Vaikka marihuana on vähemmän riippuvuutta aiheuttava ja fyysisesti uhkaava kuin monet laittomat aineet, siitä voi silti helposti tulla haitallinen tapa, jota on vaikea hallita ja joka vahingoittaa jokapäiväistä toimintaa, sosiaalista vuorovaikutusta ja fyysisiä kykyjä. Tämä koskee erityisesti pitkäaikaisia käyttäjiä, jotka ovat polttaneet vuosia. Jos sinä tai joku rakastamasi henkilö on yksi näistä ihmisistä, sinun pitäisi tietää, että marihuanan lopettaminen on täysin mahdollista ja itse asiassa paljon helpompaa kuin useimpien muiden riippuvuutta aiheuttavien aineiden kanssa - kaikki alkaen vaiheesta 1 alla.
Askeleet
Osa 1/5: Päätöksen tekeminen
Vaihe 1. Tiedä miten marihuana vaikuttaa sinuun
Kannabiksen nauttiminen voi aiheuttaa aloitteellisuutta tai laiskuutta, haluttomuutta osallistua moniin sosiaalisiin tilanteisiin (erityisesti silloin, kun on vuorovaikutuksessa tupakoimattomien kanssa). Näiden syiden vuoksi tupakoinnin lopettamista päättävien ihmisten määrä kasvaa vähitellen. Miten se on muuttanut sinua?
- Riippuvuus ei tuhoa vain fyysistä terveyttäsi, vaan saattaa altistaa psykologisille häiriöille, kuten skitsofrenialle, jos sinulla on geneettinen taipumus.
- Ruohojen kulutus lisää serotoniinin vapautumista elimistöön, joka on aivoissa tuotettu kemikaali, joka antaa nautinnon tunteen. Valitettavasti mitä kauemmin poltat rikkaruohoa, sitä vähemmän serotoniinia tuotetaan, sitä vähemmän tunnet olosi "tyytyväisemmäksi" ja sitä enemmän sinulla on lisähimoa.
Vaihe 2. Keskustele rehellisesti itsesi kanssa
Tyhjennä muutama tunti (tai jopa koko päivä) aikataulustasi ja löydä rauhallinen, rauhallinen paikka - asetukset, joista pidät ja joissa voit olla yksin. Sammuta puhelin, jotta et häiritse tai häiritse sitä ja ajattele marihuanan käyttöä. Hyödyllisiä kysymyksiä itseltäsi:
- Milloin kokeilit ensimmäisen kerran marihuanaa ja miksi teit sen?
- Kuinka kauan olet tupakoinut ja kuinka usein käytät sitä?
- Mitä tunnet ennen ja jälkeen tupakoinnin? (Yritä keskittyä erityisesti siihen, yritätkö lievittää negatiivisia ajatuksia tai välttää ongelmien ratkaisemista tupakoimalla.)
- Oliko aikoja, jolloin laiminlyöit velvollisuutesi (itsellesi, perheellesi ja ystävillesi, kouluun tai työhön) tupakoinnin vuoksi?
- Onko olemassa aktiviteetteja, joihin haluat osallistua tai haluaisit menestyä, mutta et ole vielä tehnyt niin, koska et tuntenut olevani kovin motivoitunut?
Vaihe 3. Selvitä motivaattorisi
Mitä lähemmäksi näitä pääsee, sitä helpompi on lopettaa. Kun olet selvittänyt tupakoinnin motiivisi, voit selvittää, mikä voisi motivoida sinua lopettamaan. Keksi vastaavia tavoitteita - jotain, joka motivoi sinua luopumaan tavasta. Se voi olla mitä tahansa hyvään korkeakouluun hakeutumisesta tai perheestäsi huolehtimisesta erinomaisella urheilulla tai käsityöllä.
- Jos haluat lopettaa kannabiksen tupakoinnin, on tärkeää olla varma motivaattoristasi - mitä vahvemmat he ovat, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on.
