Sympatiaan kuuluu yritys ymmärtää jonkun ongelmat eri näkökulmasta kuin oma. Vaikka taisteletkin tämän asian kanssa, voit tukea ystäviäsi ja rakkaasi oppimalla ilmaista myötätuntoa. Voit tehdä sen noudattamalla näitä ohjeita pitämällä epäilyksesi tai negatiiviset reaktiot itselläsi, ja saatat huomata, että kehität aidompia myötätuntoisia tunteita kuin odotit.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sympatian ilmaiseminen
Vaihe 1. Anna toiselle henkilölle tilaisuus puhua tunteistaan
Tarjoa kuunnella hänen puhuvan siitä, miltä hänestä tuntuu tai kuinka hän yrittää selviytyä ongelmistaan. Sinun ei tarvitse olla käsillä ratkaisuja. Joskus sympaattinen korva voi olla suuri apu yksinään.
Vaihe 2. Ilmaise myötätuntoa kehon kielellä
Jopa kuunnellessasi voit osoittaa, että kiinnität huomiota ja ymmärrät kehonkielesi. Ota silmäyhteys ja nyökkää ymmärrykselle silloin tällöin. Pidä kehosi käännettynä henkilöä kohti toiselle puolelle.
- Älä yritä tehdä useita asioita samanaikaisesti ja välttää häiriötekijöitä keskustelun aikana. Katkaise puhelimesta virta, jos mahdollista.
- Pidä kehosi auki jättämällä kädet ja jalat ristiin. Jos kädet ovat näkyvissä, pidä ne rentoina ja hieman sivuttain. Tämä auttaa kommunikoimaan, että olet kuuntelemassa toista henkilöä.
- Kallistu ihmistä kohti. Kumartuminen toista ihmistä kohtaan voi saada hänet tuntemaan olonsa mukavammaksi puhua kanssasi.
- Nyökkää, kun henkilö puhuu. Nyökytys ja muut rohkaisevat eleet auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa mukavaksi puhumisessa.
- Peilaa toisen henkilön kehonkieltä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on kopioitava suoraan kaikki hänen tekemänsä asiat, mutta pidettävä kehosi samanlaisessa asennossa kuin hänen (esim. Kasvot häntä vasten, jos hän on sinuun päin, pitämällä jalat suorat samaan suuntaan kuin hänen) auttaa luomaan kannustavan ilmapiirin kehon kielelläsi.
Vaihe 3. Kuuntele ensin, tarjoa kommentteja myöhemmin
Usein toinen henkilö tarvitsee sinua kuuntelemaan, kun hän tutkii tunteitaan ja ajatuksiaan. Tämä on tukea, vaikka se ei tunnukaan erityisen aktiiviselta tai auttaisi sinua. Usein, jos annat neuvoja ennen niiden pyytämistä, olet vaarassa saada toisen luulemaan tekeväsi kokemuksesi sinusta.
- "Ei ratkaisua kuuntelu", kirjoittajan Michael Roonin mukaan, voit tarjota muille ihmisille turvallisen tilan ilmaista ja käsitellä tunteitaan. He eivät tunne painostusta ottaa neuvoja vastaan eivätkä tunne, että "otatte haltuun" heidän ongelmansa tai tilanteensa.
- Jos olet epävarma, kysy: "Haluan tukea sinua, vaikka tarvitset minua. Haluatko, että autan sinua ongelmanratkaisussa, vai tarvitsetko vain tilaa tuuletusta varten? Joka tapauksessa, olen täällä sinua varten."
- Jos olet kokenut samanlaisia kokemuksia, voit ehkä auttaa käytännön neuvojen tai menetelmien kanssa. Kehota neuvosi henkilökohtaiseksi kokemukseksesi, älä käskyksi. Esimerkiksi: "Olen pahoillani, että murskasit jalkasi. Muistan kuinka paljon se imi, kun mursin nilkkani muutama vuosi sitten. Olisiko hyödyllistä, jos kertoisin mitä tein selviytyäkseni?"
