Jos sinulla on turvonnut jalat, et ole yksin. Monet ihmiset kärsivät tästä tilasta, koska se on useiden lääkkeiden sivuvaikutus ja oire monista sairauksista. Siksi, jos sinulla on turvonnut jalat, sinun tulee aina käydä lääkärin luona perimmäisen syyn selvittämiseksi. Voit kuitenkin tehdä joitain muutoksia tämän tilan vakavuuden vähentämiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Jalkojen turvotus ja lepo
Vaihe 1. Kävele seisomisen sijasta
Seisoessa neste voi kerääntyä jalkoihisi. Kävely saa kuitenkin veren pumppaamaan, mikä lisää verenkiertoa jalkoihisi, mikä voi auttaa turvotuksessa.
- Kun kävelet, vasikat toimivat kuin pumppu, joka auttaa palauttamaan veren sydämeesi. Tämä auttaa estämään veren kerääntymistä, mikä voi johtaa turvotukseen.
- Kantapään nosto ja voimaharjoittelu ovat myös hyviä toimintoja jalkojen turvotuksen vähentämiseksi.
Vaihe 2. Pidä taukoja
Jos sinulla on työ, jossa sinun on istuttava pitkiä aikoja, yritä pitää taukoja. Nouse noin tunnin välein ja kävele muutaman minuutin ajan saadaksesi veren pumppaamaan uudelleen. Jos et pysty nousemaan ylös, yritä nostaa vasikkaa istuen. Nosta vain kantapääsi ja laske se sitten alas. Toista tämä 10 kertaa kummallakin puolella.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Harjoittelu hieman joka päivä voi auttaa turvotukseen ajan myötä. Kokeile esimerkiksi kävelyä töiden jälkeen joka päivä. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää päivittäisen lyhyen pyöräretken rutiiniin.
Vaihe 4. Nosta jalat lepääessäsi
Jos sinulla on työ, jossa istut suurimman osan ajasta, yritä nostaa jalat ylös istuessasi. Nostamalla jalat sydämesi yläpuolelle saat verenkiertojärjestelmän toimimaan vähemmän kovasti saadaksesi nesteen ylös jaloistasi.
- Sinun ei tarvitse nostaa jalkojasi koko päivän; yritä vain tehdä se pari kertaa päivässä. Se voi myös auttaa niiden nostamisessa yöllä.
- Jos sinulla on työpöytä, kysy esimieheltäsi, onko tarkoituksenmukaista käyttää jalkatukea töissä.
- Kun nostat jalkojasi, yritä olla ylittämättä nilkojasi tai jalkojasi, koska se voi painaa liikaa laskimoita ja rajoittaa verenkiertoa.
- Kun nostat jalkojasi, annat painovoiman auttaa vetämään turvotusta takaisin kohti kehoasi jaloistasi, joten se voi imeytyä uudelleen imusolmukkeeseesi.
Osa 2/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Käytä vähemmän ruokasuolaa
Jos ruokavaliossasi on paljon suolaa, se voi vaikuttaa jalkojen turpoamiseen. Kun sinulla on liikaa suolaa, kehosi pitää siitä kiinni ja samalla myös ylimääräistä vettä, mikä voi edistää turvotusta.
- Jalkojen ja nilkkojen lisäksi kasvosi ja kätesi voivat myös turvota syödessäsi runsaasti suolaa sisältävää ruokavaliota.
- Useimmat jalostetut elintarvikkeet (kuten säilykkeet, jäädytetyt illalliset ja salaattikastikkeet) sisältävät paljon suolaa (natriumia), joten osta lisää tuoretuotteita ja lihaa ruokakaupasta ja valmista ne kotona.
- Erityisesti runsaasti natriumia sisältäviä kaupasta ostettuja tuotteita ovat säilötyt tomaatti- ja pastakastikkeet, keitot, salaatit, keksejä, marinoituja kasviksia, lounasliha ja jopa juustoja. Tarkista etiketistä natriumpitoisuus ja etsi sanoja, kuten "vähän natriumia". Jopa jotkut tuoreet lihat voidaan pistää suolalla ja vedellä.
