Oletko väsynyt saamaan likainen ulkonäkö aina, kun piiskaat savukkeen? Oikean tupakointikäytännön tunteminen on ratkaisevan tärkeää, etenkin Yhdysvalloissa erilaisten julkisten tupakointikieltojen ja -rajoitusten vuoksi. Se voi olla haaste, jonka voit hallita taitavasti soveltamalla useita strategioita.
Askeleet
Osa 1/3: Sopivan ajan ja paikan valinta tupakointiin
Vaihe 1. Kysy ensin ennen kuin sytytät ympärillesi
Jos olet sekalaisessa joukossa tai tupakoimattomien kanssa, kysy aina lupa ennen tupakointia. Monet ihmiset eivät siedä savun hajua. Lisäksi jollakin voi olla terveysongelmia, jotkut jopa hengenvaarallisia, jotka vaativat heitä pysymään poissa tupakoinnista.
Vaihe 2. Älä tupakoi lasten ja raskaana olevien naisten lähellä
Tupakointia lasten läheisyydessä tulee välttää kaikin keinoin. Tupakointi lisää lapsen riskiä kuolla äkillisen lapsen kuoleman oireyhtymään (SIDS). Lisäksi tupakointi raskaana olevien naisten ympärillä lisää vauvan SIDS -riskiä syntymän jälkeen. Tupakointi voi myös aiheuttaa astmakohtauksia lapsilla. Lisäksi lapset altistuvat tupakoinnille alttiimmin useille sairauksille, kuten keuhkoputkentulehdukselle, keuhkokuumeelle ja korvatulehduksille.
Vaihe 3. Vältä tupakointia puistoissa ja leikkikentillä
Monilla lainkäyttöalueilla ja kaupungeissa on lakeja, jotka kieltävät tupakoinnin puistoissa ja leikkikentillä. Puistot ja leikkikentät ovat täynnä lapsia, raskaana olevia äitejä ja perheitä. Vältä siis tupakointia näillä virkistysalueilla.
Vaihe 4. Tupakoi ulkona aina kun mahdollista
Ei ole aina kätevää tupakoida ulkona, mutta se on välttämätöntä, kun olet sisätiloissa ja muiden ympärillä. Muut ihmiset saattavat pitää savun hajua kiusallisena. Lisäksi tupakansavu aiheuttaa yli 41 000 kuolemaa vuodessa, ja muiden altistaminen tupakansavulle lisää heidän mahdollisuuksiaan kehittyä ja kärsiä keuhkosyövästä, hengitystieinfektioista ja astmasta.
Ole varovainen tupakoidessasi esimerkiksi ulkobaarissa ja muissa ulkona olevissa sosiaalisissa paikoissa. Jos tupakoit ulkona, muista tupakoida kaukana ovesta. Tämä estää savun pääsyn sisätiloihin
Vaihe 5. Odota, kunnes voit siirtyä vapaaseen paikkaan
Jotkut ihmiset eivät pidä tupakansavun tuoksusta. Tupakansavu voi myös laukaista astmakohtauksia ja aiheuttaa suurta tuskaa autistisille tai aistien käsittelyhäiriöistä kärsiville. Tupakointi pois yleisöltä on sekä kohteliaisuus että turvallisuus.
Vaihe 6. Anteeksi, kun olet mukana sosiaalisessa toiminnassa
Jos sinun on pidettävä tupakointitauko, anteeksi kohteliaasti ennen kuin nouset tai lähdet niiden kanssa, joiden kanssa olet. Tämän avulla voit kohteliaasti irrottautua vieraista ja aktiviteeteista.
Jos sinun on pidettävä tupakointitauko aterian aikana, voit sanoa:”Anteeksi. Tulen takaisin”, jatka tupakointiin ulkona olevalle alueelle, joka on joko tupakoitava tai kaukana rakennuksen sisäänkäynnistä ja ohikulkijoista. Yritä rajoittaa tupakointitaukoasi vain kahdeksi tai kolmeksi minuutiksi, jotta voit palata ateriaasi ajoissa
Vaihe 7. Savua rakennuksen takana tai sivussa
Monissa rakennuksissa ja kaupungeissa on säännöt, joissa määrätään tietty etäisyys tupakoinnin aikana. Jos tätä etäisyyttä ei ole ilmoitettu, sinun kannattaa löytää paikka, jossa on vähiten liikennettä. Älä koskaan tupakoi rakennuksen edessä; tämä pakottaa ihmiset, jotka eivät halua hengittää savuasi, syöttämään sitä pakolla. Myös lapsia tai astmaa sairastavia voi tulla.