- Varmista, että et tule sanelemaan tiettyä toimintatapaa. Jos sinulla on neuvoja ja henkilö on kiinnostunut kuulemaan sen, muotoile se koetuskysymykseksi, kuten "Oletko harkinnut _?" tai "Luuletko, että siitä olisi apua, jos _?" Tämäntyyppiset kysymykset tunnustavat toisen henkilön tahdon tehdä omat päätöksensä ja kuulostavat vähemmän pomolta kuin "Jos olisin sinä, tekisin _".
Vaihe 4. Käytä asianmukaista fyysistä kosketusta
Fyysinen kontakti voi olla lohdullinen, mutta vain jos se on tarkoituksenmukaista suhteenne yhteydessä. Jos olet tottunut halaamaan sympatiaa tarvitsevaa henkilöä, tee se. Jos kumpikaan teistä ei ole tyytyväinen siihen, kosketa sen sijaan lyhyesti hänen käsivarttaan tai olkapäähänsä.
Huomaa, että jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa liian emotionaalisesti haavoittuvaisiksi tai raa'iksi nauttiakseen halauksesta sillä hetkellä, vaikka halaaminen on yleisesti osa vuorovaikutustasi. Ota huomioon toisen henkilön kehonkieli ja arvioi, näyttääkö hän avoimelta. Voit myös kysyä: "Saisiko halaus sinut tuntemaan olosi paremmaksi?"
Vaihe 5. Tarjoa apua jokapäiväisissä töissä
Joku, joka käy läpi vaikeita aikoja elämässään, arvostaa todennäköisesti apua päivittäisissä tehtävissä. Vaikka hän näyttää hoitavan nämä tehtävät hyvin, ele osoittaa, että olet siellä auttamassa. Tarjoa kotiruokaa tai ravintolasta otettavaa ateriaa. Kysy, voitko auttaa poimimalla lapset koulusta, kastamalla hänen puutarhaansa tai auttamalla häntä jollakin muulla tavalla.
- Mainitse tarjouksessasi tietty päivämäärä ja kellonaika sen sijaan, että kysyisit joltain, milloin hän on käytettävissä. Tämä antaa hänelle yhden asian vähemmän päättää tai ajatella stressaavan ajan.
- Kysy ennen ruuan tarjoamista. Erityisesti tietyissä kulttuureissa tai hautajaisten jälkeen henkilö voi olla täynnä piirakoita ja vuokoja. Jotain muuta voisi olla hyödyllisempää.
Vaihe 6. Katso yhteistä uskontoa
Jos kuulut samaan uskontoon tai sinulla on samanlaisia hengellisiä näkemyksiä, käytä sitä yhteyden muodostamiseen henkilön kanssa. Tarjoudu rukoilemaan hänen puolestaan tai osallistumaan uskonnolliseen seremoniaan hänen kanssaan.
Älä viittaa uskonnollisiin näkemyksiisi ilmaisten myötätuntoa jollekulle, joka ei jaa niitä
Tapa 2/3: Vältä joitakin yleisiä virheitä
Vaihe 1. Vältä väittämästä tietävänsä tai ymmärtävänsä, mitä joku käy läpi
Vaikka kokisit samanlaisen kokemuksen, huomaa, että jokainen selviää eri tavoin. Voit kuvata, miltä sinusta tuntui tuon kokemuksen aikana, tai ehdottaa ideoita, jotka voisivat auttaa, mutta ymmärrä, että toinen henkilö saattaa käydä toisenlaista kamppailua.
- Yritä sen sijaan sanoa jotain: "Voin vain kuvitella, kuinka vaikeaa sen on oltava sinulle. Tiedän, kuinka surullinen olin, kun oma koirani kuoli."
- Mikä tärkeintä, älä koskaan väitä, että omat ongelmasi ovat vakavampia (vaikka sinusta tuntuu siltä). Olet täällä tukemassa toista ihmistä.
Vaihe 2. Vältä toisen henkilön tunteiden minimointia tai mitätöimistä
Myönnä, että toisen henkilön ongelmat ovat todellisia. Keskity kuuntelemaan hänen ongelmiaan ja tukemaan häntä, kun hän käsittelee niitä, älä kerro hänelle, etteivät he ole huomion arvoisia.