- Vertaa merkkejä. Joillakin merkeillä on vähemmän suolaa kuin toisilla.
- Ruokavalion natriumin saannin tulisi olla 1 500 mg - 2 300 mg päivässä sukupuolesta ja koosta riippuen.
Vaihe 2. Yritä laihtua
Koska paino voi edistää turvotusta, laihtuminen voi auttaa jalkojen turvotuksessa. Kokeile muuttaa ruokavaliotasi niin, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita samalla kun hidastat tyhjien sokerikalorien käyttöä. Ruokavalion muutoksen sisällyttäminen liikunnan lisäämiseen voi nopeuttaa prosessia.
Vaihe 3. Vältä tiukkoja vaatteita reisilläsi
Kun sinulla on tiukat vaatteet reidesi ympärillä, se voi rajoittaa verenkiertoa. Yritä siksi ohittaa sukkanauhat ja muut vaatteet, jotka voivat rajoittaa verenkiertoa.
Vaihe 4. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukkaiden käyttäminen voi auttaa vähentämään jalkojen nestettä. Pohjimmiltaan se kietoutuu jalkasi ympärille ja antaa sille tarvittavan tuen, jotta neste ei kerääntyisi sinne.
Löydät puristussukat verkosta, lääketieteellisistä tarvikkeista ja joskus apteekistasi
Vaihe 5. Hanki toinen kenkäpari
Jos sinulla on ongelmia jalkojen turpoamisen kanssa, tarvitset todennäköisesti uuden kenkäparin hoidon helpottamiseksi. Vaihda kengät, jotka tarttuvat kantapäästäsi, anna tarpeeksi tilaa varpaidesi heiluttamiseksi ja tukevat kaaria. Paras aika kokeilla kenkiä on iltapäivällä, koska jalat ovat silloin eniten turvoksissa; Tällä tavalla voit saada kengät, jotka sopivat sinulle koko ajan, vaikka jalat turpoavat enemmän.
Jos kengät ovat liian tiukat, ne voivat vähentää verenkiertoa ja aiheuttaa muita ongelmia jaloillesi, kuten kevyitä nyrjähdyksiä
Vaihe 6. Kokeile itsehierontaa
Työskentele jalkojesi päällä hieromalla jaloistasi kehon yläosaa kohti; sinun tarvitsee vain työskennellä nilkoilla ja vasikoilla. Älä hankaa niin kovaa, että aiheutat itsellesi kipua, mutta tee se lujasti. Tämäntyyppinen hieronta voi auttaa vähentämään nestettä nilkkojen ja jalkojen lähellä.
Osa 3/4: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Sovi tapaaminen
Jos kotilääkkeet ja luonnolliset hoidot eivät ole niin tehokkaita vähentämään jalkojen turvotusta kuin toivoisit, sovi tapaaminen perheesi lääkärin kanssa. Lääkäri tutkii jalkasi ja jalat ja selvittää, johtuuko turvotuksesta jotain vakavampaa.
Vaihe 2. Keskustele nykyisistä lääkkeistäsi
Tietyt lääkkeet voivat edistää jalkojen turvotusta. Esimerkiksi masennuslääkkeillä, korkean verenpaineen lääkkeillä ja hormonipohjaisilla pillereillä (kuten ehkäisyllä) voi olla tämä sivuvaikutus. Steroidit voivat myös aiheuttaa tämän ongelman.
Vaihe 3. Ymmärrä jalkojen turvotuksen syyt
Useissa tapauksissa turvotus johtuu pienestä ongelmasta. Joskus se voi kuitenkin viitata vakavampaan terveydentilaan. Keskustele mahdollisuuksista lääkärisi kanssa.
- Esimerkiksi lievemmissä muodoissa syy voi olla raskaus tai PMS (premenstruaalinen oireyhtymä). Lisäksi et välttämättä liiku tarpeeksi tai syöt liikaa suolaista ruokaa.
- Vakavampia syitä ovat kirroosi, munuaissairaus, munuaisvaurio, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, krooninen laskimoiden vajaatoiminta tai vaurioitunut imukudos.