- Usein on helpompi lopettaa yksi korvaamalla se toisella. Valitse tässä tapauksessa jotain parempaa, ja jos sinulla on himo, yritä pureskella kumipala (tavallinen tai nikotiini) tai juoda vettä joka kerta, kun kehotat pintoja. Se voi auttaa muuttamaan usein tavanomaista tupakointia ja samalla antaa sinulle jotain terveellistä tekemistä.
Vaihe 4. Ymmärrä, että tämä päätös on lopullinen
Suurin osa riippuvuudesta kärsivistä ihmisistä haluaa lopettaa tupakoinnin joka kerta. He sitoutuvat joka kerta lopettamaan itsensä ja lopulta tekevät sen uudelleen. Sinun on tiedettävä, että tällä kertaa päätöksesi on lopullinen. Paranemiseksi ensimmäinen askel on hyväksyä, että sinulla on ongelma.
- Samaan aikaan, älä jää riippuvuutesi menneisyyteen ja keskity siihen, kuinka paljon voit olla parempi (fyysisesti ja henkisesti) nousematta korkealle. Muista, että se on valinta tupakoida rikkaruohoa, ei automaattinen elämäntapa. Jos sinun on sanottava ystävillesi: "En voi tupakoida - se saa minut vainoharhaiseksi", "Minusta tulee huimausta, kun liekeilen" tai "Työssäni on satunnaisia huumetestit", tekevät he tai eivät. Tarjoa vahva este sanallisesti niille, jotka "munaavat" sinua, kun tekosyysi on yksinkertainen, kuten "Ei, yritän lopettaa".
- Tässä tapauksessa ongelman hyväksyminen ei ole vain sitä - sinun on myös hyväksyttävä, että se on ongelma eikä ilo. Ongelmiin on puututtava ennen kuin ne pahenevat - juuri sitä teet.
Vaihe 5. Älä syytä mitään tai ketään muuta
Toinen olennainen asia on välttää aineen, muiden ihmisten tai elämäntilanteesi syyttämistä. Onnistuaksesi lopettamisessa sinun on yritettävä ottaa vastuu omista teoistasi - sekä positiivisista että negatiivisista. Tämä auttaa sinua prosessissa, koska todennäköisemmin kehut itseäsi menestyksestä ja työskentelet kovemmin, kun asiat eivät mene juuri niin kuin olet kuvitellut.
Toisten syyttäminen antaa sinulle "helpon" vain, kun asiat ovat vaikeita, ja saa sinut todennäköisemmin aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Vaikka lopettamisen ensimmäinen askel on olla rehellinen itsellesi, sinun ei tarvitse suorittaa koko prosessia yksin. Jotkut tekniikat, erityisesti psykologinen apu, voivat auttaa ponnistelujasi valtavasti
Vaihe 6. Tiedä sivuvaikutukset
Niin paljon kuin rikkaruoho on hieno asia kokea, sillä on vakavia sivuvaikutuksia, jotka voivat kestää pitkään, pitkään. Tietäen, mitä voi tapahtua, voit auttaa päätöksenteossa. Tässä on muutamia vaikutuksia, joita saatat kohdata pitkäaikaisen riippuvuuden jälkeen:
- Lisääntynyt syke
- Koordinoinnin puute aistielimissä
- Ahdistuneisuus
- Hyperaktiivisuus
- Hallusinaatiot
- Ärtyneisyys
- Mielialan vaihtelut
- Hedelmällisyyden puute
- Eristäytyminen
- Itsemurha-ajatuksia
- Aggressiivinen käyttäytyminen
Osa 2/5: Tapon poistaminen
Vaihe 1. Ota se hitaasti
On äärimmäisen vaivalloista lopettaa ihmiset, jotka ovat olleet huumeriippuvaisia jo pitkään. Jos jätät lääkkeen lopullisesti, se vain pahentaa vieroitusoireita ja saatat menettää toivon jatkaa. On paljon helpompaa, jos päätät aluksi hidastaa vauhtia ja lopulta jättää sen kokonaan. Älä yritä mennä kylmään kalkkunaan!
