Vaikka saattaa tuntua siltä, että jotkut ihmiset ovat syntyneet luottavaisina, luottamus on suurelta osin hankittu taito. Se on jotain, jota voit mallintaa ja opettaa muille ihmisille, etenkin lapsille. Tämä on tärkeää vanhemmille, opettajille ja valmentajille, kun he ohjaavat lapsia aikuisuuteen. Aloita rakentamalla heidän itsetuntoaan, itsenäistä ajatteluaan ja positiivista itsepuhettaan. Näytä heille, kuinka asettaa ja saavuttaa tavoitteita, ja miten käsitellä epäonnistumista, kun se tapahtuu. Tällaisten oppituntien avulla voit opettaa ympärilläsi olevia ihmisiä luottamaan itseesi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Itsetunto
Vaihe 1. Malli ihmisten luottavainen käyttäytyminen
Jos yrität parantaa jonkun luottamusta, ole mallina sille, miten hänen pitäisi toimia luottavaisesti. Toimi luottavaisesti heidän ympärillään ja kaikissa ihmissuhteissa. Jos henkilö näkee, että elät oppitunteja, joita yrität opettaa, hän kokeilee niitä todennäköisemmin omassa elämässään.
- Näytä heille luottavaiset ihmissuhteet, kuten katsekontakti, kädenpuristukset ja pienet jutut. Näin he voivat harjoitella turvallisessa ympäristössä.
- Jos teet virheitä tai epäonnistut jossain, anna sen rullata selästäsi. Näytä ympärilläsi oleville ihmisille, että epäonnistuminen on kunnossa ja voit sinnitellä.
Vaihe 2. Kehu pieniä saavutuksia henkilön itsetunnon nostamiseksi
Jos yrität rakentaa jonkun luottamusta, aloita pienestä. Jokainen saavutus, jonka he suorittavat, on syy juhlaan, vaikka se vaikuttaakin pieneltä. Ole onnellinen ystävien, lasten tai opiskelijoiden puolesta. Ajan myötä positiivinen energiasi opettaa heitä juhlimaan omia saavutuksiaan.
- Jos esimerkiksi tyttäresi lyö vain yhden softball -pelin aikana, onnittele häntä yhtä paljon kuin jos hän osuisi kotijoukkueeseen. Se on edelleen kiitoksen arvoinen saavutus, ja vähitellen hänen itseluottamuksensa paranee.
- Tämä toimii kouluympäristössä. Jos oppilaasi tuntee olonsa huonoksi saadakseen B -testin, muistuta häntä siitä, että hän sai C+ -arvon viimeisessä kokeessa. Tämä tarkoittaa, että he kehittyvät ja ovat oikealla tiellä.
- Muista pitää kiitoksesi aitona. Älä valehtele tai liioittele, tai henkilö saattaa nähdä, ettet ole tosissasi.
Vaihe 3. Anna erityisiä kohteliaisuuksia, jotta ihmiset tietävät, mitä he tekivät hyvin
Tietty kohteliaisuus on parempi kuin yksinkertainen "Teit hyvin". Kerro sen sijaan tälle henkilölle täsmälleen, mitä he tekivät hyvin, jotta he tietävät, missä he ovat vahvoja. Tämä tekee kohteliaisuudestasi aitoja ja kohottaa enemmän ihmisen itsetuntoa näyttämällä heille vahvuutensa.
- Jos olet tyytyväinen esimerkiksi opiskelijapaperiin, älä vain sano, että raportti on hyvä. Kerro heille, että se on erittäin perusteellinen ja hyvin kirjoitettu.
- Voit silti onnitella jotakuta, jos hän epäonnistui. Jos esimerkiksi poikasi ei pelannut parasta jalkapallo -ottelua, voit sanoa:”Olen ylpeä siitä, että jatkat etkä luovuttanut.” Tämä muuttaa negatiivisen tilanteen positiiviseksi ja antaa oppitunnin siitä, että aina ponnistellaan.