Vaihe 4. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos alat tuntea hengenahdistusta, sinulla on rintakipua, turvotusta jaloissa ja vatsassa ja/tai jalkasi turvoksissa on punainen tai lämmin
Vaihe 5. Tiedä mitä testejä on odotettavissa
Lääkäri keskustelee kanssasi jalkojesi ongelmista. Hän voi myös kysyä mahdollisista muista oireistasi. Lisäksi hän voi suorittaa joitain diagnostisia testejä ymmärtääkseen paremmin taustalla olevan tilan.
Hän voi esimerkiksi suorittaa verikokeita tai virtsa-analyysin, ottaa röntgenkuvat, tehdä jalkojesi Doppler-ultraäänitutkimuksen tai suorittaa EKG: n
Vaihe 6. Kysy hoidosta
Yleensä hoitosi auttaa taustalla olevassa ongelmassa, ei lääke, joka on erityisesti tarkoitettu turvonneille jaloille. Joskus diureetit voivat kuitenkin auttaa tuomaan nestettä jalkoihin.
Vaihe 7. Harkitse akupunktiota
Akupunktio on ikivanha parantava tekniikka, joka on peräisin pääasiassa Kiinasta. Siihen kuuluu ohuiden neulojen asettaminen ihon ja lihasten erityisiin energiapisteisiin, joilla pyritään vähentämään kipua ja turvotusta sekä stimuloimaan paranemista. Akupunktio jalkojen turvotukseen ei ole yleisesti suositeltu hoito yleisimpien lääketieteen ammattilaisten keskuudessa. Jos olet kuitenkin kokeillut muita hoitoja ilman menestystä, kannattaa kokeilla sen suhteellisen turvallisuuden ja hyvin dokumentoidun menestyksen vuoksi monien muiden sairauksien ja olosuhteiden vuoksi.
Akupunktiota harjoittavat nyt monet muut valtavirran terveydenhuollon ammattilaiset; valitsemasi henkilön on oltava akkupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean sertifioima; henkilöt, joilla on tämä sertifikaatti, ovat läpäisseet kokeen
Osa 4/4: helpotusta turvotuksen aiheuttamiin jalkoihin
Vaihe 1. Kokeile kävelyä uima -altaalla
Vaikka tätä ilmiötä ei ole tutkittu riittävästi, monilla raskaana olevilla on ollut onnea vesikävelyssä. On todennäköistä, että allasveden paine jalkoihisi auttaa vähentämään jalkojesi nestettä ja alentamaan turvotusta.
Vaihe 2. Mene nukkumaan vasemmalla puolella
Suuri laskimo, nimeltään huonompi vena cava, kulkee kehon alaosasta sydämeesi. Kun nukut vasemmalla puolella, et paina sitä niin paljon ja se voi kiertää nestettä kunnolla.
Vaihe 3. Kokeile kylmiä pakkauksia
Joskus kylmät pakkaukset voivat auttaa turvonnut nilkat raskauden aikana. Käytä pyyhkeeseen käärittyä jääpakkausta tai jopa kylmään veteen kastettua pesulappua. Älä jätä sitä päälle yli 20 minuutiksi.
Vaihe 4. Käytä samoja tekniikoita kuin normaalisti turvonnut jalat
Toisin sanoen voit käyttää kompressiosukkia raskauden aikana turvotuksen hallitsemiseksi. Älä myöskään seiso liian kauan; istuminen jalat rinnan yläpuolella on parempi vaihtoehto raskauden aikana.
Älä unohda sisällyttää kevyttä liikuntaa rutiiniin raskauden aikana. Voit kokeilla päivittäistä kävelyä saadaksesi veren virtaamaan
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun seisot töissä, siirrä painosi säännöllisesti jalalta toiselle ja seiso varpaillasi 10-20 sekuntia joka tunti.
- Kiinnitä huomiota neuvoihin, jotka lääkäri antaa sinulle yksilöllisestä tilasta. Jos sinulla on esimerkiksi kirroosi, sinun on vähennettävä alkoholinkäyttöäsi kirroosin ja turvotuksen auttamiseksi.