Jos olet polttanut ruohoa vähintään kahdesti päivässä, yritä rajoittaa itsesi kerran päivässä seuraavan viikon ajan. Tämä auttaa kehoa totuttamaan vähemmän serotoniiniin paljon terveellisemmin ja helpommin
Vaihe 2. Muista, että haluat lopettaa
Riippuvuuden lopettaminen voi olla uskomattoman vaikeaa, joten sinun on jatkuvasti muistutettava itsestäsi, että olet tehnyt lupauksen tulla hienommaksi oman itsesi vuoksi. Kirjoita se paperille tai tee muistilappu puhelimeesi sanomalla "Haluan lopettaa". Varmista, että näet sen aina.
Voi olla aikoja, jolloin haluat katkaista kaikki ketjut ja sytyttää asian, mutta tämä huomautus auttaa sinua muistamaan oman eduksesi tekemäsi päätöksen
Vaihe 3. Poista motivaattorit elämästäsi
Tätä varten sinun on päästävä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua marihuanasta - tarvikkeista, julisteista, musiikista, elokuvista jne. Tämä on tärkeä askel, koska vaikka uskotkin ratkaisneesi ongelman ja pidät yllämainitut asiat yksinkertaisesti matkamuistoina saat todennäköisemmin houkutuksen aloittaa tupakointi uudelleen.
- Kuvittele rakastava kakku tietäen, että sinun ei pitäisi koskaan saada sitä uudelleen, ja silti pidät jatkuvasti suosikkityyppisi tiskillä, jossa voit aina nähdä sen. Se on tarpeeton liipaisin, joka vain kiusaa sinua.
- Kun joku tarjoaa sinulle rikkaruohoa (tai muita lääkkeitä), sano "en ole tuulella" tai "minulla on jo hauskaa, kiitos". Jos he painostavat sinua, voit olla rehellinen ja sanoa: "Hei, yritän todella olla raittiina."
Vaihe 4. Valmistaudu vieroitusvaikutuksiin
Tämä sisältää ärtyneisyyttä, unen puutetta, ruokahalun heikkenemistä, väsymystä ja ehkä jopa päänsärkyä. Onneksi marihuanan poistaminen ei ole kovin pitkä prosessi-se kestää vain noin 10-15 päivää, riippuen iästä, terveydentilasta ja käytön kestosta.
Sen jälkeen se on kuitenkin haastavampaa, kun joudut pysymään poissa rikkaruohoista loppuelämäsi. On monia tekijöitä, jotka voivat laukaista käytön tai voivat vaikeuttaa elämää ilman tupakointia. Keskustelemme pitkän aikavälin vahvuudesta pian
Osa 3/5: Vahvuuden löytäminen
Vaihe 1. Onko sinulla vahva tukijärjestelmä
Varmista, että sinua ympäröivät oikeat ihmiset, koska vertaispaine on yksi vaikuttavimmista lähteistä päästä huumeisiin. Kun lopetat, ole lähellä ystäviä, jotka ovat kannustaneet sinua lopettamaan, koska he ymmärtävät paremmin tilannettasi sen sijaan, että olisivat pottiystävien kanssa, jotka saattavat houkutella sinua kohti sitä uudelleen. He voivat olla suuria ihmisiä sydämessään, mutta altistuminen huumeille lopettamisen aikana saa sinut himoitsemaan sitä vielä enemmän.
Kun luulet saavuttaneesi lopettamistavoitteesi, voit liittyä heihin uudelleen; vain jos luulet olevasi tarpeeksi vahva, ettet enää ryhdy riippuvuuteen, sinun tulee harkita tätä
Vaihe 2. Keskustele päätöksestäsi läheisten kanssa
Tarvitset ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. Siksi on tärkeää puhua rakkaillesi päätöksestäsi lopettaa tupakointi. Selitä heille, että tämä on sinulle vaikeaa ja tarvitset todella heidän tukeaan. Selittämällä, että aiot ryhtyä toimiin ja suhtaudut päätökseesi erittäin vakavasti, autat rakkaasi pääsemään alukselle ja tekemään kaikkensa tukemaan sinua.
