Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu traumaattinen stressihäiriö (PTSD), saatat tuntea olosi epävarmaksi sopivasta tavasta kertoa perheenjäsenillesi tilasi. Vaikka perheellesi kertominen voi olla vaikeaa, monet tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki on tärkeä osa PTSD -toipumista. Tämä tarkoittaa sitä, että läheisen perheen ja ystävien verkoston tarjoaminen voi auttaa sinua parantumaan. Kouluttamalla itseäsi häiriöstä ja tekemällä tutkimusta voit oppia tehokkaasti valmistautumaan ja jakamaan uutisia PTSD -diagnoosistasi rakkaillesi.
Askeleet
Osa 1/3: Uutisten jakaminen diagnoosista
Vaihe 1. Selvitä diagnoosi ennen kuin kerrot asiasta kenellekään
Jos haluat selittää PTSD: n muille, sinulla on oltava hyvä käsitys tilasta itse. Sinun on myös kyettävä selittämään, miten PTSD vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti, koska tämä ehto on hieman erilainen kaikille, joilla on se. Hanki itsellesi tietoa PTSD: stä, jotta voit auttaa rakkaitasi ymmärtämään, mitä olet menossa läpi.
- Etsi lisätietoja hyvämaineisista lähteistä, kuten National Institutes of Mental Health tai Anxiety and Depression of America.
- Voit myös keskustella terapeutin kanssa PTSD: stä. He voivat auttaa selittämään ja muotoilemaan sen tavalla, joka koskee sinua henkilökohtaisesti.
Vaihe 2. Varaa aika puhua rakkaidesi kanssa
Valitse asetus, joka sopii sinulle ja perheellesi. Varmista, että valitset ajan ja paikan, jossa perheesi saa kaiken huomion. Kerrot heille jotain merkittävää, joten on tärkeää, ettei sinua keskeytetä tai häiritä keskustelun aikana.
- Voit avata aiheen sanomalla "Haluan käyttää hetken aikaa ja jakaa kanssasi kaikki asiat, joita olen käynyt läpi. Milloin on hyvä aika istua alas ja puhua?"
- Haluat ehkä puhua rakkaillesi PTSD: stä terapiaistunnon aikana. Terapeutti voi auttaa välittämään keskustelua ja tarjota turvallisen paikan tunteiden jakamiseen.
Vaihe 3. Käytä erottelukykyä siitä, kenelle kerrot
Mielenterveysongelmiin liittyy leimautumista, mukaan lukien PTSD. Kaikki eivät tue tai ymmärrä tilannettasi. Vaikka läheistesi kouluttaminen voi edetä pitkälle, sinun kannattaa aloittaa muutamalla perheenjäsenellä ennen kuin kerrot siitä kaikille. Näin saat tukea, joka auttaa sinua selittämään tilanteesi niille, jotka eivät ehkä ymmärrä.
Jos et halua jakaa diagnoosiasi koko perheellesi, sovi tapaamisesta perheenjäsenten kanssa henkilökohtaisesti
Vaihe 4. Kerro PTSD: n ja sen oireiden perusteet
Median PTSD -kuvauksen ansiosta monet ihmiset eivät ymmärrä tätä ehtoa kovin hyvin. Esimerkiksi joillakin ihmisillä on virheellinen käsitys siitä, että kaikki PTSD -potilaat ovat väkivaltaisia tai että PTSD on merkki henkisestä heikkoudesta.
- Ryhdy asianajajaksi auttamalla perhettäsi ymmärtämään, mitä PTSD todella on, mitä sen vaikutukset ovat ja mitkä erityistilanteet aiheuttavat sinulle stressiä.
- Voisit sanoa: "Minulla diagnosoitiin äskettäin PTSD. Se on sairaus, joka kehittyy sen jälkeen, kun hän on käynyt läpi hyvin pelottavan tai hengenvaarallisen tilanteen …"
Vaihe 5. Selitä "taistele tai pakene" -vastaus
Jos rakkaasi eivät tiedä paljon PTSD: stä, he eivät ehkä ymmärrä, miten tila vaikuttaa sinuun. Selitä heille, että PTSD -potilaat tuntevat itsensä usein uhatuiksi tai pelokkaiksi tilanteissa, jotka eivät itse asiassa ole vaarallisia, ja hermosto voi juuttua pelkoon.
- Selitä taistele tai pakene sanomalla: "Kun kohtaamme vaaran, kehomme vapauttaa kemikaaleja aivoihimme ja valmistelee meidät kohtaamaan vaaran tai kirppun. Tätä kutsutaan taistele tai pakene vastaukseksi. Koska minulla on PTSD, kehoni reagoi tällä tavalla silloinkin, kun en ole välittömässä vaarassa."
- Selittämällä, mitä PTSD tekee mielellesi, autat perhettäsi ymmärtämään, että tilasi on otettava vakavasti ja et voi "vain päästä yli".
Osa 2/3: Tuen saaminen
Vaihe 1. Ehdota, että perheesi tutkii PTSD: tä
Kun kerrot perheellesi diagnoosistasi ensimmäisen kerran, uutinen voi tulla heille yllätyksenä. He eivät ehkä tiedä miten reagoida. Ja vaikka kuinka hyvin selitätkin heille tilan, he eivät ehkä ymmärrä tai ota vastaan kaikkea, mitä kerrot heille heti. Auta heitä löytämään resursseja oppiakseen PTSD: stä itselleen ja varmista, että he tietävät, kuinka paljon sinulle merkitsee, että he ovat halukkaita yrittämään ymmärtää tilanteesi.
