Krooninen kipu on vakava ongelma miljoonille ihmisille. Se voi olla terävä tai tylsä ja se voi tulla ja mennä tai se voi olla vakio. Onneksi on monia tapoja hoitaa kipua ilman reseptilääkkeitä ja muita kemikaaleja. Keskustele lääkärisi kanssa elämäntapamuutoksista ja fysioterapian ja liikunnan lisäämisestä rutiiniin. Soita lääkärillesi heti tai ota yhteys päivystykseen, jos sinulla on voimakasta, hallitsematonta kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Lievitä kipua nopeasti
Vaihe 1. Vaihda tuskallisten alueiden lämmityksen ja jäähdytyksen välillä
Käytä jääpakkauksia tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseen ja käytä lämmitystyynyjä tai lämpimiä pesulappuja verenkierron lisäämiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Kokeile vuorotellen kuumaa ja kylmää 20 minuutin välein, kunnes tunnet helpotusta. Voit käyttää näitä menetelmiä kaikilla alueilla, jotka ovat erityisen kivuliaita.
Niveltulehdus, multippeliskleroosi ja vyöruusu hyötyvät lämmityksestä ja jäähdytyksestä, koska ne ovat tulehduksellisen kivun tyyppejä
Kärki:
Pidä jääpakkauksia pakastimessa, jotta sinulla on aina niitä käsillä.
Vaihe 2. Kokeile ajankohtaista kapsaisiinia tietyille kehosi alueille
Kapsaisiini on chilipaprikan vaikuttava aine, joten se luo lämpimän tunteen levitettäessä sitä. Kokeile hieroa kermaa, jossa on kapsaisiinia, vähentääksesi kipua yhdellä kehon alueella.
- Etsi kapsaisiinivoiteita paikallisesta apteekista.
- Kapsaisiinivoide rauhoittaa kipeitä niveliä ja lihaksia.
Vaihe 3. Ota kurkumiini tulehdusta varten
Kurkumiinilla tai kurkumalla on luonnollisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoasi torjumaan tulehdusta ja vähentämään turvotusta. Kokeile ottaa 400-600 mg kurkumaa päivässä kivun vähentämiseksi.
Liian paljon kurkumaa voi vahingoittaa vatsaasi ja aiheuttaa turvotusta tai pahoinvointia
Menetelmä 2/4: Sisältää liikuntaa ja fysioterapioita
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa kipua vähentävästä liikuntasuunnitelmasta
Lievät tai kohtalaiset harjoitukset, kuten tai chi, Qigong ja jooga, sekä kävely tai puutarhanhoito, voivat auttaa krooniseen kipuun. Jos kamppailet näiden kanssa, muutamat vähävaikutteiset harjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä. Keskustele harjoitusasiantuntijan kanssa tietyntyyppisistä harjoituksista, koska jotkut harjoitustyypit voivat pahentaa kipua paremman sijaan.
- Harjoitus vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä, kuten endorfiineja. Nämä kemikaalit voivat lievittää kipua ja tarjota monia muita positiivisia terveyshyötyjä.
- Uinti on loistava vaihtoehto kokeilla nivelkipuja, koska se painaa kehoasi vähemmän kuin juoksu tai kävely.
Vaihe 2. Yritä käydä akupunktioistunnossa kerran viikossa
Etsi akupunktiohoitaja, joka on sertifioitu akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean kautta, ja sovi tapaamiset viikoittain, kunnes näet hyötyä tai helpotusta kipuusi. Hyvin ohuiden neulojen, joita käytetään akupunktiossa, uskotaan vapauttavan elämäsi energian ja vapauttavan sinut kipusta.
- Useimmat akupunktioistunnot maksavat 65–125 dollaria, eivätkä ne yleensä kuulu vakuutuksen piiriin.
- Akupunktio on hyvä selkä- tai ylävartalon kipuihin.
Vaihe 3. Käy kiropraktikon luona ja lihaksissa
Kiropraktikot manipuloivat lihaksia ja luurakennetta lievittääkseen tukkeutuneita hermoja ja säätääksesi kehosi mukavampaan tilaan. Kiropraktikot ovat erityisen hyödyllisiä alaselkä-, niska- ja hartiakipuissa. Etsi kiropraktiikan lääketieteeseen koulutettu lääkäri ja kerro heille tarpeesi ja kipukysymyksesi ennen kuin aloitat.
- Kuinka usein käyt kiropraktikolla, riippuu kiputasostasi ja kehosi tarpeista.
- Kiropraktikko voi myös käyttää kipua ultraäänellä ja laserhoidoilla.
Kärki:
Jotkut vakuutusyhtiöt kattavat kiropraktiikan kustannukset. Tarkista palveluntarjoajalta, voidaanko osa tai kaikki hoidot kattaa.
Vaihe 4. Harjoittele tietoisuutta ja meditaatiota lievittääksesi kipua
Makaa selälläsi, jos pystyt mukavaan asentoon. Hengitä syvään sisään ja ulos ja keskity koko kehoasi varpaista päähän. Jos tunnet kipua, tunnista missä se on kehossasi ja yritä hengittää sen läpi. Jatka tätä 45 minuuttia kerran päivässä.
Kivun tunnustaminen ja siitä eteenpäin siirtyminen voi auttaa mieltäsi poistamaan luonnollisesti osan kipuistasi
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä
Tulehdusta, joka johtaa kipuun, voidaan hallita nesteytyksellä, joten yritä juoda vettä milloin tahansa, kun tunnet janoa. Pysy kaukana kuivavista nesteistä, kuten kahvista, soodasta ja alkoholista, koska ne voivat tyhjentää vesistösi ja pahentaa kipua.
- Yritä pitää vesipullo mukanasi, jotta voit juoda vettä ollessasi ulkona.
