. Lihasten venyttäminen auttaa lievittämään jännitystä, joka saattaa aiheuttaa selkäkipuja, ja minimoi loukkaantumisriskin.
- On kymmeniä muita venytyksiä, jotka lievittävät selkäkipua. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi, mitkä venytykset sopivat sinulle.
Vaihe 2. Harrasta aerobista liikuntaa vähintään 15 minuuttia päivässä parantaaksesi kuntoasi
Joko lenkille, hyppynaruun, hyppytunkkeihin tai ota pyöräsi pyörimään. Käytä mitä tahansa aerobista harjoitusta, josta pidät, kunhan se ei aiheuta sinulle kipua. Voit myös jakaa harjoituksesi viiden minuutin jaksoiksi, jos olet vasta aloittamassa. Tee tämä joka päivä vahvistaaksesi selkälihaksia ja pitääksesi kehosi onnellisena ja terveenä.
- Venytä ensin ennen aerobista harjoitusta.
- Kun selkäsi on kipeä, jalka- ja vatsalihakset kompensoivat usein liikettäsi liikaa välttääksesi selkälihasten käyttöä. Aerobic voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja jalkoja lievittämään kipua.
Vaihe 3. Harjoittele mahdollisimman paljon kuntoilun jälkeen
Venytyksen ja aerobicin lisäksi keskustele lääkärisi kanssa rypistymisestä, syöksymisestä, kevyestä nostamisesta ja muista harjoituksista. Käy lääkärintarkastuksessa ja kysy lääkäriltäsi, millainen harjoitus on sinulle paras. Fyysisen kunnon ylläpitäminen on paras tapa pitää selkäkipu loitolla, mutta tarvitset ensin lääkärin ohjausta.
Joogan on myös osoitettu auttavan lievittämään selkäkipuja ajan myötä. Se on myös loistava tapa saada kuntoilua ja pysyä kunnossa kuntolaitteita rikkomatta
Varoitus:
Fyysisesti aktiivisena pysyminen on paras tapa estää selkäkipujen pahenemista, mutta liikunta voi pahentaa tietyntyyppisiä selkäkipuja. Älä palaa painojen nostamiseen tai pitkiin lenkkeihin ennen kuin olet neuvotellut lääkärisi kanssa. Heillä voi olla mielessä parempi harjoitus sinulle.
Vaihe 4. Syö vähätulehdinen ruokavalio, joka on täynnä pähkinöitä, kalaa ja vihanneksia
Vihreät vihannekset, tomaatit, oliiviöljy ja hedelmät tunnetaan myös tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan. Kaikki nämä ruoat auttavat lihaksia korjautumaan luonnollisesti, mikä vähentää selkäkipua. Vaihtaminen vähätulehdiseen ruokavalioon ei auta heti, mutta jos noudatat ruokavaliota, se auttaa varmasti viikon kuluttua.
- Punainen liha, valkoinen leipä, paistettu ruoka ja sooda voivat laukaista tulehduksen. Pysy kaukana näistä elintarvikkeista-varsinkin jos sinulla on aktiivinen selkäkipu.
- Jos syöt vähän tulehduksellista ruokavaliota, selkälihaksesi rentoutuvat todennäköisemmin ajan myötä, mikä voi vähentää kipua. Tämä tekee myös vähemmän todennäköiseksi, että sinulla on selkäkipuja tulevaisuudessa.
Tapa 3/4: Hyvän asennon käyttäminen ja selän suojaaminen
Vaihe 1. Säilytä oikea asento, jotta et rasita selkääsi
Kun istut, pidä selkäsi suorana niskasi alla ja jalat lattialla. Vältä rypistymistä ja pidä silmäsi eteenpäin. Kun seisot, pidä selkärankasi suorana selkänne suoraan jalkojen alla. Vältä kumartumasta eteenpäin tai nojautumasta seinää vasten pitääksesi selkärangan neutraalissa asennossa.
Toisaalta kova selkänojaiset tuolit ovat itse asiassa parempia selkäkipuun kuin pehmeät sohvat tai pehmustetut tuolit. Selkäsi on helpompi kohdistaa väärin, jos tuolin selkänoja ei pidä sitä paikallaan
Vaihe 2. Makaa kyljelläsi tai selälläsi nukkuessasi ja tuki jalkasi ylös
Kun menet nukkumaan, voit maata kyljelläsi tai selälläsi, mutta vältä istumista sängyssä tai makaamista kuvapuoli alaspäin. Liu'uta sivulle tyyny polvien väliin ja taivuta sitten 35–45 asteen kulmassa. Jos makaat selälläsi, liu'uta tyynyä suoraan polvien alle lievittääksesi selkään kohdistuvaa painetta.