Vaihe 4. Aloita positiivisella lausunnolla ennen kuin korjaat jotain
Jossain vaiheessa sinun on ehkä osoitettava, missä jonkun on parannettava. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet vanhempi, opettaja tai valmentaja. Jos joudut kritisoimaan tai korjaamaan, aloita aina sanomalla ensin jotain positiivista. Tämä nostaa henkilön mielialaa ja helpottaa tulevan kriittisen palautteen vastaanottamista.
- Jos korjaat opiskelijan tutkimustyötä, joka vaatii paljon työtä, yritä löytää ensin kohteliaisuus. Aloita sanomalla:”Teit hyvää työtä, kun löysit paljon erilaisia lähteitä käytettäväksi.” Käännä sitten:”Tämä paperi olisi paljon parempi, jos parantaisit kirjoitustasi ja kehität selkeämmän argumentin.”
- Kerro aina, onko henkilö parantunut. Jos valmentamasi poika löi baseball-peleissä 0-4, mutta lyö nyt 1-4, sano: "Hienoa, että paranet! Tehdään hiukan enemmän työtä keinusi eteen tehdäksesi siitä vielä paremman.”
Vaihe 5. Tarjoa rakentavaa palautetta ja ehdotuksia kritiikin sijasta
Aina kun joudut kritisoimaan jotakuta, ole aina valmis noudattamaan sitä ehdotetuilla korjaustoimenpiteillä. Sitten sen sijaan, että hän kokisi kritiikkiä, hänestä tuntuu, että yrität todella auttaa. Lopulta he kasvattavat itseluottamusta kritisoida omaa työtään ja korjata ongelmat itse.
- Yritä esitellä kritiikkisi sanomalla:”Et ehkä halua kuulla näitä arvosteluja, mutta muista, että yritän auttaa. Voimme keskustella siitä, kuinka korjata nämä ongelmat myöhemmin.”
- Jos et tiedä mitä palautetta voit tarjota, käännä käsikirjoitus ja kysy: "Mitä luulet voivasi tehdä parantaaksesi?" Tämä osoittaa, että olet kiinnostunut ohjaamaan henkilöä, vaikka sinulla ei olisi kaikkia vastauksia.
Vaihe 6. Vältä negatiivista itsekeskustelua
Negatiivinen itsepuhe on silloin, kun henkilö puhuu itsestään huonosti ja keskittyy heikkouksiinsa. Jos näet ystäväsi, lapsesi tai joukkuetoverisi puhuvan itsestään tällä tavalla, lopeta heidät. Kerro heille, että he saavat itsensä huonommaksi sen sijaan, että korjaisivat ongelman. Kannusta heitä katsomaan tilanteiden positiivisia puolia ja näkemään lasi puoliksi täynnä.
- Sinun on ehkä osoitettava jonkun vahvuudet auttaaksesi heitä näkemään valoisan puolen. Jos ystäväsi on vihainen iskusta, muista, että he saivat 3 osumaa viime pelissä.
- Esimerkkejä negatiivisesta itsekeskustelusta ovat: "En tule koskaan olemaan hyvä tässä", "Olen vain tyhmä" tai "Kaikki ovat parempia kuin minä". Nämä ovat tuhoisia asenteita, jotka saavat ihmisen tuntemaan olonsa huonommaksi tarjoamatta mitään positiivista.
- Muista, että negatiivisen ja realistisen puheen välillä on ero. Jos ystäväsi esimerkiksi ei koskaan opiskele ja on ankara itselleen huonojen arvosanojen saamiseksi, sano:”Olet oikeassa, olet laiska koulussa. Mutta voit korjata sen. Tehdään työtä sen eteen.” Tämä tarjoaa rakentavia ratkaisuja osallistumatta negatiiviseen keskusteluun.
