Ummetus voi olla turhauttavaa ja tuskallista, mutta voit löytää helpotusta nopeilla, luonnollisilla kotihoidoilla. Useimmissa tapauksissa ummetus johtuu siitä, ettet syö tarpeeksi kuituja, olet kuivunut tai et saa tarpeeksi liikuntaa. Lisäksi jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Voit lievittää ummetustasi nopeasti ja luonnollisesti muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa terveiden suolen liikkeiden tukemiseksi. Hakeudu kuitenkin lääkärin hoitoon, jos koet kipua, verenvuotoa tai jatkuvaa ummetusta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Välittömät toimenpiteet
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kovat, kuivat ulosteet ovat yleinen syy ummetukseen, joten mitä enemmän vettä lisäät, sitä helpompi on jakautua ulosteesta ja saada helpotusta. On erityisen tärkeää juoda enemmän vettä, kun lisäät kuitua ruokavaliossasi-muuten ulosteesi voi olla vielä vaikeampaa läpäistä lisääntyneen irtotavaran vuoksi.
- Miesten tulisi pyrkiä juomaan vähintään 13 kupillista (3 litraa) nestettä päivässä. Naisten tulisi pyrkiä vähintään 9 kuppiin (2,2 litraan) nestettä päivässä.
- Vältä kofeiinia ja alkoholijuomia, kun sinulla on ummetus. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja virvoitusjuomat sekä alkoholi, ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat virtsaamista. Se voi pahentaa ummetusta.
- Muut nesteet, kuten mehut, kirkkaat liemet ja yrttiteet ovat hyviä nesteen lähteitä, vaikka sinun pitäisi välttää kofeiinia sisältävää teetä. Päärynä- ja omenamehut ovat erityisen hyviä valintoja, koska ne ovat lieviä luonnollisia laksatiiveja.
Vaihe 2. Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen
Kuitu korostaa ulosteesi antamalla sen imeä enemmän vettä, joten saatat pystyä siirtämään suoliston liikkeitä helpommin. Naisten tulisi syödä noin 21-25 g kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa noin 30-38 g. Voit saada tämän kuitupitoisten elintarvikkeiden kautta tai ottamalla kuitulisän. Kuitujen saannin äkillinen muuttaminen voi kuitenkin aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joten on hyvä lisätä kuitua vähän kerrallaan. Esimerkiksi joka aterialla saatat tavoittaa kuitupitoista ruokaa, kuten:
- Marjat ja muut hedelmät, erityisesti syötäväksi kelpaavat, kuten omenat ja viinirypäleet.
- Tummat, lehtivihreät vihannekset, kuten kaulus, sinappi ja punajuurikas, sekä sveitsiläinen.
- Vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, porkkanaa, kukkakaalia, brussel -ituja, artisokkaa ja vihreitä papuja.
- Pavut ja muut palkokasvit, kuten munuaiset, laivasto, garbanzo, pinto, lima ja valkoiset pavut sekä linssit ja mustasilmäiset herneet.
- Kokonaiset, käsittelemättömät jyvät, kuten ruskea riisi, popcorn, teräksestä leikattu kaura ja ohra, sekä täysjyväleipä ja runsaasti kuitua sisältävät viljat.
- Siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsan, seesamin, auringonkukan tai pellavan siemenet sekä mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.
Varoitus:
Kuitulisät voivat vähentää sitä, kuinka paljon lääkkeistä kehosi imee. Ota lääkkeesi vähintään tunti ennen tai kaksi tuntia näiden lisäravinteiden ottamisen jälkeen.
Vaihe 3. Syö annos luumuja ja odota muutama tunti
Luumut, jotka ovat itse asiassa vain kuivattuja luumuja, ovat makeita herkkuja, joissa on paljon kuitua. Lisäksi ne sisältävät myös sorbitolia, sokeria, joka luonnollisesti auttaa lievittämään ummetusta. Sorbitoli on lievä paksusuolen stimulantti, joka auttaa sinua siirtämään ulosteesi nopeammin, mikä vähentää ummetuksen riskiä.
- Yksi annos on 3 luumua eli noin 30 g.