-
Vaikka on parempi, ainakin aluksi, pysyä erossa ihmisistä, jotka käyttävät marihuanaa, sinulla saattaa olla arvokkaita suhteita näiden ihmisten välillä. Jos näin on, selitä heille, ettet halua muuttaa heidän käyttäytymistään (muuten he saattavat tuntea itsensä hyökkäyksen kohteeksi ja yrittää saada sinut pois päätöksestä).
Kerro heille syyt lopettaa ja pyydä heitä olemaan tupakoimatta tai osoittamaan mitään tupakointiin liittyvää käyttäytymistä, kun he ovat lähelläsi. Jos he ovat todellisia ystäviä, he tekevät niin kuin pyydät
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä
On paljon tukea kuntoutusryhmiä, jotka ovat osoittautuneet erinomaisiksi lähteiksi riippuvuuden lopettamiseksi, jos luulet, ettet voi tehdä kaikkea itse. Hyvä kuntoutuskeskus on loistava paikka olla. Paitsi että sinut pidetään vastuullisena, sinua ympäröivät ihmiset, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Jotkut ihmiset on rajoitettava tai uhattava viranomaisluvuilla pysyäkseen tasapainossa. Nämä keskukset valvovat, ettet aloita uudestaan riippuvuudesta ja jopa auttaa sinua saamaan raittiiksi lääketieteellisen ja psykologisen avun avulla, yleensä kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla, joka on tärkein tapa hoitaa kannabiksen käytön häiriöitä (CUD)
Vaihe 4. Hae hoitoa
Hoito voi olla erittäin hyödyllistä tällaisissa ongelmissa, koska se auttaa sinua ymmärtämään tupakoinnin taustalla olevat motiivit ja auttaa sinua selviytymään paremmin sellaisten elämäntilanteiden kokeilusta, jotka muutoin saattaisivat sinut takaisin lähtötilanteeseen. Asianmukaisesti koulutetut ja sertifioidut terapeutit voivat toimia objektiivisina katsojina, jotka voivat näyttää sinulle toisen näkökulman, jota et ole aiemmin harkinnut, ja motivoivat sinua lopettamaan marihuanan tupakoinnin.
Lisäksi näillä ammattilaisilla on kokemusta ihmisistä, jotka kamppailevat rikkaruohojen lopettamisen kanssa, joten he voivat rakentaa räätälöidyn lähestymistavan omaan persoonallisuuteen ja elämäntapaan. Kuitenkin, koska psykoterapiassa on monia lähestymistapoja ja vielä enemmän terapeutteja, voi joskus olla vaikeaa valita tarpeisiisi sopivin. Siitä keskustellaan seuraavaksi
Vaihe 5. Ole tietoinen hoidon tyypeistä, jotka voivat toimia
Kun aloitat terapian, saattaa olla hyödyllistä oppia hieman enemmän yleisimmistä ja onnistuneimmista lähestymistavoista rikkaruohon lopettamisessa. Tässä ydin:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Kognitiivisella käyttäytymisterapialla tarkoitetaan uskoa siihen, että ajatuksesi ja toimintasi liittyvät toisiinsa; siksi muuttamalla negatiivisia ajatuksiasi voit muuttaa negatiivista käyttäytymistäsi. Tämä lähestymistapa voi olla erittäin hyödyllinen yritettäessä lopettaa rikkakasvien tupakointi, koska se tutkii ajatuksia, jotka provosoivat tupakointia ja toimivat siten itse käyttäytymisessä.
- Motivaatiota parantava hoito. Tämä hoito on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka yrittävät lopettaa kannabiksen, alkoholin tai nikotiinin. Se perustuu siihen, että ihmiset, joilla on tällaisia ongelmia, usein ymmärtävät, että heidän toimintansa vahingoittaa heitä, mutta ovat silti erittäin mukavia tekemään sitä, mitä he tekevät. Sen tarkoituksena on tutkia motivaatiotasi muutokseen erittäin positiivisella, tuomitsemattomalla ja vastakkainasettelullisella tavalla. Tässä terapiassa sinulle ei kerrota, miksi sinun pitäisi muuttua, vaan sinua autetaan löytämään omat perustelut ja syyt. Terapeutti auttaa sinua saamaan positiivisia lausuntoja ja vahvistamaan itseäsi sisäisen motivaation vahvistamiseksi.