Mitä tulee patjaasi, kiinteä patja, jossa on pehmeä päällinen, on ihanteellinen
Vaihe 3. Nosta polvillasi ja vältä kantamasta todella raskaita tavaroita
Jos se painaa yli 11 kiloa ja sinulla on selkäkipuja, jätä se väliin tai pyydä joku muu auttamaan kantamisessa. Muussa tapauksessa taivuta polvillasi laskeutuaksesi alas ja vältä taivuttamasta selkääsi eteenpäin nostaaksesi jotain ylös. Käytä polvia nostaaksesi itsesi takaisin ylös ja pidä selkäsi mahdollisimman suorana.
- Nostohihnojen ei todellakaan ole osoitettu estävän selkävammoja, joten älä luota siihen suojaamaan itseäsi. Ne voivat kuitenkin lievittää jonkin verran nostavaa kipua.
- Pidä nostamasi esine keskellä rintaasi. Jos pidät sitä kyljessäsi, voit lisätä selkävamman riskiä.
- Kun nostat polvillasi, et käytä selkääsi vivuna. Sen sijaan käytät sitä nosturina ja jalat tekevät suurimman osan työstä.
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos selkäkipu kestää yli 2 viikkoa
Useimmissa tapauksissa selkäkipu häviää kotihoidolla ja itsehoidolla. Näin ei kuitenkaan aina ole, ja saatat tarvita lisähoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, millaista hoitoa tarvitset. Selkäkipu aiheuttaa tyypillisesti seuraavia oireita:
- Lihassäryt.
- Tylsää, ammunta- tai pistävää kipua.
- Selkäkipu, joka pahenee, kun taivutat, nostat, seisot tai kävelet.
- Selkäkipu, joka tuntuu paremmalta makuulla.
Vaihe 2. Käy lääkärissäsi, jos kipu vaikuttaa jalkoihisi tai tunnet olosi heikoksi
Yritä olla huoletta, mutta nämä oireet voivat olla merkki vakavammasta tilasta. Lääkäri voi selvittää, mikä aiheuttaa oireesi ja voi suositella sinulle parhaita hoitoja. Ota heti yhteys lääkäriisi saadaksesi tarvitsemasi hoidon.
Kerro lääkärillesi, kuinka kauan olet kokenut näitä oireita
Kärki:
Jos tunnet neuloja jaloissa tai selässä noustessasi tai istuessasi, kärsit todennäköisesti iskiasta. Tämä on yleinen selkäkivun muoto, mutta sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa näiden oireiden hoitamiseksi.
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos sinulle ilmaantuu vakavia oireita
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, selkäkipu voi joskus olla merkki vakavammasta tilasta. Jos näin on, saatat tarvita lisähoitoa. Käy lääkärissä tai mene päivystykseen, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Suoli- tai virtsarakon ongelmat-varsinkin jos et voi hallita virtsaamista.
- Kuume.
- Selkävamma putoamisesta tai onnettomuudesta.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on suuri komplikaatioiden riski
Jos sinulla on ollut huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä, olet yli 50 -vuotias tai sinulla on luu- tai nivelsairaus, selkäkipu on todennäköisesti hallitsematon, jos et suorita perusteellista tenttiä. Lisäksi, jos sinulla on ollut suvussa syöpä, selkäkipu voi olla varhainen merkki selkä-, paksusuolen- tai munasarjasyövästä. Olet luultavasti kunnossa, mutta on hyvä idea tulla turvatarkastukseen.
On harvinaista, että selkäkipu on merkki syövästä, mutta kannattaa tarkistaa, onko selkäkipu syntynyt tyhjästä eikä aiheuttanut liikuntaa
Vaihe 5. Anna lääkärisi tutkia sinut diagnosoidaksesi kipusi syy
Lääkäri tarkistaa oireesi ja tekee fyysisen kokeen. Sitten he voivat tilata joitain yksinkertaisia diagnostisia testejä. Useimmat näistä testeistä ovat ei-invasiivisia ja kivuttomia, mutta saatat kokea epämukavuutta. Testien jälkeen keskustele lääkärisi kanssa diagnoosistasi.
- Esimerkiksi lääkäri tekee todennäköisesti kuvantamistestin. Sinun on ehkä suoritettava röntgen-, MRI-, CT-skannaus tai ultraääni.
- Joissakin tapauksissa lääkäri voi pistää sinulle varjoainetta, jotta he voivat etsiä selkäongelmia, kuten herniated levy, murtuma tai spondylolisteesi.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista vakavan selkäkivun hoitoon
Lääkäri voi kertoa sinulle kaikista hoitovaihtoehdoista. Pieniin selkäkipuihin liikunta ja käsikauppalääkkeet voivat riittää selkäkipuusi. He voivat kuitenkin määrätä ylimääräisiä lääkkeitä tai suositella fysioterapiaa. Vakavissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta, mutta vain viimeisenä keinona.