- Jos et pidä luumujen ryppyisestä rakenteesta tai ainutlaatuisesta mausta, voit juoda pienen lasin luumumehua. Luumumehussa on kuitenkin vähemmän kuitua kuin luumuissa.
- Kun olet syönyt annoksen luumuja, anna niiden kulkea ruoansulatusjärjestelmän läpi, ennen kuin sinulla on enää. Jos syöt liikaa, saatat kokea ripulia. Jos et kuitenkaan ole saanut helpotusta muutaman tunnin kuluessa, on hyvä syödä toinen annos.
Vaihe 4. Vältä juustoa ja maitotuotteita
Juusto ja maitotuotteet sisältävät yleensä laktoosia, joka voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ummetusta joillekin ihmisille. Jos sinulla on ongelmia ummetuksen kanssa, poista juusto, maito ja useimmat muut maitotuotteet ruokavaliosta, kunnes olo paranee. Jos kuitenkin yleensä siedät niitä hyvin, on hyvä aloittaa niiden lisääminen takaisin sisään, kun suolet liikkuvat jälleen säännöllisesti
Poikkeuksena tästä on jogurtti, erityisesti jogurtti, joka sisältää eläviä probiootteja. Jogurtin, joka sisältää probiootteja, kuten Bifidobacterium longum tai Bifidobacterium animalis, on osoitettu edistävän tiheämpää ja vähemmän kivuliasta ulosteen kulkua
Vaihe 5. Käytä täyteaineita, jotta kehosi pääsee ulosteesta helpommin
On olemassa useita lieviä yrttejä, jotka lisäävät irtotavaraa ja pehmentävät ulosteesi, mikä auttaa sinua saamaan helpotusta ummetuksesta. Löydät näitä lisäravinteita usein kapseleina, tabletteina ja jauheina terveysruokakaupoista ja joistakin apteekeista. Jotkut voivat olla saatavana myös teetä. Ota nämä täyteaineet runsaalla vedellä ja keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät uuden lisäyksen ruokavalioosi, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai olet raskaana tai imetät.
- Psylliumia on monessa muodossa, mukaan lukien jauhe ja kapselit. Se on myös aktiivinen aine kaupallisissa valmisteissa, kuten Metamucil. Annosmäärä riippuu käyttämästäsi tuotteesta, joten lue etiketti huolellisesti.
- Kokeile sekoittaa 1 rkl (7 g) jauhettua pellavansiementä aamiaismuroon helpon tavan lisätä ylimääräistä kuitua ja omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Voit myös lisätä sen leivonnaisiin, kuten leseen muffinsseihin, tai käyttää sitä jogurtin päälle.
- Sarviapila on palkokasveja, joissa on paljon kuitua, ja sarviapilan lisäravinteita myydään usein kapselimuodossa. Kapselin ottaminen kerran päivässä voi stimuloida suolen liikkeitä ja auttaa ulosteesi sujuvammin. Ei kuitenkaan tiedetä, onko sarviapila turvallinen, jos olet raskaana tai imetät tai pienille lapsille, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sitä.
Vaihe 6. Ota risiiniöljyä lyhytaikaiseen helpotukseen
Se ei ehkä maistu kovin hyvältä, mutta tämä vanhan koulun lääke ummetukseen on kestänyt ajan testin syystä. Risiiniöljy on piristävä laksatiivinen aine, mikä tarkoittaa, että se kannustaa kehoasi poistumaan ulosteesta aiheuttamalla suoliston lihasten supistumisen. Se voi myös voidella suolistasi, joten uloste voi liukua ulos helpommin.
- Risiiniöljyannos aikuiselle on 15-60 ml. Jos et ole tottunut ottamaan sitä, aloita kuitenkin pienemmällä annoksella. Sen pitäisi toimia 2-3 tunnin kuluessa, mutta on parasta ottaa vain 1 annos päivässä, jos se kestää kauemmin.
- Risiiniöljyä pidetään yleensä turvallisena. Ota kuitenkin vain suositeltu annos. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on umpilisäke tai suolen tukos. Älä käytä risiiniöljyä, jos olet raskaana.