Vaihe 6. Tiedä, että sinulla on vain oikea vastaus
Ei ole olemassa yhtä yleisesti oikeaa lähestymistapaa, joka auttaa sinua lopettamaan marihuanan tupakoinnin - jokainen ihminen on erilainen ja hänen motivaationsa toimia tietyllä tavalla on hyvin erityinen. Siksi valitsemasi terapian pitäisi olla houkutteleva sinulle. Jos sinusta tuntuu epämukavalta lähestymistavalta, taistelet sitä todennäköisemmin jopa tiedostamatta, mikä vähentää mahdollisuuksiasi menestyä.
- Lisäksi terapeutti räätälöi lähestymistavan ainutlaatuiseen persoonallisuuteesi, mikä parantaa todennäköisyyttä, että lopetat entisestään.
- Terapeutin valitsemiseksi. neuvottele yleislääkärisi kanssa. He suosittelevat hyviä vaihtoehtoja alueellasi. On tärkeää muistaa olla mahdollisimman rehellinen terapeutin kanssa, koska näin tapaat hänet puolivälissä ja autat saavuttamaan tavoitteesi.
Osa 4/5: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hyvä, terveellinen ruokavalio lopettamisen aikana ei ainoastaan auta pitämään nesteytystasoa korkeana, vaan se voi itse asiassa lopettaa tupakoinnin halun. Voit torjua nämä tarpeet lataamalla nämä ruoat:
- Tupakointi aiheuttaa ihmiselle enemmän makeaa ja keinotekoista makua. 2-3 omenaa päivässä voi auttaa torjumaan näitä tarpeita. Jyrsiminen pitää myös suun kiireisenä ja väsyneenä. Bonus!
- Rapeat kasvikset auttavat torjumaan myös riippuvuutta. Vihannekset, kuten valkosipuli ja inkivääri, jättävät maun suuhun, mikä pahentaa savun makua. Pilko nämä kaksi pieniksi ja pureskeltaviksi paloiksi ja lisää ne jokapäiväiseen ruokaan.
Vaihe 2. Hae lisää maitoa ja juustoa
Näiden elintarvikkeiden hyödyntäminen ruokavaliossa voi auttaa sinua siirtymään vieroitusvaiheiden läpi nopeammin. Ne myös saavat sinut näyttämään terveemmältä ja paremmalta kuin ennen auttamalla hiuksiasi, ihoasi ja kynsiäsi. Mitä tulee maitotuotteisiin, sinun tulee tietää:
- Jos otat lasillisen maitoa tunti ennen tupakointiasi, saat vatsasi täytetyksi; tämän vuoksi menetät halun polttaa savupulloa. Se jättää myös maun suuhun, jota kukaan ei halua sekoittaa huumeiden kanssa!
- Juusto on erittäin hyödyllinen lopetettaessa, koska se sisältää suussa pysyvän suolan maun. Mutta mene helposti, jos luulet kuluttavasi jo enemmän kuin vaadittu rasva.
Vaihe 3. Ota myös sopiva määrä rasvoja ja sokereita
Vaikka lopetat huumeiden käytön itse, sinun on pidettävä ravitsemustasosi kurissa, koska saatat tuntea itsesi tyhjäksi koko ajan. Tarvitset kuitenkin vielä noutopisteitä! Voit korjata ongelmasi seuraavasti:
- Tumma suklaa on aina ollut kuuluisa mielialahäiriöiden hoidossa ja auttaa sinua selviytymään mahdollisista masennuksen vaiheista.
- Kuivatut hedelmät ja peruna auttavat myös hillitsemään himoa.