Vaihe 8. Rajoita savun taukojen määrää työssä
Monissa osavaltioissa on lakeja, joiden mukaan työntekijöillä on oikeus tiettyyn määrään ja pituisia taukoja koko työpäivän ajan. Tyypillisesti työntekijä hallitsee sitä, miten hän käyttää tätä taukoaikaa. Yritä sisällyttää tupakkataukosi varattuihin taukoaikoihin. Liian monien lisätaukojen tekeminen tämän ajan ulkopuolella voi haitata sekä henkilökohtaista työn tuottavuutta että minkä tahansa yhteistyöryhmätyöskentelyn tuottavuutta, missä sinun panostasi tarvitaan.
Osa 2/3: Tupakointi suljetuilla alueilla
Vaihe 1. Vältä tupakointia autossa
Useissa Yhdysvaltojen osavaltioissa on lakeja, joiden mukaan tupakointi autossa on laitonta lasten kanssa matkustettaessa. Sekä lapsi- että aikuismatkustajien altistaminen toissijaiselle tupakalle on tietysti terveydelle vaarallista. Lisäksi tupakansavun hajulla on taipumus pysyä hyvin savukkeen lopettamisen jälkeen. Tupakoitsijana et ehkä huomaa jatkuvaa hajua niin paljon kuin tupakoimattomat. Tupakointi auton ikkunoiden ollessa auki tai ilmanvaihtojärjestelmän käyttö ei riitä poistamaan autoa kokonaan savukkeiden savusta.
- Kiusauksen vähentämiseksi harkitse auton tuhkakupin täyttämistä jollakin muulla, kuten varaosalla, jotta et voi täyttää sitä savukkeillasi. Voit myös kytkeä matkapuhelimen laturin auton sovittimen pistorasiaan, jotta sinulla on vähemmän houkutusta käyttää sitä sytyttimenä.
- Jos et voi vastustaa kiusausta tupakoida autossasi, muista tupakoida auton ikkunat alaspäin. Pyyhi kojelauta usein desinfiointiaineella ja pidä verhoilu ja matot pölynimurina. Harkitse myös sisätilan höyryn puhdistamista ja varmista, että käytät hajunpoistajaa, joka sisältää entsyymejä, jotka hajottavat hajua aiheuttavat kemikaalit.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi asuinpaikassa
Vietät todennäköisesti enemmän tunteja kotona kuin missään muualla. Saatat olla kätevä sytyttää kodin mukavuuden. Joudut kuitenkin altistamaan muut asukkaat käytetylle tupakalle. Lisäksi kolmannen käden savu tarttuu pintoihin, kuten verhoihin, seiniin, huonekaluihin, mattoon ja pölyyn. Ihmiset ovat vaarassa saada kolmannen käden tupakan, kun he hengittävät sisään, nielevät tai koskettavat savulle alttiita esineitä, ja tämä altistaa heidät tupakkaan liittyville sairauksille.
- Muista, että ilmanraikastimet, avoimet ikkunat ja tuuletus eivät poista tehokkaasti tupakointijäämiä. Ainoa oikea tapa osoittaa kohtelias ja oikea etiketti on olla tupakoimatta kodin sisällä.
- Jos sinun on ehdottomasti poltettava sisätiloissa, tupakoi kylpyhuoneessa tai muussa eristäytyneessä huoneessa ikkunat auki ja tuulettimet päällä. Kostuta sen jälkeen astiapyyhe tai vastaava kangas etikalla ja heiluta sitä huoneen ympärillä 1-2 minuutin ajan. Pese ja desinfioi myös säännöllisesti kaikki kodin sisäseinät, ikkunat ja kovat pinnat miedolla saippualla tai muilla desinfioivilla puhdistusaineilla.