- Yritä olla minimoimatta tai mitätöimästä ystäväsi kokemusta. Jos esimerkiksi yrität lohduttaa ystävääsi, joka on menettänyt lemmikkinsä sanomalla: "Olen pahoillani, että menetit koirasi. Ainakin se voisi olla pahempaa - olisit voinut menettää perheenjäsenesi". mitätöi hänen surunsa lemmikkinsä puolesta, vaikka et tarkoittaisi sitä tällä tavalla. Tämä voi saada hänet tuntemaan olonsa haluttomaksi jakamaan tunteitaan kanssasi tai jopa häpeämään niitä itse.
- Toinen esimerkki mitätöinnistä on hyvä tarkoitus: "Älä tunne sitä." Jos ystäväsi esimerkiksi kamppailee kehon imago -ongelmien kanssa sairauden jälkeen ja kertoo, että hän tuntuu houkuttelevalta, olisi hyödytöntä vastata: "Älä ajattele noin! Olet edelleen houkutteleva." Tämä kertoo ystävällesi, että hän on "väärä" tai "huono" tunteidensa vuoksi. Voit vahvistaa tunteet hyväksymättä niiden takana olevaa ajatusta. Esimerkiksi: "Kuulen sinun sanovan, että sinusta tuntuu houkuttelevalta, ja olen pahoillani siitä, että se satuttaa sinua. Se on todella ikävää. Jos se auttaa, mielestäni olet edelleen erittäin houkutteleva."
- Älä myöskään sano "ainakaan se ei ole niin paha kuin se voisi olla". Tätä voidaan tulkita sekä henkilön ongelmien irtisanomisena että muistutuksena henkilön elämän lisäongelmista.
Vaihe 3. Vältä henkilökohtaisten uskomusten ilmaisemista, joita toinen henkilö ei jaa
Tällaiset lausunnot eivät välttämättä lohduta häntä tai jopa loukkaantuvat tällaisista lausunnoista. He voivat usein tuntea olevansa persoonattomia tai valmiiksi pakattuja. Yleensä on parasta keskittyä siihen ihmiseen, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa ja mitä voit tehdä hänen hyväkseen.
Voit esimerkiksi olla syvästi uskonnollinen henkilö, joka uskoo kuolemanjälkeiseen elämään, mutta toinen ei usko. Sinusta voi tuntua luontevalta sanoa jotain, "Ainakin rakkaasi on nyt paremmassa paikassa", mutta toinen ei välttämättä saa lohtua siitä
Vaihe 4. Pysy kaukana painostamasta ketään käyttämään ratkaisua
On järkevää ehdottaa toimintatapaa, jonka uskot voivan auttaa jotakuta, mutta älä stressaa henkilöä nostamalla sitä esiin toistuvasti. Saatat nähdä sen ilmeisenä ja helpoana ratkaisuna, mutta huomaa, että toinen henkilö ei ehkä ole samaa mieltä.
Kun olet sanonut kappaleesi, anna sen mennä. Voit ehkä ottaa asian uudelleen esiin, jos uutta tietoa tulee. Esimerkiksi: "Tiedän, ettet halua ottaa kipulääkkeitä, mutta olen kuullut turvallisemmasta lääkkeestä, jolla voi olla vähemmän riskejä. Oletko kiinnostunut nimestä, jotta voit tutkia sitä itse?" Jos henkilö kieltäytyy, pudota se
Vaihe 5. Pysy rauhallisena ja ystävällisenä
Saatat ajatella, että toisen henkilön ongelmat ovat pieniä tai vähemmän vakavia kuin omasi. Saatat jopa olla kateellinen jollekin, jonka ongelmat näyttävät niin vähäisiltä. Tämä ei ole oikea aika ottaa tämä asia esille, ja sinulla ei ehkä ole koskaan hyvä tilaisuus tehdä niin. On parempi sanoa kohteliaasti hyvästit ja lähteä huoneesta sen sijaan, että ilmaisit ärsytystäsi.