- Yritä kannustaa ystävääsi muistuttamaan vahvuuksistaan. Vahvuuksiensa ääneen sanominen, vaikka he eivät vielä täysin uskokaan niihin, voi auttaa heitä rakentamaan luottamustaan ajan myötä.
Tapa 2/2: Ohjaa ihmisiä tavoitteiden saavuttamiseen
Vaihe 1. Aseta heille saavutettavat tavoitteet
Kunnianhimoisten tavoitteiden saavuttaminen on hyvä asia, mutta erittäin korkeiden tavoitteiden asettaminen ei toimi hyvin luottamuksen rakentamiseksi. Tämä saa heidät pettymään, kun he eivät saavuta korkeaa tavoitetta. Suunnittele sen sijaan hallittava tavoite, jonka tiedät henkilön saavuttavan ylimääräisellä vaivalla. Tällaiset pienet voitot lisäävät ihmisen luottamusta ajan myötä.
- Jos olet esimerkiksi opettaja, on epärealistista yrittää saada D -keskiarvon omaava oppilas saamaan 99% seuraavasta testistä. Paljon realistisempi tavoite on 80%. Tämä on riittävän korkea saadakseen oppilaan toimimaan, mutta tarpeeksi alhainen, että se saavutetaan normaalilla vaivalla.
- Muutaman pienen onnistumisen jälkeen voit alkaa rohkaista ihmistä kohti vaikeampia tavoitteita. Muutaman pienen voiton jälkeen heidän luottamuksensa on riittävän korkea kestämään lisäpaineet.
- Varmista, että tavoitteet ovat riippuvaisia henkilöstä itsestään, eivät muista. Älä sano: "Haluan sinun olevan joukkueen paras lyöjä." Se riippuu siitä, että joku muu ei ole parempi. Sano sen sijaan: "Haluan, että saat.300 lyönnin keskiarvon." Tämä perustuu henkilön yksilöllisiin ponnistuksiin.
Vaihe 2. Ota askel taaksepäin ja anna muiden tehdä päätökset
Ihmiset eivät voi rakentaa luottamusta, jos teet aina päätöksiä heidän puolestaan. Kannusta heitä ajattelemaan itsenäisesti ja tekemään omat johtopäätöksensä. Tämä auttaa heitä kehittämään ja luottamaan omaan ongelmanratkaisukykyynsä ilman apua.
- Tämä voi alkaa yksinkertaisesti. Jos autat poikaasi kotitehtävissä, älä ratkaise ongelmaa hänen puolestaan. Kysy, mitä hän uskoo vastaukseksi. Sitten, jos hän ei tiedä, opasta häntä prosessin läpi saadaksesi vastauksen.
- Voit tehdä tämän myös opettajana. Ohjaa luokkaa oikean vastauksen sijasta vain kertomalla heille. Jos oppilas esittää kysymyksen eikä vastaa heti, kysy luokalta, voiko joku vastata siihen.
- Nuoremmille lapsille voit aloittaa itsenäisyyden opettamisen pienillä tehtävillä, kuten antaa heidän valita päivän vaatteensa.
Vaihe 3. Tee ehdotuksia sen sijaan, että ottaisit vallan
Jopa itsevarmat ihmiset tarvitsevat joskus apua, ja voit silti tarjota apua luottamuksen rakentamisen aikana. Temppu ei ole tehdä kaikkea työtä itse. Tarkkaile ja tarjoa ehdotuksia henkilön tarpeiden perusteella. Anna heidän päättää, noudattavatko he antamiasi neuvoja vai eivät. Tällä tavalla he työskentelevät enimmäkseen itsenäisesti ja rakentavat omaa luottamustaan.
- Jos tyttäresi pyytää apua tiedemessuhankkeessa, älä rakenna kaikkea hänelle. Työskentele hänen kanssaan ja anna hänen tehdä suurin osa työstä. Jos hän tarvitsee apua, puutu hänen luokseen oikeaan suuntaan.
