Turvotus on toinen termi turvotukselle, ja sitä esiintyy yleensä jaloissasi, kun neste ei tyhjene kunnolla. Useimmissa tapauksissa tämä on vaaraton tila, jota voidaan helposti hallita. Jos olet havainnut turvotusta jalkoissasi, nilkoissasi tai säärillesi ja ihosi näyttää vetäneen normaalia tiukemmalta, kokeile muutamia kotihoitoja nesteen poistamiseksi jaloistasi. Jos tila ei selviä, lääkäri voi auttaa sinua voittamaan tilan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Turvotuksen vähentäminen kotona
Vaihe 1. Harjoittele kevyesti, jotta kehosi nesteet kiertävät paremmin
Useimmat turvotustapaukset ilmenevät, kun olet istumaton pitkään aikaan, jolloin nesteet kerääntyvät jalkoihisi. Yritä nousta ylös ja ottaa lyhyitä kävelylenkkejä tai tehdä kevyttä aerobicia kotona kiertämään nesteitä pois jaloistasi. Monissa tapauksissa tämä poistaa turvotuksen ilman muita ongelmia.
- Turvotus voi ilmetä sen jälkeen, kun olet istunut paikallaan pitkään, kuten lentokoneen aikana. Jos tällaisen jälkeen ilmenee turvotusta, yritä kävellä vähän, jotta neste valuu pois jaloistasi.
- Jos et ole liikkuva, yritä vain nousta seisomaan ja kävellä paikallaan muutaman kerran päivän aikana. Jopa tämä pieni liike voi auttaa.
Vaihe 2. Nosta jalat sydämesi yläpuolelle niin paljon kuin pystyt
Tämä tyhjentää nesteet pois jaloistasi ja vähentää turvotusta. Jos istut sohvalla, yritä maata ja laittaa tyynyjä jalkojesi alle tai tukea niitä käsinojaan. Siirry tähän asentoon aina, kun istut alas tyhjentääksesi lisää nesteitä.
Jalkojen nostaminen nukkuessa auttaa myös paljon. Laita tyynyjä jalkojesi alle tai nosta sängyn jalkaa hieman puupalikoilla tai paksuilla kirjoilla
Vaihe 3. Hiero jalat sydäntäsi kohti nesteen valumisen helpottamiseksi
Aseta takaisin jalat ylös, jotta neste pääsee valumaan pois. Paina sitten voimakkaasti jalkojasi, alkaen nilkoista. Hiero jalkasi alas vartaloa kohti ja työnnä neste ulos. Tee tämä jokaiselle jalalle 2-3 kertaa päivässä verenkierron parantamiseksi.
- Ole varovainen, jos jalkoissasi on rakkuloita tai hankaumia. Turvotus voi tehdä ihostasi alttiimman vammoille, joten käytä erittäin kevyttä painetta loukkaantuneisiin paikkoihin.
- Käytä kevyempää painetta, jos tunnet kipua, kun painat alas. Hieronnan ei pitäisi olla tuskallista.
Vaihe 4. Pese ja kuivaa jalat infektioiden estämiseksi
Koska ihosi voi olla hauraampi turvotuksen vuoksi ja verenkierto on heikko, olet alttiimpi vammoille ja infektioille. Pidä jalat puhtaina ja kuivina. Pese ne lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla joko suihkussa tai sienellä. Taputtele ne sitten puhtaalla pyyhkeellä.
- Hellävaraisen, hajusteettoman kosteusvoiteen levittäminen pesun jälkeen voi estää ihon kuivumista ja halkeilua.
- Käytä pehmeää sientä äläkä hankaa jalkoja kovaa. Iho on heikompi ja voi rikkoutua.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vähennä suolan saantia nesteen kertymisen estämiseksi
Jos sinulla on säännöllisesti turvotusta, siirtyminen vähäsuolaiseen ruokavalioon voi auttaa. Tarkista kaikki ravintoarvot ja syö tuotteita, joissa on vähän suolaa. Syö niin paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia mattoja kuin voit korvata korkean suolan jalostetut elintarvikkeet.
- Yleiset ehdotukset vähäsuolaiselle ruokavaliolle vaihtelevat 1 500-2 300 mg suolaa päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta valikoimasta.
- Yritä leikata pois jalostettuja elintarvikkeita ja vähentää sitä, kuinka paljon syöt ravintoloissa. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä täynnä suolaa. Tölkissä olevat elintarvikkeet sisältävät usein myös paljon suolaa.
- Vaihda suola muihin mausteisiin, kun valmistat kotona. Tietyntyyppiset pippurit ja muut mausteet voivat pitää ruoan maistuvan herkulliselta vähentäen samalla suolan saantia.
Vaihe 2. Juo 8-10 lasillista vettä joka päivä nesteen kiertämisen helpottamiseksi
Vaikka lisäämällä nestettä ruokavalioosi saattaa vaikuttaa haitalliselta, se todella auttaa estämään turvotusta. Kehonnesteesi eivät kiertä hyvin, kun olet kuivunut, joten varmista, että saat runsaasti vettä. Juo vähintään 8-10 lasillista päivässä turvotuksen estämiseksi.