- Risiiniöljy voi aiheuttaa erilaisia harvinaisia mutta epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jos otat liikaa, joten noudata huolellisesti annosteluohjeita. Sivuvaikutuksia voivat olla vatsakrampit, huimaus, pyörtyminen, pahoinvointi, ripuli, ihottuma, hengenahdistus, rintakipu ja kireys kurkussa. Ota yhteys myrkytystietokeskukseen tai päivystykseen, jos olet ottanut liikaa risiiniöljyä.
Varoitus:
Huomaa, että kalaöljy voi aiheuttaa ummetusta. Ellei lääkäri suosittele, älä ota kalaöljylisäaineita ummetukseen.
Vaihe 7. Ota magnesiumlisää tai magnesiumpohjaista laksatiivia
Magnesium auttaa vetämään vettä suolistoosi, mikä voi pehmentää ulosteesi ja helpottaa sen läpäisemistä. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisien ottamista, koska se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten antibioottien, lihasrelaksanttien ja verenpainelääkkeiden kanssa. Ravintolähteiden, kuten parsakaalin ja palkokasvien, lisäksi magnesiumia voidaan ottaa useilla muilla tavoilla, mukaan lukien:
- Voit ottaa magnesiumia lisäämällä 1 tl (10-30 g) Epsom-suolaa tai (magnesiumsulfaattia) 180–240 ml: aan vettä. Tämä seos voi maistua epämiellyttävältä, mutta se voi lievittää ummetusta jopa 30 minuutissa.
- Magnesiumsitraattia on saatavana tabletteina ja oraalisuspensioina. Ota suositeltu annos, joka on merkitty pakkaukseen tai lääkärisi tai apteekin suosittelemana. Juo täysi lasillinen vettä jokaisen annoksen yhteydessä.
- Magnesiumhydroksidi, joka tunnetaan myös nimellä magnesiamaito, on myös tehokas ummetuksen hoidossa.
Vaihe 8. Ota kivennäisöljyä, jotta ulosteesi kulkee tasaisesti
Nestemäinen mineraaliöljy peittää ulosteesi öljyisellä, vedenpitävällä kalvolla. Tämä auttaa ulosteessa säilyttämään kosteuden, jotta se voi liikkua sujuvasti paksusuolen läpi, joten saatat huomata, että saat helpotusta ummetuksesta vain muutaman tunnin kuluttua. Löydät mineraaliöljyä useimmista apteekeista ja apteekeista. Sekoita annos 240 ml: aan kylmää vettä tai mehua ja juo sitten koko annos. Voi myös olla hyödyllistä juoda toinen lasi vettä tai mehua.
- Älä ota mineraaliöljyä keskustelematta ensin lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista: ruoka- tai lääkeallergia, raskaus, sydämen vajaatoiminta, umpilisäke, nielemisvaikeudet, vatsakipu, pahoinvointi tai oksentelu, peräsuolen verenvuoto tai munuaisongelmat.
- Älä anna mineraaliöljyä alle 6 -vuotiaille lapsille, äläkä käytä mineraaliöljyä säännöllisesti. Säännöllinen käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta sen laksatiivisesta vaikutuksesta. Se voi myös estää kehoasi ottamasta riittävästi A-, D-, E- ja K -vitamiineja.
- Älä ota enempää kuin suositeltu määrä mineraaliöljyä. Yliannostus voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua, ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Jos olet ottanut enemmän kuin suositeltu annos, hakeudu ensiapuun.
Vaihe 9. Älä yhdistä useita laksatiivisia aineita yhdessä päivässä
On tärkeää antaa laksatiivinen aika toimia kunnolla. Tämä voi kestää useita tunteja ja joissakin tapauksissa jopa kauemmin. Tästä syystä on tärkeää, ettet sekoita eri lääkkeitä, yrttejä tai lisäravinteita, joilla on laksatiivinen vaikutus. Jos ne toimivat liian hyvin, saatat kokea vakavaa ripulia, joka voi johtaa kuivumiseen.
- On kuitenkin hyvä ottaa laksatiivia ruokavalion muutosten lisäksi, kuten välttää meijeriä tai syödä enemmän kuitua.