Vaihe 6. Älä toimi lujasti tai välinpitämättömästi
Jotkut ihmiset ajattelevat, että "kova rakkaus" on tehokas terapiatekniikka, mutta tämä on sympaattisen käyttäytymisen vastakohta. Jos joku on surullinen tai surullinen pitkään aikaan, hän voi olla masentunut. Tässä tapauksessa hänen tulee keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa; yrittää saada hänet "kovettumaan" tai "siirtyä eteenpäin" ei auta.
Vaihe 7. Älä loukkaa henkilöä
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta stressaavina aikoina voi olla helppoa menettää tunteiden hallinta. Jos huomaat riiteleväsi henkilön kanssa, loukkaavan häntä tai kritisoivan hänen käyttäytymistään, poistu huoneesta ja pyydä anteeksi, kun olet rauhoittunut.
Älä edes loukkaa leikkiä ketään, joka tarvitsee myötätuntoa. Hän voi tuntea itsensä haavoittuvaksi ja loukkaantua helposti
Tapa 3/3: Hyödyllisten sanojen käyttö
Vaihe 1. Kuittaa tapahtuma tai ongelma
Selitä näillä lauseilla, miksi lähestyt myötätuntoa tarvitsevaa henkilöä, jos olet kuullut ongelmasta toiselta. Jos hän aloitti keskustelun, vastaa siihen tunnustamalla toisen tunteet.
- "Ikävä kuulla."
- "Kuulin, että olet elänyt vaikeita aikoja."
- "Se kuulostaa kipeältä."
Vaihe 2. Kysy henkilöltä, miten hän pärjää
Jotkut ihmiset reagoivat stressiin tai suruun kiihtymällä. He eivät ehkä ota aikaa pois ajatellakseen emotionaalista tilaa. Ota silmäyhteys ja käytä ilmausta, joka tekee selväksi, että kysyt hänen tunteistaan, ei päivittäisestä elämästä:
- "Miten voit?"
- "Miten sinä selviät kaikesta?"
Vaihe 3. Ilmaise tuki
Tee selväksi, että olet hänen puolellaan. Mainitse ystävät ja perhe, jotka voivat myös tukea häntä, muistuttamalla häntä siitä, että hänellä on muita ihmisiä, joiden puoleen kääntyä:
- "Olet ajatuksissani."
- "Olen täällä, kun tarvitset minua."
- "Otan yhteyttä myöhemmin tällä viikolla auttaakseni _."
- Vältä hyvin yleistä "Kerro minulle, jos voin tehdä jotain". Tämä saa ihmisen todella ajattelemaan jotain puolestasi, mitä hän ei ehkä tunnu kykenevän tekemään tällä hetkellä.
Vaihe 4. Kerro henkilölle tunteiden sopivuudesta
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia ilmaista tunteita tai he kokevat kokevansa "vääriä" tunteita. Käytä näitä lauseita kertoaksesi heille, että se on kunnossa:
- "On hyvä itkeä, jos tarvitset."
- "Hyväksyn kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä juuri nyt."
- "On normaalia tuntea syyllisyyttä." (tai vihaa tai mitä tunteita toinen henkilö juuri ilmaisi)
Vinkkejä
- Jos et yleensä ole taitava ilmaisemaan tunteita tai myötätuntoa, pelkkä yrittäminen voi osoittaa rakkaalle, että panostat enemmän hänen puolestaan.
- Empatia on eri asia kuin myötätunto. Kun osoitat myötätuntoa, tarjoat hoitoa ja huolta heidän kärsimyksestään, mutta et välttämättä tunne sitä itse. Kun yrität tuntea empatiaa, kuvittelet aktiivisesti toisen henkilön ainutlaatuista tilannetta - yrität "asettaa itsesi hänen kenkiinsä". Yrität kuvitella, millaista on kokea toisen tunteet, jotta voit yrittää ymmärtää, mitä hän tuntee. Toinen ei ole "parempi" kuin toinen, mutta on hyödyllistä tietää ero.