- Kannusta heitä oppimaan lisää sanomalla: "On olemassa monia verkkosivustoja, jotka voivat auttaa teitä kaikkia ymmärtämään paremmin PTSD: tä ja sen vaikutusta minuun. Tarkistakaa joitakin niistä. Se merkitsisi minulle todella paljon."
- Military.comilla ja Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriöllä on verkossa tietoa PTSD -potilaiden perheille.
Vaihe 2. Tarjoa erityisiä suosituksia siitä, miten ne voivat auttaa
Jos perheesi tukee ja ymmärtää, he haluavat auttaa sinua PTSD: n parhaan kykynsä mukaan. Jos heillä on kuitenkin vähän tai ei lainkaan tietoa PTSD: stä, he eivät ehkä tiedä parasta tapaa tukea sinua. Anna heille konkreettisia esimerkkejä siitä, mitä tarvitset tai mikä on sinulle eniten hyödyllistä.
- Älä houkuttele yrittämään toipua yksin. Suurin ennustaja siitä, parantuuko joku onnistuneesti PTSD: stä, on, onko heillä perheen ja ystävien tuki.
- Esimerkkejä siitä, miten ne voivat auttaa, voivat olla joidenkin velvollisuuksien jakaminen (esim. Kotityöt tai lastenhoitotehtävät), jotka helpottavat ylikuormitusta, auttavat hallitsemaan ahdistusta ja varmistavat, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja harrastat paljon liikuntaa stressin torjumiseksi.
Vaihe 3. Ota yhteyttä useampaan kuin yhteen henkilöön
Yritä luoda verkosto, jossa on useita ihmisiä, joihin voit luottaa. Älä nojaa liikaa vain yhteen perheenjäseneen. Kokemuksesi PTSD: stä voi olla stressaavaa ja intensiivistä läheisillesi, ja rakkaasi voivat kärsiä uupumuksesta, jos he yrittävät kantaa liikaa emotionaalisia vaikeuksiasi huolehtimatta itsestään.
Vaihe 4. Kannusta perhettäsi hallitsemaan stressiäsi asianmukaisesti
Rakkaasi voivat kamppailla hämmentyneen, surullisen tai avuttoman olon kanssa, kun olet jakanut diagnoosisi heidän kanssaan. Kerro heille löytämistäsi stressinhallintatekniikoista ja kannusta heitä ottamaan aikaa itselleen ja huolehtimaan omista tarpeistaan.
Voi olla hyödyllistä antaa tiettyjä päiviä rakkaillesi, jos tarvitset jonkun istumaan kanssasi tai puhumaan puhelimessa kanssasi. Tämä voi auttaa heitä lievittämään stressiä pitämällä "illan" itselleen. Jos olet järkyttynyt tai ahdistunut, soita päivystävälle henkilölle apua
Osa 3/3: Trauman paljastaminen
Vaihe 1. Käsittele trauma ensin terapiassa
On tärkeää käsitellä tunteesi ja muistosi itse ennen kuin jaat ne muiden ihmisten kanssa. Kun kerrot perheellesi traumastasi ennen kuin olet psykologisesti valmis puhumaan siitä, voit pahentua. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tapahtuneen ja muotoilemaan tapahtuman henkisesti tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi kykeneväksi toipumaan pelokkaiden ja avuttomien sijasta.
- Kognitiivinen terapia auttaa ihmisiä, joilla on PTSD, selviytymään henkisesti traumasta, jonka he ovat kokeneet. Tämäntyyppinen hoito opettaa ihmisiä tunnistamaan irrationaaliset ja haitalliset ajatukset, kuten ajatuksen siitä, että trauma oli heidän syynsä, ja korvaamaan nämä ajatukset terveemmillä.
- Altistusterapiassa käytetään hallittua lähestymistapaa saadakseen PTSD-potilaat uudelleen tilanteisiin, jotka muistuttavat heitä traumaattisesta tapahtumastaan. Tämä auttaa heitä tottumaan olemaan uudelleen näissä tilanteissa kokematta heikentävää taistele tai pakene -vastetta.
Vaihe 2. Osallistu tukiryhmään
Tukiryhmään kuuluminen antaa sinulle mahdollisuuden kysyä muilta PTSD -potilailta, kuinka he paljastivat traumaattisen tapahtuman rakkailleen. Puhuminen ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, voi myös nopeuttaa paranemisprosessia ja tarjota yhteisöllisyyden tunteen.
Jos et löydä tukiryhmää henkilökohtaisesti, yritä etsiä verkosta. On olemassa paljon virtuaalisia PTSD -tukiryhmiä ihmisille, jotka eivät löydä ryhmää alueeltaan tai jotka eivät tunne oloaan mukavaksi tavata henkilökohtaisesti
Vaihe 3. Käytä harkintaa siitä, kenelle paljastat
Sinun ei tarvitse kertoa kaikille traumastasi. Se mitä olet kokenut on erittäin henkilökohtaista. Vaikka on tärkeää kertoa perheellesi tapahtuneesta, jotta he voivat tukea sinua, on myös luonnollista haluta pitää kokemuksesi hieman yksityisinä. Paljasta traumatarinasi vain luotetuimmille rakkaillesi.
Vaihe 4. Ilmoita vain se, mikä tuntuu mukavalta
Ei hätää, jos et halua mennä yksityiskohtiin kokemuksistasi. Jotkut asiat vievät aikaa tuntea olonsa mukavaksi puhua, ja tarinasi voi sisältää osia, joita et koskaan halua jakaa. Älä tunne velvollisuuttasi kertoa rakkaillesi kaiken.