Vaihe 4. Hanki myös proteiini ja hiilihydraatit
Vähintään 10% ruokavaliosta tulisi olla proteiineista ja enintään 1/3 hiilihydraateista. Tässä muutamia hyviä lähteitä:
- Vähärasvaisen valkoisen lihan, tonnikalan ja lohen tiedetään lopettavan riippuvuudet, koska se jättää maun suuhun, joka ei ole hyvä, jos se yhdistyy rikkaruohoon.
- Mitä tulee hiilihydraatteihin, mene rapeiksi. Ne ovat kylläisempiä ja niissä on tärkkelystä, joka antaa sinulle energiaa jatkaa tehtävääsi.
Vaihe 5. Harjoittele sitä
Liikunta on terveellinen tapa ottaa pois kaikki energia, joka on ollut lepotilassa kehossasi. Se auttaa pitämään kehosi kunnossa ja keskittää kaiken energian positiiviseen toimintaan. Se auttaa myös himoihin!
- Jooga on tunnettu harjoituksena mielen rentoutumiseen ja auttaa siten vetäytymisen aikana, koska keho haluaa joskus vain alkaa huutaa ääneen. Tiedät tunteen.
- Joka päivä 30 minuutin juokseminen on hyvä, terveellinen toiminta riippuvuuksien lopettamiseksi.
Vaihe 6. Ole kiireinen
Kun olet valinnut lähestymistavan ja puhunut rakkaillesi, harkitse harrastuksen aloittamista - jotain, joka vie aikaa ja joka häiritsee tupakointikykyä. Tätä varten ajattele asioita, joista pidät, ja kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten:
- Olenko hyvä käsityössä?
- Pidänkö mistä tahansa urheilusta? (Vaikka et harrasta urheilua, ajattele niitä, joita nautit katsomasta, ja harkitse kokeilemalla yhtä niistä)
- Mitä ystäväni haluavat tehdä?
- Voit esittää lisää elämäntyylillesi ja persoonallisuuksillesi sopivia kysymyksiä ja auttaa siten löytämään itsellesi jotakin vapaa -ajan viettoon. Lisäksi harrastuksen löytäminen auttaa vahvistamaan motivaatiota lopettaa, koska tiedät, ettet ole yhtä ajettu, jos poltat ruohoa.
- Jos aloitat urheilun tai muuten sosiaalisen harrastuksen, tapaat uusia ihmisiä, jotka eivät ole yhteydessä vanhoihin tapoihisi. Tämä auttaa sinua rakentamaan uuden elämäntavan, joka ei sisällä kannabista.
Osa 5/5: Pysyminen motivoituneena
Vaihe 1. Harkitse lääkityksen ottamista
Riippuvilla, jotka ovat käyttäneet huumeita pitkään, heidän on erityisen vaikea päästä eroon huonosta tavasta, joten he hakevat usein lääkärin apua. On olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka auttavat antamaan saman rikkakasvien tunteen, mutta aiheuttavat vähemmän haittaa keholle. Nämä lääkkeet auttavat minimoimaan himoa ja lopulta auttavat ihmistä tulemaan täysin raittiiksi.
-
Nikotiinilääkkeitä, laastareita ja kumia on saatavana kaupoista, ja niitä voi ostaa ilman reseptiä. Nikotiini auttaa vähentämään himoa ja vähentää ärtyneisyyttä ja päänsärkyä, joita saatat kohdata vieroituksen aikana.
- Purukumin pureskelu 2 tunnin välein, kun olet hereillä, auttaa vähentämään himoa. Jos käytät 4 mg kumia, muista pureskella enintään 20 kumia päivässä tai jos käytät 3 mg, niin enintään 30 purukumia päivässä.
- Laastari on vaihdettava 16 tai 24 tunnin välein ja tarvitsemasi annos riippuu riippuvuustasostasi. Se voidaan ottaa pois nukkuessa ja laittaa takaisin heti heräämisen jälkeen. Se aiheuttaa hieman arkuutta paikalle, johon se oli laastattu, joten on suositeltavaa vaihtaa alueita joka kerta.