- Nesteytyksen pysyminen on erityisen tärkeää kroonisen kivun tulehduksellisille syille, kuten niveltulehdukselle.
Vaihe 2. Säilytä tasapainoinen ruokavalio yleisen terveytesi vuoksi
Kehon terveenä pitäminen voi vähentää kipua vahvistamalla immuunijärjestelmääsi ja vähentämällä tulehdusta, mikä on tärkeää kroonisten sairauksien, kuten multippeliskleroosin, kannalta. Syö erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia. Tasapainoinen ateria sisältää:
- 1/2 lautanen hedelmiä ja vihanneksia
- 1/4 lautasta täysjyvätuotteita
- 1/4 lautanen proteiinia
- Kasviöljyjä maltillisesti
Vaihe 3. Hallitse stressiäsi vähentääksesi kiputasi
Stressi vaikuttaa koko elämääsi, ja se voi myös edistää kipua alentamalla kehosi kykyä taistella tulehdusta vastaan. Oppiminen hallitsemaan stressiäsi voi olla suuri hyöty oireidesi lievittämisessä. Mieti, mikä rentouttaa sinua, ja yritä sisällyttää se päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin.
Stressin lievitys näyttää erilaiselta jokaiselle. Se voi sisältää liikuntaa, luonnosta nauttimista, lukemista ja kirjoittamista, käsitöitä tai yksinkertaisesti läheistesi läheisyyttä
Vaihe 4. Yritä nukkua 8 tuntia yössä
Unen häiriintyminen voi pahentaa kipua ja stressiä. Yritä olla nukkumatta päivällä, jotta voit nukkua täydet 8 tuntia, ja keskustele lääkärisi kanssa uniapuvälineen käytöstä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua.
Kärki:
Luonnolliset uniapuvälineet, kuten melatoniini, voivat auttaa pitämään kiinni yhdenmukaisesta uniaikataulusta.
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin kipuusi
Kroonisella kivulla voi olla monia syitä, kuten niveltulehdus, hermovaurio, syöpä tai tietyt infektiot. On tärkeää yrittää selvittää kipusi syy, jotta sinä ja lääkärisi voitte käsitellä sitä oikein. Kuvaile oireitasi lääkärillesi ja kerro heille, kuinka kauan ne ovat jatkuneet.
- Kerro lääkärillesi, missä kipu sijaitsee (kaikkialla tai vain yhdellä alueella, kuten lantiolla) ja miltä se tuntuu (terävä, sykkivä, tylsä tai kipeä).
- Sinun tulee myös kertoa heille, jos sinulla on muita oireita, jotka liittyvät kipuusi, kuten ruokahaluttomuus, mielialan muutokset tai unihäiriöt.
Vaihe 2. Seuraa lääkärisi kanssa niin usein kuin he suosittelevat
Jos lääkäri diagnosoi krooniseen kipuusi liittyvän taustan, on tärkeää varmistaa, että kaikki yrittämäsi hoidot toimivat oikein. Tarkista säännöllisesti lääkärisi kanssa, jotta he voivat tutkia sinut, suorittaa tarvittavat testit ja keskustella, ovatko kipu ja muut oireet hallinnassa.
Riippuen siitä, kuinka hyvin hoitosuunnitelmasi toimii, lääkäri voi suositella muutoksia tai kokeilla uusia hoitomuotoja
Kärki:
Älä epäröi soittaa lääkärillesi sovittujen tapaamisten välillä, jos oireesi muuttuvat tai pahenevat.
Vaihe 3. Keskustele muista hoidoista, jos luonnolliset menetelmät eivät riitä
Jos luonnolliset lääkkeet ja elämäntapamuutokset eivät riitä hallitsemaan kipua, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. He voivat suositella yhdistelmää lääketieteellisistä hoidoista ja luonnollisista lääkkeistä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä hoitovaihtoehdot voivat toimia parhaiten sinulle.
- Hoitovaihtoehtoja ovat käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet, kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat ja sähköinen hermostimulaatio. Joissakin tapauksissa kirurgiset hoidot voivat auttaa.
- Jos krooninen kipu johtuu vakavasta taustalla olevasta sairaudesta, kuten infektiosta tai syövästä, on tärkeää hoitaa syy ja oireet. Älä yritä hoitaa vakavaa sairautta pelkästään luonnollisilla lääkkeillä.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi ennen suuria elämäntapamuutoksia
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet jyrkkiä muutoksia ruokavalioosi tai harjoitustottumuksiisi. Ne voivat auttaa sinua määrittämään, millaiset ruoat ja liikunta ovat todennäköisesti turvallisia ja tehokkaita sinulle.
Jos sinulla on esimerkiksi krooninen nivelkipu, lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia, kävelyä tai pyöräilyä
Vaihe 5. Hae hätäapua, jos sinulla on äkillisiä tai vakavia oireita
Joissakin tapauksissa kipu voi olla merkki hätätilanteesta. Jos sinulla on selittämätöntä voimakasta kipua, joka tulee äkillisesti, soita päivystykseen tai mene päivystykseen. Sinun tulee myös hakea ensiapua, jos:
- Sinulla on kipua tai painetta rinnassa tai vatsassa tai kipua, joka säteilee käsivarteen tai leukaan
- Sinulla on hengitysvaikeuksia
- Sinulla on muita vakavia oireita, kuten korkea kuume, niskajäykkyys, äkillinen lihasheikkous, näön hämärtyminen tai vaikeus liikkua missä tahansa kehon osassa
- Olet hämmentynyt, huimaava tai pyörryttävä
- Sinulla on voimakas pahoinvointi tai oksentelu, varsinkin jos oksennat verta tai et pysty pitämään nesteitä alhaalla
- Kipu on äärimmäistä tai hallitsematonta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