Vaihe 3. Tupakoi vain sille tarkoitetuilla tupakointialueilla
Tupakointi työpaikalla on laitonta monissa osissa Yhdysvaltoja ja monissa maissa ympäri maailmaa. Jotkut yritykset ovat nimenneet tupakointialueet ulkona. Jopa Yhdysvaltojen toiseksi suurin savukkeiden valmistaja Reynolds American on kieltänyt työntekijöitään tupakoimasta sisätiloissa ja tupakoimasta vain sille tarkoitetuilla tupakointialueilla ulkona.
Varmista, että noudatat täysin tupakointialueille annettuja sääntöjä. Usein löydät”tupakointialue” -kyltin, joka on sijoitettu alueelle, jolla voit tupakoida. Löydät myös merkkejä siitä, kuinka kaukana rakennuksesta sinun on oltava ennen sytyttämistä
Osa 3/3: Oikean hygienian ja tapojen ylläpito
Vaihe 1. Pidä hengitys raikkaana
Ei ole mitään pahempaa kuin keskustella pahanhajuisen hengen kanssa! Ota aikaa virkistää hengitystäsi nopealla harjalla ja käyttää minttua, suuvettä tai hengityssuihketta tupakoinnin jälkeen. Tämä ei hyödytä vain muita, vaan myös itseäsi. Nautit raikasta raikasta hengitystä ja puhtaampia hampaita.
Vaihe 2. Virkisty tupakoinnin jälkeen
Kuten tiedät, savun haju on kaikkialla, myös iholla. Vaikka tupakoit ulkona, kuljetat edelleen iholle, hiuksiin ja vaatteisiin jääneet höyryt ja kemikaalit.
Muista pestä ainakin kasvot ja kädet tupakoinnin jälkeen. Jos mahdollista, vaihda vaatteesi tai käytä mahdollisimman vähän vaatteita tupakoidessasi ulkona. Pidä hiukset sidottuna takaisin tupakoinnin aikana, jotta hiuksiin pääsevän savun määrä vähenee
Vaihe 3. Hävitä tupakantumpit oikein
Tupakantumpit ovat roskia ja ne on hävitettävä asianmukaisesti. Muista heittää tupakansilmät roskakoriin tai sille tarkoitettuihin savukkeiden jätesäiliöihin. Varmista, että olet sammuttanut tulipalon savukkeesta kokonaan ennen kuin heität sen pois tulipalon estämiseksi.
Vaihe 4. Vastaa asianmukaisesti savuttomaan pyyntöön
Olet ehkä kokenut ajan, jolloin joku on pyytänyt sinua sammuttamaan savukkeen. Yritä olla työstämättä heidän pyyntöään ja sammuta savuke tai sikari tai siirry toiseen paikkaan.
Vaihe 5. Pysy rauhallisena, kun kohtaat töykeitä kommentteja
Tupakoitsijana olet luultavasti tottunut kohtaamaan täysin vieraiden ihmisten paheksuntaa, kun sytytät valoa. Jotkut ihmiset kuitenkin menevät jopa pyytämättä neuvoja ja kommentteja. Yritä välttää tilanteen kärjistyminen pysymällä armollisena koko kohtaamisen ajan.
Jos joku esimerkiksi sanoisi sinulle: "Etkö tiedä, että tupakointi on sinulle haitallista?", Voit tarjota vastauksen, kuten: "Kyllä. Kiitos huolenpidostasi”ja mene sitten pois. On luultavasti parasta välttää vastakkainasettelun riskiä kertomalla henkilölle asioistaan tai ehdottamalla jotakin turhaa, pimeää paikkaa, jossa hän voi ottaa mielipiteensä
Vinkkejä
- Käydään paljon keskustelua sähköisten savukkeiden käytöstä ja niiden terveysriskistä, joita ne aiheuttavat sekä käyttäjälle että muille höyryille altistuneille. Turvallisuuden vuoksi kohdella tupakoivia sähkötupakkalaitteita samalla tavalla kuin perinteisiä tupakkatuotteita. Tämä varmistaa, että sinulla on oikea tupakointikirja.
- Älä koskaan puhalla savua kenenkään kasvoihin. Se on uskomattoman töykeää ja vaatii vastakkainasettelua.