- Älä ole vihainen, jos joku ei noudata ehdotuksiasi. Muista antaa heidän tehdä päätökset itse.
Vaihe 4. Anna ihmisten tehdä pieniä virheitä korjaamatta niitä
Jos et koskaan anna lastesi, opiskelijoidesi, ystäviesi tai joukkuetoveriesi sekaantua silloin tällöin, sillä on kielteinen vaikutus heidän luottamukseensa. Ihmisillä, joilla ei ole oikeutta tehdä virheitä, on vaikea käsitellä hylkäämistä ja epäonnistumista, jotka ovat normaalia elämää. Älä tee päätöksiä ihmisten puolesta koko ajan pelastaaksesi heidät epäonnistumisesta. Anna heidän tehdä omat päätöksensä ja jos he epäonnistuvat, selitä heille, miksi he menivät sekaisin ja mitä he voivat tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
- Jos tyttäresi jättää aina läksyt ympäri taloa ja odottaa sinun pakkaavan sen hänelle, lopeta sen tekeminen. Jos hän unohtaa tuoda kotitehtävänsä ja joutuu vaikeuksiin, kerro hänelle, että näin tapahtuu, kun hän on epäjärjestyksessä.
- Tämä ei tietenkään koske vakavia tai vaarallisia virheitä. Jos epäilet jonkun tekevän jotain, joka on erittäin negatiivista hänen elämälleen, älä epäröi kertoa hänelle, että se on huono idea.
Vaihe 5. Näytä henkilölle, että täydellisyys ei ole tavoite
Täydellisyyden tavoittelu on epärealistinen tavoite, koska ihmiset eivät ole täydellisiä. Kerro henkilölle, jonka kanssa työskentelet, että yrittää olla täydellinen vain stressaa ja ahdistaa, jos he eivät voi saavuttaa tätä tasoa. Sen sijaan kannusta heitä olemaan riittävän hyviä tyydyttämään itsensä. Tämä lisää luottamusta paljon tuottavammalla tavalla kuin vaatia täydellisyyttä.
- Yritä välttää täydellisen sanan käyttöä. Tämä voi antaa jollekin väärän käsityksen ja ajatella, että kerrot hänen olevan täydellinen.
- Jos jonkun on vaikea hyväksyä, että hän ei voi olla täydellinen, yritä näyttää hänelle joitain videoita ammattimuusikoista, urheilutähdistä tai urheilijoista, jotka tekevät virheitä. Kerro heille, että nämä ihmiset sotkevat edelleen töiden jälkeen vuosien ajan eivätkä silti ole täydellisiä, joten heidän ei pitäisi odottaa olevansa.
Vaihe 6. Kannusta henkilöä astumaan mukavuusalueensa ulkopuolelle
Mukavuusalueella pysyminen ei lisää itseluottamusta. Ihmisten on tehtävä asioita, joihin he eivät ole tottuneet rakentaakseen itseluottamustaan. Kannusta henkilöä kokeilemaan uusia harrastuksia, menemään uusiin paikkoihin, kokeilemaan uusia ruokia, kuuntelemaan uutta musiikkia ja rikkomaan jokapäiväiset rutiinit. Kun henkilö kokee olonsa mukavaksi kokeilla uusia asioita, heidän luottamuksensa eri tilanteiden käsittelyyn kasvaa.
- Jos ystävälläsi on luottamusongelmia, kannusta häntä liittymään kuntosalille tai harrastamaan toista harrastusta, johon he eivät ole tottuneet. Se voi kestää jonkin verran sinnikkyyttä, mutta uusien toimintojen kokeilu saa ihmiset vähitellen pois mukavuusalueiltaan.
- Yksinkertainen tapa poistua mukavuusalueeltasi on sitoutuminen tilaamaan jotain uutta aina, kun menet ravintolaan. Tämä on vähäriskinen, saa sinut kokeilemaan uusia asioita ja mahdollisesti esittelee sinulle hienoa ruokaa.