- Muista juoda ylimääräistä vettä, jos käytät laksatiivia, koska saatat kuivua.
Tapa 2/3: Pitkäaikaisten elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lisää jogurtti tai fermentoidut elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioosi
Yritä lisätä kuppi jogurttia päivittäiseen ruokavalioosi nähdäksesi, auttaako se sinua säätelemään suoliston liikkeitä. Jogurtti sisältää eläviä bakteeriviljelmiä, joita kutsutaan probiooteiksi ja jotka luovat oikean ympäristön ruoansulatusjärjestelmällesi pysyäkseen terveinä.
- Jogurtin bakteerien uskotaan muuttavan suoliston mikroflooraa. Tämä vähentää aikaa, joka kuluu ruoan sulattamiseen ja liikkumiseen järjestelmässäsi.
- Tarkista etiketistä, että ostamassasi jogurtissa on "aktiivisia viljelmiä" eläviä bakteereja. Ilman eläviä kulttuureja jogurtilla ei ole samaa vaikutusta.
- Muut käymis- ja viljellyt elintarvikkeet, kuten kombucha, kimchi, kefiiri ja hapankaali, sisältävät myös hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.
Vaihe 2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoka voivat edistää kroonista ummetusta, joten pysy kaukana niistä, jos sinulla on ongelmia suoliston liikkeessä. Nämä elintarvikkeet ovat usein runsaasti rasvaa ja vähän kuituja, eivätkä ne tarjoa paljon ravintoa. Vältettäviä elintarvikkeita ovat:
- Jalostetut tai rikastetut jyvät. Valkoinen leipä, leivonnaiset, monet pastat ja aamiaismurot sisältävät usein jauhoja, joista on poistettu suuri osa kuidusta ja ravintoarvosta. Etsi sen sijaan täysjyvätuotteita.
- Makkara, punainen liha ja lounasliha sisältävät usein runsaasti rasvaa ja suolaa. Etsi vähärasvaista lihaa, kuten kalaa, kanaa ja kalkkunaa.
- Perunalastut, ranskalaiset ja vastaavat elintarvikkeet eivät tarjoa paljon ravintoa ja niissä on hyvin vähän kuitua. Siirry sen sijaan paahdettuihin tai paistettuihin bataattiperunoihin tai ilmapippuriin.
Vaihe 3. Harjoittele enemmän
Istuva elämäntapa voi aiheuttaa suoliston heikkoutta, mikä vaikeuttaa jätteiden säännöllistä siirtämistä. Jopa 10-15 minuutin harjoituksen lisääminen päivittäin voi auttaa kehoasi pysymään normaalina.
Kävely, uinti, lenkkeily ja jooga ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja saada kehosi liikkeelle, vaikka et ole tottunut saamaan paljon liikuntaa
Vaihe 4. Älä viivytä suoliston liikkeitä, kun sinun on mentävä
Vaikka olisit ulkona julkisesti, on tärkeää, ettet yritä pitää ulosteesi, kun tunnet tarvetta mennä. Jos yrität jättää huomiotta, että sinun on läpäistävä suoliston liike, se voi vaikeuttaa lähtöäsi myöhemmin.
On olemassa laaja valikoima sitä, mitä pidetään "normaalina" suolen liikkeen taajuudelle. Monet ihmiset suolistavat keskimäärin 1-2 kertaa päivässä, mutta toiset voivat mennä vain 3 kertaa viikossa. Niin kauan kuin kehosi tuntuu mukavalta, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka usein suolistosi liikkuu
Vaihe 5. Älä käytä piristäviä laksatiiveja useammin kuin 2-3 kertaa viikossa
Laksatiivien, etenkin piristeitä sisältävien laksatiivien, liiallinen käyttö voi aiheuttaa kehosi riippuvuuden niistä, mikä tarkoittaa, että suolen liike voi olla vaikeampaa luonnollisesti. Älä käytä laksatiivia joka päivä. Jos sinulla on krooninen ummetus, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia hoitoja.
Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi myös johtaa elektrolyyttitasapainoon kehossasi
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Huolehdi välittömästi, jos sinulla on voimakasta kipua tai verta ulosteessa
Jos sinulla on vakavia vatsakipuja tai kouristuksia tai jos sinulla on verinen tai verinen, musta uloste, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Tämä voi olla merkki vakavasta tilasta, kuten rei'itetystä suolesta. Kun lääkäri on määrittänyt oireiden syyn, hän voi suositella oikeaa hoitoa. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, pyydä lääkäriltäsi saman päivän tapaamista tai käy kiireellisessä hoitokeskuksessa:
- Verenvuoto peräsuolesta
- Veri ulosteessa
- Jatkuva kipu vatsassa
- Turvotus
- Ongelmia kaasun siirtämisessä
- Oksentelu
- Alaselkäkipu
- Kuume
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla ei ole ollut suoliston liikkeitä yli 3 päivään
Saatat tarvita vahvempia laksatiivit, jotka ovat saatavilla reseptillä. Lisäksi lääkäri voi sulkea pois mahdolliset taustalla olevat olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.
- Lääkäri voi tarjota sinulle hoitoja, joita ei ole saatavana tiskiltä.
- Laksatiivit alkavat yleensä vaikuttaa noin 2 päivässä. Lisäksi sinun ei pitäisi ottaa niitä kauemmin kuin viikko.
Vaihe 3. Käy lääkärissä kroonisen ummetuksen varalta, joka ei parane itsehoidolla
Jos sinulla on ollut ummetusta useita päiviä viikossa vähintään 3 viikon ajan, sitä pidetään kroonisena. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, miksi sinulla on ummetus niin usein. Lisäksi he voivat tarjota sinulle muita hoitovaihtoehtoja, kuten reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua saamaan paremman suolen.
Kerro lääkärillesi, millaisia ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia olet tehnyt. He todennäköisesti suosittelevat erilaisia asioita, joita voit yrittää lievittää ummetusta
Kärki:
Joissakin tapauksissa krooninen ummetus voi johtua käyttämistäsi lääkkeistä. Masennuslääkkeet, opioidit, tietyt verenpainelääkkeet ja jotkut allergialääkkeet voivat aiheuttaa esimerkiksi ummetusta. Yritä keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko muita lääkkeitä, joita he voivat määrätä, jos luulet, että näin on.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on suvussa paksusuolen- tai peräsuolen syöpä
Myös jatkuva ummetus voi olla merkki munasarjasyövästä. Ummetus on normaali ongelma, joka todennäköisesti häviää, jos teet muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan. Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole vakavia terveysongelmia, on parasta keskustella sairaushistoriasta lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan vakavan tilan merkit, jotta voit hoitaa sen varhaisessa vaiheessa.
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti jatkamaan itsehoito-ohjelmasi ummetuksen lievittämiseksi. Terveyden kannalta on kuitenkin aina parempi olla turvassa
Ruoat ja lisäravinteet syötäväksi ja vältettäväksi
Ruoka, jota syödä, jos sinulla on ummetus
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vältä ruoat, jos sinulla on ummetus
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Lisäravinteet ummetukseen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Istuessasi polvillasi jakkaralle wc -istuimen aikana saatat auttaa kehoasi siirtymään suolistosi helpommin.
- Voi olla vaikea ennustaa, milloin laksatiivinen aine toimii, sekä kuinka hyvin se toimii. Jos otat laksatiivin, varmista, että sinulla on aikaa ja saatavuutta käyttää kylpyhuonetta tarvittaessa.
Varoitukset
- Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat luonnollisen lääkkeen, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia. Yrtit ja ruoka voivat olla vuorovaikutuksessa useiden eri lääkkeiden ja sairauksien kanssa.
- Ota vain suositeltu annos mistä tahansa hoidosta.
- Älä sekoita useampaa kuin yhtä laksatiivia kerrallaan.
- Jos olet raskaana tai imetät tai hoidat ummetusta kärsivää imeväistä tai lasta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität mitä tahansa tässä kuvatuista menetelmistä.
- Älä ota laksatiivia, jos sinulla on voimakas vatsakipu, oksentelu tai pahoinvointi.