- 8-10 lasin juominen on vain ohje, ja tarvitset todennäköisesti enemmän, jos harjoittelet tai sää on kuuma. Juo aina tarpeeksi, jotta et tunne janoa ja virtsasi on vaaleankeltainen.
- Voit myös juoda mehuja tai muita juomia, mutta yritä rajoittaa sokeripitoisten juomien määrää. Tavallinen vesi tai seltzer on paras.
Vaihe 3. Säilytä terve paino, jos olet ylipainoinen
Ylipaino heikentää kehon verenkiertoa ja voi aiheuttaa turvotusta. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan painon. Sitten harjoittele ja syö oikein, jos haluat pudottaa painoa, ja säilytä uusi paino.
Monet laihduttamiseen tähtäävät toimenpiteet auttavat myös estämään turvotusta. Syöminen terveellisesti, juo riittävästi nesteitä ja pysy aktiivisena auttaa laihduttamaan ja pitämään kehon nesteet kiertämässä oikein
Vaihe 4. Käytä puristussukkia estääksesi nesteen kerääntymisen jalkoihisi
Kompressiosukat painavat kevyesti jalkojasi ja puristavat pois nesteitä, jotka saattavat kerääntyä. Yritä hankkia pari lääketieteellisten tarvikkeiden myymälästä ja käyttää niitä päivittäin estääksesi toisen turvotuksen.
- Voit myös käyttää puristussukkia suonikohjuihin verenkierron helpottamiseksi koko kehossasi sen sijaan, että se yhdistyisi jalkoihisi.
- Kompressiosukkia käytetään yleensä vain silloin, kun turvotus on jo vähentynyt, joten älä käytä niitä turvotuksen aikana, ellei lääkäri niin määrää.
- Jos sinulla on alttius turvotukselle, laita kompressiosukat ennen kuin tiedät, että pysyt paikallaan pitkään, kuten lennolla.
- Ole varovainen, jos käytät puristussukkia ja sinulla on sydämen vajaatoiminnan turvotus, koska ne voivat lisätä veren tilavuutta rintaan ja aiheuttaa akuutin sydämen vajaatoiminnan.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Käy lääkärissä, jos turvotus ei vähene muutamassa päivässä
Vaikka monet turvotustapaukset selviävät itsestään, jotkut muut ovat peräisin taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta eivätkä häviä. Jos olet kokeillut kotilääkkeitä muutaman päivän ajan, soita lääkärillesi ja käy tentissä. Lääkäri voi tarjota tarvittavaa hoitoa turvotuksen vähentämiseksi ja jättää sinut myöhemmin hyväksi.
-
Jos jalkasi turvotukseen liittyy rintakipuja tai hengenahdistusta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Tämä voi olla vakava tila. {{Greenbox: Varoitus:
Jos sinulla on turvotusta jalan toisella puolella, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon varmistaaksesi, ettei sinulla ole syvä laskimotukos, joka on verihyytymä syvälle kehosi sisälle.
Vaihe 2. Huuhtele nesteet kehosta diureeteilla
Diureetit saavat virtsaamaan useammin ja poistavat nestettä kehostasi. Tämä on yleisin turvotushoito, jos tiedät taustalla olevan syyn ja luultavasti lääkärisi määräämän. Noudata lääkärisi ohjeita ja ota lääkitys oikein.
- Diureetit tulevat pillereinä tai IV -muodossa. Lääkäri voi antaa sinulle aloitusannoksen laskimoon ja lähettää sitten kotiin pillereiden reseptillä.
- Vältä diureettien käyttöä vain jalkojen turvotukseen, koska se voi alentaa verenpainettasi ja johtaa hypotensioon ja elektrolyyttimuutoksiin.
- Lääkärisi saattaa aina haluta kokeilla joitain kotihoitoja, kuten korkeutta, ennen kuin annat sinulle lääkkeitä. Älä ihmettele, jos he lähettävät sinut ensin kokeilemaan näitä. Kerro lääkärillesi, toimivatko nämä vai eivät.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta
Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa turvotusta. Tapaamisen aikana he kyselevät sinulta sairaushistoriaasi ja kysyvät kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Jos jokin näistä liittyy turvotukseen, lääkäri todennäköisesti vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen ja tarkistaa, auttaako se.
- Jotkut lääkkeet, joiden tiedetään aiheuttavan turvotusta, ovat masennuslääkkeitä, verenpainelääkkeitä, jotka ovat kalsiumkanavan salpaajia, kuten amlodipiini, hormoneja, kuten testosteronia ja estrogeenia, ja steroideja, kuten prednisonia.
- Älä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä, ellei lääkäri niin kehota.
Vaihe 4. Käsittele taustalla olevia terveysongelmia turvotuksen estämiseksi
Joissakin tapauksissa turvotus on eri terveysongelman sivuvaikutus. Jos kärsit taustalla olevasta ongelmasta, noudata kaikkia lääkärisi ohjeita kyseisen tilan hoidosta, mukaan lukien lääkkeiden ottaminen oikein, tietyn ruokavalion noudattaminen tai harjoittelu.