Vaihe 2. Älä kuitenkaan luota muihin riippuvuutta aiheuttaviin aineisiin
Varmista, ettet täysin luota näihin lääkkeisiin (ja muihin aineisiin, kuten alkoholiin), koska ne ovat myös riippuvuutta aiheuttavia. Annoksia on leikattava ajan myötä, mikä palvelee oikeaa tarkoitusta käyttää niitä ensiksi!
Näitä nikotiinikorvauksia ei tule käyttää, jos et ole lopettanut tupakointia kokonaan, koska yhdistelmä sisältää vakavia ongelmia
Vaihe 3. Tiedä myös muut kuin nikotiinihoidot
On myös muita ei-nikotiinilääkkeitä, jotka saa lääkärin määräyksestä. Nämä ovat yleensä Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ja Wellbutrin XL ja Varenicline. Nämä lääkkeet kehottavat aivoja lopettamaan halun lääkkeelle, jos niitä otetaan oikea määrä. Ne vaativat kuitenkin lääkärin reseptin.
Useimmat näistä auttavat masennusoireisiin ja voivat aiheuttaa ahdistusta, turhautumista ja epätavallista käyttäytymistä. Jos luulet, että muutos on negatiivinen (enemmän kuin pelkkä normaali tunne, jota saatat tuntea tilapäisesti), on parasta keskustella lääkärisi kanssa, koska annos ei ehkä sovi sinulle
Vaihe 4. Valloita sisäiset demonisi
Huumeiden lopettamisprosessi liittyy käsi kädessä suuriin mielialan vaihteluihin, masennukseen ja turhautumiseen. Älä anna näiden tilapäisten mielialahäiriöiden saada sinut! Alhainen itsetunto ja perääntyminen on normaalia, kun olet yrittänyt taistella toiveitasi vastaan. Usko ja muista jatkuvasti muistuttaa itseäsi, että olet parempi kuin tämä. Koska sinä olet!
Puhu itsellesi ääneen peilin edessä ja kerro tuo kuva edessäsi, että olet kaunis, vahva henkilö, jolla on voimaa voittaa tämä este. Ja jos luulet olevasi vähemmän puhuja ja enemmän kirjoittaja, tartu päiväkirjaan ja ala kirjoittaa sitä ylös
Vaihe 5. Kirjoita muistiin kaikki, mitä olet menestynyt rikkaruohon lopettamisen vuoksi
Pidä itse asiassa päiväkirjaa koko prosessistasi. Pidä päiväkirja jossain näkyvillä, jotta sinulle muistutetaan jatkuvasti siitä, kuinka hyvin teet, ja olet siten motivoitunut jatkamaan hyvää työtä.
Eräänä päivänä, kun pääset riippuvuudestasi yli, luet tuota päiväkirjaa ja ajattelet kaikkia kärsimyksiä, jotka olet voittanut voimallasi. Se on yksi kaunis hetki puhtaasta tyytyväisyydestä moraalillesi myöhemmin elämässäsi tai tulevissa kriiseissä
Vinkkejä
- Painepisteiden painaminen himoiden aikaan auttaa tukahduttamaan tunteen. Tunnista, mikä kehon osa kaipaa - esimerkiksi saatat tuntea pienen tunteen rinnassa ja paina sitä kevyesti sormillasi. Se auttaa lihaksia rentoutumaan.
- Jos olet onnekas, kun olet ollut velvollinen suurten ystävien kanssa, anna heidän auttaa sinua tässä kriisissä, älä työnnä heitä takaisin.
- Vaikka olisit heittänyt pois kaiken, mikä muistuttaa sinua menneistä tavoistasi, sinulla on todennäköisesti silti himoa silloin tällöin. Näissä tilanteissa keskustele luotetun ystävän, sukulaisen tai terapeutin kanssa ja kerro, miltä sinusta tuntuu.
- Katso elokuvia tai dokumentteja, jotka voivat rohkaista lopettamistavoitettasi.
- Yksi asia, joka sinun täytyy tietää ja uskoa siihen, on se, että yksi päivä tulee, kun se paranee. Himo ei syö sinua niin kuin ennen. Mikään ei voi verrata hetkeä, jolloin osoitat olevasi raittiina.
